書名：無框身體：婦產科醫師寫給妳的身體指南，破除性別限制與生育迷思，陪妳一起愛自己

作者簡介

烏烏醫師

　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。著有《孕動․孕瘦》、《無框身體》。

臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG：www.instagram.com/dr.wuwu

[學歷]
國立臺灣大學醫學系

[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

書籍目錄

＜推薦序＞知識，通往獨立思考與自由
＜推薦序＞愛自己，就從認識自己開始
＜推薦序＞謝這樣一位醫師的存在
序
前言


PART 1 了解妳的身體，就不會委屈自己
私密處？先了解自己的身體吧
子宮比妳想像中更強壯
關於子宮肌瘤，妳需要知道的是
尿道炎VS. 陰道炎，常見私密處困擾大破解
解密巧克力囊腫
性行為疼痛，和社會文化大有關係
性慾就跟食慾一樣，自然且有差異
避孕迷思大破解
面對墮胎、流產手術的正確態度
結不結紮，你╱妳說了算！
婦產科，到底看些什麼？

PART 2 你真的懂月經嗎？
月經，陪伴妳大半人生的週期性變化
月經消失了？
經痛不是病
惱人的經前症候群
月經期間當然可以運動！

PART 3 生不生，妳是有選擇的
生育，是選擇，不是使命
催生？妳可以這樣想
備孕須知的好孕力法則
懷孕，既期待又怕受傷害
流產的傷痛，得先治心
凍卵，或許可以解放妳

推薦序/導讀/自序

＜推薦序＞知識，通往獨立思考與自由

――怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安

活在任何一個時代，都有各種形式的壓力與氛圍，影響著人類獨立思考的能力，以及作為一個獨立個體的自由，這背後的驅力，是複雜卻也赤裸的權力關係。掌握某種權力的人總是試圖影響其他人的想法，因為控制一個人怎樣思考，等於控制了一個人的自由。這並不是什麼艱澀的政治學理論或人類學研究，而是每天發生的真實現況，不信的話檢視一下你所知道的生活常識，裡面到底有多少荒誕不經的假消息，而這些假消息的背後，躲藏的是何等直白的社會壓力。
性知識其實就是一個充滿混亂訊息的領域，關於女性的的迷思尤其氾濫，女性的性知識是一個學校老師也不願意講，家人也不願意談，口耳相傳的資訊裡又充滿錯誤的複雜議題，而這背後充滿了父權社會想要宰治女性的意圖，以及整個社會科學素養不足的遺害，從「經期不能喝冰水」、「性器的外觀顯示了性經驗」、「懷孕時不能ままま」、「坐月子一定要XXX」、「墮胎非常危險」、「女生談性代表淫蕩」、「避孕藥會傷身體」，這些毫無科學根據也無法符合真實現象的論述，目的其實是想要藉由扭曲知識的方式控制人的思考，進而建立或強化某種權力關係。宰制人對自己身體的想法，就能控制人的自由，而傳遞各種迷思的結果，讓人原本可以自己判斷、自己決定的事情，變成不能自行判斷也不能自行決定，只能依附同樣不具備判斷力的某種權威。而這種現象行之有年之後，迷思的受害者會逐漸變成附和或甚至助長迷思的加害者，這些人懷著善意奔相走告，以至於害了更多人。要終止這一切，最強的武器是正確的知識，針對所有令人困惑或是焦慮的議題進行最科學的探討和論述，才能讓徬徨無助的人之知道該如何面對自己的身體。

《無框身體》是烏烏醫師的大作，是適合所有人的女性知識教材。烏烏醫師是個色彩鮮明的人物，細膩溫柔的文字，顯示出她對女性議題的關切，精準有據的論述，展現出學術兼備的專家素養。如果你認識她的話，會發現她偶爾長眉一軒，還會露出精悍的霸氣，這幾年來，她在破除迷思方面的努力，簡直像在行俠仗義。我與她的巧遇，除了她接生了我的第三個孩子之外，也因為過去幾年間，我在推廣孕婦肌力訓練的過程中，發現她也是個練家子；更重要的是，我們都在做一樣的努力，就是試著用知識塑造一個更美好的世界。希望大家在閱讀這本《無框身體》之後，可以掙脫各種迷思帶來的焦慮和束縛，充分運用自己的自由，去追求想要的人生。




