書名：四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記

作者簡介

柯采岑 Audrey Ko

有貓之人。
夏日出生，臺中養成。
臺灣大學外文系畢，
里昂遊歷，懂點法文，嗜甜愛吃。

任女人迷主編五年，2019年跨足產品與銷售，2021年任女人迷Sales Head，
從內容到市場，都想認真開發、盡興玩過一趟。深信本質即是內容，皆為創造。

現與一隻貓貓虎吉，和永遠豐滿的吃食清單，生活在臺北。
著有：《如果理想生活還在半路》

Facebook：柯采岑（Audrey Ko）
Instagram：@cado386

商品特色/最佳賣點

新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作，當人們忙著往理想的道路上追求時，是否常忘了初心？忘了給自己好好休息的機會。

書籍目錄

序章：體式們
下犬式：第一個體式
英雄式：哪裡軟弱，哪裡就顯剛強
三角式：帆的道理與海星的道理
有支撐的橋式：解除封印，瑜伽救焦慮
分腿嬰兒式：臣服與甘願，回到孩子的初始設定
大休息式：請記得丟垃圾
金剛坐姿：金剛不必不壞

春分（國曆3月20╱21╱22日）
春天適合開始
你跟你自己，好好地在一起
山海的距離
梵唱，是平靜的咒

清明（國曆4月4╱5╱6日）
身體的體察，保有大度
能夠去愛，是無敵的
偶爾練習不要使用

穀雨（國曆4月19╱20╱21日）
把自己長成一棵樹
真有需要，就去休息

立夏（國曆5月5╱6╱7日）
為了明天與大後天準備

小滿（國曆5月20╱21╱22日）
資源的應用與分配

芒種（國曆6月5╱6╱7日）
快與慢都是你的方法

夏至（國曆6月20╱21╱22日）
懺悔的力度
貓步前進

小暑（國曆7月6╱7╱8日）
輕鬆時更要鍛鍊

大暑（國曆7月22╱23╱24日）
溫柔就是點到為止
身體的使用方式
呼吸就是連續的我愛你

立秋（國曆8月7╱8╱9日）
需要一張如魔毯的瑜伽墊
迴向，就是真正願意分享

處暑（國曆8月22╱23╱24日）
小處也有宇宙
身體的無條件給予
你想要的東西，你早就有了

白露（國曆9月7╱8╱9日）
身體是蓄光的場地
予人承諾那樣地承諾自己
你就是空間本身

秋分（國曆9月22╱23╱24日）
最深的休息，看來就像死亡
食物變成養分，成為我的一部分
佛說

寒露（國曆10月7╱8╱9日）
任何空間的爭取，都要歷經辛苦
回到全然沒有的狀態，去重新開始

霜降（國曆10月23╱24日）
日日也可以重生
有些事情已經過了

立冬（國曆11月7╱8日）
還是痛，只是不再不能忍受
追求一種踏實的做到

小雪（國曆11月21╱22╱23日）
因為真正的獨立，所以自由
因為你有承擔，所以世界對你好
養腎氣是當自己是孩子照顧

大雪（國曆12月6╱7╱8日）
Tomorrow is another day, but until tomorrow, I want to live in today
沒做到的，還可以下次再來
因為十足奮力，所以也十足幸福

冬至（國曆12月21╱22╱23日）
讓它徹頭徹尾地，成為昨天
跟自己親密，也肯給自已建議

小寒（國曆1月5╱6╱7日）
其實長大，才有真自由
最好的選擇了我
身體的掃除

大寒（國曆1月19╱20╱21日）
無限裡頭，有一個你
每個在當下，與不在當下的時刻，都是流動的
人也有大願

立春（國曆2月3╱4╱5日）
菩薩生花
新生
神氣好年
做自己體內的太陽

雨水（國曆2月18╱19╱20日）
不懷疑會被傷害的臉

驚蟄（國曆3月5╱6╱7日）
簡單但強大的呼吸練習
照顧自己是人生最重要專案

後記：謝謝萬物眾生

文章試閱

春分（國曆3月20╱21╱22日）
你跟你自己，好好地在一起

最近開始上早晨瑜伽。

很喜歡老師表達時的用字遣詞，比方，她會說，找到最痠痛的點，停留幾個呼吸，去清理它；感覺那個疼痛，並且給身體一點支持，放下對身體的評斷，所有的發生都是自然發生；感覺這個當下，把你的身體交給地板，完全交付出去。

