書名：十二時辰養生指南

作者簡介

商品特色/最佳賣點

代代永流傳的科學養生智慧︰你不可不知的12時辰健康養生法。
符合醫學原理，順應天時的科學養生方！
涵括飲食、起居、運動、心靈，從內至外的健康法！
傳統自然科學，每個人都適用！

書籍目錄

◎愛自己，從每時每刻做起
【子時】夜半，又名子夜、中夜。十二時辰的第一個時辰。晚上十一時至凌晨一時。
◎晚不熬夜，睡子時前
子時入睡，養陽護膽
不覓仙方覓睡方
睡少會生病，貪睡更疲勞
◎子時吃夜宵，影響睡眠
夜宵，載不動美夢
夜貓子，夜宵健康行
瘦身男女，夜宵有理
【丑時】雞鳴，又名荒雞：十二時辰的第二個時辰。凌晨一時至三時。
◎丑時到，養肝經
丑時熟睡，關懷你的肝
養肝護肝，穴位按摩操
男士護肝，規避細節
陽春三月，重養肝
◎丑時發怒，更易傷肝
常發怒，減壽福
避免生氣，養肝養脾氣
心平氣順，自然安康
◎丑時看電視，傷肝血
丑時莫看電視，以免傷肝血
補養肝血，神清氣爽
魚和熊掌，如何兼得
【寅時】平旦，又稱黎明、早晨、日旦等。是夜與日的交替之際。凌晨三時至五時。
◎寅時睡得足，精神好
寅時熟睡，保養肺經
健康早起，有方可循
晨間早醒，也是失眠
◎寅時吐故納新，肺氣足
讓嬌氣的肺，正常運行
日常養肺，告別百病
長坐辦公室，養肺勢在必行
【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等。指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。凌晨五時至七時。
◎卯時一杯白開水，疾病繞著走
晨起一杯水，健康自然來
水是一副良藥，請學會用藥
◎卯時飲酒，喝壞身
卯時酒，醉到酉
酒中仙，健康行
冬藏之季，以酒養生
◎卯時排便，一天輕鬆
晨起溫水，卯時排便
擊退「久坐便秘」，疾病就減少
久坐不動，痔瘡上身
◎卯時叩齒，保安康
晨起養生，叩齒咽唾
看牙齒，知健康
百物養生，莫先固齒
【辰時】食時，又名早食等。古人「朝食」之時也就是吃早飯時間。上午七時至九時。
◎辰時吃飽，胃口好
營養早餐好，保養胃氣少不了
早餐方式多，陷阱也不少
◎辰時喝豆漿，補脾胃
辰時豆漿，溫暖腸胃
秋季進補，先調脾胃
◎要想身體健，辰時上班爬樓梯
體健新主張，辰時樓梯行
爬樓梯莫逞強，請量力而行
騎車上班，健康又時尚
勤梳頭，可延年
◎辰時曬太陽，身體健如鋼
辰時曬太陽，吸收天地之陽氣
曬太陽因人而異，曬對了才健康
冬日曬太陽，勝似喝參湯
【巳時】隅中，又名日禺等。臨近中午的時候稱為隅中。上午九時至十一時。
◎巳時喝水，血壓降
巳時多喝水，少思慮
良好習慣，維持血壓
降血壓有高招，試試另類降血壓.
◎巳時吃水果，苗條又健康
餐前水果，瘦身新理念
吃對水果才健康
對症吃「果」，疾病消
【午時】日中，又名日正、中午等。上午十一時至下午一時。
◎午時餐，莫湊合
精明計劃，吃好午餐
飯後揉腹，揉走百病
◎午餐後急上床，猶如吃毒藥
科學午睡，以養精神
OL睡式，健康隱患多
飯後不良行為，小心要人命
◎午時運動莫著急，舒緩運動最養身
午時運動，悠著來
舒緩運動「午間道」，健康伴你行
脖子動一動，趕跑頸椎病
趕走瞌睡蟲，工作效率加倍
◎午時練瑜伽，減壓助消化
優雅瑜伽，淨化身心
做職場智者，輕鬆減壓
【未時】日昳，又名日跌、日央等。太陽偏西為日跌。下午一時至下午三時。
◎未時到，喝茶時
下午茶，潤腸良品
小茶道，大學問
中藥泡茶，有效降壓
【申時】哺時，又名日鋪、夕食等。下午三時至下午五時。
◎申時運動，讓你更健康
動而汗出，喊叫為樂
消除運動疲勞，一身輕鬆
老人健身有法則，凡事需慎行
◎申時勿憋尿，身體好排毒
申時排尿，排出毒素
正確排尿，疾病少
望聞小便，知健康
【酉時】日入，又名日落、日沉、傍晚。意為太陽落山的時候。下午五時至晚上七時。
◎酉時養生，養腎為先
護住「生命之精」，才能延年益壽
腎好，女人更美
◎酉時進補，強腎健體
每天吃豆三錢，何需服藥連年
食「豆」雖好，你未必適合
◎酉時多吃黑，強腎經
五色入五臟，黑色食物養好腎
黑色水果，美麗的祕訣
◎酉時保健，搓耳保健
酉時健腦，消除疲勞
耳朵常提，健腎強腰
◎酉時運動，強健腎臟
酉時勤鍛鍊，精氣足
護腎穴位通，保健不求人
冬季暖腎，告別無精打采
◎酉時吃晚飯，喝湯潤腸胃飯
晚餐不把關，疾病找上門
晚餐喝湯，講究多
睡眠債，食來補
【戌時】黃昏，又名日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。晚上七時至晚上九時。
◎戌時笑一笑，百事順
戌時笑，好養「心」
適當娛樂，享受生活
積極調整自我，正確面對壓力
◎戌時放輕鬆，準備入夢鄉
睡前音樂，靜心入睡
睡前按摩，身心放鬆
【亥時】人定，又名定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。晚上九時至晚上十一時。
◎亥時燙腳，睡到自然醒
睡前一盆湯，一夜睡得香
腳部按摩，按走疾病
腳底踩乾坤，健康行萬里
◎亥時性愛，快樂無限
亥時性愛，最快樂的表達
性愛我做主，年紀大了也要多親熱
關愛自己，安全性愛.
◎亥時開開窗，夜裡睡得香
開窗通風，百病滅蹤
改變不良習慣，睡出健康

