書名：MBTI　我，和我的使用說明書：雪力獻給16型人們，找到最舒服的自己

作者簡介

雪力（夏瑄澧）
YT：Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

出生於台灣，13歲時移民澳洲，從小經歷了東西文化的衝擊； 畢業於美國哥倫比亞大學，在當地就業超過十年後返台定居。
讀組織心理學碩士時，深受課程衝擊，發現人生一再碰到類似的困境，原因在於自己也是問題的共創者，而MBTI正是課程中的一大自我探索工具。 後續透過對MBTI的深入探索，開始學著讓自己變得更完整，而不是更完美，也因此活得舒服許多。
「有了這樣的體悟，我常常想，當初如果有人這樣點我一下就好了。」 抱著這樣的想法，近年致力於運用MBTI和心理學幫助更多的人。

【學歷及國際認證】
☉哥倫比亞大學教師學院　高階管理人組織心理學碩士（XMA）
☉哥倫比亞大學Barnard學院　心理 社會雙學士
☉MBTI® 國際認證講師（certified practitioner）
☉HOGAN 霍根測評進階解讀　認證講師
☉IDI® 跨文化敏感度　認證施測師
☉南佛羅里達大學姆馬商學院　職場多元共融認證實踐師

【現任】
•百彥國際發展顧問有限公司　創辦人╱CEO
•台灣女董事協會（WOB）　第三屆理事
•台灣女董事協會　女董學院（WOB Academy）
第二屆女性菁英領導人培訓專案　企業導師

書籍目錄

序╱
MBTI改變了我

Chapter 1　做最舒服的自己
為了人設而活的日子
透過MBTI看懂自己
完整，不用完美
脫下面具，才能重生

Chapter 2　讓MBTI幫助你，而非定義你
開始前，必須知道的事
雪力的MBTI悖論
這些迷思，你也中了嗎？


Chapter 3　MBTI四個向度——一切從這裡開始
E vs. I：從哪裡獲得能量？
S vs. N：如何接收資訊？
T vs. F：如何做決定？
J vs. P：做決定後，如何執行？
開始組合真正的你

Chapter 4　IS_J——珍惜「老字號」的經驗
致ISTJ：「你如果不說，有些人真的不懂」
致ISFJ：「唯一不變的是變化本身」

Chapter 5　ES_P——反應迅速又能活在當下
致ESFP：「你不需要永遠為了讓別人開心而回應」
致ESTP：「事前演練是為了上場發揮100%的實力」

Chapter 6　IN_J——從內在邏輯看到未來趨勢
致INTJ：「讓別人聽得懂也是一種智慧」
致INFJ：「不要忘記留一點大愛給自己」

Chapter 7　EN_P——天生內建強大的雷達
致ENFP：「不是三分鐘熱度，探索是你的天賦」
致ENTP：「慎選戰場，不要贏了戰鬥，卻輸了戰爭」

Chapter 8　I_TP——重視邏輯與品質管理
致ISTP：「把自己當成觀察家，面對別人的情感」
致INTP：「不要只看到水杯沒滿，也要看到杯裡有水了」

Chapter 9　E_TJ——為了高效執行而封藏情感
致ENTJ：「請先確認別人有與你相同的成功圖像」
致ESTJ：「抵達終點的路上，別忘了欣賞風景」

Chapter 10　I_FP——透過自身感受而了解世界
致ISFP：「把你的情緒化為作品呈現出來」
致INFP：「把在地球的人生當作修行之旅」

Chapter 11　E_FJ——重視人與人之間的理解以及團體和諧
致ENFJ：「你的貢獻可能未來才會受人由衷地欣賞」
致ESFJ：「大家過去與現在的需求，不一定是未來的需求」