感覺她總是細細思量她使用的字，是否切身到位，是否如實反應狀態。

老師說，昨日是春分，驚蟄過後，春分平分晝夜，萬物滋養時節，適合吃些簡單直接的食物，吃身體想吃的東西，有能量的，可以補到身體的骨髓裡頭哦。

外部時局總有焦慮，尤其要記得從自己身上找力量，自給自足，不要從外界求，不要跟其他人要。同學出聲問：「可是天氣很好，想出去玩可以嗎？」老師笑著說，當然可以啊，有點可愛的問題呢。

瑜伽起始，首先按摩，把身體一節節打開，老師教給我們手勢，按壓鎖骨下的凹窩，找到疼痛的位置，用雙手按摩胸骨，找到正中胸骨的點。她說，覺得氣息不開，感覺鬱積的時候，就按壓這個點，把氣息梳開，每天都可以做，尤其是最近，得要敞開心口。

接著連續做了幾個心肺動作，同學們看起來都很喘的樣子。老師說，那就停下來，我們停留幾個呼吸。結束前，做倒肩式，身體往下，腳板往上，有一種，被身體支持，也被接住的感覺，最後大休息，差點直接睡著。

老師說，今天結束，比較疲憊的人，記得睡午覺，睡午覺是補氣，尤其這個時間，對身體很有用。瞬間覺得好寬慰，原來貪睡午覺，也能是好事一件。

其實老師也說，春分之後，開始早起是好事，這句則很想假裝沒聽到。

下了課，乖乖跑去喝大骨湯，再跑回家午覺。沉沉地補氣，然後醒來。想到週間按摩，另個老師和我說，按壓腹部的時候，感覺我情緒洶湧，層層疊疊交錯。來到頭頂的時候，才感覺到那個被壓抑下來的情緒是什麼──記得慢慢處理喔，大概是留下這樣的訊號來。

於是，也不知道為什麼，午覺一醒來就想跑去刷浴缸。刷浴缸壁大概是史上最療癒的活動之一，也想把心裡的淤泥，一併清理出來，曬一曬太陽。

有時候會需要這樣的一天，你跟你自己，毫無疑問地，好好地在一起。

夏至（國曆6月20╱21╱22日）
懺悔的力度

夏至，一整年陽氣最盛的日子，要練習心的平靜，清理家裡，也要清理自己的心。

今日早晨，是瑜伽老師帶領的夏至僻靜營，線上營隊，早起連線，從昨日開始準備。一班學生，前日早睡，早起煮老師指定的菊花養肝茶。我前晚睡得早，於是七點左右起床，開始煮茶，感覺一天很早很早地開始。家貓虎吉活動，為他捧上一疊飼料，感覺有顆近乎虔誠的，想照顧他人與自己的心。

八點半開始，先是按摩，按摩小指內外側，用另一大拇指與食指深壓，直至感覺疼痛；接著按手腕與手肘關節深處，深壓按到經脈深處，整理整條手臂連線；再來舉手，按摩腋下大條經絡，至少兩分鐘，有些地方，幾乎痛到想流淚。老師說，那是整理自己的心經與小腸經，用今日之陽氣，有力氣，去理一理心中空間。

覺得那是另一種意義上的淨身。

再來老師說，要趁今天，來做與自己的工作—做一○八個拜懺禮拜式。山式站立，手臂平舉過頭合十，停留在自己的頭頂心、眉心、喉輪、胸腔，接著手掌接地，全身趴下，雙臂前伸，接著一樣合十，放在頭後。最後手掌慢慢推回，回到站姿合十，這樣是一個循環，我們要來做一○八個。

拜懺是，意識的清理，按摩到很深的內臟深處，你在每一個合十停留之際，這樣問自己—我是怎麼理解、怎麼思考、怎麼言語、怎麼感受與消化世界事物的，在這之中，有沒有想懺悔修正的部分？透過最後的手掌合十，放在頭後，心裡有個聲音，送出訊息：請你原諒我。再恭敬地，回到站姿，重新起始。

一○八個拜懺，是一○八次很深的道歉，也是一○八組體力活。道歉要出力氣，要用體力，去重新連結，並且也解開在各種關係裡的糾纏業力，或許此生，或許前世，總之留在你身體的痕跡。老師提醒，放下我慢，放下「為什麼是我」、「為什麼我要先道歉」的設想與阻礙，由自己起始，去清理訊息。

前二十組起步，按表操課如小學生，留意自己數數與執行動作，直至進入後幾組下半場，才開始感覺自己動作更如河流奔走，也有訊息在自己身上遊走流竄，會有幾組想道歉，並且感到抱歉的名字，但心意外平靜，身體力行道歉，感覺自己的持續出力，也就是自己的持續意願。

