書名：名醫傳授調節自律神經的自我保健法

作者簡介

主婦之友社（編著）
日本知名出版社，主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍，所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

譯者簡介

胡毓華
畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。

書籍目錄

PART1 消除壓力、精神疲倦、不安等症狀的知識與訣竅
．為什麼會出現【壞心情】人為何無法克服壓力
．性格測驗 看看你的個性容不容易敗給壓力
．用【韓式紫蘇葉泡菜】放鬆＆促進代謝 有效改善壓力造成的失眠及焦躁感
．【歡笑】是消除壓力的特效藥。每天一次暢快大笑吧
．利用對身體無負擔的【半身浴】排出體內代謝廢物與疲勞物質
．用別名為生命果實的「黑棗」擊退壓力 健康效果絕佳的【紅酒燉黑棗】
．五穀＋羊棲菜打造完美的營養成分 用【五穀羊棲菜】打造抗壓體質
．高血壓、手腳冰冷、慢性疲勞症候群、掉髮…… 用【黑豆飯】消除各種壓力性的不適症狀
．消除壓力症狀的【穴道按摩操】
．透過【芳香療法】重振精神，以草本精油療癒因壓力疲憊的身心
．初學者也能輕鬆上手的推薦【精油】
．排解壓力、緩解憂鬱心情 根據壓力、憂鬱情緒等活用各種精油的【香氣處方籤】
．藉由【走圓圈】放空思緒，讓過勞的大腦休息，擺脫壓力
．遍布穴道的雙耳是顯示全身狀態的器官 透過【刺激耳穴道】自我改善壓力症狀

PART2 改善自律神經失調症狀的知識與訣竅
．透過【細胞鍛鍊運動（活化細胞運動）】改善失調的自律神經，讓血液抵達全身的細胞，提升活力
．【醫師開發的自律神經操】 動作簡單，即刻改善身體狀態！由醫師親自解說自律神經操為何有效
．【醫師開發的自律神經操】 維持自律神經的平衡並強化功能，改善腸道環境與全身血液循環！
．自律神經失調症是因為神經的平衡被打亂 【自律訓練法】是改善自律神經失調的捷徑
．用【喜馬拉雅紅茶】的肉桂香氣撫平煩躁情緒
．用釋放γ-胺基丁酸【鹽滷糙米飯】的力量改善更年期障礙等「大腦版肩膀僵硬」問題
．藉由【胡蘿蔔酒】雙重發揮酒與胡蘿蔔的藥效，擊退自律神經失調症引起的手腳冰冷及胃弱
．【坐著踏步】改善全身血管的血液循環就能解決手腳冰冷、關節疼痛、便祕問題
．學相撲力士的【四股踏步】鍛鍊下半身平衡，改善自律神經症失調引起的暈眩、耳鳴
．【膝後按摩】促進靜脈血液回流，可有效改善自律神經失調，並提升體溫、消除水腫
．藉由刺激喉輪的【頸部費洛蒙瑜珈】舒緩自律神經失調症的不適症狀
．自律神經失調症引起手腳冰冷與失眠，主要是因為髖關節歪斜。利用【綁腿矯正法】即可矯正歪斜問題
．讓溫熱的蒸氣緩緩滲入肌膚。用【蒟蒻貼布熱敷】改善自律神經失調引起的手腳冰冷問題
．號稱維生素C寶庫的【青椒】對抗壓力與消除慢性疲勞的效果堪稱一絕
．用富含維生素A的【胡蘿蔔】預防壓力引起的疾病
．山茼蒿的苦味可刺激副交感神經。完整保留營養成分的【山茼蒿牛奶】
．高度不對的枕頭會打亂自律神經的平衡，引起各種身體不適
．累積過多壓力就按壓這個穴道
．有失眠煩惱就按壓這個穴道
．感到不安就按壓這個穴道
．感到失落就按壓這個穴道

PART3 改善沮喪、低落、鬱悶情緒等輕度憂鬱的知識與訣竅
．【有肉有蛋的早餐】能促使身體正常分泌血清素，改善憂鬱帶來的低落
．【枸杞紅棗茶】可滋補肝腎，穩定更年期引起的身心變化
．【萵苣菜心】的山萵苣苦素具備與褪黑激素相似的作用，可放鬆身心，幫助自然入睡
．用【仰頭高舉雙手】消除更年期憂鬱的情緒，再用【韻律動作】促進身體分泌褪黑激素
．用【擊退失眠呼吸法】活絡掌管休息的副交感神經，幫助身體放鬆並自然入眠
．可改善憂鬱、失眠、不安等問題的【腹部扭轉式】
．用【打造幸福體質的3堂課】擺脫憂鬱、迎向光明未來！
．用【晨光浴瑜珈】接收清晨日光的能量，解放更年期憂鬱的不安情緒
．用放鬆腹部的【擊退憂鬱穴道按摩法】消除內心的疲倦、不安、緊張
．用暖暖包【熱敷頸部】，改善原因不明的憂鬱等慢性疲勞症候群
．利用散發淡淡蒜香的【大蒜枕頭】幫助入眠，舒緩不安、緊張以及躁動的神經
．只需加牛奶的【牛奶浴】 可舒緩焦躁、身心疲倦，令人放鬆心情

PART4 憂鬱症、自律神經失調的原因與改善法
．【骨盆歪斜】不只造成腰痛，更導致免疫力下降、失眠症、憂鬱症、自律神經失調症
．【骨盆歪斜】也會讓心生病。輕鬆改善骨盆歪斜的日常生活8訣竅
．自律神經失調症、憂鬱狀態的原因就在於拇趾外翻、浮趾等「足部」異常
．「足部」異常的影響會造成頸部損傷
．營養失衡會讓身體不舒服 打造抗壓體質的營養成分
．壓力、憂鬱造成的失眠症分為4種 必須先了解自己屬於哪種類型
．不要把壓力帶到明天 失眠時的好眠4法則
．每日15分鐘的正確午睡可活化大腦，解決失眠問題
．接受專業的指導與照護，減輕壓力帶來的痛苦
．為個人量身打造的漢方藥也能明顯改善自律神經失調的症狀
．資訊量爆炸的電視節目是造成失眠的原因。【夜晚廣播】是讓失眠患者能一夜好眠的最強「睡眠導入法」
．手掌是全身的縮圖。揉一揉手掌就能促進血液循環、刺激神經，自行改善疼痛不適的問題！

索引