書名：開啟多重宇宙的自動書寫法：利用直覺筆記擺脫困境、顯化夢想，創造零極限的美好人生

作者簡介

麥可・山德勒（Michael Sandler），YouTube頻道《靈感國度》（Inspire Nation）主持人，至今已製作兩千多集節目。麥可過去是頂尖的運動員和教練，專精於自行車、直排輪和馬拉松項目。他把這些訓練技巧應用於人生各個領域，並著有暢銷書《赤腳跑步》（Barefoot Running）。

麥可長期實踐各種靜心與冥想的方法，在經歷兩次生死交關的意外後，他更懂得放下小我的執著，並透過自動書寫來療癒身心、找到突破人生困境的線索。

譯者簡介

劉議方

臺灣大學外國語文學系畢業，後於臺灣大學翻譯碩士學位學程取得學位，目前從事筆譯工作。

書籍目錄

推薦序 神奇的靈感泉源 拉胥羅博士
推薦序 找到自己專屬的靈性旅程 西爾斯醫師

前言

第一章 什麼是自動書寫？
在至高的智慧引導下，讓你振筆疾書，以文字傳達出心中的期盼、思緒、疑問與渴望，並獲得明確的答案。

第二章 創造自動書寫的理想環境
清晨最適合，要黑暗之中進行，在簡單的冥想後，就可以拿起紙筆了。

第三章 善用話語和禱告
先寫下一段禱文，列出自己的祈念與想望，祝禱對象不拘，耶穌、菩薩或大宇宙都可以。邀請祂們發聲，讓文字開始流洩。要問自己三個問題：今天需要知道什麼、我是誰以及最想專注達成的目標是什麼。

第四章 最適合自動書寫的時刻
清晨是最適合的時刻。建議在十點前就寢。

第五章 自動書寫挽回我的人生
在一次意外重傷後，作者無法再參加運動賽事。但他從自動書寫找到新的生命，與妻子創立Podcast與YouTube節目，造福廣大的聽眾。

第六章 自動書寫簡史
此方法已存在數千年，或稱通靈書寫、直覺書寫，有些人認為舊約聖經就是透過這樣的途徑寫成。

第七章 科學根據
科學家透過儀器掃描大腦，發現在自動書寫時，血液流動會有所改變，因為人不是依靠自己的語言能力和回憶在寫作，只是代為寫出內在智慧的話語而已。

第八章 常見問題
可以用鍵盤取代手寫嗎？需要特殊的筆記本嗎？該怎麼確定究竟是誰在對我說話？

第九章 障礙排除
改變練習地點，盡量避開干擾與刺激，並收拾、清理練習的環境，畢竟萬物都帶有能量。

第十章 掙脫困境，走回生命正軌
找出自己的「PPD」，也就是目標（Purpose）、道路（Path）與方向（Direction）。

第十一章 提升靈性振動
話語帶有能量，會影響宇宙的流動，也能將想法化為真實。

第十二章 睡眠能顯化並吸引你嚮往的一切
在睡前進行自動書寫，寫下內心的渴望以及光明的志向，潛意識在你就寢後會專注於你寫下的內容，努力尋找讓夢成真的途徑，換言之，夢境書寫有助控制意識，進而改變我們的感知與現實。

