書名：躺著練出平坦小腹 髖關節伸展操

作者簡介

Naoko　骨盆矯正私人教練
整體鍛鍊沙龍「Naoko Bodyworks股份有限公司」代表人。20多歲時因飽受肥胖、肩頸痠疼、腰痛、拇趾外翻等各種困擾所苦，於是開始對美體保養領域漸感興趣。產後真正開始學習美體保養的相關知識，包括：瑜珈、皮拉提斯、解剖學、整體、美容美體的按摩手技等等，並結合各種知識與實際成果開發出獨家美體塑身法，自己也成功減下14公斤，並且擺脫各種身體毛病。養育3名孩子的同時，仍指導1萬2000名以上的女性進行美體塑身及心理健康保健，並且悉心培養人才，以及致力開發企業聯名商品。具有整體、伸展及鍛鍊肌肉效果的「臀肌伸展操」，也在眾多媒體上引起話題。著作於日本銷售突破38萬冊，並登上「林修ソяЧЗ⑦ 今ザウブ」（朝日電視台）、「ЗЧワэ」等電視節目。
【官方網站】https://www.naokobodyworks.com/
【Instagram】@naokobodyworks

譯者簡介

胡毓華
畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。

書籍目錄

．序言

髖關節伸展操
．01　屈腿壓膝伸展操
．02　單腳繞圈伸展操
．03　蛙腿臀橋伸展操
．控制好髖關節，減肥瘦身及改善身體不適都沒問題！
做髖關節伸展操竟然有如此驚人的變化！
．FILE 01　實現夢想中的平坦小腹
．FILE 02　擺脫寬又胖的身材！
．FILE 03　告別脂肪與身體歪斜！
．FILE 04　改善身體歪斜，打造端正體態
．FILE 05　圓身變扁身，瘦出平坦小腹&小蠻腰！

CHAPTER01　讓髖關節放鬆就能成功瘦身
CHECK髖關節的活動是否正常！
．CHECK 01
．CHECK 02
．CHECK 03
．髖關節與大部分的日常動作息息相關
．髖關節有6種關節動作
．放鬆僵硬髖關節，身體歪斜、小腹突出都能解決
．一旦髖關節僵硬，上半身、下半身都會歪斜！

CHAPTER02　基本的髖關節伸展操
髖關節伸展操
．01　屈腿壓膝伸展操
．02　單腳繞圈伸展操
．03　蛙腿臀橋伸展操
．做完3組基本的伸展動作後……用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果！
．髖關節是打造苗條身材的關鍵！
．髖關節給予全身支持，身心都能煥然一新！

CHAPTER03　讓身線緊實的髖關節伸展操
．瘦小腹　01　小腹
．瘦小腹　02　游泳圈
．瘦小腹　03　腰間贅肉
．提臀　01
．提臀　02
．瘦腿　01
．瘦腿　02
．瘦背　01
．瘦背　02
．瘦手臂　01
．瘦手臂　02
．瘦臉、消除雙下巴&頸紋　01
．瘦臉、消除雙下巴&頸紋　02
．不同性格的堅持祕訣

CHAPTER04　改善不適的髖關節伸展操
．改善腰痛
．改善肩頸痠疼
．改善膝痛
．改善O型腿
．改善骨盆歪斜
．消除水腫
．改善冷底體質
．改善及預防漏尿
．改善睡眠品質
．改善疲勞體質
．穩定情緒

．結語

推薦序/導讀/自序

前言
髖關節得到伸展，身體將煥然一新！

各位讀者好，我是骨盆矯正私人教練＆整體師，Naoko。
至今為止，我已協助超過1萬2千人解決各種身體方面的問題。在指導的過程中，我發現髖關節僵硬會讓動作不平衡，造成全身出現各種問題。
僵硬的髖關節可謂「百病之源」。感覺身體歪一邊、雙腿又粗又壯、膝蓋痛、腰痛、腹部脂肪囤積、脖子往前伸……這些跟身體線條有關的煩惱或身體不舒服的情況，說到底幾乎都是起因於髖關節動作的不平衡。
自從發現這件事情之後，我便開始將矯正的重點放在髖關節。只要有意識地活動髖關節，身體就會舒服許多，即使是簡單的動作也能有所成效。許多學員在接受指導以後都實際感受到伸展髖關節的效果，多數人的回響都是「覺得身體不一樣了」。
我從實際指導學員的髖關節伸展方法當中挑選出「躺著做的伸展方法」，並且整理成這一本書。一開始也是因為有學員希望學習「睡前簡單做的伸展方法」，為了滿足他們的願望，我便設計出躺著也能放鬆髖關節的伸展方法。
因為是躺著就能做的動作，就算是腰痛或膝蓋痛的人也沒問題。而且，我把一些不容易站著做的伸展動作改成躺著做以後，就可以減少身體不必要的用力，各位也會更瞭解怎麼做這些動作，想必就能讓更多人學會放鬆髖關節。就從今天開始，請各位都來放鬆髖關節吧！

──骨盆矯正私人教練　Naoko