書名：一生美人力：「美麗」取決於生活方式，讓你一生迷人的108個氣質生活提案（二版）

作者簡介

齋藤薰　Kaoru Saito
美容記者、暢銷作家。
曾擔任女性雜誌編輯，為女性雜誌、網路媒體等撰寫專欄。並擔任美容專題企劃、化妝品研發顧問等職，多方面活躍中。在文章中以敏銳的觀點分析當代時尚文化，以犀利的文筆獲得眾多讀者支持，表示「讀後讓心態變得更積極」等。著有多部作品，代表作包括《女人要有型》（天下文化出版）等。

譯者簡介

嚴可婷
東吳大學日文系畢業，曾任職出版社、書店與選品店。譯有《1+1+1的UNIQLO時尚疊穿術》、《你的不安，是因為太習慣受傷害》及《不靠意志力，輕鬆丟掉50個壞習慣》等，譯作入選誠品閱讀職人大賞。

商品特色/最佳賣點

◤日本愛美人士全淪陷！
本書根據《朝日新聞》Bon Marché連載文章，精選並大幅改寫而成。108個氣質生活提案，寫出一般人容易疏漏的生活小細節，廣受日本女性讀者好評。

◤受用一輩子的美麗祕訣！
實行書中方法後，讀者紛紛表示……
•變得更有朝氣
•被稱讚「變美了」
•不害怕他人眼光
•在街上看到認識的人，不會裝作沒注意
•更積極與充滿活力
•不糾結於節食，卻能維持體態
•久違的朋友讚美「怎麼都不會老？」