結語╱
世界需要不同的你我

致謝
附錄

推薦序/導讀/自序

MBTI改變了我
我在三十出頭時開了一家蛋糕店。我一向自認是很有想法和主見的人，但那一年不知道為什麼做了這件蠢事。
並不是說開蛋糕店是件蠢事，而是我根本從來沒有想要開店，也不喜歡進廚房。我愛吃甜點，但也說不上是美食家。那為什麼要開？因為我的背景。我有很多餐飲界的資源，當時85 度C 竄紅，「大家」都覺得我可以開、我「應該」開、這件事對我「應該」滿容易的，所以我就去
做了。
那時我剛搬回台灣。離開了多年，又從來沒有在台灣上過班，因為文化上的差異在職場吃了很多苦。在這個脆弱又沒有方向的時刻，「大家」的建議忽然聽起來不錯。
在我兜好資源、找到店面，要走去簽約的路上，我忽然聽到一個聲音說：「不要做！」現在回想，也不記得真的是聲音，或是自己的感覺，總之我有停下腳步幾秒，但這麼荒謬的事情我當然沒有理會。
蛋糕店的失敗是我30 到40 歲連續失敗的第一擊。在這之後，事業上還有幾次受挫。雖然我也有學紫微斗數，但自己算自己總是算不出來，所以每次到谷底我還是會找算命老師。算來算去都是那幾年大限不太好、流年不順。既然是流年不順，也沒辦法改變，只能咬緊牙關撐過
去，期待自己走運的時候。

第一次接觸MBTI，是46 歲在哥倫比亞大學上組織心理學的碩士學程（Executive Masters Program，XMA）的時候，這學程等同心理學系的EMBA，必須是正在工作、並在公司擔任高階主管的人才能就讀。我念的是「變革領導」（Change Leadership），課程內容是協助在位的人透過心理學來分析組織動力及組織潛意識，進而了解如何推動組織改革，或幫助組織在面對大環境改變時預做準備。為什麼回去念書？因為當時覺得職場上碰到了很大的瓶頸。但現在回頭看，當時其實整個人生都碰到了瓶頸。
上課一開始，我們主任教授就說「領導者去哪裡，組織就會去哪裡」（Organizations go where leaders go!）。領導者要能看到組織的盲點，勢必先覺察自己的盲點，所以我們做了十幾種不同的心理學評量。那時的我已經不算年輕，自以為很了解自己，但是有幾個評量還是讓我有被敲醒的感覺，其中一個就是MBTI。

關於我的性格，MBTI 給了我一些新的見解。這個評量的向度讓我知道，我看事情的角度來自於我的心智功能，而透過了解心智功能的分類，我看到人與人的不同，以及衝突的引發點。對我最大衝擊的發現是，原來我無法推動改革的原因在於我是問題的共創者。我人生一直碰到
類似的劇情，不光是因為我流年不好，我有必要負起應有的責任。
我想起大學時，有個朋友介紹一位很有名的算命師。他算的內容我一點都不記得，但是我記得他跟我說：「你知道為什麼算命的準嗎？因為就算我告訴你性格缺陷要改的部分，99% 的人都不會改。所以算命的準，因為大家寧可認命與怪罪運勢，也不願意改變自己來扭轉命運。」
我們的人生，雖然有很多不能選擇的，像是自己的父母、手足、成長環境、社經背景等，但是有很多事情是我們可以掌控的。最容易也最難的，就是掌控自己的心態。自從我開始自我覺察，我的人生整個改變了。我換了工作，跟家人的關係變好了。正值青春期的女兒一度不想理我，從我改變後也開始常常找我閒聊。雖然我的心情還是時好時壞，有時還是很煩很累，但是我活得舒服多了，也覺得人生是充滿喜悅的。

