書名：解決人生90%煩惱的阿德勒心理學：跳脫負面循環，養成正向思考的習慣與勇氣！

作者簡介

小倉廣

國家認證的心理師。心理諮商師、治療師、企業培訓師、商業書籍作家。小倉廣事務所董事。1965年生於新潟市，大學畢業後就職於瑞可利（Recruit）有限公司，在企劃領域耕耘了11年半，曾當過事業企劃室和編輯部、組織人事諮詢室的課長等。之後還曾擔任SOURCENEXT有限公司（現為東證一部上市公司）的常務董事、諮詢公司董事等。現為一名講師，每年為各大企業的管理培訓課程登台演講300次，且行程已排到一年後。著有發行量超過20萬部的《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》，以及《向阿德勒學習：部屬育成心理學》、《如果阿德勒是上司的話》等書，累計發行量已達100萬部以上。

書籍目錄

前言

楔子ヾ阿德勒是這樣的人！
楔子ゝ阿德勒的想法是？
楔子ゞ學習阿德勒心理學的好處是？

Chapter 1認識阿德勒心理學的基本理念
01學習阿德勒心理學的目的是什麼？社會情懷
02培養社會情懷的方法──「賦予勇氣」？ 賦予勇氣
03何謂阿德勒心理學的「5大前提」？ 5大前提
04 5大前提ヾ何謂「自我決定論」？ 自我決定論
05 5大前提ゝ何謂「目的論」？ 目的論
06 5大前提ゞ何謂「全體論」？ 全體論
07 5大前提々何謂「人際關係論」？ 人際關係論
08 5大前提ぁ何謂「認知論」？ 認知論
09佛洛伊德心理學有何不同？ 佛洛伊德心理學

Column 01
阿德勒的生平ヾ 來自富裕家庭，從小無憂無慮的心理學家

Chapter 1 KEYWORDS

Chapter 2心中產生負連鎖的原因
01維持心理健康的必備條件精神上的健康
02任何行動都有其目的，目的則使人產生情緒 情緒的形成
03情緒的功能和目的是什麼？ 認識情緒
04「樂天」和「樂觀」有什麼差別嗎？ 樂天主義和樂觀主義
05劣等性、自卑感、自卑情結的差別 自卑情結
06何謂基本錯誤（Basic Mistakes）？ 基本錯誤
07人為何無法客觀看待事物？ 認知
08了解憤怒如何產生，才能遠離憤怒 怒氣的根源
09過度追究原因將使人陷入負面的連鎖效應中 原因論
10「煩惱」會不知不覺地助長自我正當化？ 自我正當化

Column 02
阿德勒的生平ゝ 與畢生摯愛一起挺過婚姻危機

Chapter 2 KEYWORDS

Chapter 3 如何打造「正面、積極的自我」
01培養建設性思考，擺脫扭曲思維 有建設性的人
02如何避免自己的「武斷」控制自己的想法？ 私人邏輯（private logic）
03如何產生「共通感」？ 共通感
04追求完美不如追求進步 追求進步
05人人都有自卑感，讓它變成幫助我們成長的彈簧吧 追求卓越
06挫折和失敗是成功之母。如何不懼怕挑戰？ 失敗乃成功之母
07理想終究只是理想，應看清現實 理想與現實
08培養「被討厭也不要緊」的思維 深信不疑
09其實只是自以為和對方「處不來」？ 偏見
10想要更接近「理想的自己」，就要從「自我描繪的形象」開始改變 自我對話
11任何人、任何時候都能開始改變自己的風格 生活型態

Column 03
阿德勒的生平ゞ 當眼科醫師時的經驗促使他踏進心理學的世界

Chapter 3 KEYWORDS

Chapter 4 改善「人際關係」的方法
01有助於建立良好人際關係的「換位思考」是什麼？ 換位思考
02即使處於上下關係之中，也不能缺少「互相尊重」 尊重對方
03「信賴」與「相信」的差別 相信╱信賴
04「同理心」和「同情心」的差別 同理╱同情
05善於聆聽即善於交流 說話╱聆聽時間的比例
06劃分「自己的課題」與「他人的課題」 劃分課題
07劃分完彼此的課題後，再來製作共同課題 共同課題
08避免「自以為是」，才能常保寬容心態 判斷是非善惡
09如何善加表達自己的看法 自我主張
10正確的負責方式 如何負起責任