書籍目錄

╱Rule01╱真正時尚的態度，是「立即行動」！
1心想「以後再開始」，等於一輩子都不會採取行動。
過了四十歲之後，所謂的「有一天」就是現在！
╱Rule02╱「美麗的人格」，靠說話來養成。
2 他人對你的印象幾乎都由「語尾」決定，所以，請好好地說完整句話。
╱Rule03╱為什麼「懂得捨棄的人」會變美？
3 淘汰可以淨化生命，補充持續生存的能量。
╱Rule04╱無論到了幾歲，還是會對未來抱持期待嗎？
4 內心深處的「自信」，是保持年輕的關鍵。
╱Rule05╱「瘦兩公斤」，正是讓別人覺得變漂亮的祕訣。
5 變瘦一點都不難，只要平時保持一個好習慣，就可以獲得「瘦得很漂亮」的稱讚。
╱Rule06╱走路的方式，就是生活的方式。
6 漂亮地走，就能活得年輕長壽。
走路時嘴角上揚，背自然會更挺直。
╱Rule07╱延長用餐時間，就能提升生活品質。
7在用餐時更細心，重新整頓幸福的死角。
╱Rule08╱塗紅色唇膏卻「不顯老」？關鍵在於清爽感！
8紅色唇膏，可說是不容易駕馭的顏色。
其中的差異究竟是什麼？
╱Rule09╱想要不老氣，請避免說人壞話。
9 女人說人壞話，就會顯得老氣，所以如果聽到批評，就靈巧地轉變話題。
╱Rule10╱對物品或人際，抱持著「這是一輩子」的心態。
10到了四十幾歲，就算有點勉強，也要購買「一生必須擁有的物品」。
╱Rule11╱品性，才是決定美麗的關鍵！
11 為下一位使用者把洗手檯擦拭乾淨，就是品性的美容、「日本的美容」。
╱Rule12╱所謂的優雅，就是不慌不忙、不讓壓力累積！
12 不讓自己為往事陷入感傷，這就是「早起」的最大功效。
╱Rule13╱不斷追求「水」，就會越來越美！
13 有些人看起來肌膚水嫩，因為肌膚的「水感」，正是決定透明感的關鍵。
╱Rule14╱人生到了後半，女人的「髮型比臉更重要」。
14 請注意：髮型是臉的一部分。
╱Rule15╱想擁有個人風格，先從模仿開始！
15 「亮麗」可以從模仿開始。
先從街上看到「運用飾品」成功的例子學習。
╱Rule16╱指尖，決定你是怎樣的人
16手指甲帶來清爽感，腳趾甲帶來能量。
女人，會不知不覺成為和指甲油顏色相似的人。
╱Rule17╱腸道健康，就能擁有漂亮的肌膚與體態！
17 找到適合自己的優酪乳之後，人生也跟著改變。
╱Rule18╱想要建立端麗的形象，要特別注重脖子與下巴！
18 想鍛鍊脖子與下巴的線條，可以向芭蕾舞者學習。
╱Rule19╱五感療癒，讓自己更美麗！
19讓鼻、眼、耳同時發揮功用，就是真正的「療癒」。
╱Rule20╱為尋常的生活，預定不尋常的計畫
20 為「下次的旅行」作準備吧。
透過「非日常」，可以讓「日常」活化，達到抗老的效果。
╱Rule21╱好好正視自己的臉，比什麼都重要
21 定期看著五年前自己的照片吧。
╱Rule22╱更顯精神充沛、容光煥發的祕訣
22 以心臟朝向對方，並直視著對方的眼睛。
╱Rule23╱把純淨的物品當作生活必需品
23 手帕只選白色的，可以讓女性顯得更純淨。
╱Rule24╱盡情地哭，也沒關係
24 眼淚也有好壞之分。好的眼淚有淨化的效果，能化為力量。
╱Rule25╱寫字，能讓紊亂的心平靜
25 糾結的情感，寫出來就可以化解，重整內心秩序。
╱Rule26╱人生沒有所謂的幸運
26對待任何大小事皆須努力。
╱Rule27╱忙碌的女性如何對抗老化？
27 「從容地行動」，生活方式也會改變。
╱Rule28╱避免成為拒絕聆聽、過於獨斷的人
28 常說否定句、態度獨斷、聽不進別人的話，就是說話習慣的三大老化狀態。
╱Rule29╱無形卻可見的老化症狀
29 即使沒有皺紋跟鬆弛的狀態，為何還是可能被稱作「歐巴桑」？
╱Rule30╱幸福是從「下半身」降臨！
30 氣質、姿色，都是從這裡展現。
╱Rule31╱不忽略日常禮儀的人越顯美麗
31 「早安」、「謝謝」還有「是」，這些看似理所當然的話，可以改變人生。
╱Rule32╱略微不安定的狀態會增添女人味。
32 繼續穿高跟鞋與牛仔褲，是恢復年輕最自然的方法。
╱Rule33╱責怪他人是無法進步的。
33 願意檢討自己，心情也會變得清爽。
╱Rule34╱美麗又專注於獨特興趣的人，不會變老
