書名：低內耗的人，更輕盈

作者簡介

梁爽
理性天蠍女，專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心。榮獲第七屆當當網心理勵志類影響力作家。
著有《當你又忙又美，何懼患得患失》、《你來人間一趟，你要發光發亮》、《當你自律自控，才能又美又爽》。

書籍目錄

推薦序　我要高薪，更要高興──低內耗的職業生涯規劃　盧美妏
自序　從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼
前言　從今天起，請過低內耗人生

Chapter 1情緒提案 你要高薪，更要高興
01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住
02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性鬱悶、間歇性崩潰
03 你要高薪，更要高興
04 「你氣我，但氣不到我」是低內耗的標配
05 維持低內耗，需要什麼思維工具
06 在十分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來
07 低內耗的人，「翻篇力」很強

Chapter 2行為提案　不說硬話，不做軟事
01 好看很難，長期好看卻簡單
02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣
03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍
04 我當然不建議戒掉容貌焦慮
05 女人賺錢就是硬道理
06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛
07 致靈魂有濕氣的女孩：不說硬話，不做軟事
08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界

Chapter 3生活提案　自律上癮，才是人間清醒
01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？
02 自律上癮，才是人間清醒
03 自律星人的時間術
04 早上5點起床十五年，真正的價值不在於早起
05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣
06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累
07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度

Chapter 4溝通提案　所謂「言值」高，就是會好好說話
01 你的情商低就低在，說話缺乏「目的性」
02 好的溝通力，價值幾個億
03 別讓低「言值」，拖垮你的高顏值
04 趕緊把自己當作網紅來培養吧
05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己

Chapter 5工作提案　年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
01 做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷
02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
03 漂亮加上任意技能都是王牌，是真的嗎？
04 三十而立，是學歷的「立」
05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步
06 比起熬夜，「熬日」更可怕

Chapter 6家庭提案　一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵
01 結婚，是先登記再學習
02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家
03 把婆媳關係當成一件小事
04 不要被「密集母職」的社會風氣綁架
05 一個人在家帶孩子，順便享受生活
06 把老公培養成高段位的育兒合夥人
07 願女兒活得生猛而自由
08 為什麼我勸你「和誰都不爭，和誰爭都不屑」

Chapter 7內養提案　是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂
01 你要休假，不要「假休」
02 職場人士下班後再休息就晚了
03 精時力管理，以「能量守恆原則」過一天
04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣
05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧
06 做人開心的底層邏輯是做事專心
07 為什麼有些人二十多歲時平平無奇，三十多歲卻熠熠生輝
08 成年人的內耗，是從「黏稠思維」開始的
09 所謂「活得通透」，就是叫醒不肯清醒的自己

推薦序/導讀/自序

推薦序　我要高薪，更要高興──低內耗的職業生涯規劃
　　　　　　　　　　人生設計心理諮商所共同創辦人╱諮商心理師
盧美妏
「你認為，苦是什麼？」有一次，我在演講時問臺下的聽眾。
「沒錢！」一位大叔立刻大聲說。
是呀，沒錢很苦，我百分之百認同。但若有錢了還苦呢？
在我做職業生涯諮詢這些年，遇到很多因為沒錢而苦的人，也遇到很多非常有錢但依然受苦的人。
你能想像嗎？當你賺了很多很多錢，卻不快樂？
我想起 H。
「我要如何才能擺脫痛苦？」某天半夜，我收到他傳來的訊息。
可想而知他剛剛經歷了怎樣的一天：五點半起床看新聞收信，每天例行大概八個會議，工作十四小時、運動一小時，加上偶爾的午宴晚宴。半夜12點躺在床上，痛苦襲來。
H身價高達九位數，單位是美金，在世界各地房價最昂貴的城市置產，擁有非常有價值的公司品牌，人脈直達宇宙。年過半百的他外型極佳、身體健康，到處都有女人被他吸引；而他的另一半才華洋溢，孩子剛申請上美國最頂尖的學府，也是H的母校。
可以說是擁有人人稱羨的外在條件，但他依然無比痛苦。
人們常以為：只要再得到多一點，就能擺脫痛苦。
如果能再有錢一點、如果能買一套房、如果能再好看一點……我從這些人間鉅子身上看到，問題從來不是出在這。
梁爽在本書中引用了一本我常推薦的書──《金錢心理學》，作者長期研究金錢與幸福的關係，提出兩者的相關性約為0.25。在0.25之前，金錢和幸福是正比關係；在0.25之後，金錢和幸福就沒有太大的關係。
這是金錢的邊際效應遞減。意思是，當你有錢到某個程度，錢就無法讓你感到幸福。
成功的職業生涯規劃，看似是找到好工作、升職加薪，或是跳槽、創業，得到良好的經濟報酬。但錢的意義是人賦予的，你要拿錢去做什麼呢？
金錢不是動機，而是結果。
工作賺錢的動機，是你想過什麼樣的生活？你想成為什麼樣子？於是你拿錢去換你想要的東西，不是為了金錢本身。如果你因為害怕沒錢逼著自己賺錢，向前的驅力是負向的。為了逃避、因為害怕而不停追逐，那麼永遠無法滿足。
心理治療、職業生涯規劃的目標是一樣的，都是在幫人「適應」。
如何在不同時間、不同空間，都能找到自己的位置，內在與外在平衡，過自己想過的生活，即為「適應」。
適應，絕對不是賺大錢、買豪宅，而是基於每個人不同的意願與選擇，有不同的途徑達成。
梁爽的這本書，不是在教人升職加薪、發大財，也不是在談放鬆減壓、舒服躺平。他談的正是「適應」，情緒、家庭、生活、溝通……從各個層面為自己設定合理清晰的邊界，框定「適應」的最佳範圍，用最舒適的姿態發展職涯。
在追求高薪的路上，千萬別忘了高興。

