書名：醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor 精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒

作者簡介

謝明儒醫師 Dr.Victor

國中曾胖到81公斤，加上患有妥瑞症，臉部會不自主地眨眼做鬼臉，在校受到嘲笑與霸凌，後來靠著運動與飲食，瘦了21公斤。
考上醫學院後開始接觸瑜伽，發現瑜伽能讓妥瑞症狀明顯改善，卻因過度的錯誤練習，某天腰痛到無法站立，才發現多處椎間盤突出，最後一節椎間盤死去，開啟了漫長的求醫之路……
為了治療自己的腰疾，跑遍世界學習徒手治療、復健運動治療，結合各家醫學精髓，於2016年創辦「Medical Yoga 醫學瑜伽」，幫助常年飽受疼痛所苦的人。
後來有幸能向恩師梁子安教授學習乾針治療，受傷的腰才得以重生，且研發出相較於歐美更好的乾針手法。並將乾針結合醫學瑜伽，以全新的治療方式，解救世界各地因疼痛而無法正常生活、四處求醫的患者。
現今不論再忙，仍持續到台灣偏鄉地區義診，提供免費除痛醫療，並教導大家如何透過醫學瑜伽自我保健及預防疼痛發生。每當看到患者重拾喜悅笑容、重回健康生活，是謝醫師最快樂的事。

現任╱
維克多診所院長

經歷╱
-台北醫學大學 醫學士
-韓國首爾國立大學附設醫院(SNUH)-復健運動醫學部 研究醫師
-美國密西根州立大學(MSU)徒手復位脊骨神經治療認證醫師
-世界衛生組織認證 WFAS國際針灸醫師
-國際疼痛治療權威 梁子安教授 第一代乾針傳人
-台灣醫學瑜伽創始人
-國際資深瑜伽教師顧問
-美國瑜伽聯盟American Yoga Alliance師資認證

Facebook官網：維克多診所/醫學瑜伽

書籍目錄

推薦序1 走在夢想道路上的年輕人
推薦序2 神奇的保養術──醫學瑜伽伸展
推薦序3 讓人自在相處的穩重醫師
推薦序4 我心中的驕傲──愛心無限的謝明儒醫師
推薦序5 醫學瑜伽讓身體得到更好的平衡、釋放與能量
推薦序6 絕望中的希望 7
作者序 曾受疼痛所苦的我，希望能帶領大眾遠離疼痛！

【PART1 為何我的疼痛好不了？】
疼痛好不了，是肌肉、筋膜在作怪！
激痛點生病，會從局部痛變為全身痛！
中醫經絡與西醫肌筋膜的相似處
一小塊肌肉生病，全身都是病！
醫師說X光沒事，但明明就很痛？
治療後，疼痛仍會復發？
疼痛自救！鬆筋解痛的醫學瑜伽
乾針，解除疼痛的根源！

【PART2 7種「上半身」常見的痠麻痛】
頭痛、偏頭痛、眼壓高
肩頸痠痛（頭暈）
顳顎關節痛
胸悶、呼吸不順
肩膀疼痛
肩胛骨內側痛
手肘痛
手腕、手背不適
手臂無力麻痛
手掌麻無力、手指卡住
媽媽手

