書名：這樣過日子剛剛好：醫師建議的長壽時代隨心所欲生活指南

作者簡介

大塚宣夫
醫師。1942年出生於岐阜縣。1966年畢業於慶應義塾大學醫學部後，於隔年1967年進入同校醫學部精神神經科學教室。自1968年起，於財團法人井之頭醫院擔任精神科醫師。以法國政府公費留學生的身分赴法留學兩年後，於1980年開設青梅慶友醫院。2005年，開設讀賣樂園慶友醫院。現任慶成會會長。

譯者簡介

高秋雅
實踐大學服裝設計學系畢業。
現從事翻譯工作，譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。

書籍目錄

前言

Part1 上了年紀以後，不想做的事情不做也沒有關係。
01　老了以後還想保持健康的話，就不要對事情太認真，當一個隨心所欲的老人。
02　比起尋找自己想做的事，不如停止做那些不想做的事。
03　沒有人會因為不洗澡而喪命。洗澡不用天天洗，隔三天洗一次就夠了。
04　在想睡覺的時候睡覺，想起床的時候起床，有什麼不好？
05　上了年紀以後，不用勉強自己做什麼斷捨離。
06　營養均衡對人的壽命長短幾乎沒有什麼影響。
07　希望高齡者保持規律作息的家人vs.想以自己喜歡的方式生活的高齡者。

Part2 夫妻之間不用凡事都綁一起，保持適當距離比較好。
08　「另一半只要身體健康，不在家才好。」退休以後，更要擁有自己的生活。
09　夫妻同遊，不宜勉強為之。
10　只要有了名片和會議，男人就能莫名地振作起來。
11　給全天下的丈夫：對妻子而言，和你在一起的時間已經夠多了。
12　給全天下的妻子：將丈夫作為「管家」來雇用吧。

Part3 不在意健康反而能活得長久。
13　六十幾歲還不算是老後。到了七十五歲以後，才是老年生活的開始。
14　把自己的實際年齡乘以零點八，當作是真實年齡正好。
15　過了七十五歲以後，肌力訓練就沒有什麼意義。
16　老年人就算臨時取消約定也沒有關係。有人邀約的話，總之先說YES。
17　上了年紀以後交到的新朋友，意外地也很投緣。
18　老人家之所以脾氣暴躁，其實是在生自己的氣。
19　老年人沒有過勞死。勞動過度而突然離世＝無病無痛地壽終正寢。

Part4 將家人和金錢都劃分清楚，讓關係保持融洽。
20　和子女同住也有可能是加速衰老的原因。
21　以前在職場上的自尊，還是快點扔了比較好。
22　退休金什麼時候用？就是現在呀！
23　不要指望國民年金。比起儲蓄，還不如去工作。
24　重要的是包紅包和一句謝謝。正因為是家人，才更該將這點牢記於心。
25　不要留下財產，把錢用完是為了子女們著想。
26　光靠親情做不了看護，能仰賴的只有家人以外的第三者。
27　看顧者與被看顧者的體會：「隨心所欲地看護」提案。

Part5 現在正是認真考慮「如何死去」的時候。
28　人總有一天會死，一定會死。是時候該認真準備了。
29　想想自己能活到幾歲，又是以何種方式死去。
30　培養「看顧自己的能力」，就能充實地迎接人生盡頭。

結語

推薦序/導讀/自序

推薦序╱幸福老人的任性處方

李偉文

這是一份可以讓我們幸福的醫師處方箋，寫給現已年屆七十五歲的長者，以及家有長者的年輕人，再加上剛退休或即將退休，正期待展開第三人生的熟齡朋友。

或許因為最近全世界都同時面對人類史無前例的社會狀況，也就是數量極為龐大的戰後嬰兒潮進入高齡，同時也拜醫療科技所賜，這些離開職場的長者，還有數十年的歲月可以揮灑，所以坊間出現了許多相關的書籍，教導這批受過教育，又有錢、有閒、有活力的人如何過生活。

但是這本由身為高齡長者又是老年醫學專科醫師的作者所寫的書，跟其他專家循循善誘正經八百的書截然不同，他建議的老年生活提案跟所有人都不同，比如他說不要管什麼營養均不均衡，想吃什麼就吃什麼，就像他喜歡吃甜食，雖然知道吃太多甜食會讓血糖上升，但他卻認為假如血糖上升太多，用藥物控制就好了，因為醫療就是為此存在的。

對流行的斷捨離他也認為不必太勉強，因為一個人要做出決定，必須花費很多精神上的能量，假如覺得整理東西是一種負擔的話，實在沒必要花力氣去做那些不想做的事，若是覺得要丟掉那些充滿回憶跟感情的東西讓自己很痛苦的話，那就留著吧，就讓別人在自己死掉後毫不猶豫地扔掉吧，畢竟只要是跟自己無關的東西，任何人都可以輕鬆自在的扔掉。

換句話說，除非整理東西能夠讓我們很開心，不然幹嘛折磨自己又浪費時間來做這件事呢？

作者以他長期接觸與觀察長者的豐富經驗，再加上他現在已身為當事者，深切了解年長者自己想要的生活方式，自己的需求，跟家人的期待或想像是完全不同的，所以在不會妨害或傷害其他人的情況下，就任性一點吧，更重要的是，假如你身邊有年過七十、八十歲的老人家，就讓他隨心所欲吧！