＜推薦序＞愛自己，就從認識自己開始

――杜李威中醫診所院長 杜李威

我是一個開業中醫師，日常診務，大半處理婦科疾患。和烏恩慈醫師相識，起源於禾馨婦幼診所共事的經驗。從互相轉診病患，碰面時交換彼此的見解，算來已有6-7年的時間了。在社會大眾的印象裡，傳統中醫和現代醫學彷彿兩條無法交集的平行線，各說各話也各行其道。現代醫學的觀點，女性生理週期、孕育、胎產，乃至更年期症候群，完全建立在生殖內分泌學的基礎上，臨床使用各式各樣的賀爾蒙製劑來做治療。我身邊許多婦產科醫師朋友們都曾經問過我一個問題：「如果不使用賀爾蒙製劑，如果你們開給病患的中藥裡面沒有類似賀爾蒙的化學結構，你們中醫是用甚麼方法來調經呢？」
記得有一次，我跟烏醫師聊到類似的問題。我舉了月經週期短、月經不規則為例，說道：「在傳統中醫的觀點裡，疾病的起因有內在與外在因素。導致任何疾病的外在因素，分成風、寒、暑、濕、燥、火等六類。宋朝的《素庵醫要》裡面提到，有一種類型的月經失調，起因於『營分受風、陰血妄動』，用當歸、芍藥、川芎、生地、續斷養陰血，黃芩、丹皮、梔子瀉肝火，茯苓、甘草調脾氣，秦艽、薄荷祛其風，如此處置月經自調」。
烏醫師聽了，只覺得滿頭霧水、匪夷所思。在那個當下，我突然愣了一下，忍不住地問自己，類似「營分受風、胞宮(子宮)受寒」這樣的文字敘述，在傳統中醫典籍裡汗牛充棟，古書唸多了，我一直以為理所當然，但這樣的敘述，又有甚麼科學上的依據呢？操作這樣的語言，能讓社會大眾接受嗎？
秦艽是我臨床上很常使用的中藥，古書上記載，秦艽能夠祛風濕、止痹痛、退虛熱、清濕熱。不單用在調整月經週期，諸如孕婦宮縮腹痛、恥骨下墜感疼痛，乃至於子宮卵巢手術後月經過多過少、月經失調等等，秦艽都在必用藥物之列。日常門診中，經常有病患在我寫完處方後問道：「醫生，我的婦科出了甚麼問題？為什麼我會這樣？」自從那天我和烏醫師聊過之後，我再也不願意跟病患說：「妳的子宮受到風寒才會有這些症狀」，但我知道該如何處方用藥可以解決病患的困擾。

如同我一再強調的，有關身體自主權的話題，自古以來就是家族成員之間的政治角力，只是多加了一層偽稱醫學的包裝。「妳就是裙子穿太短，所以才會○○」，說不定這句話的背後，掩蓋的企圖是不希望女性朋友大腿被人家看光光而已，子宮受風受寒等說詞，只是拿來塘塞的藉口罷了。
傳統中醫是一門經驗醫學，風寒暑濕燥火等六淫之氣是一種抽象的概念。如果我們將許多婦科疾患具象化，認定那就是子宮受到風寒所致。不明究理地衍生其義，認為只要把身體包得緊緊，就可以預防子宮受到風寒。同樣的情況我們也能舉出反證，日本女性的高校制服，即使天氣冷得要命也都穿著短短的裙子。整體觀察下來，日本人並沒有因為習慣穿短裙而有更高的卵巢子宮疾患盛行率，甚至因此生不出小孩。
聽聞烏醫師的大作《無框身體》即將付梓，我心裡想，真是太好了，終於有這樣的一本書問世了。日前收到邀稿的訊息，看了書稿之後，讓我對於書本內容感到非常驚艷。如同烏醫師在序言裡提到，一切都是從一杯冰水和她不吐不快的個性開始，我也是從和烏醫師的交談中，開啟我看待傳統醫學的新思維。
多年以來我一直感慨，在我們的教育系統裡，我們很擅長解答各式各樣的三角函數，但對於自己的身體，直到我唸醫學院之前，則所知甚少。這本書，從女性的生理構造開始，介紹生理期的各種知識，整理婦產科臨床常被民眾諮詢的問題，以及有關避孕、懷孕、流產等等，內容相當豐富。我個人認為，不只是成年女性、青春期少女，即使是男性讀者，也應該人手一本好好拜讀，多加瞭解您的家人與伴侶。

