書名：熊孩子、傻孩子、弱孩子，這樣變成健康好孩子：孩子的健腦操：有效活化大腦、改善性格，健康快樂有自信！

作者簡介

【作者簡介】
古久澤靖夫
• 生於1966年，整復師，Breathing Stretching院長。
• 從十多歲起即陸續學習空手道、氣功、瑜珈、斷食、整復，發展出獨門的整復暨美容理論與技術。開設「Breathing Stretching」教室，指導許多學員改善健康問題。教學對象囊括整復師、瑜珈教師、芳療師、美容按摩師等專業治療人員。
• 在日本全國各地開辦講座、酵素斷食營，並在電視、廣播等媒體指導民眾整復伸展知識，皆深受好評。

譯者簡介

胡慧文
• 台灣台南人。東吳大學日文系畢業。
• 曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。
• 譯有《孩子的能力，決定在爸爸的小習慣》、《孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！》等暢銷書。

商品特色/最佳賣點

 從實例案件帶入體操。
有一個媽媽嫌自己女兒在體育課跑操場時跑步太慢，往往是最後一名。跟著書中的體操做後女兒在跑操場時跑的有比較快了！

 依照最常見的棘手問題把體操歸類，力求讀者能從目錄就看到自己想要的方法。
把爸媽關注的點標出來：提升腦力、專注力、運動能力、恢復好眼力等健腦體操，家長及能輕鬆依問題找到正確的體操。

書籍目錄

推薦序
為什麼大腦功能會弱化？╱李政家
前言

１ 健體伸展操由內而外全面提升孩子的能力！
健體伸展操由內而外全面提升身心能力
透過健體伸展操，調校身體骨架與重心
健體伸展操活化大腦
強化關節與下半身，提升運動能力
調理內裡，身心都強大
好心情讓孩子一眠大一寸
「皮膚覺知」影響孩子的運動神經和感知能力
積極與孩子肌膚接觸，有助孩子沉穩自信
健體伸展操最適合培養「穩定的內裡」與「皮膚覺知」
溫柔的肌膚接觸，穩固親子關係
結合整復、氣功、穴位精華的「健體伸展操」
幼兒期是發展「身體內裡」的絕佳時機
健體伸展操可以如此改造孩子的身心！
實例１ 一次見效！健體伸展操後，當下提升計算能力
實例２ 大幅降低鋼琴彈奏失誤
實例３ 一次見效！健體伸展操後，跑速當即加快
實例４ 踢足球受傷的腿又可以健步如飛了
實例５ 晚上終於可以香甜入夢的小男孩
把握在空腹時進行的原則
千萬不要強扳硬拉，放鬆練習效果好！
★　「抱抱」和「背背」是寶寶最棒的健體伸展操

２ 幫助孩子頭好壯壯的健體伸展操
頸項端正了，學習力和記憶力都長進
動動手、動動指，大腦好靈光
比記性更重要的「忘性」
將重心定錨在身體的中心點，養成專注力
刺激耳朵和腎臟，養成專注力
【提升腦力】旋轉頸項一圈，活化大腦
【提升腦力】舒緩頸背僵直，思考好清晰
【提升腦力】動動頸項和肩胛骨，大腦變靈活
【提升腦力】轉動肩胛骨，鬆筋又活腦
【提升腦力】手部伸展練習，消除腦部疲勞
【提升專注力】手部運動左右互相抗衡，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】擺盪運動，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】親子互動平衡運動，將重心定位在身體中心點
【提升專注力】上下左右拉長耳朵，促進代謝
【提升專注力】扭轉軀幹，激發腎臟活力
★　柔道、劍道、空手道、書道──學習傳統之「道」，鍛鍊孩子心性

３ 為孩子提升運動能力的健體伸展操
　 調校髖關節與肩胛骨，活動力大增
「放鬆的上半身與氣足的下半身」是身心最佳狀態
【提升運動能力】大幅度活動雙腿，順滑髖關節
【提升運動能力】深度屈伸膝蓋，刺激髖關節
【提升運動能力】全方位靈活髖關節，開展關節活動範圍
【提升運動能力】活動肩胛骨，強化柔軟度
★　造成身體偏斜的習慣&矯正偏斜的翻身

４ 培養溝通＆感性能力的健體伸展操
感性能力孕育自胸膛
養足下丹田之氣，培養意志力
【培養感性能力】擴胸運動柔軟胸腹
【培養感性能力】保持胸膛柔軟彈性，令人心平氣和
【培養感性能力】活動肩胛骨，胸膛柔軟有彈性
【培養感性能力】活動肩胛骨，鬆柔背脊和胸膛
【培養感性能力】伸展軀幹，增強肚腹彈性
【培養感性能力】扭轉軀幹，伸展肚腹
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉ヾ
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉ゝ
★　怒傷肝，悲傷肺，情緒與臟腑有著深刻連結