有了這樣的領悟後，我常常想，以前如果有人這樣點我一下就好了，告訴我很多看似我無法控制的事情，其實也是我共創出來的—一個人對於身邊的人最嚴苛的那一面，通常也是潛意識最受不了自己的地方—同時也教我如何跟自己和解，接受自己、接受別人。這個念頭啟發了我，想要把自己的學習經驗分享給大家，尤其是對人生正感到迷惘、已經「認命」、覺得一切問題都是自己命與運不好的朋友們。
寫這本書的重點不是在MBTI 的理論與分析，我希望大家不要執著在「我到底是哪一型」上面。實際上，我們每個人都有這16 個人格類型的特性與潛能，所以多專注在那些你覺得對自己有建設性的建議上。期待你可以透過這本書的協助，找到自己的內在力量，開啟你的蛻變，好好鬆口氣，做最舒服的自己。

後記：為了讓大家更容易了解每個類型的特性，我用了虛擬人物當作示意的範例。每個人物的性格都是我自己的詮釋，所以多多少少都帶了我的投射。大家絕對可以有不同的見解，就像是人生，沒有什麼絕對的對與錯，我們都可以用自己的詮釋來定義它。

文章試閱

Chapter 2 讓MBTI幫助你，而非定義你

我們試著去了解，
為什麼某部分的我們和所有人一樣，
某部分的我們只和某些人相同，
而某部分的我們卻又獨一無二。
—人格心理學家布萊恩．李托 Brian Little

最令人懼怕的事情，就是完整地接納自己。
—分析心理學開創者卡爾．榮格 Carl Jung

希望大家現在可以看到，為什麼自我覺察這麼重要了。我們可以先從不同角度來開始自我覺察，例如從行為模式觀察自己為什麼老是拖延，或是從關係來思考自己為什麼老是被小人陷害。當然還有很多其他的自我覺察方式，例如寫日記、詢問別人的回饋等。不過，寫日記常常難以跳脫你的自我認知，別人的回饋也可能帶著他們的價值觀跟投射。雖然市面上有很多不錯的性格評量可以讓你多了解自己，但是我最常用來幫助人的就是MBTI 了。
MBTI 的全名是「邁爾斯—布里格斯人格類型分類指標」（Myers-Briggs Type Indicator），它是由凱瑟琳．布里格斯（Katharine C. Briggs）跟他的女兒伊莎貝爾．邁爾斯（Isabel B. Myers）運用榮格的理論而設計出來的自我評估問卷，能讓人了解榮格理論所探討的心智功能
（mental functions），並運用在生活中。



榮格推斷人的不同，來自於兩種不同的心智活動：一種是「認知」，就是如何接收資訊；另一種是「判斷」，就是如何做決定。這些再加上人們的「態度」（也就是如何面對外界）與「執行決定的方式」，便形成了四種不同的衡量向度。每個向度都是一個光譜，榮格相信每個人都
會運用不同的態度、認知、判斷和執行方式，但是會自然偏重其中幾種，就像我們兩隻手都會使用，但天生還是有偏好的慣用手一樣。
MBTI 便是運用四組二分法的方式來評估一個人的傾向，形成了16 個基礎人格類型。透過這樣的學習，我們更能了解每個人有可能不同，但要注意的是，我們每個人並非只是4 個字母這麼簡單，MBTI 更探討4 個字母之間的互動，以及不同組合會產生的動力。不過，因為初學者
從4 個字母就可以了解榮格理論的基礎，所以MBTI 是我覺得最容易上手的人格類型評量。



開始前，必須知道的事
MBTI 授證師解說評量結果時，都會說「××××是最符合你的類型（best fit type）」，或「你是××××傾向（preference）」，而不會說「你是×××× 型」，因為MBTI 的4 個向度都是光譜，沒有人絕對百分之百是哪一種類型。也就是說，即使你的分數比較偏向某一邊，你仍然擁有另一邊的特質；而就算是同一類型的人，也不會完全一樣。
雖然我能理解，每個MBTI 授證師都可能有自己對於這個工具的詮釋，但我看到有人用這個工具來協助他人選擇主修科系、找工作，或是做人事調度，我不太贊同這種運用，也希望透過這本書更清楚地解釋我的想法。



