書名：解結：取回人生主導權，捨棄父母阻礙的八個練習

作者簡介

三凜諭史

生命教練。親子關係心理學專家。
畢業於美國紐約州立大學。靠一己之力以自我教練技巧成功克服了家庭創傷所帶來的、讓自己處於生存困境的「成年孩童」。
之後根據自己的成功經驗，進一步開發了助人開發潛能、經濟自由與改善伴侶關係的自我改變課程。至今已經成功協助超過九萬人。藉由社群軟體與線上課程，推廣這套能提升人們金錢、時間、環境自由，以及改善人際關係與身心健康的方法。並在世界級企業家伊隆•瑪斯克的母親梅耶•瑪斯克的日本初次演講中，得以對其進行採訪。

譯者簡介

簡毓棻

　　東吳大學日文系畢業。
　　日本慶應大學日本語別科修業完成。
　　曾任職於出版社，熟悉出版與版權領域。
　　養了小孩之後開始閱讀心理學、哲學，自此更熱愛探問為什麼。
　　認為文字是往來人與自己，人與世界的媒介。

書籍目錄

前言　除去沉睡在心底的「父母阻礙」

第一章　人生的九成決定於「你與父母的關係」
•孩子的人生受到父母強烈的影響
•父母的言行之所以轉變成「心裡那根刺」的原因
•何謂「無法療癒的情緒」所帶來的影響
沒有自我肯定感╱總是把「對不起」掛在嘴上
老是感到不滿足　╱不自覺地自我限制　
對於擁有自由感到有罪惡感　╱無法有計畫地使用金錢　
無法積極面對工作　╱心緒起伏激烈　
個性散漫，無法做好自我管理　╱戀愛運不好　
容易受他人言行影響
•我們深受父母的影響超乎想像
•「父母阻礙指數」檢查表

第二章　缺錢是父親害的，不被愛是母親害的
•你的「父母阻礙程度」如何？
•任何人都有「男性性」與「女性性」
•男性性與金錢、工作有關，女性性則與人際關係有關
•與男性性相關的檢核項目
總是為金錢感到不安　╱不太認為自己是豐盛的　
無法存錢　╱總是以金錢為由而放棄想做的事　
不會管理金錢　╱跟主管不合　
一想到明天也要上班就感到厭煩　╱覺得自己能力不足　
找不出工作的意義　╱工作總是沒有成就感
•與女性性相關的檢核項目
伴侶關係總是不長久　╱不擅長經營伴侶關係　
人際關係總是無法深入　╱過於想要回應他人期待　
不喜歡自己　╱在意他人眼光　
被問及「你幸福嗎」時，無法馬上回答　
對目前生活總有些不滿意　
每天都莫名地焦慮　╱覺得自己的未來很灰暗　

第三章　消除煩惱的「捨棄父母阻礙」的建議
•父母也被舊有價值觀所綁架
•把父母當成與我們不同的生物
•不將親子關係當成是「個人的故事」
•我們也對父母過度要求了
•自己所看到的「父母樣貌」未必為真
•孩子可能也無法離開父母
•絕對不要企圖讓父母跟你道歉
•所以現在才正應該考慮「捨棄父母阻礙」
•你將能看到父母的另一種樣貌
•我們從父母那裡得到太多禮物
•「捨棄父母阻礙練習」的最大優點

第四章　成功「捨棄父母高牆」的八個步驟
•學著活出自我
•重點在於「你如何客觀以待」
•實行「捨棄父母高牆練習」的最佳時機
•察覺來自父母影響的幾個提問
步驟一弄清楚負面情緒的來源　
步驟二寫一封給父母的「不幸的信」
步驟三察覺自己也對他人做過同樣的事　
步驟四明白父母的行為曾成為自己的助力　
步驟五明白自己的行為曾為他人帶來利益　
步驟六察覺那些與你對父母的既定印象全然相反的特質　
步驟七收集自己曾被愛的證據　
步驟八寫一封「給父母的感謝信」　
•若是對親生父母沒有記憶時