身體行經，真誠彷若麥加朝聖，懺悔並前進，旅程即是意義，懷抱一種持續的願力。

完成一○八組，老師示意休息、擦汗、更衣，接著靜坐後，拿幾張紙，可以寫下，你想對誰道歉，而後，你又想對誰感謝。我照著做，感覺身體輕輕的。有一種並不悲情，也不怨嘆，只不過看見與理解的位置。好像在吸吐之間，也能去傳遞簡單幾句話的組成—對不起、謝謝你、請你原諒我、我愛你。

昨日點乾艾草，清理空間，室友途經，以為驅魔。其實又未必不是，透過整理，照見心有妖魔黑暗，有曾從己而出，對他人造成的傷害與業障，去承擔，去梳開煩惱糾結。

有同學舉手問，為何在這一天，與自己工作，卻要做的是懺悔。老師說，懺悔其實就是一種很深的清理，跟他人懺悔，或跟自己懺悔都是。當身體清理乾淨，訊息就會流通，會更容易體察到自己身體內有連線。

我們所做的努力，就是解開糾纏，回到事物原先狀態。原先本就很好。

另一同學體會甚深 ，是這樣說，若是要做，不僅出力，更要持續出力，理解持戒的意義，是不是就在那重複與往返，也承認尚有心煩意亂，平靜同樣也是動態的。

老師說，那也很好呀，就像捷運開路，通車以前，得要採挖地道，忍受烏煙瘴氣，或許各路險阻，但凡此時，便是要想，原來是有路可走之意，沒有氣餒，持續前進。意識到心煩，也是很好。

夏至抵達，整理自己，帶著懺悔與感謝，打開心有空間，邀請眾人進入，再邀請眾人離開，照見前方有路漫漫，便要準備，再次上路了。

秋分（國曆9月22╱23╱24日）
最深的休息，看來就像死亡

疫情稍緩，幾位同學回教室上課。我的交通時間還未調整得當，依賴居家瑜伽的高度即時，一只瑜伽墊上，開天闢地。於是瑜伽課，有兩個空間並行，線上與線下，老師做中間橋梁，倒也不覺有任何不通暢。

瑜伽畢竟能在任何地方。

瑜伽前，必要按摩，已成習慣。按摩不全為了根除痠痛，反倒像暖身活體，跟身體鄭重打個招呼。按摩許久，有個明確關於身體的理解—用花生球按摩心口時，已不再像從前那樣，痛得錐心難受。痛感還是有，但痛裡有舒張，舒張後見空間，有空間於是能呼吸暢通，彷彿每一次痛，都帶我到了更深的地方。而我跟痛之間，不再只有抵抗與防禦關係，還有看見與接納的共融。

那是做瑜伽，讓我敞開的，身體以外的更多其他。敞開的人，也終將看見敞開的生命課題。

老師說，之後觀察，痠、疼、痛、麻這些感受，不過都是氣的淤塞。既然淤塞不最深的休息，看來就像死亡通，那就呼吸到不舒服的地方，再去深深地支持它一下，感受現場，也可以是你的調整現場。

老師問，同學有沒有特別喜歡，或不喜歡的瑜伽體式。有同學說，喜歡三角式補氣；有同學說，喜歡分腿嬰兒式，予人休息權力；有同學是點頭都好一派，都好都好；而我說偏愛橋式與英雄式一，英雄式一，是向光生長，準備出發的姿勢。那麼討厭的呢—有沒有想到就想趕快快轉的體式？ 有，臥英雄、蝗蟲式、俯撐手掌式，我說我也討厭手抓大腳趾A、B。討厭的原因呢，通常都是痛到不行，或是出力遠大過於身體能給予的。

我們討厭的，經常是我們身體裡較弱的那環。因為不強，討厭鍛鍊。而討厭的，經常比喜歡的，更加明顯。

人有好惡，那是自然，老師沒有評斷，甚至沒有建議，只不過是知道而已，知道，並且安排。於是我們整堂課，既做了喜歡的，也做了不喜歡的體式。老師解釋每個體式真正要出力的部分，真正需奮力的方向，真正要留意的改變，讓我們著手調整。

比方手抓大腳趾A、B，首先求大腿根部發力，腿部伸直，「即便腿舉得不高，也是完全沒關係的哦。」咦，原來如此，突然想到，其實很多時候，我們討厭一件事情，往往也未曾真正了解過它。有時候我們的討厭，早帶著對事件的誤解，建立在錯誤的看見之上。

