書名：改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化

作者簡介

心理治療師。美國NLP協會認證治療師。企業研修講師。筑波大學畢業。千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。過去一直覺得自己的內心容易受傷，對於活著這件事倍感艱辛，卻在成為上班族時接觸到心理學，這才解開自己內心為何一下子就會感到痛苦的疑問。日後，一面研究全世界心理學相關理論，同時親身嘗試之下，才發覺「冥想」是最有效的心理治療手法。於是開始舉行演講、講座、研討會並推出著作，計畫藉由日常生活中簡單可行的手法，將「冥想」介紹給擁有相同困擾的人。現任Miki House Group、船井綜合研究所及富士電視台等企業的研修講師。另外還為職業選手、企業管理階層、教員、兒童、家長等，想在各種場合運用「冥想」提高專注力的人，傳授具體解決壓力的方法。著有《アアボゎ晴ホサ元気ズスペ　ィわァモфЛЧЭ66》（水王舍）、《ЗЬяЗメエゲわベ消ウ去ペ71ソ技術》（東洋經濟新報社）、《子育サソユьユьゎЗみゲシ消りペ　魔法ソ絵本》（學研）、《やゎゲサパ大丈夫！　3秒ザやゎベ症メ克服エペ技術》（ィわァモжЖбЗ出版）等多本著作。
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「加藤史子ソアアボ元気яЁз」
?iTunes「ЗЬяЗ、不安、悩ノメ解消。ф⑦УюЬяみЮみ加藤史子ソ『人生メ整りペ瞑想ソ習慣』

譯者簡介

樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

書籍目錄

PART 1　冥想會發生什麼變化？
˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列？
˙何為冥想？
˙了解冥想的效果
˙頭腦不會累
˙身體不會累
˙不受情緒左右
˙減輕疼痛
˙安穩好眠
˙瘦身減肥（維持身體的平衡）
˙不讓時間追著跑
˙好事不斷地發生
˙夢想實現
˙完成人生使命（任務）
˙冥想會使你的未來如何轉變？

PART 2　從簡單冥想開始做做看
˙簡易「1分鐘」冥想法
˙20分鐘的「So Hum」冥想法
˙冥想前必提問
˙不評論「做的好不好」
˙準備冥想結束後觀看的圖像

PART 3　「改善身體不適」的療癒冥想
˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞
˙感謝身體的每個部位（「謝謝」的冥想）
藉由症狀接收訊息

PART 4　療癒「內心」的冥想
心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法
持續唱頌關鍵四大語詞的冥想
思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
從大地充飽能量的「接地冥想」

PART 5　實現夢想的冥想

˙列出心裡的夢想清單
˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來
˙創造「夢想的拼貼畫」
˙邏輯層次的冥想
˙向未來致謝的冥想

PART 6　發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法
˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」
˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想
˙「盤點個人人生」的冥想
˙在人生低谷「發現」天命的冥想
˙聖人賢士都在做的「提問」冥想

PART 7　「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法
˙善用早晨的1分鐘
˙在開始工作之前
˙開會的前一刻
˙談生意前或商談前
˙發表簡報前
˙處理客訴時
˙交易或商談不順利時
˙失敗時
˙遭受上司或客戶責罵時
˙心情煩躁時
˙沮喪時或受挫時
˙下班回家
˙從工作回歸家庭時
˙睡覺前
˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時
˙午休時
˙心很累時
˙自己做不到而自我嫌棄時
˙害怕失敗時
˙早上起床很痛苦時
˙早上再怎麼努力也爬不起來時
˙不想上班時
˙遇到不合理的要求時
˙感覺寂寞或孤單時
˙害怕他人眼光或評價時
˙不敢與人碰面時
˙心情低落時
˙情緒不穩定心浮氣躁時
˙怒氣無法平息時
˙對未來感到茫然不安時
˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時
˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時

附錄　透過聲音聆聽的冥想
˙帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」
˙使人安心入眠的情境冥想
˙讓未來超越想像的冥想
˙結語

推薦序/導讀/自序

推薦人
全球超世紀催眠研究協會理事長╱沈伶
正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 ╱李怡如Sangeeta
臨床心理師╱洪仲清
心靈作家╱柚子甜
臨床心理師╱蘇益賢

【推薦序.】
冥想，探索真正自我的絕佳途徑

長久以來，總有許多學生問我：「老師，要怎樣做才算是靜心冥想？」、「我每天都非常忙碌，這樣有辦法靜心冥想嗎？」、「靜心冥想是要修行的人做的吧？我只是普通人需要冥想嗎？」……。因為逐一解釋太累，索性我開始嘗試找尋網路文章、紙本書籍，看能否有個靜心冥想的完整介紹，直接給學生參考。可惜緣分一直沒有出現，直到副總編找我錄製書中冥想引導，當我看完這本書的稿件，驚為天人，這不就是我心中的理想入門書嗎！


靜心冥想沒這麼難，從「簡單冥想」試試看

靜心冥想是人人可上手的「心靈運動」，歐美已有非常多中小學，在日常課程加入靜心冥想練習，如果小學生都能做到，相信對大眾都沒什麼困難的喔！

本書最棒的第一點，就是Part 2的「從簡單冥想開始試試看」，如果一分鐘就能讓我們找回力量，為何不好好投資自己這一分鐘呢？作者用簡易明瞭的指引，讓初次體驗冥想的朋友，也能輕鬆進入狀況，不論是日常捷運通勤或排隊等候的時間，都可以放下手機，輕輕閉上眼睛，藉由冥想回歸自己的力量，就是最佳的日常心靈充電。


