書名：人，從情緒開始老化：比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。

作者簡介

和田秀樹
1960年生於日本大阪。精神科醫師。東京大學醫學院畢業後，進入同一所大學的醫學院附設醫院擔任精神神經科助理，曾任美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員。現為和田秀樹身心診所院長。川崎幸醫院精神科顧問。作為專門診治高齡者的精神科醫師，在高齡醫療第一線從事30年以上。著有《如果活到80歲》、《成熟大人的吵架技術》。

譯者簡介

李友君
日文專職譯者，至今多次翻譯書籍、雜誌專欄及網路短文。期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。

書籍目錄

推薦序一 上了年紀，就該活出叛逆的第三人生╱林經甫
推薦序二　人是情緒的動物，最擅長用理智來包裝╱劉南琦
測測你的「情緒年齡」
和田醫生的樂齡提醒
前言 情緒也有年齡，你幾歲？

序章　人會從額葉開始老化

1.看完幾千張腦照片後，我發現……
2.老化腦與失智腦，哪裡不一樣？
3.容易感動的人顯年輕
4人變頑固是有理由的
5.老提當年勇？這就是老化
6.朗讀和計算，能快速活腦
7.經常說「好麻煩」？要注意
8.步行能力正常的老人正在增加
9.50歲開始鍛鍊，比「破少年」強
10.家裡蹲，最快老
11.不只額葉衰退，血清素也是關鍵

第1章 有人提不起勁，有人樂在其中
1.欲望，是生存的動力
2.說是餘生，其實還很長
3.去體驗，去行動、去享受
4.不要窩在家看電視
5.中高齡創業，絕非妄想
6.情緒老化的口頭禪
7.怕丟臉不是理由
8.只要不犯法，都該主動嘗試
9.退休後，怎麼交新朋友？
10.預防情緒低落的工具

第2章　情緒開始老化的徵兆

1.瞬間發飆
2.哪些職業最容易老化？
3.屢屢重提往事
4.需要「被崇拜」
5.遇到變化就慌張
6.當事情不如己意
7.家庭菜園的妙用
8.女性比男性長壽的理由
9. 熟年離婚激增
10.寧可憤怒，不能沒有情緒
11.長壽飲食是迷信

第3章　情緒消沉時這樣轉念
1.儀式感很重要
2.反省要在得意時
3.多想已經做到的，而非做不到的
4.書寫，拉出一廂情願的牛角尖
5.小睡一下
6.老睡不著？因為腦過勞，身體卻不累
7.憂鬱會排擠樂觀

第4章　保持記憶力不衰
1.不照單全收，才會牢記
2.不懂就問，學習就要臉皮厚
3.職位越高，求教越有價值
4.靠複習和現學現賣，維持記憶力
5.打麻將，但別賭上癮
6.有錢、有知識、有人生經驗

第5章　現代人最需要的「額葉年輕計畫」
1.朗讀、手寫、計算都能防老化
2.活到老、做到老，更長壽
3.癡呆老人有人顧，無用老人沒人理
4.做個被他人需要的人
5.森田療法很有效
6.把錢花在讓自己開心的事
7.財產不要留給小孩
8.每年為自己勇敢花（錢）一次
9.將錢用在比儲蓄更快樂的事
10.莎士比亞筆下的老人悲歌
11.現在就對年輕人（態度）好一點

