書名：伊莫的心靈感冒：101個療鬱處方箋

作者簡介

所長任有病
本名任可，抑鬱研究所CEO，25歲入選「富比士亞洲30位30歲以下精英」。她重度憂鬱症康復後，創辦了憂鬱患者互助社群「抑鬱研究所」。致力於用有溫度的方式陪伴感到憂鬱的人群，消除患者的病恥感。
2018年創辦抑鬱研究所平臺，成為憂鬱症患者的線上交流社區。透過患者社群、公共教育，提供內容科普、憂鬱測試、康復課程、實體活動等解決方案，持續推動憂鬱康復領域的進步。

書籍目錄

導火線 一場絕症般的詛咒

第一部分 我的無所適從
No.001 接受生病帶來的變化
No.002 再想想牽掛之人
No.003 寫下未完成的願望
No.004 嘗試擁抱
No.005 停止自責
No.006 說不出來的，畫出來
No.007 把憤怒喊出來
No.008 享受喜歡的食物
No.009 把手機調為飛行模式
No.010 嘗試敲響心理諮商室的門
No.011 與「她」對話
No.012 不再假裝
No.013 大哭一場
No.014向朋友驗證「自我懷疑」
No.015 每天補點益生菌
No.016 讓諮商師幫你分擔疑慮
No.017 伸展身體
No.018 寫下你的噩夢
No.019 深呼吸

第二部分 覺察自我感受
No.020 為憂鬱取個名字吧！
No.021 聽聽大家是怎麼誇你的
No.022 親手做一道美食
No.023 獎勵自己
No.024 隔絕雜訊
No.025 有同理心地待人
No.026 換個地方試試
No.027 認識新朋友
No.028 切換一下歌單
No.029 正確的問題歸因
No.030 不和別人比較
No.031 看一場脫口秀
No.032 曬太陽
No.033 接納不完美的自己
No.034 尋找生活儀式感
No.035 專注於當下
No.036 從記憶口袋裡找出一件快樂的事
No.037 看一部紀錄片
No.038 到海邊拍照
No.039 標記日常中不一樣的事
No.040 調整身體語言
No.041 學會自我覺察
No.042 嘗試拒絕

第三部分 嘗試改變，探索潛意識
No.043 泡熱水澡
No.044 嘗試新愛好
No.045 點香氛
No.046 設計專屬的睡前儀式
No.047 大掃除
No.048 跳起來
No.049 相信朋友的愛意
No.050 活到下一個春天
No.051 找到和自己一樣的夥伴
No.052 一場說走就走的旅行
No.053 看一場日出
No.054 撕掉「壞標籤」
No.055 冥想
No.056 吃點辣的！
No.057 領養一隻小動物
No.058 讀書解惑
No.059 探索潛意識
No.060 吃點藍莓

第四部分 我好像變了
No.061 收集愛的寶藏
No.062 為好朋友做一件事
No.063 找到情緒開關
No.064 換個角度看問題
No.065 淋一場痛快的雨雪
No.066 用巧克力趕走眼淚
No.067 學會先傾聽
No.068 拼拼圖
No.069 買新衣服
No.070 用跑步趕走噩夢
No.071 讀哲學書
No.072 去遊樂園
No.073 正視困難
No.074 聊聊家常
No.075 看一場雪
No.076 放煙火
No.077 做個SPA
No.078 記錄轉瞬即逝的東西
No.079 換個新造型
No.080 接受當下的狀態
No.081 送自己一束花
No.082 列出觀影清單
No.083 泡溫泉
No.084 在手作中感受平靜
No.085 在床頭掛一個捕夢網

第五部分 重生
No.086 更新生活的意義
No.087 和諮商師告別
No.088 抵抗比選擇逃避有效
No.089 去野餐
No.090 搬新家
No.091 慶祝我們活到了今天
No.092 發現朋友的優點
No.093 整理我的畫
No.094 裝飾自己的家
No.095 邀請朋友來家裡做客
No.096 讀自己的日記
No.097 給愛的人過生日
No.098 學習照顧別人
No.099 去露營
No.100 放風箏
No.101 發現和創造美好

推薦序/導讀/自序

序
我也和你一樣死去活來過。
生活真的是矛盾的綜合體。
明明我們還這麼弱小，不足以承受如此多的困難，明明只要永遠睡去就能逃避一切；但我們還有這麼多生機勃勃的欲望：美味的食物，柔和的月光，未知路上的甜蜜和苦痛⋯⋯要同朋友和愛人一起分享。
於是我們咬著牙接受了傷疤，克服著病痛，在孤獨的黑夜裡努力尋找希望，去點亮自己和他人的生命之光。
——這是一隻小恐龍在滅亡前決定再活101次的日記。
伊莫（EMO）以為自己要滅絕了，為了尋找有限生命的意義，他做了101件事情。
伊莫用101次的嘗試漸漸明白：所有物種都會滅亡，但是並不影響我們在有限的生命裡去追求所愛。
我想把這個故事送給你。
因為伊莫是我，或許也是你，是在痛苦中掙扎過的每一個生命。
如果注定要滅亡，那生活是否還有意義？
答案就在這101次嘗試之中。