醫療的本質，既是經驗，也是文化。醫學的問題有時不是非黑即白，灰色地帶總有許多空間可以自我解讀，身體上的不適，總有程度上的差異，所謂「有是證，則用是藥」，不應該套上一個無形的枷鎖，一體適用地框住每一個獨立的個體。這些年來我和烏醫師共事的經驗，感受到她在沉穩的外表之下，有一顆柔軟的心。很榮幸可以向讀者大眾推薦烏醫師的大作《無框身體》。




＜推薦序＞謝這樣一位醫師的存在

――彩虹平權大平台執行長 呂欣潔

在知道烏烏醫師是我失散（？）多年的同屆高中同學之前，我就很喜歡看烏烏醫師的文章，原因之一是我其實是一個有點容易走火入魔的科學證據控，尤其是跟身體健康相關的知識，非常喜歡能把原理講的鉅細彌遺的專家，我總是覺得，最厲害的專家，是願意把艱澀困難的知識，轉化成民眾能了解的、有邏輯的內容，傳遞且造福給更多的人。
再來因為我從幾年前因選舉腰部受了傷開始行動不便，從椅子上站起來坐下都需要旁人扶助，四處求醫未見改善後，終於開始運動重訓，希望能改善核心肌群和肌肉的強度，沒想到越重訓越產生興趣，甚至出國出差也都著迷著尋找工作地附近的單次健身房，就是一定要運動。但在這中間很多龐雜的閒言閒語，一下子是月經不能過度運動（但怎麼樣算過度？），一下子說重訓拿太重會讓子宮下垂，女生要重訓除了要面對自己懶惰蟲的挑戰外，還要面對外界質疑的眼光，那些「女生不用拿這麼重吧！」、「做這麼重對以後生小孩不好。」、「女生做有氧就好幹嘛重訓。」更是阻擋女生進入重訓讓自己更強壯的門檻，而這些質疑都在烏烏醫師有邏輯也有氣力的回覆中，讓許多女生被安撫了，也更相信自己只要想做，便能夠做到。
身為一個多年的性別教育工作者，我自己也出了一本《好好》，是本跟女同志身體與性愛有關的書，很開心看到今天烏烏醫師也有志一同的出版了《無框身體》這本書，我相信這本書更是讓許多女生能更加了解自己、也對自己真實的樣子更能接納的重要橋樑。
女人的生命中有種種框架，有太多人總以為自己能隨意對女人指指點點，教導我們什麼該做，什麼又不該做。我們的身體好似公共財，沒結婚之前要妳為了莫須有的未來先生著想，結婚以後要妳為了還不知道在哪裡的未來孩子著想，更別說社會上所有的一切都是非常的異性戀為中心的價值觀，多元性別、多種樣貌的女生往往被各種力道框在一個僵化的社會期待中，讓我們一起跳脫這些不經我們同意就強加在我們身上的框架，我們的身體由我們來決定，自己決定我想要什麼身材、什麼模樣、什麼運動、喜歡什麼樣的性愛、喜歡跟什麼性別做愛、想不想要小孩、想要何時有小孩、想要跟誰生小孩！
一起無框，一起接納最真實的自己！