第十三章 拓展財富
找出想達成的財務目標，寫下一頁的展望，放膽作夢，把房子細節描述得栩栩如生。

第十四章 30天挑戰

第十五章 跨越陰陽界
透過自動書寫，與死去的親朋好友或寵物溝通。

第十六章 生命蛻變的旅程
人類是一體，一個人的靈性振動增強，旁人的頻率也會提高，越多人懂得自動書寫，世界就會有更新的展望。

相關資源
致謝
作者簡介

推薦序/導讀/自序

推薦序 神奇的靈感泉源
鄂文・拉胥羅

麥可察覺到，人類真的有一種根本的能力，可以和世界精神聯繫及溝通。只要發揮技巧，我們就能連上「生命的源泉」。許多致力於追求靈性、富有洞察力的人都知道這個事實。但要連上那股源泉，我們需要一項重要的工具：自動書寫。
我問過自己，寫作時是否有那樣的靈性體驗？我的第一反應是：絕對沒有。我寫的東西是出於我的意志，不可能是出自其他的靈魂或精神。但再想一想，我又沒有那麼確定了。寫作時，筆下的一字一句，真的都是我自己獨自完成的嗎？請聽我娓娓道來。
過去三十年來，我沒有用紙筆寫作過，那樣太慢了。我以前是鋼琴演奏家，所以手指很靈活，打字很快，幾乎能和我的腦袋同步運作。電腦可以儲存我所有的想法。腦裡浮現什麼念頭，我會先打出來，接著一遍又一遍地讀，修改再修改，直到我滿意。然而，浮現在我腦中的文字，並非事先想好的。我會先設定文章的背景和主題，接著集中思緒，但接著我就放手在鍵盤上飛舞了。
就像生理衝動一樣，在那狀態下，如果不能立刻敲打鍵盤，我渾身就不對勁，無法思考，也無法做其他事情，根本別說是放鬆或睡覺了。寫作時，句子會自動組合排列，我只需要動手打字就好。這是自動書寫、通靈或是找尋靈感的妙招？或其實我是在跟超自然的神靈溝通？
這種感覺源源不絕而來，令人震懾又驚奇。這些文字絕不是我一個人寫出來的，而是有幫手在一旁指導，而且內容很有條理，全集中在我想探索的問題。補充說明一下，雖然文字源源不絕而來，但也會突然停滯。有時還會發生很奇妙的情況，比如電子郵件傳不出去，或是剛寫好的段落突然消失，甚至整個檔案都打不開。為什麼會如此，我也找不出原因。但當我試著重寫時，就會發現原本寫好的內容有問題，比方用了錯誤的前提，或是表達方式錯誤。回想起來，我反而會感謝它消失了。
也有正面的情況。當我重新閱讀、思忖我所寫出來的東西，會突然驚喜地發現，當中包括某些人的經歷，或是與某個科學理論或實驗有關。我很高興地知道，這些想法和理念不是全靠我自己發明的，而是有某個夥伴和我一起合作。在它的指導下，我才不致鑄成大錯。
親愛的麥可，謝謝你的分享，我才得以了解這個神奇的經驗。除了我妻子之外，我從未公開談過這件事情。在我驚訝之餘，有時會感到氣餒，也會覺得很得意。現在我能知道其他人的感受了，除了麥可，還有廣大的讀者。我們對於自動書寫有濃厚的興趣，會帶著單純的好奇心，去感受它在自己內心所激起的震撼與驚奇 。

文章試閱

第一章 歡迎來到震撼人心的自動書寫世界

我在清晨四點三十分悄悄醒來。整個世界一片靜默，連蜂鳥都還沒起床。潔西卡安安靜靜地睡在我身旁，我在腦中默念一些感謝的話，然後躡手躡腳地下樓，走到浴室，裝一杯含礦物質的熱水，吞下一顆維他命，接著就到工作室。
在我的聖殿工作室，我靜靜沉澱、冥想，接著戴上耳機聽一些令人心情平靜的θ波音樂，以進入大腦夾帶（theta brain-entrainment）的狀態。此時，在腦海中，我能聽見鳥兒在海岸啾啾叫的聲音。
接著我從谷歌雲端硬碟打開自動書寫的資料夾，並建立一個新檔案。（我之前會寫在筆記本上，但現在靈感來得太快，我已跟不上。）然後向後靠在椅背上。外頭天色還不見亮，只有地平線透出一絲微弱紫光。
我闔上雙眼，寫出第一篇禱文，接著另一篇，迎接來幫助我的天使和指導靈，以及特別是已經到了另一個世界的親友。
禱告結束後，靈感開始湧出，我的手指彷彿自己有了生命，將深層的智慧話語潑灑在螢幕上。我知道那不是我寫的，因為我還沒完全清醒。但文字就是一段接著一段湧出，且速度越來越快。偶爾我會插話、問個問題，但大多時候我只是個見證人：

哈囉，明亮閃耀的燈塔！我正在進行自動書寫。它是這麼令人愉悅，儀式也很簡單。透過這門古老的藝術，你就能挖掘內在的智慧，找到最強大的指引。在世界之上，有一個高層的力量，不管你怎麼稱呼祂。只要你願意和祂溝通，把每一個願望、想法、疑問及渴望傳達給祂，就能一清二楚地聽到回應。