34 為自己的興趣，付出熱情吧！
╱Rule35╱變胖即是變老
35 「不顯老態的人，都沒有發福」。這是成熟女性不變的法則。
╱Rule36╱眼睛透露的訊息不比嘴巴少
36凝視對方長達三秒鐘，你的存在感會增加兩倍。
╱Rule37╱保持「有條理」，立刻年輕十歲！
37 注意要保持合宜的表情。
╱Rule38╱別讓煩惱累積在心底
38 不要將煩惱悶在心底，努力思考，然後拋到腦後。
╱Rule39╱女人「每隔七年」就會變老？
39 像「不倒翁」一樣，正是抗老的要訣。
╱Rule40╱年齡雖漸長，但絕不可或缺的東西
40 用頭腦思考，發現美麗的關鍵。
╱Rule41╱如果覺得日常生活黯淡無光
41 試著離開沙發，活動一下。讓身體補充新鮮空氣。
╱Rule42╱令人忍不住想多看幾眼的人
42 不要將背靠在椅背上。如果覺得坐直比較輕鬆，就會年輕十歲。
╱Rule43╱提升自我形象的祕訣
43清楚地叫出對方的名字。
光是這樣，就會不可思議地突顯出「自己的存在感」。
╱Rule44╱「感覺不出年齡」的效果
44 跟比自己年輕與年長的人都保持往來，受到喜愛的人不會變老。
╱Rule45╱床單睡起來舒適，也能帶來快樂。
45 有人每天洗床單，也有人三個月才洗一次。
╱Rule46╱找出適合自己，對抗煩躁的辦法
46 當心情煩躁時，塗上指甲油會感到平靜。
╱Rule47╱會一再觀看的作品，正潛藏著自己的課題。
47 把特別喜歡的電影看三遍。
╱Rule48╱讓居家空間重拾生命
48 應邀作客，會提升自己的「生活」；邀人來作客，則會為住家帶來活力。
╱Rule49╱放下節食思考的壓力
49 開始用餐時，先吃蔬菜帶來飽足感最幸福。
╱Rule50╱每天多省下一小時，就彷彿重新打開了關閉的門！
50 只要縮短做家事的時間一小時，就會年輕三歲。
╱Rule51╱懂得「有捨才有得」的女性最美！
51 隨著年齡增長，成為「懂得讓路的女性」。
╱Rule52╱好奇心是提高心靈代謝的關鍵！
52 「什麼都想弄清楚的習慣」也可以抗老。
╱Rule53╱穿真正「適合自己」的衣服
53 在選衣服時，一定要選「會顯瘦的服裝」。
╱Rule54╱鍛鍊肌肉就會改變心情！
54 從鍛鍊肌肉開始重返年輕！光是這樣就能提振心情。
╱Rule55╱物極必反是自然之理
55不要執著於當下的喜或悲。
╱Rule56╱觀察母親的樣子，也可以看見自己的未來
56 讓母親感覺年輕十歲，也可以使自己減緩老化。
╱Rule57╱不為人知的「疲勞消除法」，讓你擺脫後悔！
57 將那些假裝不存在的煩惱，在兩週內解決吧！
╱Rule58╱百看不膩的秘密，是避免一成不變
58 每三天改變自己10%，成為「讓人不厭倦的女人」。
╱Rule59╱不笑的人老化得快！
59 不開心過日子，容易肌膚鬆弛？
╱Rule60╱不問自己幸不幸福！
60 透過關於「幸福」的定義，讓自己更接近幸福。
╱Rule61╱利用面對「名牌」的正確態度，展現成熟的知性。
61 不是「喜歡『名牌』」，而是「我喜歡『這個品牌』」。
╱Rule62╱「嫌麻煩」是美容的大敵！
62 如果覺得缺乏活力就喝補充飲品。
╱Rule63╱在街上看到認識的人，立刻裝作沒注意到，這正是老化的開始！
63 選擇積極又充滿活力的度過每一天吧！
╱Rule64╱不整理衣櫥的人，在想整理時就已經失敗了！
64 首先要從重新購買優質的基本款衣物開始。
╱Rule65╱覺得自己已經很完美的瞬間，老化就開始了！
65 藉由學習讓年輕的特質甦醒。
╱Rule66╱「加乘效果」的友誼，能讓人變得更美！
66 相處融洽的朋友，可以互相邀對方從事喜歡的活動。
╱Rule67╱省電也能抗衰老？
67 流汗就不會變老，因為可以淨化體內。
╱Rule68╱平時沒有察覺自己體型的變化，就會提早老化！
68 不縱容自己身材變形的最好方法，就是每年買泳裝。
╱Rule69╱讓怒氣儘早消失，這也是抗老化的方法！
69 懂得消除怒氣的祕訣很重要。
╱Rule70╱好好看著漂亮的人，這是效果極佳的震撼療法！
70 將受到的衝擊轉化為讓自己重新站起來的能量
╱Rule71╱剛剛好的忙碌
71 但是如果忙到根本不想說話，會老得更快。