第五章　等待著你的是「人生的五大自由」
•捨棄所有的「父母阻礙」
•明白父母曾是你最強大的啦啦隊
•不再為金錢感到不安，能感受到豐盈
•當你察覺到父母的愛，與伴侶的關係就會好轉
•消除對手足的負面想法
•原以為是禍事，其實是幸運
•習慣對父母察言觀色，在職場上很受用
•重新看見為自己帶來好處的那些事情
•完成「捨棄父母阻礙練習」後，身體的不適改善了！
•活出自我的「真正人生」從現在開始

後記　已經沒問題了！未來能由自己改變

推薦序/導讀/自序

前言　除去沉睡在心底的「父母阻礙」
聽到「毒親」與「父母扭蛋」時，你的心有沒有緊揪了一下？
所謂的「毒親」是指，過度干涉或試圖以言語暴力或肢體暴力等手段來控制 孩子，或是只以自己的狀況為優先，而忽略或遺棄孩子的父母。對孩子來說，這 些就是有毒的父母。
而「父母扭蛋」則是指，如同去轉扭蛋機試手氣一樣，你會有怎麼樣的父母 也像扭扭蛋一樣，有好運與壞運之別，人生也因此而有不同的開展（但這通常指 不好的方向）。
以上兩種詞彙，無論何者，近年來都廣為大家使用。

我目前主導一家名為覺醒學校的線上課程，專為解決以親子關係為主的各種課題而提供學員教練或是諮商課程。前來參加課程的人，大多是因為與父母間的 關係而煩惱。
前來諮商的年齡層與性別涵蓋很廣，我驚訝地發現，「原來不分男女老幼， 竟有這麼多人煩惱著與父母間的糾葛」。

我因此想確切明瞭親子問題的實際狀況，於是在二○二一年十一月二十六∼ 二十七日做了「與父母關係」的調查。這項調查是在網路上針對二十歲以上六十 歲以下的民眾為對象，樣本數是男性一○二人，女性一一○八人，總計為一二一 ○人。
結果獲得的曲線走向，果真如我所料，是偏向一側的狀態。
問卷中，對於「你是否曾經感覺到自己的父母是毒親」這個問題，回答 「經常」「偶爾」的人中，男性占比六十一．八％，女性是六十五．九％之多 （serendipiy 有限公司的調查）。
應該是因為問卷的受訪者都是會造訪我網站的網友們，所以他們有什麼樣的 煩惱，我大概能想像得出來。即使如此，受訪者超過六成以上都把自己的父母視為是毒親這個事實，更讓我感受到這個問題的嚴重程度。

順帶一提，問卷受訪者之中，有七十％的人回答「沒有存款」，而有超過一半的人回答「對未來感到莫名的不安」。
看著這樣的結果，以我自身經驗反推並確定，接受調查的人們心中都有著「父母阻礙」，而且也因此衍生出各種煩惱與生存困境。
所謂的「父母阻礙」是指，從小就受到父母話語與態度所帶來的價值觀與先入為主的想法所影響，試圖服膺父母而忽略自己真正想法的狀態。
一旦內在有「父母阻礙」，人就會封閉內心，漸漸搞不清楚自己真正的期望與想做的事。
例如有些人可能會不斷換工作、盲目購物血拚、經常更換伴侶等。這類人極有可能在內心中就有著「父母阻礙」。
由於他們感覺不到來自父母的認可，難以提升自我價值感，無論是工作或是在使用金錢上都缺乏主體性，導致他們也無法想像未來。
另外，他們會將與父母的關係投射到伴侶身上，有時候就會影響他們跟伴侶的關係。