【PART3 7種常見的「下半身」痠麻痛】
腰、臀、腿不適
尾椎痛
鼠蹊不適、骨盆前傾
膝蓋痛
腳掌、腳跟、小腿不適
外側腳踝不適
拇趾外翻、腳背╱腳趾不適

【PART4 筋膜引起的4大特殊症狀】
性功能障礙、尿失禁
經痛、經前症候群
自律神經失調
肥胖

【特別收錄 關於痠麻痛，請問Dr.Victor】
我有僵直性脊椎炎嗎？該怎麼辦？
骨刺一定要開刀拿掉？
降膽固醇藥，會引起筋骨疼痛？
善用冰熱敷，復原神速？
不打類固醇針，只吃消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑可以嗎？
我的骨頭有喀喀聲，怎麼辨？
壞姿勢讓病痛一直好不了？
骨盆前後傾或臀部太翹、頸椎腰椎太直，真的是疼痛元凶？
什麼是「好的姿勢」？
你身體是「正」的嗎？4點不漏檢測法
拔罐治痠痛，有效嗎？
推拿整脊、徒手治療、震波、PRP血小板、增生治療、針灸小針刀，到底好不好？
疼痛時，除了醫學瑜伽，還能做什麼運動？
肌肉筋膜治療期間，飲食該注意什麼？


【專欄】
這樣睡，保護頸椎不受傷！
不可不知的護脊祕密！
避免腰痛復發的4大祕訣
避免足底筋膜炎上身的祕訣

推薦序/導讀/自序

作者序╱曾受疼痛所苦的我，希望能帶領大眾遠離疼痛！

　我從小就是個小胖子，國三那年，一度胖到81公斤，加上有妥瑞氏症，臉部會不自主眨眼做鬼臉、身體抽動，在校受到嘲笑與霸凌，後來靠著運動與飲食，瘦了21公斤，從那時刻起開始熱愛運動，勇敢嘗試新事物與挑戰。

●愛上瑜伽
　18歲考上醫學院後，開始接觸瑜伽課程，學習新的呼吸方式，每次課後都能感受到身心的變化、妥瑞症狀也明顯改善ヾ，從那時起就深深愛上瑜伽，日以繼夜研讀瑜伽、運動醫學的書籍，幾乎到了癡狂的境界。
　隨時都充滿好奇心，又深深受惠於瑜伽的我，想要更深入探索這個結合身心靈運動的奧妙，故毅然決然在醫學院三年級的暑假獨自飛到印度，　修習瑜伽長達2個月，並考取了美國瑜伽聯盟認證的國際瑜伽教師證照。
　回台後，開始利用醫學院繁忙的課餘時間，在台北醫學大學開設瑜伽課，也在教學過程中發現，想參加瑜伽課的民眾，高達八成都是因為身體某處痠疼。這啟發了我想當治療筋骨痛的醫師，也種下了我創立醫學瑜伽的種子。

●椎間盤死去，開啟漫長求醫之路……
　隨著學生愈來愈多，多到一發不可收拾的地步，我必須花更多時間練習精進與教學，但在此刻，我倒下了⋯⋯
　當實習醫師的某天，我累到倒坐在沙發上休息，突然間，腰部到臀部處，痛到沒辦法起身、移動，後來做了核磁共振檢查，發現多處椎間盤突出，且腰椎最後一節的椎間盤髓核已退化死去。
　幫我看診的醫師同時也是醫學院的老師，覺得還這麼年輕的我，不要開刀，因術後有可能產生難以處理的後遺症，建議吃藥復健就好。而這也開啟我漫長的求醫之路，跑遍各大中西醫療院所治療，結果都差不多，一直無法改善腰痛，不禁反思：身處正統西醫醫療體系、學的醫學卻都無法醫好自己，那當醫師還有什麼意義？且一定有很多人有跟我一樣的問題，那我該怎麼救別人？
　心灰意冷下，開始嘗試另類治療，找尋方法，尋求一絲曙光，因為這不只為了自己，還為了所有為疼痛所苦，卻求助無門的人。
　直到遇到一位整骨師傅，發現我有長短腳，而在髖關節復位完成後，雙腳等長，1天後腰痛問題幾乎消失了，當下深刻理解到骨頭回正的重要性，我便很興奮地向師傅學習了各種徒手治療、脊骨復位術。但不到2個月，下背再度隱隱作痛，且怎麼調整骨頭都沒用。
　到底為什麼又復發？這當中究竟是哪裡出了問題？接下來我飛到韓國首爾國立大學附設醫院──復健運動醫學科，去學習他們的復健運動治療。這才發現，我的傷來自於，在練習高難度的瑜伽體位法時，做了很多過度彎折腰椎的動作，這樣的錯誤動作，頻繁地出現在瑜伽動作中，且都能直接導致骨頭與筋膜嚴重損傷。讓我了解到，錯誤的姿勢（無論是生活或運動姿勢），只要調整回正確的，就可緩解很多疼痛。

