書名：找到你的維他命人：人際關係中的痛苦、困惑、空虛，你不必自己承受

作者簡介

瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩 Marian Rojas Estapé
精神科醫師，畢業於西班牙納瓦拉大學醫藥外科學系。她在馬德里的西班牙精神病學研究中心（Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas）工作，專門治療焦慮症、憂鬱症與人格障礙患者。壓力和軀體障礙也是她鑽研的項目。
她在墨西哥的IPADE商學院擔任客座教授，並且參與許多西班牙以外的合作與志工計畫。她是「ilussio計畫」的創辦人，此計畫旨在探究商業世界裡的情緒、動機與壓力管理。她經常在國內外發表演講，也常在媒體上分享自己的專業經驗。

譯者簡介

張懿慈 Linda Chang
淡江大學西班牙語碩士，旅居拉丁美洲多年。熱愛觀察藏身在語言裡的文化基因，對文字和聲音特別敏感，怪癖是旁聽路人講話以及研究廣告招牌的諧音哏。
若有任何翻譯指教，請email至 [email protected]。

書籍目錄

序

──催產素──
1 擁抱的荷爾蒙
老朋友：皮質醇
現今的生活充滿炎症
向荷爾蒙決定論說不！
2 情感連結
不那麼懶惰的迷走神經
什麼是低迷走神經張力？
如何調節同情神經
3 同理心是一種維他命工具
生化跡象
皮質醇高，痛苦高；催產素低，信心低
什麼會使我們處於警戒狀態？
4 男性：睪固酮高，催產素則低
性關係
睪固酮
感性不再流行
5 女性的情況又是如何？
我們既相同又不同
懷孕、分娩及產後
母嬰肌膚接觸的重要性
母親的氣味和聲音
6 互相觸摸對生存是必要的
皮膚上的受體
缺乏身體接觸會使人生病
7 催產素總是讓我們驚嘆不已
米老鼠的變態：幼態持續
在工作上
與寵物相處
我喜歡擁抱
8 孤單不是一件好事
孤單的羞愧感
社交疼痛是什麼？
對抗孤單的指南

──依附──
9 何謂依附？
最初的連結
曾經的那個孩子
始於童年的情感關係
西奧塞古與羅馬尼亞孤兒院
創傷
10 我們像被愛的那樣去愛人嗎？
情緒基礎
成年後驗證童年時期的經歷
11 教育上的混亂
過度保護還是操縱？
右腦與情緒世界
感覺勝於理解
未被關注的嬰兒
過度保護孩子會寵壞他們嗎？
12 最具傷害的虐待
從青少年到成年
奇怪情境
不安全依附的類型
13 如何治癒舊有且癒合不良的創傷或不安全依附
情緒管理取決於什麼？
我的維他命治療
面對複雜的故事
維他命病人
維他命工具

──愉悅與愛──
14 愉悅
我不知道他叫什麼名字，我只和他發生過性關係
無愛的性，有愛的性
愛、對待和時間相輔相成
隨意的性行為會導致憂鬱嗎？
兩個面向：性與母性
TikTok、身體與女性
Tinder現象
愛情演算法
女性內心的「錄音機」
第一次性經驗
色情片
15 我們來談談愛吧
一見鍾情是否存在？
「愛情是盲目的」這句話有幾分道理？
小心別操之過急！
根據大腦迴路區分的愛情
當我們墜入愛河時，大腦會產生什麼變化？
除了荷爾蒙之外，還有其他因素嗎？
如何選擇正確的伴侶？
16 好好選擇是成功之道
選擇的四個階段
17 金字塔理論
尋找伴侶的標準
每個人都會界定自己的標準
我們吸引生活中發生在我們身上的事情
讓人愛上我們會很困難嗎？
破壞一段關係的方式
為什麼我們會愛上不適合我們的人？
18 如何提升一段關係成功的可能性
如果我愛上另一個人該怎麼辦？
成功伴侶關係的要素
令人害怕的分手
19 高敏感人
何謂高敏感人？
特質及特點
男人的敏感性
高敏感對人際關係的影響