５ 戰勝疾病、過敏、壓力，打造強健體魄
活化「腸道」與「胸腺」，提升免疫力
攝取不汙染腸道的食物改善過敏
用整復學觀點處理感冒
【提升免疫力】刺激腸道與扭轉軀幹，活化免疫力
【提升免疫力】擴胸運動，強化免疫力
消除壓力的心包經伸展練習
【消除壓力】伸展手臂內側，緩解緊張情緒
立即緩解肚子痛的伸展練習
【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
★　這樣子教訓，孩子願意聽進去

６ 健體伸展操也能夠消除惱人惡習＆個性
諮詢個案１　早上賴床不起，爸媽傷透腦筋
【好心情起床操】伸展體側，收闔骨盆，將身體切換到覺醒模式
【調整睡眠節奏】骨盆開闔順利，好睡又好醒
諮詢個案２　小學低年級的孩子卻視力惡化
【恢復好眼力】靈活肩胛骨，視線好清晰
諮詢個案３　如何消除惱人的學童肥胖？
【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
諮詢個案４　孩子總是愁眉不展、擔心受怕
【改善愛操心個性】緊實腸道肌肉&照顧腎氣，有助養成平常心
諮詢個案５　兒子個性極度膽小消極，不知該對他如何是好
【改善膽小】強化腎氣與腰腿，壯大孩子的膽量
諮詢個案６　如何改善喜歡大呼小叫的火爆脾氣？
【改善性急暴燥】放鬆肩膀，引氣自然沉降
諮詢個案７　兒子總是坐立不安、無法專注
【培養專注定力】鍛鍊腰腿，氣沉丹田
諮詢個案８　總是半途而廢沒恆心
【培養忍耐力】反覆操作「自我信賴功法」，鍛鍊心性

★　男孩的伸展練習
塑造男子漢體格的「縱向伸展操」
「頂天立地操」養成強健的骨骼與奮勇的精神力

★　女孩的伸展練習
女孩的「橫向伸展操」消除生理不順
矯正骨盆歪斜
練就骨盆開闔自如的柔軟彈性

後記

推薦序/導讀/自序

前言
翻開本書的各位爸爸媽媽，想必都把充分發展自家孩子的能力放在最優先，但願自己的心肝寶貝「頭好壯壯，運動拿手，身強體健，情感豐富而且溫和有禮」，這是何等奢侈的願望，卻是天下父母心的自然流露。
而「整復的智慧」正可以為父母實現望子成龍、望女成鳳的心願，貢獻莫大力量，因為「整復（在日本是一門獨特的傳統醫學，與台灣的民俗療法並不相同。）」是從「身體內?」來調理孩子的發育。
所謂「身體內?」，是指肌肉、骨骼，以及影響肌肉骨骼發育的身體重心、姿勢與內臟健康。如果進一步從氣功學的觀點來解釋，「身體內?」還包括身體的能量，也就是「氣」的狀態。透過整復手法，可以為我們達到端正全身骨架、調校重心及姿勢、刺激內臟活化的效用，進而促使「身體內?」健康成長。
我深信，「身體內?」的健康成長才是養兒育女的最優先順位。如今的孩子從早到晚在學校和補習班埋頭苦讀，又從電視和網路等媒體接觸排山倒海的大量資訊，身心皆可說是應接不暇。被時間追著跑的緊張生活中，孩子們不自覺地將全副意念專注在汲取外界資訊。
然而各位可曾想過，真正要緊的，難道不是容納海量資訊的「容器」，也就是「孩子自身」嗎？是誰在學習新的知識和運動技能呢？不正是孩子的身體。「容器」如果沒有準備好，身體消受不了這麼龐大的外來資訊量，只會徒然製造混亂。孩子所能承受的，就是身體這個「容器」堪可乘載的容許量，所以得先把「容器」打造結實，才足以應付各種學習。
「身體內?」發育良好的孩子，肉身能夠隨意念支配正確行動，達到身心合一，所以擅長運用肢體。而骨架均整、姿勢端正的孩子，血液循環、神經傳導與能量（氣）運作順暢，因此腦力充足、思考靈光。進一步透過整復伸展練習，達到骨正、筋柔、氣暢，自然是精力充沛、心理素質強大。
本書介紹獨門的親子整復伸展練習，期願協助天下父母打造孩子健康的「身體內?」，達成子女成龍成鳳的心願。
這是一套從「整復」出發，融合氣功、瑜珈原理所設計的伸展操。筆者開辦的整復伸展教室，對孩童學員進行一對一指導，效果立即可見。孩子們在矯正身體的偏斜以後，肢體活動更加靈巧順暢，踢足球的孩子頻頻進球得分，學鋼琴的孩子大幅降低失誤的比例，經常暴躁發狂的孩子也不再亂使性子。我們從小學員的身上見到種種可喜的變化，透過整復伸展練習建構健全的身體內裡，可望成就「足以容納新學習、豐富的感性與強大心靈」的容器。
從今天起，就讓整復伸展成為府上親子同樂的居家活動吧！