●醫學瑜伽的創立
　為了幫助民眾能真正遠離疼痛，學成歸國後，我利用醫學院所學、對人體筋骨解剖高度專業，結合肌筋膜學，2016年成立了「Medical Yoga 醫學瑜伽」，結合了「瑜伽＋運動醫學治療＋如何避免傷害＋緩解疼痛」，開始幫助許多常年飽受疼痛之苦的人。
　沒錯！醫學瑜伽的確緩解了我的腰疾，但還無法達到「治癒」，所以當我較疲累或久坐久站時，仍受疼痛所苦，很幸運地，這時認識了恩師──梁子安教授。

●創新的疼痛治療模式
　我非常敬佩梁醫師，他擁有這世上最溫暖善良的心和最厲害的醫術，專門在世界各地偏鄉地區的服務（這也刺激我開始於2018年舉辦台灣的偏鄉義診，並持續進行中），也是世界上第一位把各種針法：舌針、頭皮針、耳針、穴位針灸，與乾針結合的醫師，即俗稱的「針刺治療」。
　跟診學習過程，常驚訝於原本坐著輪椅或拄著拐杖進來的患者，竟是用走的、跑的出去，得到立即性的改善甚至治癒。我也發現，源自於西醫醫學的乾針是一門完全依賴醫師手觸感的獨門治療，技術極難又有創意，我便下定決心要將乾針做到最好。
　恰巧從小就熱衷於做串珠手工藝，幼年時培養了手指敏銳的觸感，因此把握向梁醫師學習的這一年，我日以繼夜和恩師討論、研究出相較於歐美更好的乾針手法，能讓肌肉跳動最完全，使肌肉和筋膜不再容易發炎，疼痛才容易根治。
　巧的是，身為肌筋膜先驅的美國強烈建議：乾針治療必須搭配特定肌群伸展及訓練，才能將效益發揮最大。剛好跟醫學瑜伽不謀而合，所以我將乾針、徒手治療及醫學瑜伽融合，做為創新的治療模式。
　感謝恩師與乾針，我的腰疾才得以重生，也才有能力幫助病人遠離疼痛；感謝命運讓我這麼痛過與絕望，也才能深切理解疼痛患者的無助心情。

●我的除痛、救痛使命
　醫者路上，我視每位患者如自己家人般用心治療。最讓我感動的是，我們救了很多像我一樣、曾痛到看遍名醫卻無解、甚至因疼痛導致心理憂鬱的人，也讓他們不再需要輪椅、拐杖，大幅提升生活品質，家屬、朋友也不必再憂心。
　也由於治療後的成效顯著、湧入大量患者的感謝回饋，所以在徵詢同意後，我們將所有治療與反饋的過程記錄下來、製作成影片放上網路，讓全世界的人看見更有效率來解救疼痛的治療。很多求助無門的患者因此特別從歐美、亞太地區搭飛機來台灣進行治療，也有不少歐美華裔醫師想來台灣學習乾針。
　其實，乾針治療是一項極度耗損體力與手筋膜的工作，但因為能一直看見患者康復的笑容、幫助他們重拾健康生活，所以我才樂此不疲；也體認到一個人的力量有限，但為疼痛所苦的人眾多，因此之後會訓練更多乾針專門醫師及醫學瑜伽的教師，希望傳遞這股力量，讓更多想要除痛的醫師、老師們，一起完成這份救痛使命！