──有毒的人──
20 何謂「有毒的人」？
有毒的人對身心有什麼影響？
辨識一個有毒的人
「普遍有毒者」及「個人有毒者」
21 辨識應遠離的人
自私者
負能量者
嫉妒者
受害者
憤世嫉俗者
評論者
批評者
操縱者
依賴者
「讓你的生活充滿戲劇性」者
邊緣型人格障礙
22 學會應付有毒的人
有用的工具
一個擁抱和一個計劃
如果有毒的人是你呢？
如果有毒的人是你最親近的人該怎麼辦？
父母的「虐待」背後有什麼原因？
情緒箭頭的概念有所幫助
有毒的伴侶

維他命人
謹謝
參考書目
推薦書籍

推薦序/導讀/自序

我始終著迷於人類的心智，從小我就對行為和情感的世界感到熱衷，在了解到心智和身體的連結，以及理解大腦和情感世界的運作之後，我寫了《親愛的，那不是你的錯》（Cómo hacer que te pasen cosas buenas）一書。那本書對我的生活產生了深遠的影響。一開始，我猶豫是否應該先出版那本書，還是現在你手中的這本。我認為先出版一本關於個人學習和理解大腦的書能幫助讀者更專注於第二本書的內容。
以每個人的生平為中心去分享生活經歷、思想和科學概念，這樣的經驗為我留下了深刻的印記，並使我能探索生活中的其他層面。我意識到有必要寫出一個關鍵的概念：幸福是由我們與他人連結或分離的能力所決定的。
《找到你的維他命人》（Encuentra tu persona vitamina）探討了人與人之間的關係。作為人類，我們生來就是要共同生活、建立連結、相互接觸和互相關愛的。我們都是社會人，因此，需要與人建立關係是我們的天性。
即使是一段再好的關係也存有缺陷，因此，如果我們不善加處理它們，它們會成為痛苦的源頭。為什麼有些人總是有著複雜且令人痛苦的伴侶關係？依附和連結真的像人們所說的如此重要嗎？為什麼有些人比另一些人更值得信賴？「信任」、「依附」和「愛」的背後是否存在「某種」生物化學機制？我們對子女的教育是否會影響他們未來選擇的伴侶類型？我們如何與人建立連結？為什麼有時候我們會因此而受苦？為什麼我們跟某些人一拍即合，而另一些人卻打從一開始就引起我們的反感或不信任？如何處理有毒的關係？如何在選擇伴侶上做出正確的決定？
在疫情期間，我們意識到了人際關係的問題。事實上，導致新冠肺炎心理效應最重要的因素之一就是孤立感：無法與人來往、無法觸碰或擁抱對方，無法看到口罩下的面孔、表情和情感，以及無法與我們周圍的人面對面共處，這都對我們造成了極大的傷害。因此，我希望在這本書中強調，理解人際關係如何壯大或削弱我們以及使我們感到脆弱這件事有多麼重要。我們的生活品質有很大一部分取決於我們如何與人相處，以及如何能愛人和接受他人的愛。
我將試著回答一些一直以來讓人感興趣的問題。為什麼有時我們信任某個人，卻不信任其他人？當看到一個我們認為友好的人時，大腦裡有什麼東西會被活化？面對一個讓我們感到焦慮或不適的人時，我們的身體會產生什麼變化？
以上都是我會探討的問題。這是一個廣泛且充滿細微差異的領域，每個人的一生都是獨一無二的，但正如我在第一本書中所強調的，理解會帶來解脫。了解我們作為人類的這一個事實，就能夠帶來極大的慰藉。當你理解自己、接受自己時，便能克服傷痛或創傷，展現出最好的自己。你將透過這本書獲得一些資訊，幫助你更能理解與父母、兄弟姊妹、伴侶、子女、朋友和同事等人之間的關係。簡而言之，就是你與你的社交環境之間的關係。
親愛的讀者：讓我們踏上一場扣人心弦的旅程，一起探索你的故事。從零到百分之百，從你在母親的肚子裡一直到此時此刻；我希望你能明白並理解你與他人的相處方式。

