書名：1天1分鐘！告別憂鬱心情下巴放鬆操

作者簡介

湯山卓
1978年出生，「AGO global株式會社」代表。大學畢業後，於上市公司上班，之後於2008年轉職為整復師，在2019年獨立創業。發現顳顎關節與憂鬱症之間的關聯性之後，便開發了AGO這套改善方式。到目前為止透過這套方法讓超過1萬名以上的自律神經失調患者與憂鬱症患者痊癒。如今享有agotaku（下巴卓）老師的美譽，也於「AGO方法Ⓡ治療師學校」指導後進，其中也包含牙科醫師。得到醫學界信賴的作者在2年之內，培養了超過200名的治療師。

譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
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書籍目錄

．前言
第1章 成為國民病的憂鬱症
．幾乎身邊的人都有「憂鬱」傾向
．全世界的憂鬱症現況
．日本的憂鬱症患者從10年前開始增加的理由
．日本社會封閉了憂鬱症患者復活的途徑
．憂鬱症患者最後來到整復診所
．就算吃藥壓住症狀，也無法根除
．解開「憂鬱」的關鍵是下巴
．罹患憂鬱症的年輕人愈來愈多
．自我檢測顳顎關節狀態，確認是否為憂鬱症潛在患者

□曾被家人說「會磨牙」
□舌頭總是抵著下排的牙齒
□舌頭的邊緣有鋸齒般的齒印
□左右兩側的嘴角沒辦法一起張開
□沒辦法輕鬆地放入垂直並排的三根手指
□一張開嘴巴，就會聽到「啪嚓」、「嘎啦」的聲響
□一張開嘴巴，下巴的根部就會痛
□左右兩側的嘴角沒有位於同一條水平線上
□完全無法張大嘴巴

第2章 每天做1分鐘「下巴放鬆操」，擁有與憂鬱絕緣的生活
．透過下巴放鬆操刺激顳顎關節附近的肌肉
．共通之處在於「1天做1分鐘」、「不要太過勉強」、「隨時隨地都可做」
．「下巴放鬆操」還有附加價值
．初級放鬆操ヾ「頭蓋骨伸展操」
．初級放鬆操ゝ「抓住嚼肌」
．初級放鬆操ゞ「按壓酒窩，放鬆下巴」
．中級放鬆操ヾ「雙手撐住臉頰」
．中級放鬆操ゝ「折耳轉圈圈」
．中級放鬆操ゞ「口內舌頭轉圈」
．高級放鬆操 「舌頭朝天花板伸展」
．改善憂鬱症的重點在於預防

第3章 為什麼下巴正常，憂鬱就會消失呢？
．上下排牙齒1天只接觸20分鐘
．你的舌頭現在位於何處？
．就算接受外科手術，顳顎關節也無法恢復正常
．一般認為，運動員不容易罹患憂鬱症
．咬緊牙關會導致荷爾蒙失調
．下巴出問題會讓人失眠或是疲倦
．顳顎關節恢復正常，情緒的波動也會變小
．接下來最值得信賴的就是兼任治療師的整復師

第4章 憂鬱症狀消失了！7則小故事
．想復學回校上課，早上卻爬不起來的大學生
．因顳顎關節症候群而無法戀愛和吃飯的女高中生
．自律神經失調，邊做家事邊喝酒的主婦
．長期外派的失眠上班族
．因憂鬱症狀差點被開除的科技業員工
．突然全身乏力的裝潢業者
．因業績低落而變得易怒的女性員工

