書名：找回你需要的安全感（暢銷療癒套組）：多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑＋第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法

作者簡介

《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》
史蒂芬．W．波吉斯（Stephen W. Porges）
史蒂芬．W．波吉斯博士是印第安那大學的傑出科學家，是創傷壓力研究聯盟的創始董事，也是北卡羅來納大學精神病學教授、伊利諾伊大學芝加哥分校和馬里蘭大學名譽教授。
他曾擔任心理生理學研究學會和行為與腦科學協會聯合會主席，並曾獲得國家心理健康研究所科學家發展獎。
在多個學科中波吉斯博士發表了400多篇同行評審論文，包括麻醉學、生物醫學工程、重症護理醫學、人體工程學、運動生理學、老年學、神經學、神經科學、產科、兒科、精神病學、心理學、心理計量學、空間醫學和藥物濫用。1994年，他提出了「多重迷走神經論」，該理論將哺乳類動物自律神經系統的進化與社會行為聯繫起來，並強調生理狀態在表達行為問題和精神疾病中的重要性。該理論基於對幾種行為、精神和身體疾病中觀察到的症狀調節機制有深入研究，正在帶動創新治療的興起。
著有《多重迷走神經論：情緒、依戀、溝通和自我調節的神經生理基礎》、《多重迷走神經在創傷治療中的臨床應用》等書。波吉斯博士也是一種基於音樂的干預措施，即安全和聲音協定的創造者（SSP），治療師使用它來提高患者的社會參與度、語言處理和監管，以及降低聽力敏感性。

《第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法》
莉莉安．索姆納（LILLIAN SOMNER）
接受過藥草醫學訓練、經驗豐富的精神病學家和整骨療法醫師，同時是以腦部與行為以及注意力缺陷症聞名全美的亞曼行為醫學診所的團隊成員，擅長整骨手法治療、針灸、精神病學、功能醫學、生活型態醫學和藥草學。

商品特色/最佳賣點

【特色1】從草藥醫學角度認識精神健康問題：在使用植物療法對治憂鬱、焦慮、注意力不足過動症、失眠、疼痛等各種精神健康問題的同時，也帶領你了解問題背後的代謝系統或其他成因，例如腸道問題、胰島素、甲狀腺、皮質醇、荷爾蒙、維生素D濃度等，都可能影響憂鬱和焦慮的情緒起伏；又例如睡眠障礙可能與停不下的大腦、焦慮、疼痛有關，也可能是受到其他精神疾病的影響，而睡眠障礙也可能惡化原有的精神健康問題；因此，只改善其中一個或表面的精神問題是不夠的，往往會需要同時或依序解決所有相關問題。

【特色2】認識不同藥草對不同器官的親和力：藥草除了本身的作用、屬性，以及它可能會與患者的什麼特徵產生共鳴，此外，也會考慮藥草對不同器官的親和力，有時候，一種藥草可能會對許多器官都有不同程度的親和力，需視個案的需求靈活運用，配方有可能精少而巧妙，也可能更多種藥草組合較有效果，並不是推薦的藥草就能全部使用，該使用哪些，要如何服用、何時服用，都取決於一人的整體狀況。

【特色3】從配方到藥草化合物：作者除了分享憂鬱、焦慮、注意力不足過動症、失眠、疼痛等問題的適用藥草，及其相關活性成分、藥理特性、生理作用、臨床療效、注意事項和藥草歷史，推薦的藥草劑方則包括了藥茶、煎煮湯劑、酊劑或萃取物等等。不只可以「抓藥」使用，也可以從作者推薦的草本、補充劑或藥廠品牌中找到適合的現成產品（如膠囊、滴劑等等），更方便我們運用本書的資訊。

【特色4】可搭配其他治療方案：本書核心雖然分享藥草治療精神健康問題的必要性、益處、使用方法和推薦藥草清單，但並不排斥現有醫療的治療選擇。書中依然可見不同問題可能會用上的藥物選擇、營養素推薦、物理治療、心理治療、腦損傷治療、阻力訓練、芳香療法、生活型態的改善等等，而藥草可在專業的醫療指導下，做為治療計畫的核心或輔助角色。