首先介紹：催產素

首先，我要向你介紹在這趟旅程中一個關鍵的荷爾蒙：催產素。催產素是分娩和哺乳主要的調節激素。在過去幾年裡，神經科學的研究取得令人矚目的進展，我們現在對這種荷爾蒙在行為和健康方面的許多作用有了諸多認識。當我們接收到他人的信任時，催產素會被活化。當催產素增加時，我們往往會更慷慨，也更關心他人。
在《親愛的，那不是你的錯》一書中，我們成為了皮質醇的「專家」，現在我們將從科學、心理學和人性的角度來了解催產素、依附和愛的概念。
這本書是在疫情、菲洛梅娜暴風雪（如果一月的上半旬你不在西班牙，那麼你可能不熟悉這場造成整個半島被白雪覆蓋多日的大雪災）和產假期間完成的。我的四個孩子在這本書中扮演了極為重要的角色。雖然這些嚴峻複雜的情況讓這本書有些美中不足，但它卻贏得了真實和現實。
你會從某些章節獲得更多的啟發，最好的方式是閱讀整本書；這本書的設計是讓你在每個章節裡都能學到東西，而且每一部分都有能帶給你啟示並吸引你的主題。你也能看一看目次，將你最感興趣的章節畫線標記出來，閱讀它並為你生活中的許多問題找到答案。
這些內容將幫助你了解自己，不了解自己的人將無法真正治癒生命中的創傷，也無法找到適合自己的人際關係。

閱讀小建議：
˙如果你對了解友情、母愛或愛情背後的生理學和生物化學感興趣，請從「催產素」開始。
˙如果你想了解自己的歷史，修復過去的創傷並理解你的關係，「依附」的章節會對你有幫助。
˙如果你想閱讀關於如何處理創傷、內在聲音和情緒障礙的內容，我推薦「我的維他命治療」。
˙如果你想理解你的伴侶關係或解決戀愛問題，「成功伴侶關係的要素」這個篇章會對你有所幫助。
˙如果你為人父母，想要在這個令人興奮的階段發揮自己的作用，我建議你閱讀「依附」的章節。
˙如果你周圍有讓你感到心煩意亂的有毒人物，我建議你閱讀「有毒的人」。
˙如果你想知道對你產生負面影響的內在聲音來源，歡迎閱讀「內心錄音機」。
˙如果你對二十一世紀的性和愉悅的世界感興趣，我推薦你閱讀「愉悅」這個章節。
˙如果你與父母的關係影響了你的生活，千萬不要錯過閱讀「依附」和「有毒的人」這些章節。

倘若你對好幾個主題都感興趣，我建議你從頭讀起。每一章的內容都有其意義，而章節的排序是經過深思熟慮的。
無論如何，感謝你對我的信任。這本書中的某些內容會讓你笑出聲，有些則會觸動你的情感和引發你思考，還有一些可能會讓你覺得遙遠，因為它們不符合你目前的生活階段。無論你的故事和個人經歷為何，我衷心希望這本書能夠幫助你，讓你更加接近你的「維他命人」，並激勵你將最複雜的人際關係轉化為正向且熱情的關係。
我也希望你成為你所處環境中的「維他命人」。