推薦序/導讀/自序

推薦序一
上了年紀，就該活出叛逆的第三人生


「優雅老化運動」倡議人、醫學博士╱林經甫

關於預防老化，如果要找幾本必讀的書，《人，從情緒開始老化》無疑是選書之一。
隨著百歲時代到來，預防老化將是每個人都會面對的挑戰。也因此，我從預防醫學的角度，推動以三力（腦力、體力、社會力）和五感為架構的生活運動。
臺灣即將邁入超高齡化社會（按：根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比例達20%以上，便稱為超高齡化社會），因此理解老年人切身問題的知識和常識，變得比以前重要許多；而深入解析衰老狀態的學術研究報告及專門書籍，當然值得所有人參考、運用。
作者和田秀樹是日本精神科醫師，專攻老年精神醫學領域，同時也是暢銷書作家，他的這本新書宛如一場及時雨。因為他提出，情緒老化是所有衰老的根源，而掌管情緒功能的關鍵，就在於大腦的額葉。
書中不僅說明情緒老化的機制與原因，更進一步提供鍛鍊的習慣和方法，讓讀者可以在日常生活中實踐，建構出一條保持情緒年輕的清晰路徑。本書十分適合隨手翻閱，作者除了具備扎實的醫學背景，更以輕快、直白的筆調，深入淺出的說明預防老化的觀念與解方。
我與和田秀樹都是醫生，他是精神科醫師，我是婦產科醫生兼公共衛生研究。在面對老化、第三人生這件事，我們分別從精神醫學與預防醫學角度提出相近的看法，讀來特別相應。尤其，看到文中一再提醒年長者要跳脫傳統社會的框架，讓我不覺會心一笑。
作者強調「上了年紀要任性一點，晚年最好是做喜歡的事情，開心玩樂。」、「多去吃美食、穿時髦的服裝，當個惹人嫌、老是閒晃的不良老人。 」、「順從好奇心的驅使，積極行動。」、「常替生活增添變化和點綴」、「把錢花在開心的事情上」、「建立工作圈以外的新交友關係」、「體會有所貢獻的自己」等。
很湊巧的，這些也都是我近年來在演講場合、粉絲頁及書中一再主張的生命態度。
第三人生就是要叛逆，突破社會常規、走出自己的世界，持續刷存在感。老後就應該自在自得，透過五感盡情享受生活，為自己創造不同的體驗。同時，也別忘了和好奇心當朋友，因為它是生活的最大動力。假如上了年紀後依然活力充沛，就能防止情緒老化，減緩所有的衰老。
很榮幸在新書出版前，有機會拜讀和田醫師的新作，透過書中內容，我們知道在預防老化這件事上，自己其實是有選擇的。
雖然「年紀都已經一大把」，我們依然可以保有生命的熱情與動力，任性、叛逆、好奇的做喜歡、想做的事，好好的為自己活一次。



推薦序二
人是情緒的動物，最擅長用理智來包裝

臨床心理師╱劉南琦

人最愚蠢的地方在於不能面對自己的情緒。我在臨床中，常常遇到有些人只想討論症狀、不想談感受與想法，「心理師，妳不要問我那麼多，告訴我解決失眠的方法就好了啊。」、「妳『只要』給我建議，告訴我如何減少強迫行為就好了」。
所以，我都不用了解你，就可以生出絕妙的好方法嗎？
心理治療必須要和個案討論症狀背後的原因，否則根本幫不上忙。但問題常常出在就連個案自己，都不了解自己的情緒。
作者和田秀樹在書中所提的「年輕的情緒」其實很廣義，除了感動與熱情、悲傷等明顯情緒之外，也包括保持思考彈性、開放，有活力，願意挑戰與冒險。
所以，年輕當然不單是指外貌。外貌靠醫美，體態靠運動，腦功能則靠益智類活動，但如果情緒和心態不年輕，以上通通白搭。有的人整天只會批評「現在的年輕人啊……」，既不想靠近年輕一輩，又不想理解新事物，只活在過去輝煌（或懊惱）的回憶中。他們早早就想從工作、生活中退休，以為能任性的什麼都不必做，就算看起來好像很年輕（可參內文「家裡蹲，最快老」)，其實也撐不了太久。不需要多少時間，就會變成活在自己的世界、討人厭的老頑固，然後還不知道問題出在哪裡。
當然，想要活出健康的老年生活，首先要有健康的中年生活。
不少人年輕時很辛苦，沒有身心健康的條件，但隨著年紀增長，漸漸可以掌握生活的主控權後，就無法把自己的不快樂繼續怪罪在原生家庭。除了得找到方法療癒過去的自己之外，更需要了解自身需求，活出精采的人生下半場。
不少個案曾對我說：「我只要活到40歲（或60歲）就好，不想活太久……。」這些話我已經聽到耳朵快長繭了。
首先，想活到幾歲，不是你能決定的，好嗎？給我清醒點！如果你沒有勇氣尋死，或還沒那麼想死，那就想辦法好好的活著。
還有，另一種對老年生活的誤解，就是毫無概念的退休。前半輩子努力工作，然後便以為從工作中退下後，就能理所當然的什麼都不做，還稱之為休息。
書中提到：「欲望在本質上是生存的原動力，雖說上了年紀，也不該刻意壓抑……否則就會變得事事提不起幹勁，做什麼都嫌無聊。」
你看過家裡蹲、什麼都不想做的無聊老人嗎？他們以為老年生活本該如此，認為冒險就是危險，追求欲望就是貪，結果活得槁木死灰，像個活死人。
對老年生活太缺乏想像、太恐懼、過於妖魔化的人，更需要看看和田秀樹對老年生活的描繪，做足準備後，你就無所懼了。
最後補充一下，推薦這本書的另一個理由是，我按照書中所附的「測測你的『情緒年齡』」玩看看，結果55歲的我，情緒年齡只有23歲！喔耶（旋轉、跳躍）！