自序　從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼
特別高興繼《當你又忙又美，何懼患得患失》、《當你自律自控，才能又美又爽》之後，我的第三本書《低內耗的人，更輕盈》再次有幸地被引進到臺灣。我的書比我本人更早到臺灣和各位見面，讓我感到既幸福又遺憾，多希望我也能早日到臺灣，見讀者、吃美食、看美景。
哪怕翻開這本書的你對我一無所知，但從我過去出版的書名來看，你也能大概推測出我是一個致力於情緒管理、精力管理的自律者，減少在人際或情感中猜忌拉扯的時間，投入在那些讓自己形象上更好看一點，工作上更?大一點，心情上更愉悅一點的事上。
之前有個短影片推薦我的書，說我是個狠人。堅持早起十五年，在工作之外活出一個寫作的自己；堅持每週看兩本書，喜歡用不同的軟體和方式做讀書筆記；堅持在不同階段展開適合當下的鍛鍊，三十三歲生孩子也沒想像中那麼艱難；堅持向自己身上不夠好的地方宣戰，覺得體態不夠好，就報名形體課去糾正，覺得普通話不夠好，就每天練習朗讀，覺得掉髮有點多，就研究頭髮濃密的技巧……
大部分不夠好，經過努力，確實變得好了很多，而小部分不夠好，經過努力，還是不夠好，但我在努力的過程中已經釋懷了。
照理來說，像我這麼一個執著於內心小天地運轉正常的狠人，應該內耗很低才對，但是過去三年，人間動盪，行業洗牌，初為人母，我在內外交困中達了迄今為止的內耗高峰。
在我看來，內耗包括但不限於胡思亂想、患得患失、愛生悶氣、自我打擊，還有過度自我關注，看重他人看法，容易被別人的情緒影響，成為負面情緒的奴隸。做決定前腦子裡兩個小人打架，難以容忍別人的缺點，看不慣這也看不慣那，想說的話說不出口，想得太多做得太少，拿不起又放不下，沒休息好也沒什麼像樣的產出。
因為沒做正事而焦慮，也因焦慮而做不好正事，總在懷念過去，恐懼未來，以至於沒有過好此時此刻，讓生活、工作、人際關係、身心狀態統統處在無休止的負面循環中。
內耗持續偏高，會體現在臉上、身上，以及體檢數值上，讓你所有的養生和養顏行為都變得得不償失，甚至徒勞無功。
認識到內耗對我的摧殘以後，我開始向內耗宣戰。練瑜伽、做冥想、做手帳、抄經書……我發現內耗很難清零，但降低內耗並不困難，當自己維持在低內耗的狀態，就會感受到前所未有的輕盈和暢快。
要成為一個輕裝上陣的低內耗者，思想上要先接受「有內耗，很正常」、「有內耗，不丟人」的設定，帶著內耗生活，也能活得不錯，但前提是內耗不要持續嚴重超標。
如果意識到自己處於內耗中，對自己進行自我關懷，或者如果意識到內耗反映了內心的?烈需求，在行動上去改變、去追求、去突破，反而可能迎來人生新轉機。
當察覺到自己處於高內耗狀態且身心俱疲時，那就行動起來吧，就像數學中求相反數的做法，去做和之前內耗高時相反的事情，去想和之前內耗高時相反的想法。
過度自我關注，那就關注點自我以外的世界；
看重他人看法，那就看輕他人看法或看重自己感受；
容易被別人的情緒影響，那就試著修練鈍感力，或者友好地和別人設定清楚的界限；
是負面情緒的奴隸，那就試試成為正面情緒的奴隸；
做決定前腦中兩個小人打架，等小人打完，事都過去了，那就試試讓兩個小人握手言和，先按這個小人的想法去做，再按那個小人的想法去做。有看小人打架的功夫，現實中的困難說不定都被我打敗了；
難以容忍別人的缺點，看不慣這看不慣那，那就試著接受看看，入眼入耳不入心。
愛因斯坦說：「你無法在製造問題的同一思維層次上解決這個問題。」很多人認為要解決問題，需要思維上的升級，但在我的經驗中，我發現行為上求證相反數的做法，更會讓我的內耗斷崖式下降。
在過去的幾年中，我改變很多思考方式和生活方式，才把內耗降低到自己可接受的水準，我有一個最大的啟示，想要降低內耗，就要少活一些形容詞，多活一些動詞。
當內耗來敲門，就是告訴自己，我該為了具體的事情運轉起來。越具體越好，愛具體的人，做具體的事，解決具體的問題。只停在想的層面，焦慮會增加內耗，上升到做的層面，自己慢慢就平靜下來了。
一起來試試吧，我們能過上低內耗的輕盈人生。
最後說一個冷知識，所有比氦質量大的原子，像是牙齒和骨骼裡的鈣，血液中的鐵，都是從恆星內部誕生的。可以說，我們都是用星辰做成的，別讓自己白白內耗。