練瑜伽到現在，常感覺，身體其實能承受各種順向或反向的力矩，在體內同時發生—例如胸骨敞開，肋骨內縮，中心正位的站立姿勢；或肩膀下沉，手臂向上延伸的延展舒張；或左胯向後推，右膝蓋向前推，尾錐向下的立式。透過反向，校準調整，立在正位，身體一直足夠開闊，有更多的功課，在於我們是否願意覺察，並且調整。

最後我們做修復體式，先做有支撐的橋式，橋式練臀開髖，再做臥束角式，服務子宮與泌尿系統。老師說，做修復時，若是覺得很難待在那個當下，開始胡思亂想，那就離開動作，進入大休息吧—讓你的修復體式，也有休息的品質。我沉入很深安靜，直到虎吉推門而入，在耳邊喵喵亂叫，我才突然醒來。或許他擔心，最深的休息，看起來就像死亡。或許從這個角度想，死亡未必這麼可怕。

把所有擁有的全都放下，允許一切重置，讓我們重頭來過。

大雪（國曆12月6╱7╱8日）
Tomorrow is another day, but until tomorrow, I want to live in today.

第四季，就這麼一路忙碌至十二月。天氣漸冷，卻感覺身體發熱，覺得自己像列停不下來的火車，持續燃煤，不斷加速，日夜不休，想趕上前方落差的距離。情不自禁，咬緊牙關，高速前行。

偶爾收到手機跳出通知：嗨，本週使用手機的時間，相較上週成長15%，連續兩週正成長，下意識算出WoW成長率，下方圖表示意，顯示自己有幾％人生掛在手機上頭，實在不是什麼值得誇耀事情。習慣用數字化的方式理解事情，順便也數字化自己的階段人生。才想到自己連過馬路，匆匆看綠燈通行，就繼續低頭回連串工作訊息。

想做的事太多，訊息更是回不完的。

伴侶夜裡語重心長說：「你是那種，一用心，就整顆心都百分之百栽下去的類型。於是我很清楚，現在就是你的工作時期。」工作忙碌的日子，吃掉了我身體將近九成產能，其餘事情，我毫不上心，只管發懶。有時候，甚至認為自己沒時間，或沒辦法消化自己的情緒。

被看穿，於是眼淚直接掉下來，一哭潰堤。好像那火車其實燃煤將盡，硬是撐著跑，以為不著痕跡，卻被一眼識破。哭是要哭的，哭完眼睛腫，心裡卻覺得有點輕鬆。好像發覺，自己撐著不放的，並不是什麼大不了的東西，喊累也不是什麼驚天動地的消息。不過必要休兵，讓自己有機會徹底清理，再添儲煤與存糧，才有力上路。

休息是一次次的，邀請我們回到生命裡頭感受的提醒—提醒我們如實經歷，所有正在發生的當下。拋開預演的心情，暫放目標的設定，回頭照顧當時當刻的自己，理解自己真有需要，不再無視，不再掉頭走開。

全心全意投入與拉一條休止線，都是我們的練習。

於是總是，次次調整，也因此，次次也比前次，更能意識到自己需要休息的徵兆。為自己拉起煞車，下車，乘一乘涼，做做瑜伽，曬曬太陽。

等待時間到，燃煤已齊，車況完好，再次出發。

跟自己說：「Tomorrow is another day, but until tomorrow, I want to live in today。」在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。

回想成年後，有個習慣，近乎動物性，我會預先準備好吃的，給明天後天或是來週的自己。
其實並不是個特別熱衷規劃的人，唯有食物，想得很遠。

採買時的心情是這樣的—明天有大活動，回家時應該會很想吃點甜點吧；下週想專注做年度報告，開冰箱時，要有甜美的食物才行。甜食撫慰，再把冰箱飲料擺滿，當飲料富翁，感覺便富有。

大概有點，儲備冬糧與緊急應援的概念。是過去的自己，對於未來送往的一則救難訊息。

昨日結束年度大活動，長眠，睡到奢侈九點半，做完瑜伽，打開冰箱，看到自己前日準備的抹茶達克瓦茲，覺得很被自己照顧。

我咬達克瓦茲，開罐罐，餵虎吉，覺得我們的一日，都從滋養開始。

我想人是這樣的，先滋養好自己，體內才生氣力，支持其他人（或貓貓），那樣的支持乾淨明亮，不摻其他雜質。