書籍目錄

目錄
《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》
推薦
謝辭
前言
重要的詞彙表
重新認識自律神經系統
—不同迴路，不同的自律神經系統功能
—安全感是治療成功的關鍵
—如何有效利用聲音的療癒性
—音樂如何促進人與人之間的親密……
安全感建立於人我互動
—面對面的互動，能有助於減少並解決紛爭
—感覺安全了，才能去愛、去信任、去參與
—聽音計畫療程：音樂如何為迷走神經調節提供信號
—讓醫院成為患者心理上感覺安全的地方……
創傷對腦部、身體、行為造成的後果
—臉部表情其實是由腦部的腦神經來調節
—調節社交互動的神經回路，也支持著健康、成長與復原
—迷走神經如何影響情緒表達
—玩耍其實是培養調節技能的神經練習……
安全感就是治療
—哺乳類需要與其他哺乳類共同調節自己的身體狀態與生存
—人類主要的生物命令是與其他人類產生連結
—回歸平靜的練習：唱歌與聆聽……
展望創傷治療的未來
—腦部的行為與決策都服從於身體的狀態變化
—尊重他人的生理狀態、感官世界，才有平靜且安全的環境
—協助人平靜下來並自我調節的最簡單技巧，就是搖晃他的身子……
腦部與肉體的雙向溝通
—神經系統與內臟感受如何相互影響
—感覺安全是解決並運用各種方法來解開難題的前提
—生存的關鍵就在於人與人的社交互動……
反思安全感的定義
—認知與感受安全，其實有很大的不同
—呼吸與心跳是迷走神經調節心臟的敏感指標
—壓力並非取決於事件的物理特性，而是取決於我們的身體反應
—在成功的社交關係中，我們共同調節彼此的行為與生理……

《第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法》
讀者迴響
推薦序
引言

【Part 1 草藥醫學的基礎】
Chapter 1 何謂藥草？──具醫療價值的寶貴植物
藥草的定義
究竟什麼是草藥醫學？
草藥醫學與其他療法有何不同？｜草藥醫學是否會使用精油？｜特定器官系統的藥草親和力
草藥安全嗎？

Chapter 2 診斷是成功治療的關鍵步驟──三大醫療體系如何診斷憂鬱症？
對抗療法醫學的精神狀態檢查和客觀體徵
中醫學的能量方程式
草藥醫學考量患者特徵、疾病細節和藥草能量

【Part 2 治療憂鬱症的草藥醫學】
Chapter 3 各種憂鬱類型的草藥對策──聚焦導致憂鬱的代謝系統
憂鬱症的類型
對抗療法和草藥醫學的診斷和治療差異
用於憂鬱症的藥草
胃腸型憂鬱症｜肝臟型憂鬱症｜荷爾蒙型憂鬱症｜甲狀腺型憂鬱症｜下視丘－腦垂體軸－皮質醇調節｜下視丘－腦垂體—腎上腺軸：高皮質醇｜心血管型憂鬱症｜中風誘發的憂鬱症

Chapter 4 受損的腸道導致憂鬱的大腦──用藥草平衡腸道微生物群
腸道健康直接影響著大腦
認識我們的消化系統
為什麼咀嚼如此重要？
減少腸道發炎第一步：消除飲食法
減少腸道發炎第二步：用藥草修復腸道
減少腸道發炎第三步：平衡腸道微生物群

Chapter 5 調節皮質醇改善憂鬱──壓力管理決定我們的感受
人體如何調節壓力？
高皮質醇的憂鬱對策
皮質醇低下的憂鬱對策

Chapter 6 甲狀腺對治療憂鬱症的重要性──優化甲狀腺功能的藥草和補充劑
甲狀腺和憂鬱情緒的關係
甲狀腺素的作用｜飲食｜藥物及環境毒素
支持甲狀腺功能的藥草
有助於甲狀腺功能的補充劑

