書名：讓體液流起來：促進脊髓液、淋巴液、血液循環，啟動自癒力，消除各種疼痛

作者簡介

片平悅子
一般社團法人日本完美整復普及協會（JPSA）代表

在日本赤門針灸柔道整復專門學校取得針灸師、按摩指壓師執照。一九八六年於仙台市開設治療院。之後，因私人理由將治療院遷至外地及鄉下多達五次。但，無論在何處，僅靠當地人的口耳相傳，短短三個月就讓生意門庭若市，成為很難預約的治療院。

二十五年來，治療人數超過五萬名，二ま一二年起她在自己創設的「女性治療師培訓班Hermes」（二ま一四年一月起，在一般社團法人日本完美整復普及協會「JPSA」）教授從豐富經驗得到的【整復技術】與【生意興隆經營技術】。參加的學員超過九成是男性治療師與整復師，每次開課都大爆滿。

座右銘是「痛苦的症狀要從根本原因治療」。此外，她在治療後的姿勢矯正及自我整復方面也頗受好評。

目前除了擔任治療師的技術指導，也開設幫助改善生意的各種研習會──「克服負面金錢觀研習會」「發現自我使命研習會」「利用潛意識快速獲得成功研習會」。特別是「克服負面金錢觀研習會」更是生意興隆的妙方，不光是治療院的經營者，也受到各方人士推崇。

網站：perfect-seitai.org

譯者簡介

連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

書籍目錄

前言
第1章 了解「體液」，讓身體變健康！
身體的七成是「水分」
「健康」的定義
營養與解毒皆來自「循環」
了解「體液」讓你變健康
既熟悉又陌生的體液—淋巴液
「腦脊髓液」是什麼？
「血液」—自以為了解的陷阱
進行小腿肚運動以促進體液循環！
改善循環，矯正歪斜的「微動體操」

第2章 人體是透過「體液」相互連結
身體宛如「水球」
在身體裡循環的東西是什麼
「揉」肩膀大錯特錯？
腰痛的原因是體液「淤積」
盆歪斜會阻礙循環
調整體液循環，矯正歪斜的骨盆
無法深呼吸是因為肋骨和體液循環出問題
肩膀動不了是因為肩關節和體液循環受阻
腳踝僵硬是因為體內瘀血
小腿肚僵硬，血液無法回流至心臟
改善體液循環也能矯正駝背和O型腿
身體真的很想變健康！
體液循環也能強化骨骼和黏膜

第3章 快速疏通體內「淤積」的運動
為何無法消除疼痛和痠痛？
不是治癒，而是「主動痊癒」
淋巴液順暢流動的三個重點！
透過放鬆髖關節的伸展操疏通淋巴液
同時伸展腋下與鎖骨疏通淋巴液
淋巴按摩的最終階段！
腦脊髓液的循環與生產為什麼很重要？
增加腦脊髓液生產與循環的機制
使用骶骨就能簡單完成腦脊髓液的保養
脊髓液順暢流動，淋巴液和血液的循環也會變正常
靜脈的幫浦〈＝小腿肚〉的保養
促進血液循環的三種腳部按摩
利用小腿肚的運動讓各種體液順暢流動
調整骨骼，找回淋巴液順暢流動的環境
改善體液循環體操，消除身體的歪斜
橫隔膜的祕密
改善體液循環的深呼吸方法

第4章 只要這麼做，體液循環會「更流暢」
體液循環變好，身體自然變健康
讓身體「健康終老」的三個步驟
身體是由食物構成的
促進吸收的咀嚼方式
比按摩更有效的「捏提」
身體是為了「活動」而構成
「斷斷續續的運動」對身體是莫大負擔！
不讓骨骼歪斜的生活方式
讓肌肉變成好幫手的方法

第5章 讓身體不再淤積的保養
滿是錯誤的「健康」觀念
臨時起意的運動對身體反而是極大負擔
力道強烈的按摩會讓身體變得更僵硬
疼痛消失＝痊癒的危險錯覺
後記

推薦序/導讀/自序

前言
想要變得更年輕更有活力，祕訣就是改善體內水分的流動。

體內的水分稱為「體液」。

提到最具代表性的體液，通常會先想到「血液」和「淋巴液」。其實，還有一個非常重要的體液─「腦脊髓液」。

改善這三種體液的循環，就會強化身體的自癒力，成為不易疲勞的健康身體。

這是因為，體液占了身體的六○∼七○％。

對人類來說，「最重要」的東西是什麼？
是骨頭嗎？不是。
是內臟嗎？不是。
是肌肉嗎？不是。
為了讓骨頭發揮骨頭的作用，讓內臟發揮內臟的作用，讓肌肉發揮肌肉的作用，須有某樣東西傳送它們需要的物質，並帶走不需要的廢物。那就是「體液」。