ヾ哈佛大學早有研究，當壓力舒緩、身心放鬆的狀態下，並配合深層呼吸的瑜伽和祥和的音樂，妥瑞症的症狀容易緩解。有人說，妥瑞症的患者應該做劇烈活動，才能釋放過多的能量來減緩妥瑞，其實是不對的！劇烈活動會使交感神經過度興奮，反而是加重症狀的關鍵因素。

推薦序1
走在夢想道路上的年輕人

認識Victor的緣分很奇妙。起因於我到台北醫學大學演講，Victor是台下的學生，在演講結束的QA階段，他因舉手發問而結識。後來經由互加臉書，讓彼此有了更多的互動與了解。
Victor在我心中是一位非常上進又有夢想的年輕有為之人。除了不斷精進醫術外，也樂於花時間到偏鄉幫助病人義診，是一位醫術精良又極有愛心的醫師。
近幾年，我的許多朋友（包含我自己），都在Victor悉心的治療下，重拾健康的身體。
眾所皆知，吃過多藥物總會有副作用，Victor推廣的「醫學瑜伽」與「乾針治療」是以不用打針吃藥的預防醫學為主軸，天然健康、療效顯著，又能在家自我修復保養，進而得到更多病人的認同。
這本好書的問世，將會是許多疼痛患者的福音，期待已久，我樂於推薦之。

──迷客夏副總經理 吳家徳


推薦序2
神奇的保養術─醫學瑜伽伸展

我今年74歲，由於年輕時瘋迷橄欖球運動，當時憑著年輕、條件好，不懂得運動前要熱身、運動後要保養，所以肌肉、筋骨、脊椎曾受傷，都是靠「時間」來解決，抱有「現在疼痛、過一陣子就會好起來」的想法。
但看似好了一些，其實未曾痊癒，經年累月下來，好條件漸漸喪失，換來的是疼痛和易累。前陣子更糟，右小腿輕微發麻，以為過一段時間就會好，結果事與願違，此症狀一直跟著我，且對生活產生困擾。找復健師處理，仍然無法去除。
直到好友跟我介紹一種乾針療法，經由謝醫師處理，治療效果令我驚喜。1次的治療，加上配合每天做醫學瑜伽伸展，竟然不再發麻，至今已有半年仍平安無事，真的很神奇！將此奇遇分享給大家，不妨把它當作治療疼痛的參考選項。

──麗嬰房集團創辦人 林泰生


推薦序3
讓人自在相處的穩重醫師

不同於一般陽光大男孩，Victor年紀雖輕卻成熟穩重，他樂於傾聽也樂於分享，讓與他共處的人，覺得自在溫暖。──知名美食評論家 胡天蘭



推薦序4
我心中的驕傲──愛心無限的謝明儒醫師

謝醫師的《醫學瑜伽 解痛聖經》要出書了，是民眾最大的福音！
在眾多來我門診學習梁氏針法的醫師中，謝醫師是最認真學習且最有慧根的。真的英雄醫師出少年，也是我當老師的驕傲。
謝醫師精益求精、不斷到世界各地精進學習，並發揚光大梁氏針法，使得世界各地爭相求診；他也持續研發醫學瑜伽，為病患徹底除病痛。謝醫師還愛心無限、到處義診，展現梁氏針法的核心價值，為病患除痛、恢復身體功能、解除心理憂鬱，讓運動員回到運動場、讓病患回到職場、讓人可以自理日常生活。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ──美國普林頓大學中西醫學研究所客座教授、屏東基督教醫院疼痛科主任 梁子安