我分享MBTI 並不是要你給自己貼標籤，認定「我是這個型，所以我這部分很強，我得跟什麼樣的人交往才互補，我應該做什麼樣的工作⋯⋯」；反之，我希望你能去除標籤。
對我來說，MBTI 是個自我探索的工具，它讓我理解，為什麼我會有一些自己都無法解釋的行為與狀況；它也讓我了解，原來世界上的人有這麼多不同的想法，而每種思考邏輯各有適合的地方跟盲點。我們每個人都具備這些思考方式，差別只在於是否擅長使用。如果我們多學習不同類型的思考方式，漸漸就能根據不同狀況，使用最適合的心智功能。此外，我不需要知道別人的類型才能跟他溝通，我只要知道「世界上有很多不同類型，我不一定是對的，我可以多傾聽、多了解再下定論」，這樣就好了。
另外，請一定要理解，當MBTI 說你「比較擅長」某個心智功能時，指的是你跟自己比較，而不是你跟別人比較。例如，相對於情感溝通，你可能更擅長邏輯分析，但這並不代表你的邏輯分析一定很強，你還是需要靠後天的開發與練習來增進這項能力。所以，請千萬不要看到網
路上說最符合你的類型適合做老闆，就覺得自己是老闆命喔！



記得金庸小說《倚天屠龍記》中張三豐教張無忌武功的橋段嗎？張三豐使完招數，問張無忌是否記得，張無忌說還沒忘光，於是張三豐認為他還沒練成。一直等到張無忌全部忘光時，張三豐才說：「好了，你準備好了！」

這就是我希望大家看完這本書可以做到的。透過MBTI，你可以看到自己最擅長的思維、做事方式、最需要加強以及不願意面對的那一面，還有你在壓力下可能遇到的狀況；它也可以讓你知道所屬群體的團體性格、每個人給愛跟接受愛的方式等。
例如我是ENTJ 傾向，我先生是INTP 傾向，我們高中畢業時就在一起了。 因為年輕，當時的我們非常不成熟。對於TJ 傾向的我來說，為愛的人服務就是我愛人的方式。因為他住在亞洲人少的城市，所以我會帶著他喜歡的中式料理坐飛機過去找他。那時候還是學生，要在紐約換公車、換地鐵好多次才能到機場，但是做這些事我甘之如飴。相對地，TP 傾向的他對於我剛到美國想要嘗試的事情都抱著開放的心態。不去約束我、給我實際的回饋，是他愛我的方式。
後來我們的問題出在約定的執行上，如果我們約好幾點要打電話（對，那時候我們沒有手機，要坐在宿舍等電話！），而我臨時放他鴿子，只要理由正當（為了念書、等電腦，或是因為室友在用電話），他都能接受。不過這種事很少發生，因為只要約好，我一定排除萬難準時坐在電話前。但他卻不是，因為他要寫程式，常常一寫就忘記時間，我們因此吵得不可開交，所以曾經選擇了分手。
現在我們都了解對方的底線。除非是重要事件，否則我不會約束他的時間，也不會辛苦自己去做一些我認為他需要的事情，再覺得自己為愛犧牲。他現在也知道，如果我需要他幫忙做事情，他不要自己詮釋如何做會更好，只要協助我在既定的時間內完成就行。我們的互相理解是經
過了30 年的磨合，MBTI 只是讓我更了解他為什麼會這樣，但是沒有MBTI，30 年的相處也能讓我們找到一個更適合的模式。



請記得，我們每個人在不同人的面前會有不同的表現，不同類型的人搭配起來，或是在不同的情境脈絡之下，行為表現也會不一樣。例如我跟先生在一起時，可能做事情只看幾個重要期限，也不會太執著於特定的做法。但是如果我跟許多TJ 在一起，可能就會把時間分得很細，或是詳盡說明我的做法。
所以我再次強調，MBTI 是個了解人性的入門工具，但是等你都懂了，我希望你忘了這些分類，做最舒服的自己，也讓別人卸下盔甲，用他最舒服的一面跟你相處。就算別人因為過往經驗堅決不卸下盔甲，你也比較不會被惹怒或受傷。如果大家都能這麼做，也許多元共融可以不再
只是個口號了。
以下幾點，是在使用MBTI 之前，請你務必記得的。


