書名：最強肩頸按摩術：整頓呼吸與自律神經

作者簡介

石垣英俊
於靜岡縣出生，師從臨床治療師的父親。於2004年開業後，替出現各種身體疼痛與不適的患者進行治療，以及給予改善環境的建議。代表著作為《身體疼痛地圖全書》（方言文化）。每天除了鑽研開發自我保健的道具之外，也於日本背骨養生協會負責培育自我保健指導師。

譯者簡介

許郁文
　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
　　歡迎大家透過臉書認識我。

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　　Email：[email protected]

書籍目錄

．前言
．肩頸按摩術最實用的理由
chapter 1
肩頸按摩術能改善9成的健康與美容
．身體會記住慣性
．感到慢性不適症狀的原因
．「皮膚鬆垮」的原因
．「水腫」的原因
．按摩肩頸，紓緩身體不適、重返青春！
．肩頸正面區塊
．肩頸背面區塊
．肩頸按摩術的基本
．本書的使用方法
．按摩之前一定要知道的Q&A

Chapter 2
肩頸正面區塊按摩術
．鎖骨下方按摩術
．胸口按摩術
．脖子前方按摩術
．鎖骨上方按摩術
．脖子側面按摩術
．肩膀按摩術
．腋下按摩術
專欄1 肩頸也是臉的一部分

Chapter 3
肩頸背面區塊按摩術
．頸部後側按摩術
．肩胛骨內側按摩術
．肩胛骨正中央按摩術
．後腦杓下方按摩術
專欄2 位於肩頸背面區塊的「膏肓穴」是不適症狀的溫床

chapter 4
立刻有效果！依照各種不適症狀分類的按摩術
．了解現在的身體狀況
．觸摸身體
．觀察身體
．確認身體狀況
．檢視生活習慣
．肩膀僵硬
．背部緊繃
．圓肩
．烏龜頸
．脖子僵硬
．手腳冰冷
．頭昏耳鳴
．喉嚨卡卡
．咳嗽
．雙手痠麻
．頭痛
．食慾低落
．失眠
．慢性疲勞
．心情不穩定
．容易社交恐懼
．臉部鬆垮
．臉部不對稱
．臉部水腫
．氣色不佳
．掰掰袖鬆垮
．胸部鬆垮
．肩膀的動作
．左右肩膀不對稱
專欄3 照顧女性的六大穴道

結語

推薦序/導讀/自序

前言
　　「每晚總是背痛得睡不著。」
　　有位女性來院求診時說道。她鎖骨附近的肌肉與背部的肌肉過於緊繃，而且呼吸太淺，一問之下才發現，原來她承受了很大的心理壓力，於是我請她試著按摩脖子到肩膀附近的肌肉。按畢，她大吃一驚地說：
「沒想到能吸進這麼多氧氣，我整個背都放鬆了。」也在露出一臉心滿意足的表情後回家。
　　那麼，為什麼我會接觸到肩頸按摩術呢？
　　由於我的按摩手法是結合來自於肌肉、骨骼這類解剖學的觀點及以經絡、穴道為主的中醫，因此當我在設計按摩手法時，察覺到按摩肩頸的重要性。
肩膀與頸部一帶之所以如此重要，在於佈滿了「呼吸肌」。例如前面那位「每晚總是因為背部痛得睡不著」的女性就是在紓緩呼吸肌之後，呼吸變得順暢，背部也不再那麼疼痛。

　　「呼吸肌」是主掌呼吸肌肉的總稱。
　　進行靜態活動時，主要是由橫膈膜負責呼吸。可是當我們承受很大的心理壓力時，就會和進行激烈運動的時候一樣利用肩膀的肌肉呼吸，呼吸也會在此時變得又快又淺。就算事後冷靜下來，橫膈膜與輔佐橫膈膜的肌肉也不見得會恢復運動。久而久之，身體就會習慣這個模式，導致自律神經與荷爾蒙失調，身心也會因此出現症狀。
　　滿佈呼吸肌的肩膀與頸部的特徵在於能反映身心的狀態。而呼吸肌與姿勢不良、肩頸僵硬或是背部緊繃這些症狀有所關聯，也能讓我們維持體態。肩頸一旦緊繃，血液與淋巴液的循環就會變差，水腫、疲倦、臉部鬆垮這些毛病也會接踵而來。換言之，肩頸的肌肉與健康或是美容都息息相關。
　　話說回來，我們平常根本不會特別在意呼吸的方式，所以希望大家能多注意自己的肩頸肌肉是否緊繃，藉此確認身心的變化。