Chapter 7 女性特有的憂鬱週期──藥草如何幫助與月經相關的各種症候群？
緩解經痛
緩解經前症候群
焦慮型經前症候群：主要症狀是焦慮｜碳水化合物型經前症候群｜憂鬱型經前症候群：主要症狀是憂鬱｜水腫型經前症候群：主要症狀是腫脹｜疼痛型經前症候群：主要症狀是疼痛

Chapter 8 多囊性卵巢症候群帶來的身心之痛──從低碳飲食到草藥療法
卵巢囊腫並非診斷標準
治療對策

Chapter 9 預防冬季憂鬱的維生素D──對身心至關重要的激素

Chapter 10 胰島素與憂鬱的連鎖反應──高胰島素、高度焦慮和情緒低落
胰島素與情緒的關聯
降血糖及胰島素的對策

Chapter 11 其他治療憂鬱症的方式──草藥和抗憂鬱藥之外的好選擇
心理治療
認知行為療法和眼動脫敏以及再處理
物理治療法
腦損傷治療實例

【Part 3 治療焦慮的藥草】
Chapter 12 焦慮症和治療──過猶不及的焦慮感
攸關生存的焦慮感
我們需要適當的焦慮感｜杏仁核在焦慮感中扮演的角色｜當急性焦慮變成慢性焦慮｜焦慮感的觸發因子
引發焦慮的生理機制
焦慮症的草藥選擇
減少焦慮的藥草：促智藥或神經補品｜適應原｜適用於兒童的藥草
用於焦慮症的精油
其他焦慮症療法
草藥師治療焦慮症的實例
治療焦慮的藥草｜在荷爾蒙方面的支持｜適應原

【Part 4 草藥醫學對注意力缺失和注意力不足過動症的治療】
Chapter 13 改善注意力和專注力不足──用藥之外的治療方案
認識ADD╱ADHD
注意力不集中和缺乏專注力
ADD╱ADHD的診斷方法
史考特•香農醫師的觀點｜丹尼爾•亞曼醫師的觀點
為什麼ADD的發生率不斷增加？
社會政策和醫藥影響｜電子產品｜營養效果｜身體鍛鍊｜關於治療方法的爭議
以草藥學來治療ADD

【Part 5 治療躁鬱症、疼痛、睡眠問題的草藥醫學】
Chapter 14 躁鬱症的對策──折磨病患及其親友的精神疾病
各種躁鬱症類型
躁鬱症的治療
全食物飲食｜改善睡眠｜適當運動｜減壓｜良好的人際互動｜藥物
草藥治療
草藥師如何治療躁鬱症？

Chapter 15 睡眠草藥學──睡得好，世界更美好
精神疾病對睡眠的影響
焦慮感｜憂鬱症｜躁鬱症｜睡眠呼吸中止症
使用藥草來改善睡眠
有用的胺基酸｜輕度失眠的商業製劑｜因焦慮或大腦忙碌而導致失眠｜改善疼痛造成的失眠｜用於神經系統的一般支持
良好的睡眠衛生
有助於睡眠的夜間儀式
晚上洗澡｜沐浴用的放鬆藥草｜沐浴用的放鬆精油
助眠的物理醫學和身心療法

Chapter 16 緩解疼痛的藥草──非藥物的各種療方
疼痛管理的物理治療
用於疼痛管理的藥草
用於處理干擾睡眠的疼痛｜抗發炎性藥草｜用於神經治療｜下背痛和肌肉痙攣｜緊張性頭痛｜偏頭痛｜關節炎造成的關節痛｜常用於治療骨關節炎的補充劑

結語
附錄

推薦序/導讀/自序

《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》
【具名推薦】
洪仲清 / 臨床心理師
留佩萱 / 美國諮商教育與督導博士