前言 情緒也有年齡，你幾歲？
近來社會上掀起抗老熱潮，想變得更年輕，現在正是時候。
健康食品熱潮和新陳代謝症候群等詞彙之所以這麼流行，也是基於人們想讓內臟回春、防止老化的想法。而在腦科學熱潮下，鍛鍊大腦的遊戲和任天堂遊戲機等產品能暢銷，則是利用人們期盼讓頭腦回春，預防腦部老化的心理。（按：任天堂也在最新的主機Switch上推出遊戲《腦科學專家川島隆太博士監修，大人的Nintendo Switch腦部鍛鍊》。）
「腦年齡」這個詞突然大紅特紅，但實際購買這類動腦遊戲的消費者，則是中高齡層的人多於老人。外貌回春更為盛行，專為中高齡推出的化妝品和全身美容，在日常生活中隨處可見，針對男性的全身美容市場也急速成長，顧客也以中高齡男性居多。
不只是洋溢青春活力的偶像，就連被譽為「永遠年輕」的藝人黑木瞳，也作為流行引領者而備受矚目。而以貴婦為主要讀者群的雜誌《STORY》，以及開創「中年壞大叔」一詞的雜誌《LEON》，也鋒頭正盛。
健康、腦功能、外貌是三大關注事項，不過要三者兼顧，更關鍵的其實是防止「情緒老化」。
我是精神科醫生，專業領域是高齡人士和老年醫學，現在也從事臨床工作。長期觀察高齡人士的腦功能後，我得到的結論是，人類本質上的老化始於「情緒」：人類的腦部，是從掌管情緒功能、自發性及幹勁的「額葉」開始老化的。
說得更明白一點，一旦情緒老化，幹勁、自發性和好奇心便會逐漸低落，自然就不會想活動筋骨、動腦筋，其他功能也會開始衰退。
以年長者來說，在智力測驗測到的智商，步行能力等身體的實用機能，其實衰退得沒那麼嚴重，但如果不活動的話，就會迅速衰退。例如，流感沒痊癒、躺了一個月後，就不能輕鬆步行；或是因為上了年紀，而罹患輕微的失智症（痴呆）。
關於「情緒」，其實也有相同的狀況。假如未察覺到情緒老化而置之不理，等到發現時，說不定已經變成繭居老人了。
而且，雖然情緒老化的狀況每個人不同，但通常是從四十幾歲開始。要是放著不管，就會導致體力和智力逐漸衰退。前面提到的健康、腦功能及外貌就會越來越衰老、惡化。反之，要是情緒能常保年輕，這三者就可以永保青春。
因此，為了讓各位了解自己的情緒年齡，我根據額葉各項功能老化時，會以什麼形式出現，制訂了情緒老化程度測驗。
情緒年齡高於實際年齡的人，就表示老化得快，需要當心。順帶一提，我三十九歲時，情緒年齡比實際年齡還來得年輕，不過我還是立志要讓我的情緒更青春。
假如本書讀者能了解情緒老化到底是什麼，養成預防老化的習慣，哪怕只實行其中一項，身為作者的我將感到無上的榮幸。