1、你的存在是世界的禮物
在我的頻道中，最多人留言跟我辯論的問題，大概就是這個了：「我這麼廢，怎麼可能是世界的禮物？」但請想想，世界這麼大，兩個人能相遇、在一起，還可以懷孕生下你（就我所知，懷孕沒有想像中容易，也有不少人為了懷孕而苦惱），這個機率有多高？如果你數學好，可以算一下。所以，光是你的存在就是一個奇蹟。
你的身體架構無比複雜，卻不需要用任何意識就可以讓身體自己呼吸；你的生命力如此地強，所以我相信你是這個世界的禮物。
既然你是禮物，那麼請想一下你帶給這個世界的貢獻是什麼？
這個世界需要各種不同類型的人。我們不需要所有人都很實際，不然我們的生活會缺乏變化，也不會有創新；我們也不需要每個人都是領導者，否則團體裡的每個人都想要扛責任做決定，卻沒有人願意服從和執行，這個團體也無法運作。這就是天生我材必有所用的道理。
不要讓別人否定你特質的價值。這個世界需要你，如果你還看不到自己的價值，也許是因為沒有找到適合的舞台。所以在自評時，請拋下你已經吸收的社會價值觀，坦承面對自己。唯有找到自己，你才能發揮潛能，進入心流狀態、貢獻所長，也才能真的認可自己的價值！


2、你不是非黑即白
你做正式評量時在每個向度的分數，只代表你有這樣的「傾向」，而不是說你就是這樣的人。MBTI 的好處是概念易懂，但這也是大家容易誤解的地方。就拿「外向與內向」的光譜來說好了，我最常聽到的問題是：「有些人有時很喜歡跟人互動，有時又想獨處，你怎麼能斷定他們
是外向或內向的？」
第一，MBTI 對外向、內向的定義跟大家想的有些不同。第二，我們的傾向會有程度的差異，就像在光譜上，不是非黑即白。
當然，如果透過MBTI 官方的Step II 評量，你可以更詳細看到自己每種特質的傾向（例如我的一個朋友在「外向」與「內向」的整體向度上，分數是內向傾向，但是他在更細的五個子維度中，「主動提出」與「被動接受」的分數則是非常外向傾向的），但是我們往往不需要看得這麼細，就可以初步了解自己了。
第三，其實我們每個人都有不同的心智功能，只是我們傾向用哪幾種而已。就像每個人都有自己習慣的套頭毛衣穿法，有的人先穿袖子、有的人先套過頭，但是我們隨時都可以因為衣服的設計不同而改變穿法。所以你要想像每個人心中都有16 個房間，分別代表16 種人格類型。最符合你的人格類型只是你最喜歡的那個房間，但不代表你永遠只能待在那裡。
最後，除了最符合你的人格類型之外，一定還有其他類型跟你有相似的地方，例如INFP 的某些部分會跟ENFP 雷同，有些部分則跟ISFP 或INFJ 相似。所以，如果你覺得每個類型都跟自己有點像，那很正常，因為你跟每個人都會有些共通點啊！



3、人格類型沒有好壞優劣
我舉辦MBTI 工作坊時，總會詢問大家有什麼期待與擔憂，幾乎每一次都至少有一個人提到「我怕做出來的結果顯示我是個惡魔╱變態╱笨蛋⋯⋯」。大家擔心自己會赤裸裸地被別人看到、會受到批判，或是被看到心裡最黑暗的那一面。
我想強調，每個人格類型都有被社會需要的地方；另外，每個類型也都有發展好的版本跟發展不好的版本。所以首先，不可能因為有人知道你的MBTI 結果就看透你的人生；再來，也沒有哪個類型比其他類型更強或更好。



