書名：吃、睡、動！自我管理健康守則

作者簡介

崎田тЮ
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。
透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設！輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設！更輕鬆的瑜珈》（皆為飛鳥出版社）《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞，厲害的伸展操》（MdN Corporation）都是暢銷書籍。

譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。
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Email：[email protected]

書籍目錄

Prologue　「生活散漫也想常保健康！」

第1章 適當地動一動，讓身體神清氣爽！運動篇
●下半身伸展操　屁股×髖關節放鬆術
．解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
．解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
．屁股×髖關節舒爽流
．解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處？」
．骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操　隨便一學便會！放鬆技巧
．肩關節伸展操
．貓背式、脖子伸展操
．眼睛與脊椎扭轉伸展操
．懶人枕頭伸展操
．COLUMN　利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
．解說漫畫「下半身重訓的好處」
．解說漫畫「肌肉長大的原理」
．【每日菜單】利用牆壁練腹肌
．【每日更新菜單】ヾ膝蓋以下的重訓
．【每日更新菜單】ゝ背部與屁股的重訓
．【每日更新菜單】ゞ大腿重訓
．大腿重訓　椅子版本
．COLUMN　重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
．解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事！」
．多做一個動作ヾ上半身篇　增強體力的走路方式
．多做一個動作ゝ下半身篇　腳趾抓毛巾
．再多做一個動作　紙巾盒跨步
．COLUMN　走路之後，透過伸展操保護肌肉吧！

第2章 吃得恰到好處，讓身體清爽無負擔！飲食篇
●零食代打卡
．解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣？」
．零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
．解說漫畫「為什麼營養素那麼重要？」
．蛋白質的體內路徑！
．養成變瘦體質！慢活早餐
●五大營養素到底是什麼？
．解說漫畫「營養素有很多種喲∼」
．粗略介紹五大營養素
●酒與食物
．解說漫畫「如何喝酒維持健康？」
．讓腸胃不受酒精傷害的食物

第3章 睡個好覺，讓身體神清氣爽！睡眠篇
．解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞？」
．睡眠3大要素．腦內MAP！
●輕鬆入睡卡ヾ
．泡澡
．跟智慧型手機說再見
．脊椎伸展操
．注意咖啡因的攝取量
．腳尖技巧
．房間擺設
．COLUMN　每個人的睡覺習慣都不同！
．COLUMN　崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡ゝ
．從居家服換成睡衣
．喝熱開水
．戴熱敷眼罩
．COLUMN　酒與睡眠
．Epilogue「之後的2人」

．結語

推薦序/導讀/自序

前言
首先感謝大家購買本書。
在撰寫《吃、睡、動！自我管理健康守則》這本書的時候，我與老公K先採訪了各領域的專家，再試著將「保養身體的方法」畫成漫畫。

向來悠哉的我總覺得能有還不錯的活力與體力，能夠維持一定的健康就好了。
我曾經透過瑜珈與打工活動身體，解決長年以來的憂鬱症，之後也一直透過瑜珈維持健康，但是之前曾因為搬家以及一點小傷而沒辦法繼續做瑜珈，所以就一直在想「沒有其他的辦法維持健康嗎？」最後我想到的就是在開頭的漫畫提到的【飲食】【運動】與【睡眠】這三個關鍵字。
不過，三個關鍵字有點太多，這三個關鍵字也常常給人刻苦的感覺，而且我們看不到體內的變化，又沒辦法立刻看到效果，所以很難持之以恆對吧……
等等，那只要查一查有什麼方法能讓心情放鬆不就好了嗎？然後再一個一個試看看，說不定就能從中找到好方法？

於是我跟老公K便在實踐「保養身體」的方法以及得到相關知識之後，知道該怎麼維持健康了。我是很散漫的人，所以隨時都會想偷懶，但該做的事情還是會做。不過，我沒辦法全部都做，所以只挑喜歡的訓練做。

真的很累的時候，休息是最好的選擇。如果大家也覺得「差不多是該訓練一下身體了」「最近的身體狀況有點糟」「想改善○○部分」，但願本書都能夠為大家提供一些方法，助大家一臂之力。
讀了本書之後，如果覺得有些「保養身體的方法」很有趣，還請嘗試看看。當然，就算只是為了轉換心情而讀，我也會覺得很光榮的！
我一直覺得這些「維持健康的方法」不是那些有毅力的人的專利。我知道，有志者事竟成，但是像我們這樣，斷斷續續地訓練自己也是不錯的選擇，那怕只試過一次都好。每個人都不一樣，做法、想法與生活也都不一樣，維持健康的方法也有很多種。

最後要感謝給予許多建議的朋友兼運動指導員的鈴木江美，以及十分可靠的編輯瀨谷由美子，還有幫忙設計本書的設計師千葉、監修本書的多位老師以及本書的相關人士。