Column 04
阿德勒的生平々 為了工作壓縮睡眠時間、奔走於世界各地

Chapter 4 KEYWORDS

Chapter 5 讓人在「工作」上採取有效率行動的方法
01建立良好人際關係的秘訣在於保持適當的距離 適當的距離
02沒用的不是「人」，而是不具建設性的「行為」 人格與行為
03不必去批判、懲罰對方。改變自己才是最有建設性的行動 嘗試改變自己
04不是靠感性，而是靠理性與對談來驅動他人 表面上的因果關係
05要有承認不完美的勇氣，不要害怕失敗、指責失敗 重新框架
06將注意力放在對方想說的事上，而不是自己想知道的事上 關心對方
07人當然不會懂別人的心情！ 知道的事和不知道的事
08試著添加一兩句「緩衝語句」吧 緩衝語句
09朝著對方的感受器發送訊息 受器
10避免用「you-message」，改用「I╱we-message 」 I- message
11學習正確、不會傷到對方的拒絕方式 「Thank you、But、No,thank you」

Column 05
阿德勒的生平ぁ 雖有研究夥伴，卻因為意見相左而決裂

Chapter 5 KEYWORDS

Chapter 6 如何打造健全的「家庭環境」
01生活型態（風格）是由3個要素所構成 自我概念、世界觀、自我理想
02「家庭」深深影響著生活型態的形成 3大影響
03手足之間的關係比親子關係更具影響力 家族星座
04孩子會依照父母對待自己的方式來決定自己所扮演的角色 如何與孩子相處
05教育上的4大重要法則是什麼？ 4個法則
06出生順序不同，性格也大不相同 兄弟姊妹的人際關係
07出生順序不同，行為模式也大不相同 依家中排行產生行為模式
08家庭環境對於性格形成的影響力 各式各樣的家庭環境
09為了建立富足家庭，你可以做什麼？ 努力的態度
10為了建立富足家庭，你不該做什麼？不理想的家庭環境

Column 06
阿德勒的生平あ 不只深深影響了世人，還深深影響了自己的女兒們

Chapter 6 KEYWORDS

Chapter 7 使「人生」更富足的方法
01人生中的3個指標性任務是什麼？ 3個任務
02 3大人生任務ヾ「工作」的任務 工作的任務
03 3大人生任務ゝ「交友」的任務 交友的任務
04 3大人生任務ゞ「愛」的任務 愛的任務
05 「社會情懷」是達成3大人生任務的必備要素 朝著達成任務邁進
06 賦予彼此勇氣的重要性 讓人生更精采
07建立夫妻間的勇氣時，可在語氣和用字遣詞上尋找線索 合作的態度
08即便對方外遇，也不該讓自己陷入情緒化狀態 有建設性的對話
09「幸運」和「快樂」的差別 幸運與快樂
10「歸屬於某處」是人類最需要的感受 歸屬感

Column 07
阿德勒的生平ぃ 一門隨著時代、社會現況不斷進化的學問

Chapter 7 KEYWORDS

詞彙索引

結語

主要參考文獻

推薦序/導讀/自序

前言
如何過上幸福人生？

生於19世紀後期的阿德勒，是一名活躍於20世紀的心理學家。阿德勒雖與佛洛伊德、榮格並稱「深層心理學三巨頭」，但是和他們比起來，他的知名度或許還是低了一點。然而近年來，阿德勒心理學開始受人矚目，學習阿德勒心理學的人也不斷增加。
有別於佛洛伊德和榮格所提倡的「治療患者的心理學」，阿德勒心理學是「協助健康人士自我成長的教育性心理學」。另外，佛洛伊德與格榮追求的是個體的深層心理，阿德勒則認為人際關係才是重點，希望藉由改變溝通方式來緩解症狀、解決問題。也可以說，這是一種「創造出更多優點，而不是試圖排除所有缺點」的健康心理學。

那麼，該怎麼做才好呢？這應該是抱有種種問題、煩惱的人最在意的地方吧。
在圖文並茂的本書中，將會利用現代上班族、家庭主婦或學生所遭遇的實例，來說明阿德勒的理念。在編排上，由於套用了具體情境加以說明，因此讓人一目了然。在不良範例和優良範例的呈現方式上，亦經過精心安排。
「被困在負面想法中，不知道該怎麼做才能繼續向前邁進……」「自我肯定感低落，總是缺乏自信……」「不擅長社交，無法順利建立良好人際關係……」如果您也是這樣的人，請您務必讀一讀本書，認識一下阿德勒心理學。但願本書對解決問題有所幫助，或是成為您改變自我的契機。

小倉 廣