這件事，你知道嗎？

我們做得到已經知道的事，卻做不到不知道的事。

•「體液」是什麼？
•為什麼「體液」如此重要？
•怎麼做才能讓「體液」在良好狀態下生產、循環，以維持身體健康呢？

本書將針對這三點，依序進行說明。

只要知道三種「體液」的重要性，以及促進循環的方法，你就能變得比以前更年輕、更健康。那麼，趕緊翻閱本書，好好了解神祕的「體液」吧！

文章試閱

身體宛如「水球」

如前所述，體液占成人身體的六○％以上。這就像是「水在身體裡搖來晃去3333的模樣」。這麼多水不裝進袋子裡，恐怕會灑出來。體液畢竟是「液體」，需要有一層「膜」包覆，而那層膜就是皮膚。人體宛如是用皮膚做成的「水球」。在大水球各處還有名為「○○腔」的小水球。例如顱腔內有被硬膜包覆的腦脊髓液和大腦；胸腔裡有肺；腹腔裡有內臟。身體是被皮膚包覆的大水球，裡頭還裝著數個小水球。為了確實發揮功能、維持生命活動，骨骼和肌肉都被包覆在那些小水球之中。那麼，人體究竟是什麼呢？可以說是，「在被皮膚包覆著的水中，人類生存所需的要素有秩序地飄浮於其中的狀態」。因此，當感到身體某處僵硬痠痛、疼痛、難受，不能只關注疼痛部位。改善水球的整體平衡才是重點。

總結：不能只關注不舒服的部位，保持身體這個水球的整體平衡更重要。

在身體裡循環的東西是什麼？

讀到這裡，各位應該都知道答案了吧。沒錯，就是「水」。水可以維持生命活動，而那些水就統稱為「體液」。具代表性的體液是血液、淋巴液、腦脊髓液。因這三種體液協調運作，才使生命活動能順利進行。以往總說為了促進體液循環必須運動。但近年來，就算不運動33，只要讓「腦脊髓液」的生產、循環保持良好狀態，整個體液循環就會出現驚人的好轉。我自己曾有嚴重的頭痛，幾乎天天為頭痛所苦。尤其是更年期時更是嚴重。早上醒來如果頭痛，當下就得吃藥或繼續睡，越到傍晚就越痛，就像腦子裡鐘聲大作。但因為要工作，我只好選擇吃止痛藥。吃到最後變得麻痺，無法察覺身體的變化。有段時期，我因為全身發癢睡不著，接受醫生的診斷後才知道，自己罹患了重度貧血。那樣的我做了三個月的微動體操〈請參閱第一二六頁〉後便不再頭痛。假如各位為了工作而勉強硬撐，推薦大家在晚上睡覺時做做微動體操。由此可知，我的頭痛是體液循環障礙所致。大家覺得身體不舒服時，可以試著從改善體液循環著手，讓身體變成沒有歪斜的水球狀態。頭痛的時候，就算有人說「去運動吧！這樣體液循環會變好」，但每跨出一步都痛到不行，根本做不到。不過，做微動體操只要靜靜待在原地就會改善體液循環，而且馬上就能做！若你覺得身體有哪裡不舒服，請務必試一試後文介紹的微動體操與深呼吸。

總結：即使身體難受到動不了，還是做得到簡單的微動體操和深呼吸！

「揉」肩膀大錯特錯？

只要持續做微動體操與深呼吸，體液循環就會變好，但我經常被問到以下的問題：「幫人按摩時，有沒有什麼訣竅？」所以接下來，我想和各位談談按摩的重點。
覺得肩頸痠痛就按「上臂後方」！不痠痛時，被按摩會感到舒服。相反地，肩頸很痠痛時，就算當下被按得很舒服，回到家後還是會覺得「頭悶悶的」或「不舒服」。按摩痠痛的肩膀就像在攪動淤泥。不過，被攪開的淤泥應該引流至人孔蓋333333。若沒做好這個步驟，無處可去的淤泥在過了一段時間後又會沉積在原處。淤泥就相當於體內的老廢物質。這就是為什麼被按摩完肩頸卻感到不舒服，狀況反而變差。即使是受過訓練的按摩師也會造成這種情況，一般人更要留意，不要只是揉按，還要「引流」老廢物質。一般按摩時，通常會請對方坐在椅子上。坐在椅子上時，身體難免會變得緊繃、姿勢僵硬，也會無意識地做好覺得痛就閃躲的準備。