文章試閱

為什麼我建議女生在順境時談戀愛
一個女人的自信之路，往往由自己做自己的蓋世英雄的經歷鋪陳而成。

雖然我給自己定位為勵志部落客，但還是經常被問到情感問題。
不少讀者來倒苦水或求開解，我歸納過六成以上的問題屬於情感題，從對方描述的男朋友或老公來看，遊戲玩得天昏地暗，麻將打得夜以繼日，脾氣差得逢火必爆，不顧家，不顧妻，不顧兒……
我也不確定讀者的描述是否客觀，後來我會向讀者追問，這個男人這麼不好，當初他是怎麼走進你心裡的？
我得到的答案通常是：
他撩我的時候，正好是我最寂寞、最空虛、最迷茫的時候。
他追我的時候，我家裡正好遇到事情，身邊沒有說話的人。
我當時剛和前男友分手，家裡撮合，就和現任閃婚了。
當類似的答案越來越雷同的時候，我漸漸得出一個結論：女生，還是在順境的時候談戀愛吧。
順境時談戀愛，像吃菜，會找自己喜歡的口味，而且享受到美味。
逆境時談戀愛，像吃藥，顧不上口味，馬上緩解當下的痛苦就行。
女人在失意迷惘時，走進她世界裡的男人，可能是她在正常情況下不會青睞的類型。
在你「虛」時闖進你生活的男人，安慰你，陪伴你，給你提供情緒價值。
那時你眼中只有你自己的弱小和他的強大，你像抓到繩索一樣，把拯救者的標籤貼在對方腦門上。
等你走出困境，恢復正常後，漸漸發現他的弱小和自己的強大，但有了情感，放下談何容易。
人的身體在免疫力低下時，最容易受到病毒的侵襲，抵抗力正常的情況下，各種吞噬細胞早就把病毒搞定。
在正常情況下，你能迅速分辨渣男，玩什麼老手段，打什麼心理戰，不吃這一套。
可偏偏就在你免疫力低的時候，時刻需要他的陪伴，他那「若即若離」的招式才有展示的空間；時刻需要他的安慰，他那「口蜜腹劍」的武功才有發揮的機會。
你忙著自己建設事業，開闊眼界，充實皮囊的時候，大家都是忙裡抽閒見個面，也就自動屏蔽了他的招數。
我慶幸在自己單身時，人生低潮自己死扛，這似乎幫了我，讓我在之後擁有了一條簡單而順利的感情路。
我單身時，遇到較為黑暗的時光，可能是我高考失利，離開家鄉，首次住校，我記得第一次班會，很多女生精心打扮一番，我直接穿著拖鞋，根本沒心思打扮。
我在不如意的時候，眼睛是內觀的，我一直反思自己以前做錯了什麼，現在的報應是什麼，我該怎麼做來改變我不想要的狀態。
我像周星馳的電影《功夫》裡面的星爺一樣，受傷了，自己鑽進十字路口路燈上的一個箱子裡，朝著箱壁瘋狂揮拳排毒，閉關療傷，然後排出毒素一身輕鬆地走出來。
我大學的輔導員，在我大四時說，為什麼以前沒有發現我的各種能力，感慨我大學進步挺大。其實他所說的那些能力，也不是之前就沒有。
我跟很多人相反，很多人一進入大學，就參加社團，表現自己。我是大三、大四時才開始發力，針對研究課題進行前期作業，申請經費，聯繫實習。輔導員甚至希望我跟學弟、學妹們分享經驗。
大一、大二時，我心中鬱悶，哪有心思對外。