文章試閱

屢屢重提往事

屢次重提往事，是大眾對老人的共通印象。即使到了中高齡，也常有人總是在聊往事，這也是「老化」的現象。
不少中年上班族常會談到這樣的話題，像是「以前我企劃那個商品的時候，直接找總裁談判，獲得同意」，或是「以前在雪中到處跑業務，獲得零售店的信賴」。
不過，這種人沒辦法展望未來，不會思考「以前這樣順利走過來，接下來我想要這樣發展」。換句話說，就是只專注過去，無法論及未來。
仰仗過去的榮耀，反過來說就是對現狀不滿意。假如滿足於自身的現狀，周圍的人也佩服自己，任誰都不會提起當年勇。正因為不滿意現在、心浮氣躁之下，就說自己才不是這樣，把吹噓當成對自己和周遭示威的行為。
這種人往往沒有察覺到，自己正心浮氣躁或在吹噓，無法做到EQ 構成要件的「1了解自己的情緒」。還以為吹噓是提供寶貴的建議，部屬聽了應該也會開心，真是糟糕。
談往事反而需要失敗案例。像是當時在什麼狀況下失敗，原因是什麼，對年輕一輩來說非常值得參考。如果主管能普及和活用這一點的話，就會受到部屬尊敬。專注過去的相反是「專注未來」，也就是希望明天比今天更好。
以失敗學來說，能從失敗中學習，就是專注未來的人。為了避免重蹈覆轍，要記得主動從失敗中吸取教訓，但現實狀況卻是許多人無法忘卻失敗，耿耿於懷，總是執著於此，還當成忌諱、避而不談。
總在不知不覺間吹噓的人務必要小心。不過，在此先補充一點，以免造成誤解，談往事並非全是壞事。有一種高齡者專用的心理療法，就名為「懷舊療法」（reminiscence Therapy），患者要和心理師一起細細回顧一路走來的人生。最後，經常否定自己的年長者，將會重新發現人生的價值，懂得肯定自我，甚至連出現失智症狀的老人都有所改善。
不過，懷舊療法的目的也在於現在和未來。回想過去是為了改善現在的心境和情緒，影響未來，而不是沉浸在過去之中。
從這層意義上來說，懷念過去是為了影響現在和未來。


朗讀、手寫、計算都能防老化

我以前在某家醫院工作時，有一位政治人物來到醫院，他已經八十幾歲卻依舊活躍。這位人士是很有活動力的領導者，也受到年輕政治人物的仰賴。
我請對方讓我看看腦部照片，雖然他讓我覺得是位稱職的政治家，但我發現他的額葉正在萎縮。然而，他依舊精力十足的從事活動。聽說在政治的領域中，要是傳出一點健康的負面隱憂，就會遭到周圍的背叛。不過，在這位政治人物身上，完全看不出幹勁低落、情緒轉換不佳或其他額葉衰退的跡象，他仍舊發揮領導能力，持續維持向心力。
就算這時他的額葉正在萎縮，也依舊能發揮功用，這件事讓我留下了很深刻的印象。
政治人物總是感覺常保年輕。過了七十歲依舊精力充沛的人，要多少有多少。「四、五十歲還是鼻涕小兒」，這句話雖是陳腔濫調，但也依舊能充分形容這種狀況。
為什麼政治人物總是讓人感覺年輕？因為他們要不斷的在眾人面前演講、打選戰，還要傾聽支援團體和選區選民的要求，再以高明的手腕提出指示。政治人物工作時擁有幹勁、關懷及願景，這種動力會強烈刺激額葉。就連講話多少有些千篇一律的政治人物，也是過著不斷決勝負的人生。
而且藉由積極的活用，就算稍微萎縮，剩餘的細胞依舊充滿元氣。要是一停頓，萎縮的部分就會讓功能明顯下降，但持續使用的話，即可保住功能。
人們常說，人類只會用到腦部百分之一的能力。換句話說，既然腦這個器官有99%都沒在使用，那麼不管減少和萎縮得多嚴重，或許都不是大問題。
總而言之，比起神經細胞減少，更重要的是如何才能持續活用剩餘的細胞，保持讓它們充滿元氣的習慣。