二○二一年一月十日，馬德里

文章試閱

無愛的性，有愛的性

性愛代表著誘惑、神祕、冒險、探索和熾熱的激情，它讓我們去發現和品味自己和對方的親密感，構成並代表著戀愛關係的高潮。
每一次的性關係都是獨特的，其中的成分各有不同。有時充滿激情和肉體慾望，而有時則主要是關於愛意和感情。純粹為了快感而進行的性愛（沒有承諾或愛）帶來即時的滿足感，一種多巴胺的迸發，這種情況下，我們會避免建立情感連結，把對方當作消遣的對象。許多這樣的行為背後都伴隨著酒精的催化，因為酒精「幫助」我們不去思考，並將愉悅的體驗以最大的程度強化。
真正的愛情不是快速、轉瞬即逝或瞬息萬變的。墜入愛河伴隨著一種風險。你會變得脆弱。只追求性的人不會暴露自己，也不會冒著心碎的風險，他們封閉了自己而不去愛，也不去感受來自內心最深處的情感。性愛可能存在其他弱點和風險，但性質不同。
不想談戀愛的人披著鎧甲度過一生。在聆聽別人的故事時，我多次發現有一道牆阻止他們墜入愛河。當我們認識某個人時，察覺這一點很重要，這樣感情就不會混亂，避免不必要的痛苦。
性愛可能帶來巨大的愉悅和幸福感，但也可能導致極大的痛苦。在治療中，我聽過關於肉體關係成為阻礙、帶來焦慮和創傷的故事。其中有傷口、痛苦、憤怒、怨恨、焦慮或恐懼。我在諮詢中會花些時間討論性愛相關的議題。我們的親密生活從來不會讓我們無動於衷：它可能讓我們喜歡、討厭、困擾；它可能讓我們感到暈眩、回憶起某種痛苦，或因某種原因而擱置或封閉起來。
蜜卡艾拉•梅納格斯（Micaela Menárguez）是一名藥學博士，她寫了一本名為《只想被愛》（Solo quiero que me quieran）的書，其中講述了她作為大學教授的經歷，探討與生育、性傳染病和現代年輕人戀愛的相關問題。她引述了一些年輕人保持性關係的原因，這些原因與我在診所中聽到的很相似：「為了在團體中脫穎而出，與最漂亮的女孩上床」、「我需要有人愛我」、「出於好奇心」、「為了感受被渴望」、「為了感受被重視」、「提升自尊」、「因為我喜歡向我的朋友們炫耀」等等。原因很多，但常常存在一個根本性的問題，即缺乏安全感、不成熟，需要被愛或被擁抱的感覺。
很多時候，為了感覺自己與眾不同，人們往往會不自覺地尋求這些偶爾的性關係。你應該已經意識到童年對成年後的影響有多大。我們身上的創傷——虐待、攻擊、嚴重的缺席等——影響著成年人的情感和性行為。在童年時沒有建立安全的依附關係，或者沒有感受到被愛和被欣賞，這些都會產生影響，但有一個因素影響更深：未曾受到溫柔的撫觸。換句話說，童年時遭受毆打，或者沒有得到愛的擁抱和觸摸的孩子，成年後將帶著情感上的缺失，尋求用其他「事物」來填補。許多人承認，他們在性愛中所尋求的是接觸、擁抱或感受他人的親近。我們都希望「感受催產素」，如果這是伴隨著多巴胺（性愛的愉悅）而來，人就會享受其中並感覺良好。

※有些人從事性行為是為了感受他人的觸摸、愛撫和擁抱。

如今，很多戀愛關係都是一次性的，沒有承諾。Tinder這個交友軟體當然也毫無幫助。身體和心靈不相襯，這是讓人心痛的。是啊！有些事情是無法被否認的。當人將自己的情感世界與身體隔離或試圖分開時，生理和心理症狀就會陸續出現。就像我們在《親愛的，那不是你的錯》一書中所看到的，身心是相輔相成的，所以心靈、身體和感情又何嘗不是如此呢？不去聆聽身體的聲音是有害的！