我自己就是長期與父親的關係有著「父母阻礙」，因此深受此苦。
雖然我現在終於可以找到自己想要努力的工作，也能自由選擇居所，但以前我可是過著無法接受自己的人生，對自己也很不滿意。正因為懷抱著虧欠感，導致我不斷徘徊，更導致我無法找出滿足自我內心空虛的方法。

因為工作不順利，經濟上也頗匱乏，與伴侶的關係當然也不融洽，因此我的第一次婚姻是以離婚收場。
然而現如今，我重新審視自己，找到真正想努力的工作，並為了完成這一世 的使命而盡全力奮鬥著。

後來我發現，自己人生的生存困境與之所以不順利的原因都在於我與父親相 處不順上。
我想要設法解決重大的「與父親間的心理問題」，因此開始學習心理學以及 自我啟發的相關知識。在這些學習中，我認識了人類行為學權威約翰．弗雷德里 克．迪馬提尼（John Frederick Demartini）的練習，因而讓我的人生有了急遽的 開展。
所謂「迪馬提尼方法 ®」（demartini-method®）這個練習是指，當你改變 所有觀看人生的視角，就能除去先入為主的觀念，進而以新觀點來看待事物。

於是，我試著用這個方法來改善我與父親間的關係。
沒想到，我與父親的關係，甚至連我的人生都如謎霧散去般變得清晰可見。
其中我察覺到最大的一點是，我找到自己真正想做的事與非做不可的事。
也因此，我深深認為，「要把這個經驗告訴更多人，並相信這個方法一定能 幫助那些深陷於親子關係糾結中的人，以及為『父母阻礙』所苦的人。」
後來，我更深入學習親子關係心理學，並以人生教練的身分幫諸多人士進行 諮商。

自從我能分辨清楚想做的事與該做的事，就能專心致志地工作，如此一來， 錢也源源不絕地入袋。
我甚至曾經因為把自己的父親形象與所有遇到的年長男性相重疊，導致我與 這類男性在相處上有困難。但後來這種狀況也獲得改善，而且我變得能自在地與 他們相處，甚至增加不少受到提拔的機會。
參加我所主持與企劃的線上人生教練課程人數已經累計超過了九萬。

最近，世界知名企業家伊隆．馬斯克（美國電動車特斯拉與太空探索科技公 司SpaceX 的首席執行官）的母親梅耶•馬斯克來到日本進行初次演講，我因此有機會向她請益關於親子關係的看法。
我的工作多是在網路上進行，所以目前主要居住在當年嚮往的歐洲，而且會隨著季節的更迭，移居歐洲各地。一年中也有幾個月會住在日本，已經完美地達成了居住自由。
我的人生之所以能有如此好轉，我認為正是因為自己做到了「捨棄父母阻礙」的結果。

我自己的這個經驗應該可以帶給許多因為「父母阻礙」而煩惱的人一些助益。我不斷嘗試去學習「迪馬提尼方法®」以及其他心理諮商方法後，目前已經成功創建出一套能助人去除父母阻礙的「捨棄父母阻礙練習」。
「捨棄父母阻礙練習」的特點就是，能從原本對父母主觀且偏頗的觀點，轉而以客觀的角度來看待父母。

藉此，讓自己擺脫父母束縛的影響，無論是金錢、時間、地點、人際關係、健康等，能隨心所欲掌控一切人生重要因素。
以下就讓我來介紹幾個例子，這些都是與我同樣完成了「捨棄父母阻礙」後取回了屬於自己的自由、能自在生活的人們的欣喜心聲。

•我獨自創業，並獲致了成功！（三十二歲．男性）
•我不再為金錢感到不安，並察覺到自己其實很豐盛！（四十一歲．女性）
•我以前為了能擁有戀愛的感覺，每隔一、兩個月竟就分手當時男友尋找新戀情，但我現在已經能不過度依賴伴侶，而且也擁有了一段能持久的關係！（二十九歲．女性）
•我曾經很厭世，現在每天都能找到值得開心的事！（二十七歲．女性）
•自從我從過度掌控的父母那邊獨立出來後，原本爆食與厭食的狀況就消除了，也活得比較像自己！（二十五歲．女性）