因此，為對方按摩時，躺著進行的效果會更好，對方比較容易放鬆。不過，躺著被按摩的人很放鬆，按摩的人卻不好施力。所以，本書要介紹的方法不是用手，而是用腳踩踏*。這個方法對消除肩頸痠痛相當有效。作法完全不會碰到肩頸，只要站著用腳踩踏，可以邊看電視或聊天，輕鬆愉外地進行。

揉按腋下至手肘這一段，能夠引流滯積的血液或淋巴液。以下就為各位說明一下這個簡單的方法。診斷重點➡肱三頭肌。這個肌肉位於上臂後方。

這個部位起初不會痛，或許有些人會想「真的要踩這裡嗎？」可是，踩了兩∼三分鐘後，會發現手臂中央出現一條「硬得像鉛筆的硬筋」，這條筋就是

肱三頭肌。肱三頭肌會和俗稱「小老鼠」的肌肉互相抗衡。說到「肌肉」，通常會聯想到手臂擠出的小老鼠，像是體操選手的手臂就有很大塊的小老鼠。擠出小老鼠的肌肉就是肱二頭肌。其實，暗地裡操控肱二頭肌的是肱三頭肌。如果只有小老鼠〈肱二頭肌〉這塊肌肉，突然出力時，拳頭的方向會不好控制。為了避免發生那種情況，肱三頭肌會巧妙地控制小老鼠的收縮程度。因此，使用手臂做事時，肱三頭肌也一直在努力工作著。由於它總是擔任協調員的角色，不顯眼也不受到關注，所以經常被置之不理。要是長時間置之不理，就很難不變僵硬。它就好比在人前風光的父親背後默默支持的母親。使用雙手做事時，肱三頭肌會持續輕微地出力。肌肉在長時間的輕微刺激下會變得疲累，這就是肌肉僵硬。

要具體指出這塊肌肉在哪裡，那就是藏在女性的「蝴蝶袖」這個部分〈俗稱「小老鼠」的另一側，請參閱第五十九的插圖〉。這裡囤積脂肪或橘皮組織時，會使血液循環變差，淋巴液的流動變得不順暢。如果有與家人同住，請定期用腳底互相按摩。

「一隻手臂十分鐘」為基準。起初可能會痛到忍不住起身，等到疼痛感減輕就可以結束。

腰痛的原因是體液「淤積」

腰痛或閃到腰時，不可以只關注疼痛這件事。那表示身體的「體液循環淤積」。究竟哪裡的體液淤積容易造成腰痛呢？那就是大腿根部。腰痛或閃到腰導致腰部沉重、無力時，一定有某個肌群變得僵硬，而且硬到不行。腰痛時總想趕快處理「腰」的疼痛。但重點其實在別處，那就是腿部的內收肌群。

廢物質在體內各處淤積，讓體液流動不順。這種狀態會讓身體感到「沉重、無力」。若長期忽視這個問題，淤泥會越積越多，產生鈍痛。這通常是腰痛最初的原因。只要改善體液循環，採取不會讓體液淤積的姿勢，就能改善腰痛。不過，體液循環為何會變差呢？以前的人多半從事農業或漁業等「第一級產業」，因為經常勞動身體，即使沒有特別留意，體液循環依然順暢。那麼，現代人又是如何呢？隨著環境變化，現代人變得很少勞動身體。所以腰痛的主因不是運動傷害，而是體液循環障礙。許多人沒注意到這件事，因而導致慢性腰痛。大腿根部腹股溝淋巴結的淋巴液循環變差才是造成腰痛主因，就是前文提到的大腿內側的內收肌群。

診斷重點➡股骨內收肌群。這個肌肉是大腿內側的肌群。當這個肌肉變僵硬，基本上會出現腰部沉重或生理痛。閃到腰的時候，也會硬得像是有硬塊。

這時候，請家人用腳踩踏股骨內收肌群，會有很好的效果。被按摩者先側躺，按摩者可用腳掌慢慢從正面踩至大腿內側。訣竅是從正面踩踏。這麼一來，因姿勢不良而扭轉的內收肌群就會恢復到原位。