＜自序＞

――禾馨婦產科主治醫師 烏烏醫師

一切都是從一杯冰水和我不吐不快的個性開始。
去年初，我意外看到一篇在網路上被讚爆的文章，內容提到了許多月經禁忌和養子宮的飲食，撰文的人並非專業人士，內容也錯誤百出，讓我越想越氣，於是寫了幾千字來破解各種月經迷思。沒想到那篇文章意外引起熱議，很多朋友和我表示：「活到35 歲我才知道月經來可以吃冰，以前真的都白忍了。」
「原來喝冰水不會讓月經變少，也不會造成不孕！」
「原來生理期來倒立不會造成巧克力囊腫，也不會不孕。」
當然，批評的聲音也有，認為我的說法太「西醫」、太偏頗，呼籲我多念書，不要出來害人，更說：以後等妳老了，或是要生小孩妳就知道了！（啊，可是我年紀不小，也沒打算生孩子了啊！）
這些攻擊，我當然不予理會，頂多翻翻白眼，但令我比較無奈的是，為什麼這些迷思總是要和不孕綁在一起呢？到底是因為以後的事情誰知道，先講先贏反正死無對證？還是大家認定女人的未來一定是媽媽，無所不用其極就是要保護子宮，即使沒有根據？
「妳自己是婦產科醫師又早已決定不生了，當然不會有這些困擾啊！看事情的角度不同，是說妳要不要把這些東西好好整理起來，以後又有女性被質疑、被催婚催生時，就有指南拿出來反擊啦！」編輯就是編輯，我碎碎念的抱怨就可以變成書的大綱文案。

歷經一年多的時間，我整理女性身體構造、生理期的各種基本知識，搜集了診間裡、網路上女性大大小小的迷思困惑，逐一破解回應，同時也分享了我如何面對月經帶給我的困擾、我不生小孩的關鍵是什麼、面對催生又該如何回應，最終完成了「無框身體」這本書。
我要將它獻給所有對我提出疑問的朋友，是你們的真心發問讓我換位思考，讓我能釐清大家心裡真正的擔憂和困擾，也能對症下藥、破迷思解惑。
我也要謝謝我先生在我蒐集素材、埋頭苦寫時，給予我不打擾的溫柔；編輯在我焦慮抱怨寫不下去時冷靜的平復我的情緒，沒有你們就不會有「無框身體」這本書的誕生。
以及我更要謝謝我親愛的姑姑，從小到大妳是如此無條件的愛著我、支持我，讓我懂得愛自己，勇於追求屬於身為女性和身為自己的無限可能，沒有妳就沒有今天的烏烏。

文章試閱

經痛不是病

我一直認為「牙痛不是病，痛起來要人命」這句話並不正確。應該修正成經痛不是病，痛起來要人命。因為牙痛有可能是蛀牙、牙齦炎造成，牙痛就是病啊！但是經痛就不是了，經痛往往就就是單純的痛，不是什麼子宮不好、婦科不好，更和氣虛不虛毫無關聯。

經痛，是一種生理現象
我們前面談過，隨著雌激素、黃體素濃度下降，若沒有胚胎著床，子宮內膜就會開始剝落變成月經。這時，身體同時會分泌一種叫做「前列腺素」的賀爾蒙，這個賀爾蒙會藉由刺激子宮收縮，排出經血，同時引發疼痛。此外，當子宮收縮的腔內壓力大於血壓時，會使血液流不進去子宮，造成子宮短暫的缺血性疼痛。
就是以上這些正常的生理現象，會讓超過一半的女性產生經痛，只是疼痛程度因人而異，主要是受到前列腺素濃度、經血量多寡和個人耐痛性所影響。也就是說經血量越多，前列腺素濃度就會越高，當然也就會更痛。但當然也有人天生神經分佈較少，對痛覺遲鈍，也就不容易經痛。
經痛時，骨盆周圍痠痛、腰痠、脹氣、腹瀉等狀況也會因前列腺素的刺激而產生，這些都算是生理期的正常反應。也有部分女性經痛時，同時手腳會冰冷、冒冷汗、嘴唇發白，甚至痛到暈過去，這其實是因為疼痛過於劇烈，刺激到交感神經，使得周邊末梢血管收縮所造成，其實也是一種正常生理現象，就好像有人吃壞肚子會絞痛到手腳冰冷，或者心絞痛時會狂冒冷汗一樣。
至於怎樣的經痛不算是生理正常反應呢？一般來說，經痛和經血都是一起出現，越多越痛。假設在見紅前就出現明顯且劇烈的疼痛，或是各種止痛藥都完全無效時，就需要至門診接受婦科超音波檢查，看看是不是長了子宮肌瘤、巧克力囊腫，或是有子宮肌腺症。