接受生病帶來的變化
啄木鳥醫生說我生病了，但我不知道這是什麼病，只覺得心裡的小瓶子碎了，感到無盡的空虛。眼淚控制不住地掉落，只恨自己不能和月見草一起，消失在黎明。
小時候的夢想頃刻間變得荒謬，我不知道自己還要追求什麼，還能獲得什麼；曾經的熱愛化為烏有，失去了意義，我從未覺得自己如此可有可無。繼續生活開始變成一項艱巨的任務，我必須努力、勉強地收起眼淚，強撐起微笑回應別的動物，佯裝成一隻平靜的恐龍。
如果向黑熊老師請假，他一定會覺得這是為蹺課編造的藉口。我躲進森林中學圖書館角落的書架後面，咬著手腕，壓著嗓音偷偷地哭。
我受夠了整夜的失眠，受夠了睡著後又被噩夢驚醒，受夠了記不住單詞和課文，更接受不了有時連自己要去做什麼都不知道……
這副皮囊好像不再屬於我，皮膚下好似有千條蟲子爬滿全身，讓我備受煎熬。
胸前的淚痕和手腕上的牙印一定會引起同學的注意，我頂著快要裂開的頭，踉踉蹌蹌地逃回家。一路上昆蟲的叫聲、草地和樹葉摩擦的動靜刺痛我的耳朵，原本覺得溫暖的一束束陽光，如今也變成一把把刀，刺入我的脊背。
太痛了，對不起，我還是和眼淚一起躲起來吧！
太累了，對不起，我想消失。
我大概真的病了，啄木鳥醫生是對的。

諮商心理師說
憂鬱症是一種可能由生理、心理、社會事件等單方面因素或多方面因素交互作用導致的常見心理障礙。臨床表現主要是情緒低落，持續兩週或以上，對感興趣的事情不再有興趣，出現認知功能受損、意志行為受到抑制、軀體生理方面異常等現象。
很多人會對自己的變化進行非理性的解讀和對抗，進而加重憂鬱症狀。事實上，接納是改變的第一步。

為憂鬱取個名字吧！
每次早上醒來，我都不得不努力重啟新的一天。
這一天，對大部分人來說就像呼吸一樣稀鬆平常，但對我來說，卻像一場全程馬拉松，需要持續輸出極高的能量，一旦精神懈怠，那條一直追著我跑的黑狗就會撲住我，把我撕碎。這場和死本能的搏鬥太辛苦了，我疲憊得有時候連說話的聲音都發不出來。
世界在我面前也褪了色，我不知道做什麼是有意義的。似乎只有週四見老鷹先生的這個時間，還能讓我覺得我可以做一些事情。我坐在老鷹先生對面，回憶、訴說著這一週的痛苦。
老鷹先生還是和上次一樣問我：「你能把這種痛苦的感覺，形容得再具體一點嗎？」
「每個毛孔都長了一根刺，我不知道怎麼把它們拔出來，只能任由它們在我的身體裡亂刺。刺穿我的後背、內臟⋯⋯在朋友面前，我也變得長滿了刺。他們想幫助我、抱緊我，可我卻只會傷害到他們。」
此刻的我，極度怨恨憂鬱帶給我的痛苦，開始有點憤怒和焦躁，我握緊拳頭繼續說：「老鷹先生，我很討厭這種憤怒和焦躁的情緒，噩夢也會侵襲我。我知道沒有人願意聽噩夢，只能把恐懼封印在日記本裡。」
「寫作是一種很棒的療法，寫日記能夠幫助你進行自我關懷和體察。未來也許有一天，我們回看你的日記本時，會見證你走了多遠。只要你拿起筆，就能做自己最忠實的好朋友。」老鷹先生對我露出了鼓勵的笑容，進一步引導我，「我們再替憂鬱取個名字，把它變成一個具體的形象，有助於我們重新認識它。」
我沒有思考，只是本能反應：「仙人掌吧！憂鬱就像仙人掌一樣，長滿了扎人的刺，時時刻刻讓我痛得不知如何是好。」
「很好，伊莫。下次仙人掌來找你的時候，你可以告訴它：你不喜歡它！」
諮商心理師說
替憂鬱取一個別名的過程，可以將憂鬱情緒與自己分離開來，將憂鬱當作一個需要進一步研究的對象去審視、研判。這有助於對憂鬱情緒的理性認知和應對。