【專家序文推薦】
從以往的學習經驗上，我們都只知道自律神經包含交感神經和副交感神經，而且這兩個部分是相互對立抗衡的，但是以這樣二維式的想法，卻無法很好的解釋我們在臨床上觀察到的現象，而「多重迷走神經論」彌補了這個部分。它從演化的角度及解剖上的證據，提供了我們更多的觀點，來理解患者遭遇的問題，也提供臨床工作者可以切入的新方向。
透過某些疾病的成功應用，不禁讓人思考，若我們能透過各種方法，不論是聲音、表情、動作、人際互動來活化它，讓它重新回到自律神經的上位階，就能大大的幫助我們，從根本上來調控這些自律神經的表現。雖然目前仍有很多疾病，包括慢性疼痛的患者，還找不到一個相對應「多重迷走神經論」的具體治療做法，但「多重迷走神經論」確實提供了我們另一個新的研究和治療方向！
——汪清明 / 弘達診所疼痛專科醫師

只有當身體感覺到安全，改變與療癒才會發生！不同自律神經狀態間的和諧與調控，讓我們有能力面對不同的情境與危機時，能夠感受安全與表達愛。
波吉斯博士的理論提供了古老醫者智慧科學化的解釋，也銜接了身體與心靈間的巨大鴻溝。
只有感受到安全，我們的神經系統才會放下防禦，開始與人互動與社交，而療癒也能隨之而來。
邀請你也踏上這趟旅程，理解自己的神經系統，理解其運作的方式與情境，從自己開始，找到安全感，然後將故事分享出去。
——尚恩典 / 物理治療師

近年大眾關注治癒創傷，心理學家榮格（Jung）在「心理類型」中也提到「理智」與「情緒」是對立不通的甬道，無法直接化解，要靠處於側翼的身體面協助調整，於是更多強調身體動能的療法，如完形治療（身體雕塑、心理劇）、眼動療法（生物回饋程序）、觸摸擁抱等，它們從身體面得到釋放，再回到意識面連結關係與產生安全。
本書讓我們關注「外顯的身體訊號」如何作為中介變項，以促使自己對他人作出反應，「感覺安全」是最重要的事，彼此才能在關係裡共同調節，讓成功的社交關係帶來安全感，治療也才能展開。
——林仁廷 / 諮商心理師

很高興柿子文化終於推出了由美國作者所著的迷走神經相關書籍。
開始前，容我簡單介紹自己。我從二○○三年開始研究自律神經失調症，並在二○一○年成立自律神經失調症協會。正是這二十年來、協助十四萬人解決健康困擾的臨床經驗，所以，我很樂意於推薦本書。
這本書深入探討自律神經失調，特別是針對創傷後引起的症狀。作者提供客觀的儀器數據報告，讓讀者能更全面了解自律神經的作用，而非只透過自身感覺，主觀地提供信息。這本書還解釋了自律神經失調在心理和生理方面的反應，特別是針對那些敏銳、感同身受的人。這本書對研究自律神經失調有著重要貢獻，誠摯推薦給所有關注此議題的讀者。
——郭育祥 / 中華民國自律神經失調症協會理事長、郭育祥診所院長

這是一本探討如何運用多重迷走神經論於創傷療癒的重要書籍，作者史蒂芬．W．波吉斯博士深入淺出地介紹了這一重要理論的核心概念和應用，並透過豐富的案例和實踐，向讀者展示了如何運用多重神經理論，來幫助我們更好地理解自己和他人的情緒和行為。
作為一位諮商心理學博士和身為精神科醫師的我，深受這本書的啟發，並學到了很多關於人類心理和生理的知識。多重迷走神經論提供了一個獨特的框架，以幫助我們理解壓力反應、創傷後壓力症候群，以及許多與情緒調節和社交行為相關的困難。透過應用多重迷走神經論，我們可以更好地幫助患者和個案處理這些困難，促進他們的身心健康和有意的社交互動。
本書的特點之一是它的實用性。作者不僅提供了詳盡的理論和科學解釋，還提供了豐富的案例和實用技巧，幫助讀者更好地應用多元迴路理論，來改善自己的生活和工作。我相信，這本指南將對臨床心理學家、醫師、老師、社工師、教育家等專業人士非常有幫助。這也對多重迷走神經理論感興趣的讀者和非專業人士提供了有價值的知識和指導。
我認為這本指南是一本重要的書籍，我強烈推薦它。我相信它將對讀者們的生活和工作產生深遠的影響，並為我們提供更多幫助和理解。
——陳偉任 / 凱旋醫院神經精神科主任