※在性的層面上，將身體和心靈分離並不會讓我們免疫。

如果你讀過我的第一本書或聽過我的一些演講，就會知道我一直非常投入於研究性產業和拐賣婦女的問題。如今，我仍然在治療中幫助成人片演員和性工作者。不久前，一位性工作者告訴我，有很多男人感到孤單，他們唯一想要的就是與人交談，只想要有人願意傾聽他們。她承認並非所有人都在尋找性。
社會學家伊娃•伊洛斯（Eva Illouz）在她的著作《凍結的親密：資本主義中的情感》（Cold Intimacies: The Making of Emotional Capitalism）中談到了一個非常有趣的概念，她解釋資本主義的最後一個階段是「情感資本主義」。現今這種個人主義的社會聚焦於滿足個人最迫切的需求，追求一切的滿足，這樣的社會最終將把人的心靈和情感逼入絕境。就像瑪爾達的情況一樣，談論性比談論感情更為容易。
法國哲學家羅蘭•巴特（Roland Barthes）在一九七七年（早在四十多年前！）即稱此現象為「情感禁忌」，他認為我們正在接近一個更容易談論性而非情感的時刻。他並沒有說錯。社會處於過度性化的狀態，相較之下，深入探討真正的情感和愛意卻變得非常困難。

※事實上，許多人正在錯過生命中最美好的事物：純粹的愛。

我們懷抱著比想像中更多的浪漫欲望，我們的內心都渴望愛和被愛。在這個一切都能輕易買賣的世界中，永恆的愛似乎已變得不合時宜，彷彿是天方夜譚，但事實上仍有很多人渴望覓得它。
當我們決定照顧心靈，投入一段感情，選擇冒險去愛某人並向對方表達這份愛，讓自己也被愛，我們的生活就會完全改變。然而，這種投入需要努力：時間、堅持、意志和耐心。選擇去愛某人，有時意味著療癒我們的情感創傷，因為正如我父親所說的：「要與別人相處得好，首先要與自己好好相處。」

愛、對待和時間相輔相成

在人類身上，生理、心理和精神相互結合。儘管我們試圖將生理和心理分開，但事實上這卻難以執行，因為身體會對心智產生衝擊，而心智對身體也有決定性的影響力。

亞歷漢德羅（Alejandro）的案例
亞歷漢德羅和維多利亞（Victoria）結婚六年了，他們是在巴塞隆納的一個碩士課程認識的，某天晚上他們一起外出，酒酣耳熱後，他們發生了關係。在最初的幾個月裡，他們保持著開放式的關係，上完課後偶爾見面，但並未承諾任何關係。過了一段時間後，維多利亞發現自己懷孕了。兩人商量過後，他們決定同居，並在寶寶出生後結婚，展開了家庭生活。

當亞歷漢德羅第一次來諮商時，他提到自己對妻子失去了熱情，不再感到被她吸引。他對於與妻子發生性行為感到厭倦，兩人越來越疏遠。他來諮商是為了挽回婚姻、渴望擁有穩定的關係，並減少對新鮮感的需求，因為他從未對伴侶忠誠過，總是需要在床上體驗新事物。我向他解釋了三種與他人的性關係：有愛的性、無愛的性、有愛與承諾的性。
無愛的性很容易理解。有愛的性（我特別指的是熱戀期或關係正漸漸穩固時）通常運作得非常好，對夫妻來說象徵著巨大的快樂和充實感。而當夫妻已經在一起多年，開始有了孩子後，則是有愛與承諾的性。此時的性生活通常會有所變化，性慾可能會降低，因為孩子、工作和日常瑣事而整夜難眠，這些因素導致他們疏忽了親密生活。但這是一個關鍵點！不在乎性生活的夫妻關係會走向瓦解。一對「沒有催產素」的伴侶會有分手的風險。相反地，那些儘管面臨各種環境條件，如疲憊、孩子、體質變化或缺乏新鮮感等，仍盡量維持性生活的伴侶，則更有可能使這種夫妻關係運作良好並持久，這就是有愛與承諾的性。