常看有子女對著八九十歲的老人家，甚至在安寧病房裡苦苦勸說著，那些好心的家人硬是不讓長輩吃「不健康的食物」。我們知道真正的健康不只是身體上的，還包括了精神與心靈，吃自己喜歡的東西，依著自己的習慣任性過日子，這種內心的幸福感一定比依循給四五十歲中年人的守則來得健康。

作者認為，年輕的時候，或者到六十幾歲左右，擁有良好的飲食習慣是維持身體健康的好方法。但是，過了七十五歲之後是否還能這麼說，就令人相當懷疑，而且為了追求養生，克制食慾所帶來的壓力，往往對健康反而有害呢！

這種不要給自己太多壓力的態度除了飲食及日常的作息之外，也擴及生活所有層面，至少要將大半輩子都活在別人眼光中的自己給解放出來，不必再時時刻刻想留給別人好印象而委屈自己，或許像日本著名作家渡邊淳一在七十壽宴召集親朋好友鄭重發表宣言：「從現在開始，我要當一個不良老人！」這種決心，或許就是台灣人常說的歐巴桑、大叔大媽那種大無畏的精神。

另外，我覺得作者還有一個非常重要的提醒，就是假如有人跟自己邀約，不管是什麼活動或聚會，一定都先回答YES。絕對不要顧慮到時候身體會不會有什麼不舒服或有什麼突發狀況，反正就先答應下來，因為「老年人就算臨時取消約定也沒有關係」，不必管有沒有禮貌會不會失禮，不是一直在說嗎，就算當個不良老人都可以了，何況任何人都應該會接受七十多歲的長者臨時取消約定的。

只要有邀約就答應，一有想做的事和想去的地方，想見的人，就立刻行動，不要再等，這種時時刻刻活在當下，正是讓自己充滿活力的秘訣。

大塚宣夫醫師這本書乍看有點「離經叛道」，但這卻是一個誠實又誠懇的醫師所提供的幸福處方，也是我們這個時代人人都需要的生活指南。

文章試閱

前言

作為一名醫師，今年是我從事老年醫療以來的第三十八個年頭。自一九八ま年以來，我創辦了青梅慶友醫院，二まま五年又開設了讀賣樂園慶友醫院，至今我已為一萬八千名高齡長者服務，並目送了八千五百名高齡長者的最後一程。

這些年來，由於工作性質，我接觸了許多高齡長者，並在自己七十六歲的時候察覺到一件事。
那就是：「上了年紀以後，不要太過認真會比較好」。
我深刻地意識到，要過上充實而沒有遺憾的老年生活，保持「隨心所欲」的態度是很重要的。

本來，對生性講究的我們這個世代的人來說，光是不嚴謹的形象，想必就足以讓許多人在道德層面心生抗拒。其實，「隨心所欲」指的是「不要太過認真」。
試著放下任何事情都要嚴謹以對的態度，稍微馬虎一點，面對自己的老年，有意識地停止認真過活，是這麼一個意思。

以下是本書為各位讀者推薦的老年生活提案：
・洗澡不用天天洗，隔三天洗一次就夠了。
・在想睡覺的時候睡覺，想起床的時候起床。
・比起營養均衡，還是吃自己想吃的東西吧。
・以老年人來說，與他人之間的約定，就算臨時變卦也沒有關係。
・不要留下任何財產，把錢花光是為了兒女們著想。
・光靠親情是沒有辦法妥善看護的，能仰賴的只有第三者。

是否不論哪一項，都與普羅大眾所認知的社會常識相距甚遠？

一直以來，為了工作和家庭而顧慮周遭，即便是不想做的事情也全力以赴的各位，我想一定也會有人覺得，「就算老了也必須和以前一樣，不給周圍的人添麻煩，想要體面地走過人生的最後一程。」

但是，為什麼不試著拋下這種思考和常識呢？

人在邁入老年以後，不論是為了身心健康，還是為了擁有充實的老年生活，試著退後一步，不再拘泥於過往的思維方式，將能帶來很大的幫助。我想將這些「隨心所欲地度過老年生活的訣竅」告訴各位。

今天就是你能力最好的一天

另一方面，人一旦變老，那些讓人懶得去做和無法做到的事情就會逐漸增加。我想應該很多人都對此深有感觸吧，就連我自己也是這樣。不過，只要你願意改變這個想法，就能堅信「今天是自己能力最好的一天」。

等到了明天，不管是體力還是精力，都會比今天還要來得差。這意味著今天就是最好的一天。只要認為「今天就是身體的巔峰」，就不必對將來的事情太過擔憂。

這樣的話，那為什麼不現在就去做自己想做的事呢？
不是什麼三年後，也不用等到長壽，而是「現在」。對我們這些老年人來說，現在就是最健康的時候了。

不要再為了金錢、看護和老年生活的不安陷入掙扎，也別再自尋煩惱了。就算給周圍的人帶來一些麻煩也沒關係，稍微率性一點地活著，不是也挺好的嗎？
享受自己現在想做的事情，而不必去做那些不想做的。上了年紀的現在，正是改變想法的時候。

這是一種可減緩老化焦慮，並調適身心壓力的樂觀老後論。希望能對各位讀者有所啟發。