我要發洩，所以選擇跑步，我覺得出汗比找人傾訴舒服多了；我不得志，所以看各種傳記，比起別人的痛苦和磨難，我這都是小事。
沒有人理解我，未來能見度低，只能天助自助者，我記得我那時每個月看二至四遍《刺激1995》。
只有我自己滿意自己，感覺一切都朝著我想去的方向前進時，我才會稍微放鬆下來，展現出自己本來的狀態。
後來和我結為夫妻的人，也有過一段失落的經歷，那時他沒有瞎談戀愛，渾渾噩噩度日。他也在聽我當時聽的搖滾，看我當時看的電影。
我不是說人就一定要獨自死扛困難，我結婚後，有一次我媽生病，我很崩潰，我老公甚至說放下這座城市的一切，去我老家省會工作生活，方便照顧我媽，這種患難見真情的恩情，我一輩子都記得。
我也不是說在自己有困難時來幫你的人一定不能發展感情，即便脆弱一時，度過難關後也要迅速清醒，問天問地問自己是不是真心愛對方，這是對人對己的負責之舉。
我有個高中同學，博覽群書，思想冷酷，她離婚時都沒難過多久，但我見過她之前跟大學初戀分手後，那種身心潰散、意志潰敗、滿臉長痘、身材發胖的樣子。
我見過她前男友，三個人一起吃過飯，其實我不太明白為什麼同學會看上這個不知哪裡好的男人。
後來我瞭解到，我這個同學大一時，母親車禍去世，對她造成了嚴重的打擊，她那時胸口長了不小的纖維瘤，是短時間內情緒急劇變化造成的。
她的前男友陪著她走過來，安慰她，所以她對他的期待和依賴可想而知。
後來前男友欺騙她，一邊和她在一起，一邊找了別的女朋友。
我覺得有時候你愛的和愛你的人，變心後就已經不再是當初那個你愛的和愛你的人了。
我剛畢業找工作的時候，為了省錢，去住過那種大學生求職公寓，看廣告上描述得很好，到那裡一看，就是小區裡三房一廳的房子，我住的那個次臥，硬生生擺了三個上下鋪的床，六個女生住。
白天大家都分頭去找工作，我發現睡我下鋪的女孩沒有求職者的感覺，懶懶散散，我們起床她還在睡，經常感覺在房子裡卻不在屋裡。
後來同屋一個比我住得久的女孩告訴我，這個女孩也沒錢繳房租，工作也沒有找到，沒有堅持找，在屋裡待著心情不好，房東安慰鼓勵幾句，就慢慢和房東曖昧上了，兩個人可能也不是正經的男女朋友，反正女孩不用繳房租了。
當時我聽到就炸了，省下這麼便宜的房租，就把房東這個以正常眼光來看缺少吸引力的「豆芽男」當作蓋世英雄。
別因為暫時的困難，一點小挫折就把持不住。
其實大部分困難，只是披著困難的外套，你若勇敢面對，見招拆招，沒那麼難的。一個女人的自信之路，往往由自己做自己的蓋世英雄的經歷鋪陳而成。
一個女人的整個人生，總會經歷或長或短的黯然歲月。
不要在一點小困難面前，就覺得自己不行，得有人拉自己一把。如果小挫折你自己都熬不過，以後大挫折來了怎麼辦？
不排除有心有力有愛的人幫你扛過去，但對方遇到挫折時，你能幫忙嗎？萬一你人生末了，他先撒手而去呢？
自己做自己的軍師、探子、信差、士兵，一個人就是一個救援部隊，把自己這個暫時落難的公主英勇地營救出來。