書名：40歲瘦小腹：1日1步驟，瘦腰9公分不是夢

作者簡介

Mikko
擔任身心體能訓練專家，經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師，接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年，訂閱者即突破28萬人，在頻道中介紹簡單的訓練，幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法，捏一捏、晃一晃，只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」，幫助眾多40∼60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道，致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀，不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息，吸引不少支持者。

YouTube：40歲開始打造靈活身體
Instagram：@mikiko6pack

譯者簡介

許郁文
　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
　　歡迎大家透過臉書認識我。
　　Facebook：baristahsu
　　Email：[email protected]

書籍目錄

・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！
・肚子有多大CHECK！
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──

第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來！
・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部∼胸部又捏又晃
・伸展身側
・伸展胸部
・胸部∼腹部
COLUMN1　比起甜點，剩菜更適合當點心

第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質
・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操
・放鬆側腹∼腰部
・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部∼髖關節的毛巾操
・伸展臀部∼髖關節
COLUMN2　對「做不到的自己」施展魔法般的話語

第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正！
・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3　趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！

第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操
・睡覺前5分鐘！睡前伸展操
・起床前5分鐘！早安伸展操

推薦序/導讀/自序

前言
因為上了年紀，所以不能再穿喜歡的衣服，也不能盡情享受自己的興趣……
如果你也有這種想法，那麼翻開本書的你，真的想改變嗎？

沒問題，一定能改變的！

其實40幾歲的減重與年輕時的減重不太一樣。
太偏激或是重訓太激烈，反而會弄巧成拙。
其實真的不用太努力，只要做做伸展，效果就會很明顯。

如果連伸展操都覺得很痛苦，那就先把肚子「捏一捏、晃一晃」。
光是這樣持續2個月，有些人的腰圍就瘦了9公分！

在這個「人生百年」的時代，40幾歲不過是個折返點，現在就放棄還太早。
讓我們一起試著「瘦肚子」吧！
身體改變，人生也會跟著改變喲∼

Mikko