推薦序5
醫學瑜伽讓身體得到更好的平衡、釋放與能量

醫學瑜伽是一個不分年齡、性別都需要的自療方法。讓你了解身體是什麼地方出問題，哪個部位需要執行。結合中、西、印、泰、韓理論，多元的醫學靈活運用在瑜伽上，讓你身體得到更好的平衡、釋放與能量。
謝醫師平時精益求精、不恥下問，不斷到世界各地學習提升自我、持續鑽研，為病患、為學員尋找並量身打造出對身體最好的醫學瑜伽。
謝醫師因接觸瑜伽而成功克服妥瑞症、健康瘦身，大學時更進一步到印度學習瑜伽，赴韓國、美國學習復健運動醫學，在台灣習得中西醫結合的梁氏針法，融合所學並巧妙實際靈活運用在瑜伽上。快有10年的時間不斷親身訓練、學習、研發，擁有充足的專業知識，運用在臨床上幫助多年無解的患者，教導學員實際體驗醫學瑜伽的精華。
身為中醫師的我，為梁氏針法傳人，在接觸謝醫師的醫學瑜伽後體悟甚多。生活上坐或站太久、工作壓力大、睡眠不好、各種疼痛、內科疾病、三高患者、內分泌疾病、婦科疾病等，都能運用醫學瑜伽幫助調節疏通身體；學生鍛鍊體能、飲食不調、浮躁不安，能利用醫學瑜伽平衡身心、鎮定心志；年老體虛、臥床甚久，也能透過醫學瑜伽活絡筋骨，暢通經絡氣血。
梁氏針法結合中、西、印、日醫學理論，平素臨床上治療完後，教導病患拉相應穴位或肌肉以幫助病患回家後自我保健，學習到謝醫師的醫學瑜伽後，發現更能深層到位地拉到所需對應點。
謝醫師把梁氏針法及多元醫療整合融入醫學瑜伽，在針灸治療後的患者執行醫學瑜伽，更有助於身體復健，亦對亞健康人群未病先防。在家平日做做醫學瑜伽，促使自我健康事半功倍。不僅對疾病幫助到療效，對健康人群塑形健體、瘦身健美也相當有成效。
醫學瑜伽帶領你探索自身身體構造解剖，每個動作都含有一定的醫學涵義，從瑜伽動作的調息，進而延伸帶動體內氣機運轉，達到身心的平衡。靜態下維持特定靜止動作，使得從體外至體內的自我協調平衡；動態時打開了機體瘀阻樞紐，進而從體內往體外宣發疏通。
中醫強調陰陽平衡，促使身體達到健康；強調扶正驅邪，提升自我免疫力以對抗疾病。謝醫師透過多元的醫學結合瑜伽動作，幫你平衡調節身心，健壯臟腑氣血運行。
心煩、壓力、失眠、讀書考試坐不住、突然落枕、身體痠痛不適，想到醫學瑜伽。強壯體能、雕塑體態、經脈拉筋、柔軟筋骨，做做醫學瑜伽。看似簡單的動作，背後深藏淵博醫學知識。方便又能隨時執行，隨時跟你的身體對話。辛苦的動作，表示你正在走著成功的路途。量力而為地適當運用醫學瑜伽，換來的身體反饋體悟與心神領悟是你自己擁有的珍貴寶藏。

──梁氏針法太空中醫中心院長 梁家仁


推薦序6
絕望中的希望

3年前的我,身體就像一條毛巾被擰乾的樣子，扭曲變形，雙膝腫漲，一直以為是髕骨外翻的問題，治療錯了方向，加上拍戲仍要追捕犯人極速奔跑（飾演警察），導致這條毛巾被擰得更硬、更緊了。前2年經歷各種中西醫的治療（你能想得到的我幾乎都嘗試了），這兩年的歲月就在各種伸展（不伸展就痛）和各醫療院所的等待中度過。
後來我遇見了謝明儒醫師，歷經1年的乾針治療（代償的肌肉太多），我接近痊癒，而在治療期間，我接觸到了醫學瑜伽，我感覺到的是極致且深層的伸展。因為我全身的肌肉時常緊縮拉扯得我苦不堪言，總得做一下書中的動作我才能正常走路，頭才不至於爆裂（肩頸肌肉拉扯）好的，我誇張了，但感覺的確如此。
謝醫師是疼痛治療的專家，並且是求知欲極為強烈的人，這樣的心態常常是病人能否痊癒的關鍵。如果你也是天涯淪落人，我相信這本解痛聖經裡埋了許多寶藏，極有可能就埋了解決你多年疼痛的那把鑰匙。