【國際佳評】
史蒂芬．W．波吉斯博士不僅為過去五十年來對神經系統的理解做出了最深遠、最有啟發性的貢獻——也是最實用的貢獻之一。任何研究或嘗試治療他人者，都能從他的洞見中獲益。波吉斯協助破解臉部密碼，促使我們深入認識神經系統、臉部表情、身體感覺的關係。針對臉部表情與情緒的關係，過去曾有達爾文及艾克曼的傑出研究。波吉斯將其發現轉向體內，連上神經系統。他的貢獻具有立即的臨床意義，這是特別的地方。他的原則與發現引導我們思考要如何、何時去介入最具挑戰性的臨床狀況，開啟了新型治療的可能性。
過去數十年來，他是一位向科學家說話的科學家。現在，在這本清晰易懂的著作、同時是其理念的理想介紹中，我們看見了與這位高人對話是什麼樣子。這是各類臨床醫師的理想讀物，也是任何人想深入理解自身與親友的神經系統時的理想讀物。
——諾曼．多吉（Norman Doidge），醫學博士，《改變是大腦的天性》、《自癒是大腦的本能》作者

在《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》中，史蒂芬．W．波吉斯成功以解構的藝術拆解了晦澀的科學概念，使其對病患、臨床醫師、一般讀者都同樣一清二楚，僅有少數研究者能做到這點。這位創新天才生動道出「多重迷走神經論」的精妙，跟著他友善的聲音，我們對自律神經系統如何影響人類行為產生新的理解，同時獲得各種難題的神經生物學解釋。你會發現患者尋求治療的諸多疑難雜症，突然產生了生物學意義，也會循著由下而上的地圖，發現治療上述問題的種子。請閱讀本書，接受人類處境的革命性觀點的啟發，它將為你的人生、人際關係、臨床實踐，帶來深遠的正面影響。
——帕特．奧登（Pat Ogden）博士，美國科羅拉多州波德市感覺動作心理治療學院創辦人╱教育主任

《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》為臨床醫生提供了多重迷走神經框架的深入實踐見解，該框架闡明了大腦複雜結構與周圍社會互動對我們生活的影響。在這本有用的書中，有一位富有愛心、才華橫溢的科學家的智慧之言，他在仔細研究和概念化的基礎上，為我們的工作帶來了?大的新應用，可以改變我們如何與廣泛的個人進行心理治療。
——丹尼爾．席格（Daniel J.Siegel），醫學博士，思維研究所執行主任，《喜悅的腦》作者

《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》是一部具有里程碑意義的著作，它清晰且科學地解釋了後天培育是先天本性的基礎。波吉斯解釋了安全和互動是如何在生物學上編碼的，從而定義了我們的生活質量。基本的安全是必不可少的，不僅是為了擁有令人滿意的關係，也是為了以最佳方式激活負責創造力和創意力的高級大腦結構。
透過將「安全」的核心特徵定義為，我們該如何應對威脅和接近周圍環境的內部本能敏感性組成，波吉斯邀請我們改變對安全的關注，從圍欄、金屬探測器和監視監測，到使用我們大腦的基本線路，包括我們的聲音和我們的臉，來組織我們的生活、我們的家庭，以及我們的機構。
這本書展示了大多數精神問題是如何表現為調和與互動的失敗，並透過解釋互動的生物學基礎，為獲得安全感、相互性和歸屬感的創新方法，提供了有用的指南。
——貝塞爾•范德寇（Bessel van der Kolk），醫學博士，JRI創傷中心醫學主任，波士頓大學醫學院精神病學教授，紐約時報暢銷書《心靈的傷，身體會記住》作者