文章試閱

子時
夜半，又名子夜、中夜。十二時辰的第一個時辰。晚上十一時至凌晨一時。
晚不熬夜，睡子時前
子時入睡，養陽護膽
現在人們都用小時來計時，大家可能對子時是什麼時候並不清楚。古時候，人們把一晝夜平分為十二段，每段叫做一個時辰，合現在的兩個小時，子時就是 23時∼1時。古人非常重視子時這個時辰，強調子時一定要睡覺。
為什麼要強調子時要睡覺呢？中醫認為，人有十二正經對應不同臟腑。隨著時辰的變化，不同的經氣有盛有衰。子時是膽經最旺的時辰，膽，為少陽經，又稱小陽，即陽氣生發的開始。《黃帝內經》中說：「凡十一臟皆取於膽。」也就是說，其他十一臟功能的發揮，都取決於膽的少陽之氣。
因此，善養生者應從陽氣初生之時對其養護，子時最好的養生方法就是睡覺，子時入睡可養一身之陽氣，又是膽經保養的最好之時，起到事半功倍的效果。第二天晨醒後，頭腦清新、氣色紅潤，工作起來精神抖擻。
但現代人由於種種原因，在子時上床睡覺的人很少。如果失掉子時的睡眠，就會消耗膽氣，造成陰陽顛倒，久而久之，就會損害健康。抑鬱症就是一種非常嚴重的情況，中醫稱之為「怯症」。長期熬夜就會慢慢地出現失眠、焦躁、易怒、健忘等精神狀況，若再摻雜一些生活和工作的不良情緒，就會將生活細節中的痛苦誇大，引發抑鬱症。

即使沒有出現這種情況，對於愛美的女士來說，也可能衰老十年，經常熬夜會影響內分泌代謝不完全，使皮膚水分流失，導致皮膚乾燥、暗淡，產生皺紋、黑眼圈，以及痤瘡等。如果你不想年紀輕輕地，就用厚厚的化妝品來掩飾蒼老的容顏，一定要記得子時之前上床睡覺。
此外，經常熬夜會導致免疫力下降，免疫力一旦下降，隨之而來的就是疾病，感冒、發燒、過敏、腸胃疾病等，都會統統來報到。
所以，奉勸人們一定要利用好子時的睡眠，哪怕你再忙，即使一天睡4個小時，對我們的身體也不會帶來致命的影響，而失掉子時的睡眠，即使你睡到第二天中午，也會感到頭昏腦脹。