【自動書寫將改變你的人生】

坐下來，進行靜心的儀式，然後下筆，就是這麼簡單。不管你信仰的是神明、上帝或宇宙，或只是單純想探索自己的內在智慧。只要稍微冥想、禱告，想都不用想，就會開啟自動書寫模式了。
覺得難以置信嗎？
我的學生瑪麗說：「自動書寫真的改變了我的人生，且已經成為我的日常習慣了。我以前沒有意識到，我對自己以及已過世的母親有那麼多怨恨。在自動書寫的過程中，我漸漸釋懷。在教練的指導下，我活得更踏實，與世界連接的更密切。我的心門大開，生活各層面都能幫助到他人，而這份愛的贈禮我要奉獻給世人。」
另一位學生大衛說：「練習自動書寫後，我更懂得享受人生。每天早晨，我都帶著興奮的心情展開作息。我的心靈被喚醒了。人生有許多遺憾，有些親友只能活在自己的美好回憶中。藉由自動書寫，我真的能寫信給那些過世的人，和他們的靈魂連結；還能跟至高的內在智慧對話。因此，我總算找到內心的寧靜和安慰。」
另一位學生妮可在銀行業工作，她談到自動書寫在日常生活中的用處：「我和直屬主管不和，他老是在背後說我壞話。我問自己該怎麼辦，神奇的是，自動書寫給了我答案。」妮可得以從其他人的視角看到事情的全貌。接著她勇敢地向那位主管確認自己聽到的八卦。透過自動書寫，她找到事件的線索，嘗試修復與主管的關係，將那些辦公室八卦轉成正能量的燃料。在這過程中，她變得更有韌性，後來還成為女強人。
數千年來，無數的作家和思想家都在使用自動書寫法。工作時，我們也常說：「靈感突然來了！」然後手指動得飛快，字句源源不絕而來，就好像宇宙在向他們發送訊息，而自己只是個傳播的媒介。

【只要你問，宇宙就會回答】

許多年前，潔西卡和我瀕臨破產。而且，我差點死掉在一場意外中喪生，潔西卡也受黴菌中毒所苦。儘管我們住在天堂般的茂宜島上，生活卻陷入困境，碰上這麼多挑戰，令人難以承受。
當我開始練習自動書寫後，每件事都開始起了變化。每天我都問天使一個簡單的問題：「今天要給我什麼訊息？」生活的藍圖便開始拼湊起來，人生開始有了巨大的轉變。
那時我們接收到指示，得開始做一個節目，於是便開創了《靈感國度》，現在它是最熱門的勵志與靈性播客節目，也是廣受歡迎的YouTube頻道。我也發現，自己得再次拾起人生教練的工作；我之前已做了快二十年。透過Zoom線上會議，我現在可以進行一對一的教學，每星期指導的學員有上百人。
除此之外，天使也告訴我該怎麼治好潔西卡的病痛、恢復我們的經濟狀況，進而將生活導回正軌。最後，我們創造了如奇蹟般的夢想家園。我們在落磯山下的小鎮落腳，四處全是森林小徑和野生動物，還開著露營車環遊美國，體驗國家公園的神奇和壯闊。
許多人都像瑪麗、大衛和妮可那樣，在自動書寫的啟發下改變自己的生活，在後面的章節中會有更多學員的分享故事。