╱Rule72╱你是否只露出30%的笑容？
72 展現80%的笑容，將會改變你的人生。
╱Rule73╱培養「優雅」最快的方法
73無論誰突然來訪，都能從容應對的日常
╱Rule74╱如果希望自己看起來有品味……
74 就要以「打扮樸素卻亮眼」為目標
╱Rule75╱在巧遇他人時，想著「真高興遇見你」也會「重返年輕」
75 想著「看到你真高興」、「遇到你真好」。這麼一來表情就會變得不可思議地美麗！
╱Rule76╱寫下今年的目標吧！
76 選好三個「今年的課題」，是為自己準備的年初美容。
╱Rule77╱準備工具是產生行動力的祕訣！
77 「從工具開始著手」，絕對是讓人生變得有趣的祕訣。
╱Rule78╱準備道具是產生行動力的祕訣！
78 以微小的感情取代「生存意義」！
╱Rule79╱化妝品是「越貴效果越好」？
79 如果便宜的化妝品好用，將會三倍有效！？
╱Rule80╱在一天之中，心情最穩定的時刻應該是打扮的短暫時光
80從容地把自己打扮好，也會讓遇到的人覺得安穩
╱Rule81╱只要這樣做，連所說的話都會改變。
81 在聲音裡融入「氣」，讓氣在全身巡環。
╱Rule82╱身材走樣的人跟保持良好的人，就差在「內衣與運動」！
82 「內衣與運動」會維持體態，使人看起來不會顯老。
╱Rule83╱所有的事情都是有意義的
83無論好或壞，都是不可取代的經驗。
╱Rule84╱因為習慣，所以容易忽略
84 在邀請朋友時，要想到「自己家的垃圾不容易察覺」
╱Rule85╱跟臉相比，身體的細微變化更早顯現出老化！
85 一定要注意身上的每個角落
╱Rule86╱讓自己感覺耀眼、維持不老的關鍵，就是展現個性美！
86 到底要有型或可愛，過了五十歲之後，從兩者選一，將是不老的關鍵。
╱Rule87╱人類的潛在能力，有百分之九十以上在沉睡！
87 年過四十，其實所有的人都有老花眼，正因為如此，建議不要戴老花眼鏡。
╱Rule88╱究竟該在什麼時候，以及如何使用體重計呢？
88 推薦大家不會造成壓力的「憑感覺測量的節食」
╱Rule89╱讓自己有條理且不邋遢
89 成為在必要的時刻，能迅速遞出面紙的女性。
╱Rule90╱光是隨著月亮的週期生活，就會使人更漂亮。
90 每天抬頭看月亮，可以美容。
╱Rule91╱黑色是「一生美人」的顏色
91 女性在一生之中，應該持續穿著三種黑色服裝。
╱Rule92╱光是意識到「站姿」，就會顯瘦
92 譬如在月台等電車的數分鐘……
╱Rule93╱不要忘了「受稱讚的時刻」。
93 一定要找出「受到讚美的理由」。
╱Rule94╱對人而言，最大的壓力來源是「人」
94 培養「包容的心」也可以減緩老化。
╱Rule95╱讓每個早晨都愉快
95 讓每天都好好地開始，就是最佳的抗老方式
╱Rule96╱光是這樣的想法，就能讓身心的痛苦消失？
96 向上再向上，讓靈魂提升。
╱Rule97╱不要害怕「停經」。誰說「從此以後就不再是女人」？
97 女人一生都是女人！！
╱Rule98╱女性在「排卵期」時最美
98 那是也最有魅力的日子。
╱Rule99╱即使下雨天也能心存期待
99因此有「沒作完的事情」也是種幸福
╱Rule100╱所謂培養內涵究竟要如何進行？
100 具體舉例來說，譬如欣賞畫讓自己變美。
╱Rule101╱聲音好聽的人不論到了幾歲看起來會比較年輕
101 在電話中，要以比常更動聽的聲音，說出讓人感覺更悅耳的話。
╱Rule102╱吃太多容易老化。
102 節食能滌淨生命。
╱Rule103╱擁有稍微超出自己能力範圍一點點的物品，這樣可以讓自己進化。
103 選擇「稍微更好一點」是生存的祕訣
╱Rule104╱讓每天產生豐富的變化，也是一種有效的抗老方法
104 人生的選項、節日較多的女性，不可思議地不容易變老。
╱Rule105╱對在街上看到風姿獨具的白髮七十幾歲女性，感到憧憬……
105像這樣的人，將在年老時依然美麗。
╱Rule106╱「靈光一現」是幸福的開始。
106 「想到就是最好的時機」，如果不行動就會停頓下來。
╱Rule107╱試著自己剪頭髮。
107 勇於自己剪頭髮的自信，將會使人年輕。
╱Rule108╱為什麼人一定要變美？
108成為一個令人愉快的人