《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》是指導臨床創傷治療最重要和最全面的地圖之一。創傷學的學生將因這項最新的工作而得到極大的充實。使這項深入探索更具吸引力的是生動的對話，在這場對話中，面對壓力和威脅，所有對尋求安全感興趣的人，都能更容易地接觸到波吉斯的智慧。
——彼得．列文（Peter A Levine）博士，《解鎖：創傷療癒地圖》和《免於疼痛的自由》作者

對於多重迷走神經理論和史蒂芬．W．波吉斯的介紹……我們鼓勵你閱讀這本書。這是一本非凡的書。
——心理中心（衛教網站https://psychcentral.com/）

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《第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法》
專家推薦

我認為，《第一本拯救焦慮、憂鬱、失眠的情緒照護草本療法》是精神科醫師和功能醫學醫師必讀的參考書，也適合其他希望擴展自然療法知識的醫師閱讀。對於正在對抗精神健康問題，並且想要尋求傳統藥物之外的其他可能性的人來說，這是一本理想的入門書，當中介紹了藥草的世界，及其在改善人們生活方面能有多強大的影響。──丹尼爾•亞曼醫師（Daniel G. Amen, MD）國際知名腦科學權威、美國亞曼臨床中心創辦人，著有《大腦生病救命手冊》

讀者迴響

★莉莉安・索姆納醫師身為精神病學家、整骨療法醫師、針灸師的專業知識，以及她與才華橫溢的丹尼爾．亞曼醫師的合作經驗，在這本用自然的方式治療心理健康的優秀指南中，獲得了真正的體現。本書涵蓋了心理健康領域的各個層面和細節，從治療憂鬱、焦慮、雙相情感障礙（躁鬱症）女性的特定荷爾蒙問題、睡眠障礙、注意力不足過動症，再到舒緩疼痛等等，特別令人耳目一新的，是她將草藥與維生素、營養補充品、飲食規劃──甚至是藥物──結合運用，以治療身心整體的方法。通常來說，以大自然智慧治療疾病的醫學書籍，大都會詆譭對抗療法，但她保持了我欣賞的平衡。當然，她也提醒讀者必須在自己醫療團隊的指導下施行草藥療法。

★強烈推薦給任何想要找尋一本幫助他們駕馭治療心理健康棘手問題的藥草參考書的人。

★我很高興能讀到心理健康方面的草藥的資訊，在這本書中，主要分佈在三大部分──憂鬱症、焦慮症和雙相情感障礙。我對莉莉安・索姆納醫師的說法很著迷，她提醒我們，這些精神問題與我們的身體系統或器官密切相關，例如，憂鬱症可能和腸道、甲狀腺、皮質醇、胰島素、性荷爾蒙、多囊性卵巢症候群、維生素 D的問題相關，索姆納醫師將這些聯繫解釋得很清楚，並且介紹了多種草藥及其作用原理、個別案例研究，有助於讓我們了解開出了哪些草藥配方及其原因。

★在當今時代，心理健康比其他任何時候都來得更加重要。我建議大家多少都要涉獵一些心理健康、精神醫學方面的基礎資訊！這是一本引人入勝的書，提供了改善健康的有用建議。

★絕讚！莉莉安・索姆納醫師非常棒地為我們介紹草藥及其在支持心理健康、注意力不足過動症、多囊性卵巢症候群等疾病和認知行為治療等心理治療方面的用途。

★處理心理健康問題是非常不容易的一件事，我發現這本內容豐富的書，能為專業人士和有此困擾的人帶來許多幫助。我會向所有需要處理心理健康問題的人推薦它。