市面上有些以MBTI 為名的網站會用一個名稱來稱呼某個類型，我了解這是為了讓大家更容易記得各類型的核心，但是我覺得這些標籤有點危險，因為它們本身帶著一些社會上的價值。所以，千萬不要因為這些標籤而自卑難過或沾沾自喜。就像我以前學的紫微斗數，雖然紫微星被比喻成皇帝星，但並不是每個「紫微」坐命的人都是皇帝或老闆好嗎？



4、相同行為不等於相同類型
不同類型的人都可能是完美主義者，但他們的出發點不見得一樣。有的人擔心辜負別人的期待，有的人不喜歡事情不在掌控之內；相反地，同類型的人也可能呈現完全不同的表象。
千萬不要只看一個人幾眼就說：「你一點都不像這個型。」他的行為可能是性格所引起，也可能是他跟別人的互動所引起，或者，那代表著他正在龐大壓力下的狀態。因為你不是他，所以你永遠無法確認真正的原因。每個人是什麼樣的人只有自己最清楚，所以與其去認定別人的類型，我建議你先確認自己的就好了！



5、接受自己不是為所欲為
「接受自己」跟「為所欲為」的界限其實非常難說清楚，這也是我最常碰到的問題。我幫助一些組織處理因為潛意識偏見而出現的攻擊時，攻擊者很常跟我說：「我就是這種人，我難道不能做自己？」好像覺得自己就是這樣，其他人應該接受。
我們用一個想像的情境來說明好了：我的小孩是青少年，如果我在他們朋友面前大談我有多愛BTS，並開始跳BTS 的舞，雖然我不尷尬，覺得這是自我接納，但這樣的行為肯定會造成我小孩很大的困擾，也許還會影響他們在學校的社交。當然，我可以繼續在他們面前「做自己」，但我的小孩恐怕以後再也不願意帶朋友來跟我見面了。



所以「接受自己」跟「為所欲為」在於人與人之間的界線，而這是你自己要拿捏的。
在前面的假想情境中，我可以接受我有追星的那一面，一點都不需要為這件事感到羞愧，但是我也不需要不管別人的想法，每一分、每一秒都展現所有面向給大家看。所以，也許我不需要跟小孩的朋友談這個話題，但是如果在我沒有影響其他人的狀況下，他們告訴我：「你這個年紀還追星，真丟臉，你再這樣下去（在家自己追星），我們就不跟你說話。」那就是他們用自己的價值觀將我鎖住，不讓我做自己。在「做自己」跟「為所欲為」之間，我們要找到自己的界限。



6、避免自證預言
雖然說這種話很不好意思，但我真的是科技白癡，我的手機上大約50% 的功能都不會用。舉例來說，大家這幾年都已經很了解如何聲控手機了，但我過了很久才發現我無法聲控是因為我的手機設定是中文版，而我每次都跟它說英文。每當說起這件事，我全家（從老公到才十歲的兒子）都覺得不可思議！
因為自己沒有學會怎麼操作這支手機，我覺得它不好用，但其實是我自己沒有好好研究使用說明書。

知道自己的特質，並不是讓你用來合理化自己的行為，而是要你打開自己的使用說明書，好好了解「你」這個產品如何使用。請避免類似下面的想法：



「因為我是×××× 型，雪力說比較不被社會接受，所以我才會每個工作都做不久⋯⋯。」
「因為我是×××× 型，事業心比較強，網路上說比較難經營親密關係，所以交往都走不久⋯⋯。」



你要知道什麼時候可以用什麼功能，什麼時候亂用會故障，又有什麼地方需要特別注意、需要升級。不然你可能像我一樣，一直以為自己手機的聲控功能壞掉，其實只是自己沒有設定好而已。
還有一點也請記得：請用MBTI 來剖析現狀，而不是預測未來；未來是你自己可以創造的！