持續工作、屆齡不退休的人，更能長命百歲
使用額葉的機會，也會因職業不同而天差地遠。
不只是政治人物，人們也常說表達某種意念的創作人和藝術家，頭腦靈活又有彈性。既然不能重覆相同的事情，就得要充分運用額葉的功能，像是彈性思考、轉換心情，以及展現對新事物的熱情等。實際上，也有許多畫家或管弦樂團的指揮十分長壽，一直身處在第一線。
我以前在浴風會醫院任職時，該院院長大友英一從長期的臨床經驗中，將政治人物、創意工作者、財商界人士及高級日式餐廳的老闆娘，列為不容易痴呆的職業。這些職業的共通特徵在於，當輸入資訊後，得經過整理和加工再次輸出，還要做得細心周到，這也需要讓額葉積極運作。
另一方面，也有職業是要以平淡的態度，處理固定的工作。
「我的工作完全不需要什麼創意。從早到晚就是在核對文件，檢查正不正確。」或許這類人在工作時，額葉往往都在休息。也就是說，假如額葉持續這樣休息下去，情緒極可能在年紀輕輕時便老化。
假如從事的工作沒有刺激，只是重覆做相同的事，就得要找機會運用額葉，無論是興趣或學習都可以。像是每天更新部落格、寫日記也是好方法。如果不知道要寫什麼，就試著寫寫當天看到的電視節目和有趣的事情，這樣就會出現成效。也不要漫不經心的看電視，只要像上述那樣運用額葉，就會形成足夠的刺激。
一般來說，從事不會退休的工作，就可以長壽樂活。雖然換個觀點來說，也是必須一直工作，不過有該做的事，就是在設法動腦。也可以說，就這層意義而言，能否充分運用額葉是取決於生活方式，而非職業的種類。

現代人需要「額葉教育」
假如上了年紀後還很有活動力，額葉就不會輕易衰退。反過來說，年輕時額葉發達的人也充滿行動力，很有創意，往往容易從事活用額葉的工作。不過，無論是什麼工作，都需要自發性和創意巧思，這是將來社會所須的要素。換句話說，我認為社會需要能鍛鍊額葉的「額葉教育」。
關於教育方面，現在人們相當關注「右腦教育」，認為進入資訊社會後，過去以左腦為中心的教育（按：左腦教育重視邏輯分析、語言、計算；右腦教育則重視圖像記憶、空間概念、感性）再也派不上用場，但我還是對此抱特疑問。如果資訊越來越氾濫，那麼為了熟練運用所須的資訊，就需要比過去更多的知識。
比如，與右腦教育完全相反，一般對於背誦之類的記憶力訓練評價不高。將近二十年前，人們錯誤預測，以為將來大家都可以藉由網路瀏覽資訊，用不著記住細微的知識，成為了輕視記憶力的觀念源頭。但在網路普及、人人都可以使用股歌（Google）搜尋引擎之後，才發現反而需要更多知識，與之前的預估完全相反。
假設在學校的課程中，要以「生命科學與倫理」之類的主旨提交課題報告。每個人剛開始都會用網路搜尋，轉眼間就能找到數萬個網站。但要是不懂專業術語、不具備問題的相關背景知識以了解和鑑別內容，就只能束手無策。
到頭來，掌握豐富資訊的，就只有鍛鍊左腦且擁有知識的人，他們與只會瀏覽資訊的人之間的差距，將越來越大。
大致上來說，語言能力和理解能力，是屬於顳葉的功能。國文和英文科目會鍛鍊到顳葉。另外，計算題和圖形題，則是能鍛鍊頂葉的功能。要是不疏忽這方面的學習，還是可鍛鍊額葉功能，卻難以靠傳統型科目提升效果。所謂的發表型學習和追求創意的考試，也不簡單。
不過，後來發現一件令人意外的事。雖然從以前就有人批評日本的教育無法鍛鍊額葉功能，但是川島隆太教授和其他腦科學家釐清，透過小學生就會的單純「朗讀、手寫及計算」練習，就可以鍛鍊到額葉。
或許有人會認為：「啊，太好了，這樣不就得了嗎？」不過，問題在於在教育中，不太會用到、也不會持續使用鍛鍊後的額葉功能。
「失去年輕人該有的主動性」，我們經常可以從企業人士口中聽到這樣的不滿和感嘆。但在進入高中、大學之際，學生卻沒有機會用到難得鍛鍊好的額葉，也無法繼續進一步的鍛鍊。雖然腦部不會從年輕時就急遽衰退，但今後，在求學階段的額葉教育，將會越來越重要。