隨意的性行為會導致憂鬱嗎？

我們已經看到，隨意的性行為是為了分散注意力，或是為了輕鬆擺脫壓力或無聊，或者是為了找樂子，有時還會透過一些藥物來增加樂趣。在這種關係中，也存在一種征服、挑戰、自尊和虛榮的成分，試圖得到在某方面非常有吸引力的人。這與獵人把獵物掛在壁爐上展示的態度並沒有太大的差別。因此有了「花瓶太太」（trophy wife）這個名詞。為了避免隨意的性行為給我們帶來問題，我們必須能夠把情感隱藏起來。但這並不容易，對許多人來說是一個難題，最終會付出代價。我在諮詢中不知聽過多少次這類的話：「我們時常約會並上床。我對他╱她沒有別的期待；但前幾天他打電話告訴我，他╱她認識了別人，我感到難過。我沒想到這會影響到我。」
隨意性行為的問題在於對方對你沒有任何義務；沒有感情或承諾，很容易讓你產生情感依賴或錯誤的期望。這就是當我讀到一項二○一三年進行的研究時並不感到驚訝的原因之一，這項研究發表於《性研究期刊》（The Journal of Sex Research），該研究廣泛探討了隨意性行為對心理健康的影響。結果發現，隨意性行為與憂鬱之間存在關聯，這在男性和女性身上都很明顯。此外，它還導致更大的孤立感、高度焦慮，且更難以建立真誠的關係。我承認，當我讀到這項研究的結論時，我並不感到驚訝，因為在我的診療中，我經常觀察到患者承認儘管擁有非常活躍的性生活，他們仍舊感到悲傷。

兩個面向：性與母性

青少女進入青春期時會感到脆弱，她的身體會發生變化，而依照她身體的變化情況，男人或多或少會注視她，她對周圍環境也多少有吸引力，並且其他女性會與她相比較。這可能是一個複雜的時期。渴望被喜歡和他人如何看待我們，在這個人生階段裡變得至關重要。作為女性，許多可能伴隨我們一生的不安全感就是在這個階段產生的。
在過去幾年中，在這個主題上對我最有啟發的書之一是義大利精神科醫生瑪莉歐莉娜•切里奧蒂（Mariolina Ceriotti）的《性愛與母性》（Erotica & materna: Viaggio nell'universo femminile）。我很幸運地在一次去馬德里的旅行中認識了她，我們共進晚餐，藉此機會針對女性世界進行了一次非常有趣且深入的對話。在這本書中，她討論了一個引人注目的概念，解釋了女性在性愛和感情世界中有兩個基本組成部分，但兩者並不總是互相連結的。一方面是性；另一方面則是母性。前者包括身體上的感受、渴望、自主能力、自我肯定，以及懂得享受自己的身體；後者則與照顧他人以及擁有比男性更大的同理心和敏感度有關，儘管不一定要成為母親。
我們都知道，女性幾乎總是負責聯繫、聚攏、接納和完善人際關係，男性普遍來說較少關心他們的關係。性與母性都是必要的，當它們幸福地融合在一起時，我們看到的是一位完整且煥然一新的女性，但有時它們似乎是相互對立或矛盾的。
要實現性愛與母性的融合，就必須擁有健康的童年和青春期。這種和諧的背景是相互矛盾的，所以女性在一生中可能會有一段時間專注於性愛層面，而在其他時刻則以母性的概念為主。
有很長一段時間，性的愉悅是不被允許的。女性對丈夫有義務，她是生命的給予者，而性高潮即使達到了，往往更像是意外或驚喜，而不是有意識和追求的事情。如今，在這個深受色情產業和情慾影響的社會中，性方面可能發展得過於突出，而使人忽視並混淆了母性的部分。我喜歡引導和幫助女性理解這兩個方面在她們生活中是如何發展的。