．結語

推薦序/導讀/自序

前言
今年是我成為整復師第17年。
除了於日本全國培養專業整復師人材，也透過整復的方式幫助憂鬱症患者減輕痛苦，這部分會在後面進一步介紹。
在開始這份工作之前，我以社會新鮮人的身份進入大型貿易公司，成為一名不折不扣的上班族。不過，我一進公司就發現一件事情。那就是前輩、同梯甚至是比我晚進公司的後輩，都是非常優秀的人材。
在大企業上班愈久，就愈需要面對競爭，也就是升職這方面的競爭。由於不是每個員工都能升任課長或部長，所以當我冷靜地想了想眼前的狀況，我實在無法想像自己在這種升官大戰之中獲勝的模樣。
「接下來，我到底該怎麼辦……」
進入這間公司的第4年之後，我覺得自己不可能在這場競爭之中獲勝，也為此煩惱不已。再這樣下去，上班族的生涯也不會有任何改變，但是我又不夠聰明，沒辦法當上律師或是醫師。
就此煩惱不已的時候，我在鎮上遇見了一間小型整復診所，這間整復診所也成為我從事這行的第1個工作地點。光是院長與工讀生兩個人，1天就能為10幾名患者診治，這在外縣市可說是罕見的盛況。這間診所的確是專為在地人治療，並得到在地人信賴的地方。
正當我為了要不要繼續當上班族而煩惱不已時，某天院長突然問我：
「要不要在我這裡工作看看？」
就是這句話開啟了我整復師的生涯。

於是我便先斬後奏，從上市公司辭職，成為鎮上的整復師之後，才告訴父母這件事。長年擔任教職的母親聽到本來在大公司上班的兒子突然成為整復師這件事之後，似乎覺得我是不是心理生病了。不過，當時的我對工作是有期盼的，我很希望能夠在職場聽到一句「謝謝」，但是上班族不太可能直接從顧客口中聽到感謝。
如果是整復師的話，除了能直接從顧客手中收錢，還能聽到顧客說「我覺得變得比較舒服耶」，反過來說，如果顧客覺得沒什麼改善，就不會再預約。或許是因為當時的我才28歲，才會決定要為自己拼一次。
這就是我成為整復師的故事。
自此，我便每天面對患者的問題。問他們哪裡不舒服、給予適當的治療，最後再幫他們結帳，每位患者大概要花接近30分鐘的時間，如果當天的預約很滿，1天可能得治療40位患者，而且會忙得沒時間吃午餐。當時的我才快30歲，對體力還算有自信，但如此滿檔的工作還是很累。
不過，由於經常在治療過程學到很多事情，且總是抱持著「一定能在這行做出結果」的心態，我才能如此相信自己。

過了7年左右，某天，我為一位被診斷為憂鬱症，不得不暫時留職停薪的40幾歲男性治療。當時的我還不知道，心病與下巴之間的關聯性。
這個故事將會於第1章進一步介紹。當我得知這位男性的下巴狀態不盡理想，以及為其治療後，使他成功擺脫了憂鬱症並回到公司上班⋯⋯
「心病與下巴的狀態似乎有些相關性」
這個想法悄悄地浮現，我便開始調查顳顎關節與心病之間的關聯，這才知道罹患心病的人一年比一年多，而且自殺的案例也與罹患心病的人數呈正比。

當我發現罹患心病，最後選擇自殺的年輕人愈來愈多時，我便想起某件往事。

我還在念書的時候，曾見過兩次死亡。一次是在念小學的時候。記得當時班上有位很聰明的同學。雖然他一出生就罹患了白血病，卻很渴望追求知識。最終，他在升上國中之後過世了。當時的我是念另一所國中，但得知同年的朋友過世，還是令我十分驚訝。

第2次是另一位朋友的死亡。我這位朋友是醫生世家，他上面有兩位哥哥，且都立志成為醫生，不過，我這位朋友跟他的兩位哥哥不一樣，很不擅長念書，非常喜歡空手道，個性也相當開朗。
記得事情是在我與他分別升上不同高中後發生的吧。某天我突然接到聯絡，說是他過世了。這次比小學的朋友過世還要驚訝。我去為他守靈時，才得知他的死因是「自殺」。盡管我不斷地問自己「他到底是為了什麼自殺？」，但始終找不到答案，愈是思考這個問題，「自殺」這個字眼也愈是沉重。
過了一陣子之後，我總算知道他是因為心病而自殺。盡管在醫生世家出生的他衣食無缺，但似乎有很強烈的自卑感，不知道該怎麼面對兩位優秀的哥哥。由於我只認識在學校無比開朗的他，所以實在很難相信這個事實。
盡管他的早逝在我心中留下了一小塊陰影，但在我升上大學，成為社會人之後，便因每天忙碌的生活而漸漸地將此事收進心裡的某個角落。
當我得知因為心病而自殺的年齡層有年輕化的趨勢之後，這段記憶才又突然變得鮮明。