※「齋藤薰保養身心的習慣與物品Best18」大公開

文章試閱

有些人抱持的想法是「錯過『當下』就不會再有機會，所謂『有一天、我有一天一定會』，其實一輩子都不會有那一天」，通常抱持這樣想法的人，人生都很順利──這也就是這次我們要談的主題。

首先，只要心想「這件衣服說不定哪天會穿，先買起來擺著」、「這樣東西以後可能會用到，還是留著吧」……就會形成物品逐漸增加，家中物品陸續堆積的主要原因。的確，在整理、淘汰東西的時候，只要想到「以後說不定會用到」，就會忽然覺得那些東西其實不錯，而且充滿魅力。儘管到了第二天，又變回缺乏吸引力的物品。衣服與物品彷彿知道自己將被拋棄，使出最後的渾身解數，顯現最美好的一面。但是千萬不可受到矇騙，因為「有一天」通常不會來臨。

同樣地，有一天會實現、有一天會得到、以及總有一天會去……這類的「有一天」多半一輩子都不會來臨。「以後想練舞」卻在不知不覺間，因為膝蓋疼痛而無法實現，這樣的例子並不罕見。「以後想搬進去住」的理想住宅，很容易漸漸達不到貸款的門檻。心想「總有一天會出發」的長期海外旅行，忽然因為家裡出狀況而無法出遠門。「有一天」總是會被某些事打擾，終究無法實現……甚至也可能自己失去動力，心想「唉，算了」。不論哪一種情形，「有一天」都會變得遙遙無期。

所以一旦過了四十歲，就不能再想著「以後」拖延下去。所謂的「有一天」就是「現在」。正因為是像買房子這類的大事，有很多事，現在如果不立刻採取行動，一輩子都不可能實現，不要再把這些當成目標或夢想，希望大家趁著還能重來時，勇於嘗試。


拒絕聆聽、過於獨斷的女性，光是這樣看起來就顯老。
常說否定句、態度獨斷、聽不進別人的話，就是說話習慣的三大老化狀態。

過了三十五歲以後，我跟工作夥伴說話時，有時會忽然陷入沉默。因為我發現自己沒在聽別人的話，只是單方面地陳述自己的意見。同時，也忽然察覺到自己精神上的老化。

出社會經過十年二十年，新進的同事持續增加，自己也自然而然成為前輩或上司。同時在不知不覺間，頭腦與心都變得僵硬，因此常常變得獨斷，而且在職涯中增長了許多知識的皮毛，無意間對後輩擺出「自以為是」的表情。

很明顯這就是「老化現象」。由於對自己的想法有著毫無根據的自信，所以變得聽不進別人的話吧。除了「對自己要有自信」的提議雖然有助於抗老，但是如果對自信的定義產生誤解，恐怕反而會老得更快吧。簡單說，拒絕聆聽、過於獨斷的女性，光是這樣看起來就顯老。

