書名：預防心血管疾病的保健法：靠自己改善高血壓＆高血糖

作者簡介

山下武志（監修）
心臟血管研究所所長、日本心血管系統學會認定心血管系統專門醫師。專業為心血管系統內科，特別是心律不整。畢業於東京大學醫學系，曾擔任東京大學醫學系附屬醫院第二內科助手，後任職於心臟血管研究所附屬醫院。現為日本心臟病學會特別正會員、日本內科學會認定內科醫師、指導醫師、日本心律不整心電學會理事。對於心臟病的預防及管理抱持著「患者本人及家人都必須具備相關知識，也必須改善生活習慣」的想法，不但出版關於心臟病的專業書籍，也致力透過書籍、電視節目提供一般民眾也能理解的心臟病資訊。參與的電視節目有「世界一受んギゆ授業」（日本電視台）「わブよソ健康」（NHK電視台）等等。著有《専門医ゎ教りペ 動悸・息切ホ・胸ソ痛ノゎ気ズスゲギヘ最初ズ読ハ本》（ASA出版）、《心房細動ズ悩ハやスギデ 改訂版（NHK出版病気ゎマろペ本）》（NHK出版）等書籍。

譯者簡介

胡毓華
畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。

書籍目錄

前言
．心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同

第1章 比癌症更可怕！心血管疾病
．你得到心血管疾病的風險有多高？
．75歲以上的第一大死因是「心血管疾病」
．心血管疾病是日本人需要「長照」的最大因素
．心臟或血管若衰弱，失智症的風險就變2倍
．日本今後所面臨的「心臟衰竭大流行」
．高血壓、糖尿病等生活習慣病的終點站是「心臟衰竭」
．心臟衰竭的5年存活率比癌症還要低
．容易造成猝死的心血管疾病
．第1章 總結

第2章 一定要知道的心臟功能與血管功能
．能長命百歲的心率是每分鐘跳動60∼70下
．血壓下降10，心臟病的風險就下降20%
．生活習慣或血液的循環狀態都可能影響到血壓
．心臟的構造──讓血液流遍全身的幫浦
．血管的構造──將血液送往身體的每個角落
．將氧氣與養分送往心肌的「冠狀動脈」
．第2章 總結

第3章 一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣
．靠自己的力量也能預防、改善心血管疾病！
．最好的預防對策是每天測量心率、血壓及體重
．在固定的時間、狀態平靜時做測量
．減鹽就從「吃得比現在少」做起
．根據「體重的增減」調整飲食與運動
．對心臟有益的鉀、不飽和脂肪酸、膳食纖維
．開心且悠閒地適量飲酒
．1天「刷牙」3次的人不容易得到心臟病
．「水腫」問題不能忽視，務必積極解決
．哪些是有益心臟的「微激烈運動」？
．從伸展操、爬樓梯等「輕度運動」開始
．與其勉強自己減少壓力，不如安排一段「修復時光」
．只要睡足6小時，一切都沒問題
．冬天泡澡時要注意「熱休克」
．第3章 總結

第4章 這些人都要注意心血管疾病！
．「生活習慣」與「年紀增加」都會引發心血管疾病
．讓心臟及血管疲憊不堪的「高血壓」
．「血糖值」愈高，血管受損的速度就愈快
．「膽固醇」是動脈硬化的原因
．「肥胖」會造成高血壓、高血糖等各種不好的問題
．「腎臟」愈健康就愈不容易得到心血管疾病
．吸菸者發生心肌梗塞的風險是非吸菸者的3倍
．「飲酒」過量會讓心血管疾病的風險暴增
．「壓力」會讓心臟承受很大的負擔
．女性過了60歲就要注意心臟病
．家族若有心臟病史，自己也很可能得到同樣的病
．第4章 總結

第5章 不可忽略的「心臟病警訊」
．每年接受聽診、胸部X光、心電圖檢查
．更詳細了解心臟狀態的精密檢查
．容易出現「襪子勒痕」的人就要懷疑是不是心臟衰竭
．有「心悸」或「呼吸急促」症狀建議做心臟方面的檢查
．比胸痛更可怕的「暈眩」及「昏厥」
．「體重暴增」或「食慾變差」都要多注意
．肩膀痛或胃痛也可能是心臟病的警訊
．必須立刻叫救護車的症狀以及應對方式
．第5章 總結

第6章 一定要認識的心血管疾病
．心臟衰竭是什麼樣的狀態？
．心絞痛、心肌梗塞──供應給心肌的血流受阻
．心律不整──心臟的跳動不規律
．心臟瓣膜疾病──心臟的瓣膜受損，血流出現問題
．心肌症──心臟的肌肉衰弱
．動脈硬化、動脈瘤、主動脈剝離──血管變硬、出現腫包、破裂
．第6章 總結

第7章 假如罹患心血管疾病
．持之以恆的「自我管理」是重點所在
．如何找到適合的醫院及醫生
．想換醫院治療時應該做哪些事
．治療心血管疾病的主要藥物
．讓藥物發揮最大效果的服藥重點
．有哪些心臟手術？
．第7章 總結

結言
．請從今日開始實行一項可落實的預防對策
．紀錄表

推薦序/導讀/自序

前言
心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同
在平均壽命增加的現代社會裡，許多人都有心絞痛、心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。據悉，心臟功能衰退的「心臟衰竭」患者人數在日本已超過120萬人，隨著高齡化社會的到來，這個數字還在創新高。
然而，許多人都不認為自己也可能得到心血管疾病，依然照常過著每一天。
等到他們真的出現胸痛等症狀時，才驚覺狀況好像有點不太妙，突然擔心起自己的性命安危了。接著，還會想起一些事情，例如：朋友好像也有心律不整，父母親也因為心肌梗塞過世了等等。讓自己變得愈來愈焦慮，對自己的症狀愈來愈敏感，最後才開始思考：「我現在該怎麼做才不會得到心血管疾病？」
心臟與血管是活著的最後一道防線。這樣毫無章法的對待方式真的好嗎？
儘管不是人人都有心血管疾病，但在邁入高齡化社會的日本，許多人終究會得到心血管疾病也是不爭的事實。
因此，保持「自己總有一天也可能得到這些病」的自覺性以及採取預防措施都是必要的。
心臟與血管都會隨著年齡增加而逐漸老化。不同於胃、腎臟等內臟器官，心臟與血管都無法只切除病變的部分，且一旦出了問題就跟癌症一樣，就算治療好也不可能恢復到原來的狀態。
不過，並不是所有的心血管疾病都那麼可怕的。心血管疾病有很多種，有些的確攸關性命，有些稍加留意即可，有些甚至是完全不需要擔心。
更何況只要改善生活習慣，控制好血壓與血糖，靠自己的力量也能預防心血管疾病的發生，或防止病情更加惡化。有沒有採取「自己做得到的預防對策」在5年、10年後就會看出明顯的差異。
一輩子都不要發生心血管疾病當然是最好的結果，但就算真的得到心血管疾病，難道各位不想把病情控制在輕微的程度就好嗎？
這本書將告訴各位具體的預防對策，希望各位務必讀到最後。