冰水並不是萬惡的敵人
雖然說經痛是一種正常的生理現象，不過，這種生理反應卻常常讓大家誤以為經痛的人就是氣虛、體寒、身體差，需要好好進補。
所以呢，這樣的說法就出現了：「我如果喝冰水，經痛會更痛、更嚴重，所以喝冰水容易傷子宮？」
說真的，把喝冰水等於傷子宮，真的是扯遠了！本來就經痛的人，喝冰水的確可能會更痛，因為根據熱脹冷縮原理，冰水會造成血管、肌肉短時間收縮。反之熱敷、喝溫水則可緩解這種痛感。
另外，因為冰水會讓血管暫時收縮，因此有些人會發現喝完冰水接下來的幾個小時經血量會驟減，那也是因為血流本身減少的關係，並不是月經排不出來。甚至也有人瞎扯「月經喝冰水，會讓月經積在子宮內變成長肌瘤」，我還是要再強調一次：月經不會排不出來，而且月經就是血，即使排得慢身體也會像吸收瘀青一樣把經血吸收掉，不會變形成肌瘤。
所以，如果妳經期間喝冰水不會痛，就放心繼續喝吧！
喝冰水會傷子宮是毫無根據的。歐美國家甚至也會讓產婦產後立即補充冰水、吃冰淇淋，因為早有研究指出，耐力運動後補充冰水，對於減輕疲勞、幫助恢復的效果比溫水好，而生產就是最劇烈的耐力運動啊！

除了喝冰水傷子宮這種說法，妳一定也聽過這種延伸：「喝冰水會不孕！」我就曾聽聞有位新婚好友和我抱怨，她在茶水間喝冰水卻被同事阻止，並立刻告誡：「這樣小心會不孕！」其實個性內斂的她當時早已經懷孕，卻只能笑笑地點頭。
其實，喝冰水真的不可能會造成不孕，當然也不會影響胎兒，更何況，冰水到胃裡早就不冰了啊！
除了以上，我也想特別破解一個迷思，我曾聽女性說：「我男友說，歐美的女生常喝冰水，所以她們身材都比較大隻，小腹也比較消不下去，叫我不准再喝冰水了！
聽到這，我真的很想幫冰水大聲地的問一聲：「我到底做錯了什麼？」其實會有這種說法，主要是有些人誤以為喝冰水會讓子宮受寒，身體得招喚更多脂肪來保護子宮，因而讓小腹消不去。但其實人身體是恆溫，即使喝下去肚子會感到冰涼，也不會影響體溫，而且脂肪分布多寡是基因決定，和食物溫度並沒有關係。說真的，相對於男性，女生天生皮下脂肪就比較高，尤其到了更年期後脂肪又容易堆積在下腹，如果飲食習慣不好又缺乏運動，當然小腹很難消，跟冰水並無關聯。
舉一個跨國際的例子，妳想想，我們在日本或韓國用餐，餐廳總是會奉上一杯冰水，也沒觀察到日韓女生比較「大隻」啊！開完笑的說，如果靠喝冰水就可以變大隻，那很多人幹嘛還健身練得如此辛苦？！