原本所謂溝通最大的禁忌，就是「經常出現否定句」，如果沒有察覺到自己說出許多否定的意思，這本身也是一種老化的現象。如果經常表現獨斷，一定會對他人所說的話一一否定，而且認為這樣才是對的，因為深信自己代表真理，所以對於自己頻頻表示否定缺乏自覺。

意識到這些以後，我先找出值得肯定的部分給予肯定，再悄悄地加上否定意見。而且留意要先聆聽完對方說的話，才開始發言，這當然會有抗老化的效果。希望大家能領悟到「跟過於自信相比，懂得自我懷疑」也有助於保持年輕。


穿真正「適合自己」的衣服！
在選衣服時，一定要選「會顯瘦的服裝」。

在買衣服時，你在試衣間究竟替換了什麼樣的衣服呢？該不會只確認了「穿不穿得下」吧？
譬如在買牛仔褲時，如果穿二十八號的長褲，拉鍊能闔上，你是不是就很高興地買下二十八號呢？試穿當然不是把身體塞進去就可以，而是為了確認「穿上會不會顯瘦」。這麼一來，就不應該選二十八號，二十九號才是正確的選擇。因為穿著緊繃的褲子看起來一定會胖，稍微有點餘裕會使身體顯瘦，才是最好的尺寸。

的確，選擇各種衣物的過程，最終目的就是要找到「會顯瘦的衣服」。老實說，如果選了穿起來比實際上胖的衣服，並不漂亮。這樣的衣服寧可不要，因為根本算不上「適合的衣物」。

當然，如果是太瘦的人想選稍微寬鬆一點的衣服，那又另當別論，但是以結果來看，帶有美感的餘裕不可或缺。打扮就是要讓身體的線條看起來更優美，這是時尚不變的原則。

總而言之，不論是身軀、袖長、裙長、腰圍、臀圍、大腿，最好選擇看起來顯得俐落的單品，這是打扮的大前提。這時，正因為最好背影看起來也要苗條，在試衣間可以趁機觀察自己背後的樣子。由於自己恐怕再也看不到穿著這件衣服的背影，所以要在場確認清楚。

而且究竟會不會真的顯瘦，有時候自己無法判斷，所以要有「會說實話的人」同行，這才是購物的真正祕訣。


覺得自己已經很完美的瞬間，老化就開始了！
藉由學習讓年輕的特質甦醒。

傑出的人往往這麼說：「隨著職涯累積越豐富，越覺得自己不成熟，感到惶恐。」但是一般的狀況通常相反。隨著年歲增長、職涯累積，對自己當然會越來越有自信，所以必然地會變得頑固、不太聽別人的意見，因為不想否定目前為止累積成形的自己。

不過這麼一來，不知不覺就變得拒絕聆聽，很容易覺得自己已經「完成」了。人的老化就從這時刻開始。身體隨著成長逐漸開始老化，而意識上，則是在自認為已經成熟時開始老化。正因為如此，隨著年歲增長，「重新學習」的心態有相當必要。

各種課程或講座都好，回到大學單純接受訓練也好。不過儘量不要挑「遠端教學」，儘可能要選有老師在的場合當學生。為什麼這一點特別重要，因為對於比自己優秀的人所俱備的知識與才能，表示從內心感到敬意。正如「飽滿的稻穗總是低垂著頭」，學問或品格越深厚的人反而越謙虛，此時更應該想起這個法則。

比實際年齡年輕的人，以正面意義來說就是「尚未完成」，所以會好好吸收新事物。也會對他人感到佩服。像小孩一樣單純地想著：這個人好厲害、那個人好強啊、自己也想變成這樣。於是會重新刺激「成長荷爾蒙」。這也是種很棒的重返青春。總之要向比自己優秀的人看齊，謙虛地學習。自身年輕的特質一定會甦醒。