【讓腦中的猴子休息一下】

我們的腦袋以每小時一百六十萬公里的速度運轉，時時刻刻都在下指令：右轉、左轉、去這裡、不要去那裡，或甚至叫我們突然停下動作。我們吵不過自己的腦子，那些聲音常排山倒海而來，語出恐嚇，前後意見也不一致。
更糟的是，腦中的聲音都不是我們自己的主張。這些聲音來自群體、聚落、父母、新聞以及小我，但不是智慧的聲音，也不是來自我們內心的聲音。
但是當你開始自動書寫時，腦子裡那隻喋喋不休的猴子會安靜下來，直覺力就會變強，並重新認識內心的全知者。祂的聲音帶著愛、善良與溫柔，讓你看到自己人生的大方向，哪裡該去、哪裡危險，有沒有簡單又安全的方法，祂都會告訴你。
開始練習自動書寫後，混亂感會消散，整個人會更平靜，內在和外在狀態會更一致，並和周圍的世界保持和諧。接下來，你就能感受到自己的能量在流動。
自動書寫是如此震撼人心，而這個神奇的力量就在你手中。曾經，這個技能只有先知和聖人才能使用，但現在，你也能聽到神明的聲音、接收天使的訊息，和你的靈魂導師對話，並獲得人生各方面的指引。
人生路徑，自動書寫能幫你畫好；為什麼生活這麼艱難；要如何顯化夢想、運用吸引力法則，用自動書寫就能找到答案。
過程中，你能從內心聽到到無上智者的指示，祂從不說謊，也不會讓你迷失方向，會幫你實現最好、最真實的生活。只要你願意傾聽，以心靈為依歸，日子就會更快樂，艱困和衝突就會慢慢減少。
這個細微而平穩的聲音一直存在於你的內心，永遠不會放棄你，而你只需用心聆聽。
每一個人的心中都有這股力量。有時你獨自走在路上，會聽到有人大喊：「不要走進那條暗巷。」或是你自己在開車時，會突然聽到有人提醒快轉彎，等你過神來，已經避開迎面而來的大卡車。這些都是守護者的聲音。
祂就像心靈的GPS導航系統，能在短時間內獲取生命的路線資訊，幫你找到方向。

【調好腦中的電台頻道】

我相信天使，無時無刻都感覺到祂在守護我們。你也可以稱呼祂為指導靈、高我、上帝或內在的智慧，總之祂永遠都在，滿懷愛心，準備給你指引，而我們只需張開手接受。
那麼如何開始練習自動書寫？
簡單來說，一開始，我會從零開始，教你有效卻極其容易的冥想技巧，讓心靈平靜下來，腦子不再喋喋不休。（當然，你不需要出家或離群索居。）我們的腦子隨時都有十幾個電台在撥放，還互比聲量，所以你很難聽到重要的訊息，更不用說智慧之聲了。透過冥想，你就能調低那些電台的音量，讓偉大的智慧之聲更清楚。
學會基礎的冥想方式後，我會再教你關鍵又簡單的禱告方法，讓你進入更深層的出神狀態（trance-like state）。從神經科學的角度來看，就是進入θ腦波狀態，這時你的大腦思維（thinking mind）會安靜下來，廣闊的靈性心智（spiritual mind）會打開。
接著，你會學到某種儀式，幫助你找到一直在等你的內在智慧，並理解祂的話語。當然，你也會學到更多技能，以收到天使的指引、顯化夢想並和逝去親人及大地之母交談。

【任何疑問都有解答】

自動書寫經驗（Automatic Writing Experience）的英文簡寫為AWE，也就是驚奇的意思。當你覺得困惑、孤單、迷失方向，就像在大海中漂流的浮木時，絕對感受不到生命中的驚奇。但若能聽到天使的聲音，就會覺得驚喜，心情也會開闊起來。這時你才知道，自己從不孤單，往後的人生也不會孤軍奮戰。你的內心會充滿震撼和驚奇感，也會得到更多的勇氣、力量和指引，讓你煥然一新，生活的層次完全變不同。
進入自動書寫的狀態時，你就會充滿驚奇感；手指飛快舞動，不需思考，文字不斷湧出。你收到指引後，思路會變得更清晰，之前人生所有的錯誤，你能用另一種角度去剖析。最重要的是，你的生命視角會大大提升，並隨時能向神聖的源泉或內在智慧發問。你會更有安全感，知道自己並不孤單，有難關也一定會度過。在神聖的能量運作下，每件事情都會有圓滿的結局。
與禱告不同，透過自動書寫，你可以提出問題，並獲得具體的解答。在幾個星期內，你就能學會汲取內在智慧的方法。自動書寫不是魔法，不是少數人的專利。你不需要天賦異稟，也不必在山洞裡經年累月地修練。只要想要接近神聖源泉，再加上一點練習，就可以讓智慧之語湧出。每個人都能接收到訊息，獲得寶貴的人生指引。
每個人都聽過這個提醒的聲音，也有過某種直覺，比如突然在路口停下躲過車禍，或者在拿起電話前就知道是誰打來的。這就是我們尋尋覓覓的內在智慧，祂一直都在那裡，等著我們去求助。