止痛藥這麼有效，為什麼不敢吃？
其實，痛就是痛，當經痛時，排除真正因「病」產生的疼痛後，吃止痛藥就可快速改善疼痛，根本不用想太多「原因」來解釋，甚至限制自己什麼不能吃、什麼不能喝。
不過，當我在門診確定病人沒有長任何腫瘤，單純是生理性經痛後，卻還是得苦口婆心地勸她們可以吃止痛藥，實在是無奈又心疼。
因為不少人寧可忍到最後一刻、痛到影響日常生活才願意吃藥，甚至痛到冷汗直流地抱著肚子問我：「真的可以吃藥嗎？會不會傷身、傷子宮、造成日後不孕？」就算我一再說明，按照劑量服用非常安全，還是覺得「能不吃就不吃」，希望盡可能靠自己撐下去。
為什麼大家這麼害怕、排斥止痛藥？以我的觀察和理解，應該是以下這些原因：
1、西藥傷身？
首先，台灣洗腎人口一直高居不下，而濫用消炎止痛藥是常見洗腎的原因之一。很多衛教文章常會提醒民眾不要亂吃止痛藥。雖然文章內容是針對三高、慢性腎臟病族群，在不確定診斷下自行連續或長期服用止痛藥，但民眾有時候就會把這些衛教資訊簡化成「止痛藥、洗腎、傷腎」等關鍵字，再加上社會普遍又根深柢固的認為「西藥傷身」，認為每吃一顆止痛藥就對腎臟多一分傷害，有疼痛盡量能忍就忍。
甚至也曾有錯誤的報導指出普能拿會殘留在身體長達2年，天阿！如果真的是這樣，那不就是吃一顆止痛藥，可以不痛2年？！很可惜的是，即使後續很多專家學者作出澄清，但大家的印象還是停留在，止痛藥會殘留、排不掉，盡可能不吃的錯誤印象。
但其實，在腎臟功能正常的狀況下，每個月吃2、3天止痛藥根本可能傷害腎臟，更不會傷身。只要本身沒有腎臟疾病、胃潰瘍病史，經期來時，在有疼痛預兆時服藥，是相當安全有效的。強忍著不吃藥不僅影響日常生活，還很容易因此產生負面情緒，對身心產生的影響更不好。
有許多商人會利用女性不喜歡吃止痛藥的想法見縫插針，強化吃西藥、止痛藥很傷身，甚至無限上綱成吃止痛藥會讓經血排不出去、傷子宮、不孕等說法，推銷各種保健食品或飲料，暗示大家得靠特定產品「養宮、暖宮」補身體，就不用吃止痛藥。問題是，這些來路不明的產品根本沒經過長時間、大規模的檢驗，和止痛藥比起來危險性根本高上許多。有時廠商賺飽一筆就消失得無影無蹤，萬一吃出問題，根本找不到人負責，妳敢吃嗎？
2、止痛藥成癮？
另個原因，是許多人會將止痛藥和成癮、依賴連結在一起。首先要先釐清一下，免除疼痛是人的基本生存需求，藉由藥物緩解有影響到生活的疼痛，是滿足需求。至於成癮則是指疼痛感消失了，仍然強迫性地想使用藥物，不使用就會出現一些戒斷症狀，好比不安、打哈欠、焦慮。
事實上，每種止痛藥的藥理機轉不同，而經痛最常使用的普拿疼（乙醯氨酚）與非類固醇消炎藥（NSAID)，前者主要是單純只解熱鎮痛，沒有消炎效果，後者則是藉由抑制前列腺素的分泌來改善疼痛及抗發炎，兩個都不具有成癮性。常見容易成癮的止痛藥，主要是嗎啡衍生物的製劑，這些藥物多半是針對開刀急性、癌症病患、慢性疼痛等患者，屬於管制藥品，市面上根本難以取得。玩笑說一句，假如只是經痛吃止痛藥就會成癮，那成癮的勒戒所早就被年輕女生擠爆了啊！
3、止痛藥會有抗藥性？反而讓經痛更痛？
對止痛藥的排斥，也有人反應是因為：止痛藥似乎越吃
越沒效，越吃越多顆，身體是不是對止痛藥產生「抗藥性」？
其實，這通常是因為年紀增長、生活壓力劇增、活動量變少恰
好導致疼痛加劇，並非止痛藥導致。在門診最常遇到的案例就
是學生時代至少還有體育課稍微活動一下筋骨，變成上班族後
每天坐在辦公桌前加班，根本沒有運動，下半身血液循環越來
越糟，經痛才會變厲害，也就是說是隨著年紀或是生活習慣變
化讓症狀變嚴重了，並不是止痛藥變沒效或者吃藥害妳變嚴重
的。在此也特別說明，所謂抗藥性，主要是指細菌為了反擊抗
生素做出基因變異的生存手段，但並非任何藥物皆會有抗藥
性。
4、耐痛是美德，可以訓練？
最後，我認為從小到大我們就時常被教育吃苦耐勞是美德、被灌輸忍痛是有意志力的表現，無法忍痛就被定義為失敗。甚至還有人說，反正生小孩也會痛，現在經痛忍著不吃藥剛好就是練習忍痛啊！這個說法根本大錯特錯。因為經痛並不會像肌肉痠痛修復後，身體會向上適應；更不像失戀後心痛，下一個情人一定會更好。經痛就是純粹的痛，不會讓妳變得更不怕痛或是更強壯。更何況，現在生小孩根本都有減痛分娩的麻醉技術了！根本不需要忍耐。最何況，也不是有子宮就非得要生小孩，妳絕對完全有權利選擇不生，更可以選擇不要痛。

