書名：超神用腦法，終結分心與瞎忙套書【別再錯用你的腦+超神腦科學時間術】

作者簡介

樺澤紫苑

　　身心科醫師、作家

　　1965年生於札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年。回國後，於東京成立樺澤心理學研究所。被譽為「日本最擅長經營網路的身心科醫師」，著眼於「利用網路傳播推廣身心疾病之預防」，在YouTube頻道「精神科医・樺沢紫苑ソ樺Хц⑦бю」、臉書、X等網路社群平台，以深入淺出的方式，推廣精神科醫學、心理學、腦科學等知識及資訊。主要著作有《別再錯用你的腦》等多本暢銷書。

譯者簡介

楊毓瑩

　　臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

　　[email protected]

蔡昭儀
自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

譯作包括：《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《漫畫 超神•腦科學時間術》、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。

書籍目錄

<套書第一冊>
《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》

序章心力有限，懂得運用大腦才能成就無限

徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新
◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活
◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開

快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦
◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門

第一章　多巴胺工作術
不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成

學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁
◎幸福就在我們的「腦中」
◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進
◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環

七個步驟促使大腦分泌多巴胺
◎STEP1 設定明確目標
◎STEP2 想像目標已實現
◎STEP3 反覆確認目標
◎STEP4 樂於執行
◎STEP5 達成目標，犒賞自己
◎STEP6 立刻設定更高目標
◎STEP7 重複此流程

三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
◎設定可實現的目標
◎運用化苦為樂的重新框架技巧
◎自己讚美自己

五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
◎獨具匠心的「重整工作術」
◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」

改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」
◎最簡單的分泌多巴胺法：運動
◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
◎當多巴胺分泌失控……
◎尋常幸福來自非比尋常的努力

第二章　去甲腎上腺素工作術
做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律

乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰
◎人氣講師的授課祕密
◎解密！專注力激升的腦科學原理
◎終結分心與恍神的超簡單技巧

一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
◎設定期限，大幅提升工作效率
◎運用去甲腎上腺素的注意事項

奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機
◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環
◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一

點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力
◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」

自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒
◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！
◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則

第三章　腎上腺素工作術
恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機

揭開腎上腺素的神祕面紗
◎持續刷新世界紀錄的祕密
◎不分泌腎上腺素就會死亡？

正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速
◎要金牌，先嘶吼！
◎善用走投無路的局面，化危機為轉機
◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴

別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關
◎絕對不能奮戰二十四小時
◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？
◎贏家，是擅長運用休息時間的人
◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣

容易焦慮的人，如何控制緊張與不安
◎心跳加速是即將成功的證據
◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常
◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？
◎為什麼天才L是甜食控？

第四章　血清素工作術
不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題

不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成
◎讓你效率激升三倍的工作時段
◎不再賴床的終極祕訣
◎睜開眼睛，先躺五分鐘
◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿

不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒
◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生
◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
◎轉換情緒工作術3 深呼吸
◎轉換情緒工作術4 朗讀
◎轉換情緒工作術5 簡單運動
◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
◎轉換情緒工作術7 養成習慣

從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效
◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
◎三招教你既正確又療癒地看電影

四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散
◎補充血清素原料的最簡單方法
◎吃一份讓你火力全開的早餐
◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
◎無精打采的救星：早晨淋浴

我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀
◎血清素不平衡，身心就失衡
◎控制人類情感的夢幻藥物？

第五章　褪黑激素工作術
終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛

讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
◎好好睡覺最重要
◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素
◎你心有餘而睡眠不足嗎？

讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光

褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病
◎打造不生鏽的身體
◎多吃營養保健品，有效嗎？
◎到底要睡幾個小時才夠？

第六章　乙醯膽鹼工作術
靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意

想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來
◎沒有動力時，先做就對了！
◎如何提升大腦效率？
◎靈感激噴的「θ波」
◎輕鬆進行創意發想的創造力四B

掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖
◎上午：理論性工作
◎下午與夜晚：創造性工作

九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶
◎睡眠中產生靈感？有科學根據的！
◎如何獲得天才般的絕妙靈感？

你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣
◎抽菸讓腦袋更清醒專注？
◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣
◎讓你萌生靈感的最佳飲食
◎感冒藥的驚人副作用

第七章　腦內啡工作術　
人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難

超強腦內麻藥助你衝破自我極限
◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因
◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由
◎為什麼越跑越愉悅？

腦內啡一分泌，壓力消除好療癒
◎終極的壓力消除物質
◎最高休息術

增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡
◎快樂荷爾蒙
◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌

告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注
◎輕鬆實現上班族的理想狀態
◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界
◎五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙

腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度
◎「感謝」是最高的成功法則
◎工作態度決定工作效率
◎感謝失敗，能釋放腦內啡

結語優化大腦功能，發揮無限潛能


<套書第二冊>
《漫畫 超神•腦科學時間術： 終結身心空轉的疲勞與低效率，日本超人氣名醫教你善用專注力╳時間思維，把人生和工作的時間價值最大化》

第1章 善用專注力，潛能最大化！
→→→限時衝刺

Time Hack 1 加強專注力，每分每秒都能提升工作效率

◎ 身體和心理的健康同等重要
◎ 睡眠是提升專注力的特效藥
◎ 神奇的15－45－90分鐘法則
◎ 看準時機！專注力的波段操作
◎ 限時衝刺工作術

第2章 充分利用早晨，事半功倍！
→→→記憶加速

Time Hack 2 一天當中最能夠發揮專注力的黃金時段

◎時間╳專注力的思維
◎把握大腦的黃金時間
◎吸收資訊要趁「早晨」
◎專治早上發呆的人
◎咀嚼食物可以消除壓力

第3章 分心退散，找回失去的專注力！
→→→瞬間小睡

Time Hack 3 疲勞之前就要先休息，為下半場暖身的強效午休法

◎專注力更新，歸零再啟動！
◎小睡一下的驚人效果
◎不良休息前3名，你中了幾樣？
◎適合上班族的良好休息

第4章 積極休息，擺脫工作的疲勞！
→→→第二段黃金時間

Time Hack 4 工作以外的時間，要有充實的運動和睡眠

◎10分鐘就能做到的運動更新法
◎注意不要運動過量
◎養成運動習慣，越動越聰明
◎壓力不要放隔夜
◎生長激素恢復法

第5章 速戰速決，加速縮短工作時間！
→→→大腦急凍

Time Hack 5 讓工作更有效率的時間製造術

◎快速消除雜念的直覺工作法
◎職場聰明人必備的For You工作法

第6章 最好的投資，就是投資自己的時間！
→→→享受生活

Time Hack 6 為盡情享受人生的自我投資與休息哲學

◎自由時間就不要工作
◎自我投資規劃
◎享受主動娛樂
◎享樂是最強的自我充電術

後記 樂在工作，樂在生活！受用一生的超神時間術