書名：物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！

原文書名：不調と痛みが消える! 10秒筋膜ほぐし

產品代碼：
9789863706915
系列名稱：
健康DIY
系列編號：
JA163
定價：
360元
作者：
土屋元明
譯者：
劉姍珊
頁數：
127頁
開數：
14.8x21
裝訂：
平裝
上市日：
20240708
出版日：
20240708
出版社：
楓葉社文化事業有限公司
CIP：
418.9314
市場分類：
健康保健
產品分類：
書籍免稅
聯合分類：
健康生活類
※缺書中

商品簡介

居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……
不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度？
～為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法～

【本書特色】
◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫，高效閱讀零壓力！
◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫，體驗有感！
◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩，深層修護痠痛不適部位，自己按也是專業級！

「久坐辦公後，腰部跟肩頸好像石化了一樣，膝關節也快要解體了！
好不容易下班，卻還要帶著上班的壓力（物理）……」
「明明是在家放鬆地躺著追劇，卻躺得腰痠背痛；
假日想好好大睡一覺，雙腳卻時常抽筋，真是一點都不放鬆……」

──你也苦於以上問題，難以享受放鬆時刻嗎？！

跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學，
在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧！
將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉，
溫柔地舒緩深層的肌肉，釋放你日積月累的疲勞吧！

╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技，和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動！╱

裕美（媽媽）
▎42歲，網站設計師，在家工作
▲症頭：腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→上班一整天，膝蓋又在痛？
就以自我檢測評估膝蓋靈活度，
並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪，讓膝蓋重獲自由！
→長時間坐著，皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫，
其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等，
讓血液快速循環暢通！…

一郎（爸爸）
▎45歲，科技業
▲症頭：腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→每天都坐在電腦前，下巴前凸又駝背，身體姿勢愈來愈糟……
利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉，釋放上班疲憊！
→睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候，小腿卻突然抽筋!?
防止雙腳經常性抽筋，改善血液循環就要──
想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」！…

小翔（兒子）
▎10歲，小學生，沉迷於YouTube的室內派
▲症頭：眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲
→不分上課下課，長時間盯著智慧型手機、平板、電腦，
明明才小學，視力檢查就通知不及格，該怎麼辦！
那就來跟著物理治療師土屋元明，解放疲勞的雙眼吧！
一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」，
好好讓過度使用的雙眼休息，讓眼睛的疲勞RESET！…

咦？列出來的惱人症頭沒一一講完？
大宅一家到底是如何透過居家按摩，讓生活回歸放鬆自在？
精彩的土屋流居家手套徒手按摩，全在本書中等你來深入了解！

作者簡介

土屋元明
「動きのこだわりテーション」（日本神奈川縣鎌倉市）代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師（專家）、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。
平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中，面對苦於疼痛的人，利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力，一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質，就能讓生活品質更好」為座右銘，積極傳播醫療健身方面的資訊，同時舉辦演講活動，對象包含醫療專業人員到一般民眾。
著有《ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る──1日5分から始める超簡単ひざトレーニング》、《腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る──1日1分からはじめる超簡単「皮膚ずらし」ケア》（皆為方丈社）、《肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい一毎日1分、頭痛もとれる簡単セルフケア》（晶文社）。編輯作品有《マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック》（運動與醫學出版社）等。

譯者簡介

劉姍珊
淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG

書籍目錄

．前言

◆第1章　終於從3大疼痛得救了！（腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛）
．筋膜放鬆1腰真的痛到受不了！
　「用橡膠手套搓一搓」就能解決！
．筋膜放鬆2肩膀僵硬
　「用橡膠手套捏一捏」如釋重負！
．筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛
　「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由

．進一步放鬆！
　提高胸廓和髖關節的柔軟度！

column
①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護！
　「自我照護」的第一選擇
②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果
　自我照護成功的訣竅
③疼痛的地方因為肩膀照護而改變，這就是有效的證明！
　疼痛消除的意外「徵兆」
④護具和藥布「反著用」可能會有效果！
　自我照護工具的使用方法
⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效！
　適當的照護強度

◆第2章　經常出現的疼痛和問題
．筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良……
　利用「自我牽引」就能放鬆！
．筋膜放鬆5早上背部僵硬
　利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱！
．筋膜放鬆6腳抽筋！
　在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」
．筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝
　「扭轉大腿」神清氣爽！
．筋膜放鬆8視力愈來愈差
　「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野！
．筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛
　利用放鬆＆照護法來解決吧！
．筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞
　放鬆＆恢復精神的「扭轉表情肌肉」

column
⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體！
　最有效率的身體活動法
⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛？
　使用身體保持平衡的訣竅
⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境
　自然而然就能保持良好姿勢的環境
⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法
　階段性胸腹式呼吸
⑩百害無一利！「咬緊牙關」並不是好事
　「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」

◆第3章　突然襲來的疼痛
．筋膜放鬆11四十肩
　改善「圓肩」就能夠擺脫！
．筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛
　「卍字操」防止症狀惡化
．筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛
　打造出能夠跑步的雙腳更安心

．任何人都能夠輕鬆做到！
　立即得到效果！橡膠手套照護的體驗心得

Column
⑪魔女的一擊！「閃到腰」要活動才會好轉
　與慢性疼痛不同，發炎性腰痛的照護

．後記

推薦序/導讀/自序

前言
最近坐久了腰是不是會痛呢？在電腦前工作後，是不是覺得肩膀痠痛、背部僵硬呢？如果時不時地感受到這些痠痛僵硬，那就趁現在症狀還比較輕微的時候，開始做一些簡單的照護來放鬆吧！
　　我是一位物理治療師，在日本鎌倉市開設了了一家名為「動きのこだわりテーション」的治療所。每天傾聽患者對於身體僵硬、痠痛的痛苦，告訴他們改善症狀的照護方法。在聽患者訴說這裡痛、那裡痛時，我經常會想「如果有可以趁症狀輕微時做的『有效自我照護法』，就不會惡化到這種程度了。有些人長期抱持著『總會好轉』的心情做一些沒有效果的照護法，根本白白浪費了許多時間！」。經常有不少人在不知道什麼才是有效方法的情況下，間接使症狀惡化才急著來看診。
　　從很久以前開始，腰痛和肩膀僵硬就被稱為是「國民病」。還有非常多人苦於膝蓋、背部等慢性疼痛。不只是成年人，最近有這些問題的孩子也愈來愈多。在症狀輕微的時候，即使感到疼痛，但因為不是「劇痛」，大部分的人都會大概熱敷一下或是揉一揉而已。畢竟大家都很忙，會這樣應付也在所難免。然而，日復一日就這樣過了好幾年後，症狀就會變得相當嚴重，甚至會影響到生活、工作和興趣活動。在多數的情況下，錯誤的照護法並不能治癒痛苦。
　　在我們治療所，會當場找出僵硬痠痛的部位，哪怕效果並不顯著，也會針對這個地方實施「立即改善症狀的照護法」。患者體驗後都會感到震驚和不可思議。許多人在感受到長久以來如影隨形的不適症狀減緩許多後，心情也隨之感到輕鬆並露出笑容，我也為此感到開心。不過，如果可以的話，我其實希望能在症狀惡化前告訴他們照護的方法。
　　因此，本書針對讓大多數的人感到痛苦的症狀，介紹了可以趁僵硬、痠痛感還不嚴重時實施的簡單照護法。若是症狀惡化，就輪到我們這些治療師出場，不過在那之前，我希望大家可以知道如何自我照護，緩解症狀並預防再次復發。

土屋元明