雖然痛就是痛，不過妳可以這樣做
當然除了藥物外，還是有許多可以調整生活作息的方式有助於緩解經痛。好比經期時使用熱睡袋熱敷下腹促進血液循環，另外也有部分研究顯示維他命Ｂ、維他命Ｅ、鈣、鎂對緩解疼痛有幫助，因此無論如何，均衡飲食，各項營養素吃夠對改善經痛的確有效。
至於最多人說的，規律運動可以藉由促進血液循環 ，增加血流量來改善經痛，不僅很多文獻證實有效，在門診也許多女生和我分享，運動後真的比較不痛了！我個人經驗的則是，在我開始規律慢跑前，以前生理期如果忘記吃止痛藥，常也會痛到縮在床上，抱著肚子呻吟。但隨著運動習慣建立，不敢說完全不痛，但就是從痛到爆炸改善成隱隱作痛。
不過我還是要強調一點，每個人生理期分泌的賀爾蒙濃度不同、對疼痛的感受度也不一樣，有些人作息混亂、完全不運動還是從不經痛。相反的，有人即使嘗試過眾多方式，仍需要使用止痛藥，這不表示這些女生就比較不勇敢，不堅強，或是做錯了什麼事。雖然有時候是出於關心，但這些檢討式的言語，好比「妳就是愛吃冰才會痛。」、「平常沒有保養好，作息亂才會痛。」不僅對止痛無效，反而會刺傷女生們的心！

我曾在一場月經教育講座上，傳遞以上的知識後，被問了一個頗有哲學意境的問題：「烏烏醫師，我了解經痛的醫學原理後，知道可以放心吃止痛藥了！但到底為何身體的設定要讓女生痛呢？這個『痛』有什麼好處嗎？」
先說結論，完全沒有好處。經痛就像許多人生困境一樣，毫無意義、令人心煩，倒不如別再糾結背後的原因，找一個實際的方法讓自己輕鬆過。
而且困擾著女性的有時候不單純只是「痛」這個感覺，而是背後各種框架與迷思，甚或是莫名的指責。「妳常常經痛就是身體不好啊，婦科不好。」、「這麼常經痛，我以後會不會不好懷孕？」、「哎，一定是你妳了○○，才會痛，不然別人怎麼沒那麼痛！」因此這些言論，「經痛」就昇華成對自己身體健康的懷疑，甚至是對未來生育的莫名擔心。痛夾雜著不安與焦慮，痛不再只是一個感覺，而是一種巨大的負面情緒。
我還記得自己初經來後的第二年就開始為經痛所苦，當時掛號檢查做完超音波時，醫師很冷靜的說了一句：「40％的女性有原發性經痛，吃藥就好，沒什麼。」在沒有Google、社群，更沒有五花八門的保健暖宮食品的年代，這句話因此深刻的烙印在我心中，也更深刻的讓我體認到：痛就是痛啊！就算別人不痛，也不表示自己有問題。面對疼痛，別想太多，讓自己舒服一點就好。
直到我念了醫學系，成為婦產科醫師，至今我都還是很感謝那個堅定的前輩，以及那個沒有網路的年代，讓我充分相信自己的身體，接納自己的症狀，放心地利用科學方法解決自己的困擾。
經痛可以靠止痛藥、熱水袋來緩解，但在這個資訊爆炸、說法不一的網路網路年代，各種因為痛而衍生的徬徨不安，就得靠著系統化的月經知識來化解，藉由知識分享，我希望把我當年那份安心傳遞給大家，希望妳看了文章後能將這些知識內化成自己的信念，更接納自己的身體，了解每個人都是如此的與眾不同，少一點懷疑，多一份同理。