收肌群是很少用到的肌肉，尤其姿勢不良、駝背，或總是雙腿大開的人幾乎沒在使用。另外，年紀越大也越不會使用。自己到底有沒有使用這個肌肉，試著「單腳站立」確認能否保持平衡便可知道。如果站不穩失去平衡，這就表示你沒有正常使用這個肌肉。不過，多數人通常會去注意有橘皮組織︵皮下脂肪︶的外側肌肉，其實內收肌群才是讓你保持正確姿勢、雙腿年輕的重要肌肉。通過膝窩至下腹部的血管和淋巴管、神經等都是由這個內收肌群保護。

好放鬆這個內收肌群，骨盆周圍的血液和淋巴液循環就會變好，使腰痛驟然減輕。前文提到的體液循環障礙造成的腰痛也能藉此改善。腰部沉重、怎麼睡還是好累、久坐吃力的人請務必試一試。

骨盆歪斜會阻礙循環

各位認為「骨盆歪斜」是什麼情況呢？骨盆原本形似「漏斗」，但不知為何歪掉了，這麼想就可以了。不必用「○○骨和××骨如此這般」之類的專業用語去理解。
旦骨盆歪斜，通過大腿根部＝「漏斗」下方的血管或淋巴管的體液循環就會變得不順暢。大腿根部是「髖關節」的一部分，在此先簡單說明一下關節。關節是指「互有關連的骨節」，它是連接身體各部位的「銜合處」，亦是體液流動時會經過的「關卡」。這個關卡周圍聚集有動脈、靜脈和淋巴的出入口。體液不通過這個關卡就無法進出內臟。淋巴結也聚集在此，如前文所述，淋巴結會發現並解決混入淋巴液的病毒及有害物質。例如，感冒發燒時，頸側或耳下會摸到「小腫塊」對吧？那是淋巴球與病毒在該部位奮戰，淋巴正賣力對抗著：「要想辦法解決病毒。絕不能讓它入侵身體。」「奮戰」到最後，就產生了隆起的小腫塊。

樣地，腳受傷細菌跑進傷口後，大腿根部也會有小腫塊。既然是負責如此重要任務的「關卡」，為了在緊急狀況下也能正常發揮作用，平時請讓它好好放鬆。那麼，「姿勢不良」又是什麼意思呢？那就相當於關卡的關節承受著扭曲的壓迫。以站姿來說，站得直挺挺是對身體沒有負擔的良好姿勢。若是下腹部往前頂、下巴突出的駝背站姿，站久了就會腰痛、肩頸痠痛。腰痛是因為髖關節承受過大壓力，進而壓迫到鼠蹊部〈左右大腿根部的凹溝內側，即俗稱的「比基尼線」〉，使得下半身的血液、淋巴液難以回流，腰部變得沉重無力。肩頸痠痛是因為下巴突出，壓迫到連接頸部和頭部的血管或淋巴管，導致體液流動不順暢。

要站得直挺挺，體液就能順利通過相當於關卡的關節。姿勢不良，會讓關節承受負擔，壓迫到通過關節的管子，使得體液流動停滯，引發循環障礙。坐著的時候也一樣。各位一天大概坐幾小時呢？處理文書工作、開車、看電視或打電動等情況下，長時間坐姿不良，關節會比站著的時候更緊繃。這點在我的另一本書〈《驚人坐推力！：改變坐姿3公分，贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛！》時報出版〉中有詳細說明。因姿勢不良無法順利通過關節的體液逐漸淤積。在顆粒細小的血液成分中，特別是血漿會從血管或淋巴管滲出，囤積於皮下，造成水腫。然後，應該流走的老廢物質流不動，變成淤積狀態。下肢〈大腿∼腳〉的血液、淋巴液會通過大腿根部的專屬通道「股三角」進入下腹部。

股三角相當於下腹部與大腿的出入口。若骨盆歪斜，這個部分也會歪斜，血管和淋巴管就像被踩住的水管，循環受到阻礙。

可是，誰知道自己的骨盆有沒有歪掉？」有一個簡單的方法，任何人都能在家確認骨盆有無歪斜。
診斷重點➡確認坐骨的高度。
方法➡將毛巾對摺三次，分別放在左右坐骨的下方。

右邊毛巾坐起來比較穩，表示右側髂骨向後傾。左邊毛巾坐起來比較穩，表示左側髂骨向後傾。知道自己哪邊坐起來比較穩後，經常將毛巾放在比較穩的那側坐，自然會減少骨盆的歪斜。這個方法特別推薦給在辦公室久坐不動的人，以及長時間開車的人。此外，晚上也請做一做後文介紹的微動體操，幫助體液循環變得順暢。