從那之後，我除了為患者治療，也開始研究心病，同時在38歲的時候，辭掉前述那間整復所的工作。接著在2年後，快要過40歲生日之前，回到科技公司上班。
意思是我從上班族轉變成整復師，又從整復師變回上班族。然而科技公司不需要整復師的這段經歷，所以我本來覺得不會有公司錄用我，但沒想到在整復院上班時所獲得的行銷經驗以及培育人材經歷居然得到認同，讓我能夠在這間公司擔任人事部門的工作。
在這間企業上班之後，我親眼看到年輕人為心病所苦的模樣。這間企業的員工平均年齡為28歲，也就是所謂的Z世代，整間公司都充滿了活力。
最常有機會交流的地區是中東的以色列。以色列與日本的時差為7小時（夏令時間為6小時），所以常在半夜或是早上的時候開會。
用英文溝通的科技業聽起來很酷，也讓許多聰明的年輕人奮不顧身地跳進這行，不過，這間公司講究的是業績，所以要做出成績是件非常辛苦的事情。
令我驚訝的是，雖然每個人的症狀有輕有重，但這間公司每個月至少都有1個人離職或是留職停薪。
某天，某位留職停薪的男性員工超過2週沒有聯絡。在這個時代，長達2週失去聯絡絕對有問題。
雖然我發了訊息給他，但是連已讀都沒有。我擔心出事，所以去了趟他家，但大門深鎖，沒有半點回應。無奈之下，只好請警察過來。當打開房間的門之後，我總算看到他的臉了。
「我動都動不了……」
原來他憂鬱症發作了。
我看到他房間堆滿了應該是醫院開的藥，然後一個人待在漆黑的房間裡。他告訴我，他什麼事情也做不了，連看手機都做不到。
眼前的景象簡直讓我以為是電影或是連續劇的某一幕。雖然我曾經看過各種與憂鬱症患者有關的報導，但親眼看到還是第1次，這件事也在我心中留下深刻的印象。
當我在整復診所上班時，常常看到患有相同心病的人，但這次是我第1次看到他們的生活樣態。真的有人無法走出房間，前往醫院、心理診所甚至是整復診所。
「你都怎麼吃飯啊？」
「就吃老家送來的泡麵湊和。」
連走到房間裡面的警察都說「最近這種情況真的很多啊！」，我才知道這類情況不是只在我服務的公司發生。
之後他便辭掉工作，回去老家。盡管這件事已經過4年，但當時親眼目睹的光景讓我萌生了現在這份使命感。

我之所以會透過整復治療處理心病的問題，也與我的大兒子有關。目前正在念小學1年級的大兒子一出生就發生了熱性痙攣，導致右半身陷入麻痺，所以才出生3個月就住進醫院。
「請家長有心理準備，這麻痺有可能不會好。」
盡管醫師這麼說，但我既是父親，又是整復師，所以還是積極地為大兒子治療，簡直沒把醫師的話放在心裡。
最終，大兒子雖然變成左撇子，但至少右半身能夠自由活動，雖然比較沒力氣，但還是能猜拳。據說這是非常罕見的例子。
除了大兒子之外，我看過很多位被醫師診斷無藥可治，結果持續接受治療而康復的人。
我當然覺得西醫是重要的，也沒有否定西醫的意思，卻也親眼看過光是西醫沒辦法完全治癒的案例。
因此，我便決定以整復師的身份為患者診治。到目前為止，我曾為6萬名患者治療，也面對了超過1萬名以上的憂鬱症患者。
此外，有許多醫療從業人員來我服務的整復診所求診這點，也讓我更有自信，因為每當他們有其他的想法，都會直接了當地問我「我覺得是這樣，你覺得呢？」

我知道只有我一個人，絕對無法幫助所有憂鬱症患者，或是有憂鬱傾向的人，所以我便創立了培養專業治療師的學校，有許多牙科醫師與一般醫師都為了在看診時，使用我的方法而進入這間學校。
此外，我也開發了能夠改善與預防憂鬱症的「下巴放鬆操」。這本書除了介紹這套下巴放鬆操，也會告訴大家為什麼此放鬆操能改善憂鬱症狀。
還請大家在可行的範圍試試這套下巴放鬆操，親身感受效果。