我相信，下一個就換你了。
無論是長久以來遭受父母壓抑而痛苦的人，或是懷疑自己父母是毒親的人、自己是不是沒有父母運的人等，我都強烈推薦各位來做這個練習。
另外，本書所傳達的內容，對於在單親家庭中長大，只熟悉父親或母親的人，或是在育幼院長大，對親生父母毫無記憶的人也很有助益。
我希望這套「捨棄父母阻礙練習」從十歲到六、七十歲，甚至是父母已經離開人世的所有人都能使用。
「捨棄父母阻礙練習」這套方法不單只能對父母施行，即便是自己一人也能獨自完成，所以所有人都能安心練習。

讓我們往脫離父母束縛、大膽描繪夢想，並將之付諸實現的道路前進吧！

文章試閱

我們也對父母過度要求了

不知道各位有沒有發現，父母對待孩子時會使用強勢立場來要求孩子「你非得做這些」「你得要做那些」，相對的，孩子實際上也對父母提出了相當無理的要求。
我自己也是這樣。因此我認為，多數的孩子們都把父母對自己所做的一切當成理所當然。
大多數的例子顯示，父母對孩子有「孩子本來就該聽父母的話」這種想法，而孩子對父母也有「父母養育孩子本來就是天經地義」「孩子去上學，父母本該支付學費」的想法。
然而，試著思考就會發現，父母為孩子們做了非常了不起的事。
雖然事實是「孩子又不是自己想出生才誕生於世上的」「是父母想要孩子才生下孩子，負起照顧之責本就應該」，但，養育一個孩子所耗費的勞力與時間還有金錢可不是件簡單的事。
新生於世的嬰孩，每一分每一秒都須要有人照顧。無論是攝取營養或是處理排泄物、體溫管理等都須要父母協助。而這種一刻也不能離開父母身邊的狀態會持續數年時間。
重點是，父母用全心力照顧我們的時期，我們可是一點也不記得。
倒不如說，在我們長智慧後，就只記得「父母沒能為我們做的事」，而不是「他們為了我們所做的事」。

連我也想知道，為什麼孩子對於父母會充滿了受害者意識？
為什麼我們老是會細數著「父母沒為我做○○」「我明明希望父母做▽▽，他們為什麼沒辦法察覺我想要的」等等。
我認為，原因在於，「因為我是孩子，所以他們應該要為我做那些」的想法。
我們的想法宛如暴君般：因為他們是父母，所以應該要理解孩子的心情、他們本來就該給我們所需要的愛、父母本來就該做孩子期望的事……
沒能為我們實現想望的父母是最糟糕的，我沒能受到父母恩澤，所以我是不幸運的人。
這一切都來自這個想法。
順帶一提，之前提到的「父母扭蛋」是指，如同我們去轉扭蛋機試手氣一樣，你會有怎麼樣的父母也像轉扭蛋機時一樣，有好運與壞運之別，孩子的人生也因此有不同的開展（但這個詞通常指負面意思）。
然而，只要把觀點拉遠一點來看，各位應該就能察覺到，無論是父母或是孩子，立場都是同樣的。
因為，我們會對父母要求超出他們能力以上的要求，並對他們沒能滿足自己期待這點牢記在心。

要記得，父母雖說是比我們早出生數十年，但他們所經驗的事也有限。他們並不是受到完美人格教育的人。
跟我們一樣，他們也會對金錢、工作、人際關係與戀愛等煩惱不已，只是他們跟與自己擁有相同煩惱的人結合，然後生下孩子，成為了父母。
首先，請正視這樣的事實。父母並不是人生的大師。他們跟各位一樣，有煩惱、傷心，是迷惘度過每一天的平凡人。