【向宇宙下訂單不是討價還價】

有些人一開始自動書寫，就會急著發問：「我明年要出書，我需要五個方法讓它變暢銷書。」懷抱這種期望的人，宇宙會在第一時間打擊你。祂當然會幫助你，但過程不是如此。
你發問時說：「我需要……」就是從自我的角度出發，用理性去思考，就像司機在查詢GPS那樣。但這不是自動書寫的發問方式，而是要保持開放的態度：「宇宙您好！我想知道明年要如何才能推出暢銷書。請問能給我線索和指引嗎？我的要求過分嗎？請求您幫助我！」
你總不能用威脅的口氣說：「你現在就要讓我的書大賣！不然就給我一百萬！」就算是天使也會被你嚇跑。正如沒有人第一次約會時就提出上床的要求吧！總要有互相認識的過程。宇宙當然了解你的想法，但你得先建立聯繫的管道，才能獲得有深度的智慧之語。有時你會以為自己進入了自動書寫狀態，但其實還是用頭腦在思考。
欲速則不達，只要持續練習，有天你就會驚喜地發現，宇宙的訊息源源不絕而來。

【自動書寫不是寫日記】

寫日記是從第一人稱的角度出發，開頭一定是：「我……我……我……」而自動書寫是第二人稱，例如：「你是被愛的……你很棒……你要更有耐心……你沒事。」
日記是從小我出發，只用來紀錄和分析問題，或只是在抒發心情。愛因斯坦說過，問題本身帶有一定的能量，但你得具備更多能量才能克服它。同樣地日記是用一般的思維寫下的，所以無法解開生命的疑惑。
自動書寫則是收接高層次的訊息，無論是來自於你的內心或外在的神靈，總之都是超越你的日常思維，所以才更有效、更有智慧。
別誤解，寫日記很好，除了紀錄生活，還能分析事情的經過，進而反省自己；還能宣洩情緒。
但是，寫日記的視角總有主觀的成分，讓你難以客觀地去解讀生活經驗。但透過自動書寫，你在精神上就能退後一步，成為全知的觀察者或是在旁默默陪伴的啦啦隊。這時一切都會改變，你也會得到靈性的指引。你不再被困在壕溝裡，而是從遠處觀察。這個過程和寫日記完全不同。
自動書寫的話語來自內在智慧，你也可以稱祂為天使、指導靈、宇宙、神聖源泉，或是你要叫祂巨大甜甜圈也行。這個內在聲音會說：「沒關係，看看世界的整體樣貌。我還會展示一些你平常沒注意到的事，畢竟你個人的視角有限。」

【自動書寫不是用來預測未來】

我每天至少進行一次自動書寫，而且一整天都可以清晰地聽到那個聲音（尤其在替學員上課時），但我不會用它來算命。
首先，未來還沒來，一切都是未知數。我們都聽過多重宇宙的概念（這超出本書的範疇，先不詳談）。我們都有自由意志，宇宙也有，誰知道接下來會發生什麼事。
所以每次我在上課時都會說：「別叫我算命，我的水晶球壞了。」生活中有太多元素交雜在一起，誰知道何時會發生什麼事？對未來的事情了解太多，會剝奪人生的驚喜與樂趣。
更重要的是，試圖預測未來，就會離神聖泉源越來越遠。你不再以心靈為依歸，也接收不到震撼人心的訊息，又開始用頭腦來思考、推測和計劃未來。
每次我用自動書寫詢問接下來的發展時，我總是聽到天使說：「你現在不應該知道答案。」事實上，在這種充滿不確定感的時期，正有助於我們成長。除了深入自己的心靈深處，還能放下過去，以治療最深、最久的傷口。若凡事都有答案，就無法打開心胸，以迎來成長或治癒的契機。俗語說得好，與其一直接受餽贈，學會用釣竿才是長遠之計。
因此，一開始不要用自動書寫來擬定生活的重大決定。要循序漸進，先從簡單的生活瑣事開始。人要做出重大又嚴肅的決定時，小我意識會佔主要地位。許多人都想問財務、工作以及感情方面的問題，這些在自動書寫中都有答案。不過一開始你只能得到模糊的線索，所以要保持開放的心，不要只想要現成的答案，日子久了，你就能找到適合的發問方式。