──名模、演員 蔡淑臻

文章試閱

試閱一、
一小塊肌肉生病，全身都是病！
「肌筋膜疼痛症候群（MPS）」是最常見且最容易被忽略的病，原因在於診斷不易，而一小塊肌肉生病，卻也讓人全身都是病！

●診斷困難，成了最易被忽略的「痛」
「肌筋膜疼痛症候群（MPS）」是最常見，也最容易被忽略，原因在於身體的肌肉高達600多塊，其中的激痛點更是上千個，不可能每一個都去治療，因此醫師必須在聽到病人症狀後，就先知道是哪條肌肉生病了，才能快速解決疼痛。
要能正確找身體每一條精細的肌肉，並精準定位激痛點的方式，主要仍是靠手指的觸診（Palpation） ，搭配醫師解剖學的專業，觸診時的位置、大小、質地、彈性都是關鍵；隨著科技的進步，醫學教育漸漸著重醫學影像的判讀，諸如X光、電腦斷層等，卻忘記了上天賜予我們最珍貴的禮物──雙手，其最敏銳的指尖觸感。
拜科技所賜，現有高解析度的超音波來輔助醫師找尋發病的激痛點，但效率與精確度仍遠遠不及手指觸感。加上醫師過度專科化，頭痛找神經內科、眼睛不適找眼科、耳朵不適找耳鼻喉科⋯⋯但經過本書的介紹，你會發現，一個小小的頸部肌肉出問題時，竟會引發頭痛、視力模糊、耳朵痛，甚至耳鳴，所有科別的症狀一起來！
鮮少有醫師被訓練來診斷此問題，而這種病人就會在醫院裡看各種科別的無數位醫師，卻找不到解藥；我的患者曾因此偏頭痛，看了長達7年的醫師，打針吃藥都沒好，一直活在痛苦與恐懼中。

●「代償效應」讓小痛變大痛
有時疼痛反覆復發，或治療完，反而出現更多疼痛，其實是因為身體早期出現異常時，沒有多加留意，出現了「代償效應」，什麼意思呢？
舉例來說，當我們跌倒、摔傷時，腳踝扭到，會覺得休息一下就好，沒什麼痛感就不予理會，此時可能就種下疼痛的種子！雖然不痛，但很可能已經發炎了，發炎的組織為了自保，當然會限制關節活動度，腳踝周遭發炎的肌筋膜被限制了關節活動度，身體只好讓腰臀及腿部肌群來代替做出步行等下肢活動，這些肌群就因過度使用而緊繃發炎，最後導致坐骨神經的問題。
所以有些人會發現，當最明顯的疼痛治療好時，這邊不痛了，反而跑出其他地方的疼痛，這時不要害怕，其實是醫師找到問題根源，讓大魔王原形畢露了！
局部的肌筋膜開始發炎、無法工作，就需要其他的肌群來幫忙完成原本的動作，此時會導致這些額外來幫忙的肌群過勞，產生更嚴重的筋膜炎，這就是肌筋膜的代償效應。

●長短腳也是疼痛根源！

長短腳、脊椎側彎、高低肩⋯⋯這些也可能是骨骼代償後出現的骨骼異常現象。當髖關節錯位時，將導致長短腳，骨盆為了平衡長短腳而歪向一邊，接著身體要平衡重心，因此脊椎開始側彎，同時帶來高低肩。而通常較長的這側，肌肉較容易過度使用，造成嚴重的肌筋膜炎，所以長短腳是否有矯正回正常位置，讓身體兩側肌肉能平衡使力，也是疼痛會不會好的關鍵！