完整蒐羅「實用冥想」，潛意識的力量讓生活幸福度UP

我時常與學生分享，靜心冥想不是要特別撥出一、二個小時的禪修，靜心冥想是「完全陪伴自己」的重要過程。生活中總有各種考驗與難題，在這些生命中的困難時刻，我們如何幫助自己更有智慧、更有力量？靜心冥想，絕對是最重要的途徑之一。

靜心冥想可以鍛鍊心靈的免疫力，提升我們對於生命低潮、困境的耐受度與翻轉力量，因為當我們暫時放下所有事情，閉上眼感受自己的呼吸，代表我願意真誠陪伴自己、給自己力量，這時能連結我們龐大的潛意識寶庫，潛意識佔據我們總體意識90%以上，藏有許多豐富的智慧與力量，連結潛意識，就是喚醒我們心中的巨人。

本書Part 7完整臚列各種日常生活不同狀況的快速調整冥想，運用簡單方法、藉由潛意識調整狀態，這是深具實用性的心靈工具書。靜心冥想，並非過去大家認知的長時間禪修靜坐，如果我們已經知曉運動對身體健康的助益，更需明白，身體與心靈同等重要，靜心冥想就是心靈的運動健身，需要日常時時鍛鍊，就能令心靈強壯、心想事成，翻轉過去、走向幸福！


全球超世紀催眠研究協會 理事長
沈伶

文章試閱

【試閱1.】
為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列？

起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，長谷部誠選手著作的《心メ整りペ(整頓內心)》〔幻冬舍〕一書所影響。

長谷部選手在採用冥想之前，據說心靈敏感脆弱，心理及身體狀況更是不堪一擊。但是自從他每天進行冥想之後，內心穩定下來，比賽表現變好，比賽結果才開始能夠達到要求。

我在閱讀這本書的時候，對於長谷部選手都做了些什麼？為什麼會出現這樣的變化？一直興致勃勃。

日後當我著手鑽研冥想，親身實踐過後，才終於明白，正是因為養成了冥想的習慣，長谷部選手才能在與世界強敵對戰的世界盃中，克服重重壓力，善盡隊長一職。

除了長谷部選手之外，最為人所知的，還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗，他同樣也有冥想的習慣。

不只在運動界，商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾．蓋茲以及史帝夫．賈伯斯，還有日本的稻盛和夫，這些知名人士都加入了冥想的行列。

許多藝人和好萊塢明星，同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可．傑克森、李察．吉爾、黛咪．摩爾、奧莉薇亞．紐頓、妮可．基嫚︙︙族繁不及備載，許多名人在實踐冥想之後，無不交出了亮眼的成績單。

除了在個人方面，就連企業團體，採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環，蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。

為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的C E O ，都有冥想的習慣呢？

因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力或高壓之中，還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想，可以減輕壓力，擁有不會累的身體。除此之外，即便在需要迅速做出判斷的場合下，還是能夠展現敏銳的直覺，專注地發揮創造力，讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士，大家都實際驗證過冥想的效果，所以深知這些道理。

如今，加入冥想行列的人數一天天不斷增加，在美國除了大企業之外，甚至在機場裡也開始設置了冥想室。

在醫院方面，目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。因為歷經逾30 年的研究之後，已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果，還能提升免疫力，而且對於減輕壓力格外有效。除此之外，在政府機關、學校以及監獄，也陸續在舉行冥想的講座。


【試閱2.】
好事不斷發生

老是埋怨「最近真不走運」，或是「怎麼都沒有好事發生」的人，同樣在進行冥想之後，將會開始發出樂觀的宣言。

也就是說，像是「最近真是走運」，或是「好事開始接連發生」這幾句話， 將會自然而然從你口中脫口而出。
大家聽說過﹁共時性﹂這個名詞嗎？

想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真……類似這種夢想成真、願望實現的好運氣， 在適當的時間點降臨，便稱作共時性。
知名的「冥想教師」渡邊愛子，曾經用「交通共時性」一詞，來為共時性作舉例。她提到這些例子：正要前往某地時，因為時刻表變動的關係，明顯要遲到了，後來竟然在不可能來得及的情況下，奇蹟似地趕上時間；在客滿的停車場裡，恰巧出現車位，簡直就像是為自己準備好的一樣。據說諸如此類的小小幸運， 會接連不斷地發生。

渡邊老師還提道，令人欣喜的偶然也會一再發生，譬如說一路綠燈，然後超乎想像提早抵達了目的地，還有在客滿的電車裡居然出現奇蹟，像是專為自己保留似地有空位能坐等等。

我自己也是在開始冥想之後，這類的事情真的發生過好多次。忘記冥想的那一天，這種小小幸運就會驟減許多，所以我真心覺得冥想的效果實在難以估計。

另外還有「旅行共時性」這類的例子。

就是在原本客滿的飯店，正好有人取消訂房而得以入住，或是偶然經過一家
店，竟然有賣遍尋不著的夢幻逸品而得以買回家，類似這種事情都會陸陸續續發生。

藉由冥想，完全就像宇宙為我們安排好了一樣，在自己身上會一再有好事發生。

只要進行冥想，就能增加這類好運發生的頻率。你要不要也來體會看看，這種不可思議的感覺呢？店，竟然有賣遍尋不著的夢幻逸品而得以買回家，類似這種事情都會陸陸續續發生。
藉由冥想，完全就像宇宙為我們安排好了一樣，在自己身上會一再有好事發生。
只要進行冥想，就能增加這類好運發生的頻率。你要不要也來體會看看，這種不可思議的感覺呢？