文章試閱

●　立即緩解肚子痛的伸展練習
最常見的小兒健康狀況就是肚子痛。孩童肚子痛，十之八九都是肚腹受寒，身體動用腹瀉、嘔吐等手段來排除寒氣。本書第九十頁的感冒處置手法也提到，腹瀉是為了排除多餘水分，防止身體繼續受寒的自我治療反應，嘔吐也是同樣道理，因此不該以藥物強行止瀉、止吐。
為了助身體自我治療一臂之力，溫熱肚腹是此時最佳的處理手法。泡熱水足浴，或是以熱毛巾溫敷肚子都有效果。為了避免腹瀉引發脫水，應適度補充水分。筆者建議給予不加料的味噌湯。味噌能溫暖胃腸，又可補充吐瀉流失的鹽分，可說是一舉兩得。
傳統的整復手法是以上半身大幅度向左扭轉，來緩解肚子痛。我們認為身體骨架偏斜，導致左腿長過右腿長的人，比較容易腹痛。這是因為骨架偏斜，會壓迫到連結消化系統與泌尿系統的神經，引發疼痛，所以矯正偏斜就能緩解神經壓迫的疼痛。
左頁的伸展練習，不僅可以促進腹部血液循環，立即緩解腹痛，還可以矯正容易引發腹痛的骨架歪斜，從根本改善腹痛體質。除了一般常見的腹痛，對緩解生理痛與胃痛等腹部的所有疼痛都有效。

【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
本式在矯正容易招致腹痛的骨架偏斜，也一併解決因骨架偏斜造成的左右腿不等長。操作中要留意兩膝蓋併攏不可分開，否則無法發揮矯正效果。可用毛巾或不要的舊領帶固定兩膝位置。注意，扭轉過猛將導致腰痛，因此只要緩緩扭轉上半身即可。
1採跪坐姿，左腳向外偏出
ヾ 孩子採取跪坐姿，左膝蓋向後退10公分左右，刻意讓左腳向外側偏出，以便左側屁股貼坐地板上。
ゝ 左右膝蓋併攏不可分開。
左右膝蓋併攏

2上半身向左後方扭轉
ヾ 孩子的上半身向左後方大幅度扭轉，雙手掌抵住左後方地板。
ゝ 一面吐氣，一面彎曲手肘，壓低上半身貼近地板。注意兩膝蓋仍併攏不分開。
ゞ 大人雙手輕壓孩子後背，協助其上半身貼近地板，一面輕壓一面彈動約30秒。

諮詢個案3　如何消除惱人的小兒肥胖？
兒子從小體型圓潤，雖然胃口好、食量大，但是因為喜愛運動，所以我一直不以為意，沒想到上了小學五年級以後，還是被小兒科醫師宣判「太胖了」！請問整復伸展練習有沒有協助減肥的好方法？

解決法透過緊實全身的姿勢，塑造健康曲線！
肥胖的原因之一，就是攝取的熱量多過消耗的熱量，所以想減肥首先要管住嘴巴，不能放任孩子吃喝。在不造成孩子精神壓力的前提下，適度限制並慎選飲食。
肥胖的孩子全身骨骼鬆散不結實，所以脂肪容易上身，長大以後也比較會受傷或生病。
為了避免可預見的風險，建議從事可以結實骨骼的伸展操。左頁介紹的「擦地板操」，正好用來鍛鍊「伸肌（全身可以幫助關節伸展的肌肉，相對於伸肌，還有用來幫助關節彎曲的屈肌。）」。伸肌有力，能夠為我們保持緊實線條，最適合雕塑體型。

【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
本式可有效鍛鍊全身的伸肌，達到雕塑線條的功效。伸肌是維持全身骨骼就正確位置、塑造優美體態的肌肉。鍛鍊伸肌能夠緊實全身骨架，養成脂肪不易上身的體質。
兩膝蓋確實併攏
1（體操數字）充分伸展四肢，構成人體三角（體操小標）
ヾ 雙手著地，打開約肩膀的1.5倍寬，兩膝蓋併攏。
ゝ 一面吐氣，一面打直手肘與膝蓋，腰部向上抬高。
ゞ 背微拱，收下巴，想像全身肌肉像拉直的繩子一般盡情伸展，構成人體三角。
々 腳後跟盡量貼地，維持自然呼吸10秒鐘。