●誰容易罹患肌筋膜疼痛症？
依結構性來說
姿勢不良、肌肉缺乏（肌少症）、過度使用（提重、運動過度、久站久坐等）、外傷（跌倒撞擊、拉傷、扭傷等）、動過手術（內部疤痕沾黏）、換過人工關節。
依系統性來說
自體免疫疾病（如僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等）、內分泌疾病（如甲狀腺亢進等）、營養失調、睡眠障礙、缺乏運動等族群，或是天氣寒冷都容易有肌筋膜疼痛症。
依心理性來說
壓力、憂鬱、焦慮、精神疾病等容易引起肌筋膜疼痛。

●不可小覷的纖維肌痛症
纖維肌痛症（fibromyalgia）的產生是因為一個重大情緒的起伏，加上局部的筋膜傷害，演變成全身性的肌筋膜炎，開始全身刺痛麻痛、僵硬緊繃，難以入睡，焦慮憂鬱也會隨之而來。國際巨星Lady Gaga就曾公開提到自己罹患此症，飽受困擾，且宣布暫別歌壇。由此可見，只要我們活著，就可能會和此症交手，只是程度嚴重的差異性而已。


試閱二、
疼痛自救！鬆筋解痛的醫學瑜伽
醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復的身體保健非常受益。

●瑜伽就是要彎折身體？
很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美⋯⋯錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。舉例來說，平板式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。

●老師都可能受傷，何況是學生
當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。台上的名師一個瑜伽動作停留不到5秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的姿勢卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？
無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導患者如何避免傷害，大幅降低以後需要就醫的機率。

●醫學瑜伽找出身體弱點，加以補強
醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛，並加速復原；反之，筋膜沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。

●一定要學習醫學瑜伽5大理由
1. 融合中西醫學的呼吸
醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2. 疼痛治療導向的筋膜伸展
痛的根源都是肌筋膜繃太緊而發炎，因此透過症狀檢視，了解自己是哪一塊肌肉、筋膜發炎，加以伸展後可降低發炎、緩解疼痛；沒有症狀的人，也能藉此保養身體，預防未來筋骨疾病的發生，是最好的運動治療處方。
3. 避開容易受傷的危險姿勢
以最科學實證化的運動醫學肌筋膜臨床治療經驗，教你避開人體最容易因為姿勢不良或錯誤動作而使脊椎、骨關節與肌筋膜受傷的危險因子。
4. 鍛鍊不足的肌力
醫學瑜伽肌力鍛鍊是以強化連接上下半身的關鍵核心肌群為主軸。在深層伸展、筋膜發炎緩解後，鍛鍊身體不足的肌力，同時持續伸展（避免二度緊繃發炎），幫助身體打造出最健康的防護層。
5. 男女老少都適合
大部分的動作都很簡單、容易做到，適合不同年齡層的族群，高齡者也不用擔心，因為連95歲的老奶奶都曾在我的門診開心示範醫學瑜伽動作。若從小就有「適度」伸展的好習慣，就能降低骨骼發育時被筋膜緊繃的限制，能愈長愈高！相對的，很多年長者因沒伸展，導致筋收縮、駝背，因此愈來愈矮。
無論對於預防、保養、修復等身體保健都非常受益。另外，勤做醫學瑜伽，還能提升工作和運動效率喔！


試閱三、
頭痛、偏頭痛、眼壓高
高危險群：低頭族、電腦族、牙醫、外科醫師、搬重物、慣性聳肩、側睡。
可能的症狀表現：耳鳴、頭痛、偏頭痛、頭暈、噁心嘔吐、眼眶眼睛痠痛、眼壓高、乾眼、流淚不止、視力模糊、額頭痛、顳顎關節障礙、顏面神經失調麻痺、三叉神經痛。


「醫師？為什麼我的偏頭痛都好不了？」 每個人都有頭痛的經驗，但慢性頭痛就像不定時炸彈，無時無刻在啃蝕著我們的身心靈，在門診半數頭痛的個案，都已痛到引發焦慮憂鬱，轉而求助心理治療，甚至累積的藥物毒性都已侵蝕肝腎⋯⋯到底該如何有效遠離頭痛呢？

【醫療實例1】
醫學瑜伽成功擊退與預防偏頭痛！
陳小姐是不到30歲的語言治療師，因長期偏頭痛來求診 。她的偏頭痛通常有單邊眼睛乾澀脹痛、視力模糊，再來右肩頸會明顯感到緊縮，如果這時沒有立即吃藥或喝黑咖啡，眼眶與太陽穴會開始抽痛，接著暈倒嘔吐。由於症狀太嚇人，家人、同事們都很擔心她。但已看遍各大醫療院所，醫師都無能為力，醫學影像檢查也全部正常，最後只能開消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，但效果有限。
其實這是很嚴重的筋膜炎，在做了雙側胸鎖乳突肌的乾針治療後，我再三叮嚀，請她回家一定要持續做醫學瑜伽伸展，才能避免症狀再復發。
1個月後她傳訊息給我：「醫師，謝謝你，醫學瑜伽對我左側胸鎖乳突肌的放鬆幫助很大！ 昨天原本有偏頭痛的預兆，我做了醫學瑜伽伸展後，一整天平安度過，我想有太多『不明原因的頭痛』都是肌肉引起的，我長達7年的偏頭痛終於有解了，感謝你！ 」半年後，她再次傳訊息給我，她說自己已經不知道頭痛是什麼了！

【醫療實例2】
每天15分鐘醫學瑜伽，頭痛不再來！
一位52歲的紡織廠女老闆，每當頭痛發作時，從肩膀到頸部、兩側的眼眶眼睛、額頭、腦、整顆頭都在痛。且一痛就24小時，隔天才會好，常因此失眠。通常她只要頭吹到風、壓力大，就開始痛，吃再多止痛藥都沒用！ 有時痛到暈、天旋地轉，視力模糊需要人攙扶，還摸到有頸部硬塊 ⋯⋯
我立即診斷是胸鎖乳突肌激痛點已過度活化，造成肌纖維發炎肥厚，形成可觸摸的腫脹結節。所以一定要做乾針治療，治療完肩頸肌群後，她馬上感覺到放鬆。
過了半年，她回診時燦笑說：「謝醫師，自從上次治療後，頭痛沒再發作了，可能也是我每天都至少做15分鐘的醫學瑜伽，肩頸不再僵硬緊繃，也讓我工作效率提高、心情也變好，很多憂鬱煩躁的事都沒囉！」

●為什麼會頭痛？
胸鎖乳突肌和斜方肌，是非常重要的角色，它們一起將頭顱固定在頸椎上。所以，不當的頭部前傾姿勢（打電腦最常犯）、低頭（滑手機），都容易導致這些肌肉過度負荷、緊繃發炎，接著激痛點就開始傳導擴散，使頭臉部、眼睛⋯⋯所有相關的筋膜都可能會發炎，若沒有將這些激痛點關閉、並多做醫學瑜伽伸展，頭痛當然無法根治。

●主要致病肌肉有哪些？
胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid muscle,SCM)
對稱於頸部兩側。因肌肉從頭骨的乳突處（耳垂內側）連結至鎖骨和胸骨，故名之。影響區域包含了整個頭部、臉、眼睛眼眶、耳朵、顳顎關節、整圈頸部、胸口。

●醫學瑜伽伸展訓練
動作名：肩頸伸展
步驟
1.站立，雙腳打開，與肩同寬。右手出力從後側將左手往下拉，左手放鬆。吸氣，頸部往右上方拉長，可感覺左側肩頸痠脹。
2.接著下巴上抬，保持吸氣，可感覺左前方肩頸比較緊繃。
3.吐氣時，把下巴往下收，這時會感覺左頸後側肌肉深層伸展。
4.接著把頸部往右邊轉動，轉到你能承受的極限。
5.往右後上方旋轉朝上，可感受右側脖子痠脹感，重覆同樣步驟約15個呼吸，再換邊。