書名：擺脫被操控的人生

作者簡介

作者
Joe
精神暴力應對諮商師
1976年出生。擁有典型的精神暴力型關係父母，並一起渡過幼年時期。
透過兒時的經驗了解精神暴力加害者與被害者的心理，漸漸開始對身邊處於相同環境的人提出應對精神暴力的建議。為了將避免受到精神暴力的方法傳授給無法離婚的精神暴力受害者，現在以「不離婚精神暴力應對諮商師」的身份活動，進行個人諮商並於各地舉辦演講。著有《不敢當壞人，永遠被當濫好人：遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》。

譯者簡介

劉淳
兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。曾旅居北海道及京都，喜愛日本四季分明的美。
聯絡信箱：[email protected]

書籍目錄

前言　為什麼我們會被耍得團團轉？
本書介紹的方法重點與效果

序章 良好的人際關係是保有距離感
人際關係「愈近愈好」是一種誤解
為對方分類—是想要被對方所愛，還是不希望惹他討厭
人際關係是「溫柔」與「威嚴」的巧妙平衡
「不想再被耍得團團轉」的戰術清單

方法1 打造任何人都無法趁隙利用的堅實基礎
利用五種戰術，營造「比對方高一階」的觀念與行動
ヾ用「自信的笑容」取代「笑咪咪」
〈重點〉「意識到」自己正在露出自信笑容
ゝ動作要「大幅度且緩慢」
〈重點〉不要因為「時機與場合」而改變
ゞ用自然的聲音慢慢說話
〈重點〉平時說話的語調和「短而俐落的斷定句」必須有明顯的差距
々讓自己看起來是「不在乎沉默的人」
〈重點〉別對沉默負責
ぁ別隨便透露你的私事
〈重點〉將話題轉向「不痛不癢的閒聊」或「對方身上」

方法2 當一個不被討厭、不被憎恨的「拒絕達人」
輕鬆拒絕的五個法則
ヾ「拒絕」是一種「告知」
〈重點〉告訴自己「我要結束對話」
ゝ不要企圖讓對方理解，讓他「放棄」就好
〈重點〉承認「有問題的是我」
ゞ做好「切斷關係的心理準備」然後放手
〈重點〉「很抱歉，我不打算回應你的期待」
々用詞要「短而明確」「俐落精準」
〈重點〉話說得愈長愈沒有氣勢，也會暴露出自己的情緒
ぁ就算有辦法也要說「沒辦法」
〈重點〉不用勉強到最後一刻，你的能力大家都看見了

讓對方無法再步步進逼！十三種「拒絕」方法
先學這幾招！基本技巧篇
ヾ先試著模擬拒絕對方的情境
ゝ假裝短暫考慮
ゞ全面肯定對方
々用別人來當擋箭牌
ぁ表現出對「第三者」的怒氣
あ用生理反應讓對方閉嘴
配合時機與場合使用！最強的應用技巧篇
ぃ接受對方的說法，但不被說服
い出乎意料地好用！「一擊必殺的最強關鍵字」
ぅ只要「大聲說話」就有效
う沒有勇氣拒絕時，就「先沉默不語」
⑪只答應「做得到」的事
拒絕後的應對方法
⑫「若無其事」地跟對方搭話
不拒絕、接受對方提議的應對方法
⑬答覆要快，不要讓對方看到你「茫然的表情」

方法3 用「自然的威嚴」讓對方自然遠離
威嚴「感」是製造出來的
改變「被耍得團團轉的體質」！打造「自然威嚴感」的十五種方法
ヾ假裝認真在聽
ゝ假裝集中精神
ゞ用「眼睛」代替聲音來溝通
々假裝精明幹練
ぁ邊打招呼邊做事
あ道歉時表現出「遺憾」
ぃ利用「宿疾」
い裝忙
ぅ用「生氣的語調」說出有利於對方的話
う只看對方的「一隻眼睛」
⑪侵害對方的「個人空間」
⑫「沉默」就是武器─先「保持沉默」
⑬有效利用「嚴肅的表情」
⑭假裝遲鈍
⑮堅持自己「沒有意見」
在通訊軟體上不被牽著鼻子走的五個方法
ヾ先告訴對方「我不會仔細回訊息」
ゝ在冷淡的短句中加入「溫柔感」
ゞ不展露自己的情緒
々回覆「安全的場面話」
ぁ不想再聊時就說「我有事」

方法4 成為討人喜歡的魅力型人物
別「緊抓不放」，你該做的是「吸引對方」

推薦序/導讀/自序

前言　為什麼我們會被耍得團團轉？
若是被人拜託就無法拒絕。
回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走。
總覺得自己被利用，因而感到心情鬱悶……。

雖然也有人說，若是討厭對方，只要直接遠離就好，但人際關係並沒有這麼簡單。
職場的人際交流、媽媽友（孩子同儕的媽媽）、親戚等等，都是想抽身也做不到的狀況。有些人就算不想去討他們的歡心，但也不能惹他們討厭。
可是，在不知不覺間被對方牽著鼻子走、被硬塞一堆麻煩的工作，或是被迫一起做一點也沒興趣的事，還是讓人很反感。
這時必須思考的是，我們為什麼會被人耍得團團轉呢？

其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。
就是「太過敞開自己的心扉」。

一直敞開「自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，和身邊任何一個人都能產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。
那麼，該怎麼做才能讓我們不再被耍，能夠以自己的意志打開、關上心扉呢？

其實，誰都看不到你的「內心」
直接說結論：其實，沒有任何人看得到你的「內心」，你的心也沒有跟其他人有聯繫。你的情緒、正在思考的事情、性格……等等，都只存在你的心裡，沒有任何人可以看見。

如果有人好像看透了你的心，也不過是那個人從你的「言行舉止」去推測你的「內心」而已，絕不是真正看到了你的心理狀態。

另一種可能是，當你覺得對方看透了你的「內心」，其實只是因為你按照自己的想法行動，結果造成自己內心被看透的錯覺，因而感到不安而已。

只要不照著自己的想法行動就好
這樣一想，很容易就能找到擺脫受人宰制的方法。

只要「採取和自己想法不一樣的行動」就好。

其實，「你的心」和「你的言行」本來就兩不相同。任何人在任何時候，都能做出和自己「內心」不同的「行動」。

我們能做的不是只有「跟隨」內心，也可以「為了」內心而行動。

如前所述，任何人都無法看透別人的「內心」。除了超能力者，每個人都只能從別人的「言行」來「推測」對方的「內心」。

因此，下次被人耍得團團轉時，只要在對方面前刻意做出「和內心想法不同的行動」，對方便無法推測你的心思，也無法繼續操弄你，這樣就能成功保護「自己的心」，不受對方傷害。

當然，我們沒有必要對所有人都隱藏自己的內心。和想要敞開心扉的對象相處時，可以盡情讓「自己的心」和「自己的言行舉止」一致。有許多親密的感情也都是這樣培養起來的。

不過，我想對各位說的是：「不用對所有人都那麼做」。
這世上的人，不是每個人都對你懷抱善意，有些人只想占你便宜、利用你。若是對這樣的人也敞開心扉，按照自己的心意行動，對方就會從你的「言行」推測出你「內心」所有的想法，甚至認為自己可以輕易地操縱你、利用你。

本書將介紹許多讓各位可以「為了守護」自己的心所採取行動的具體技巧。只要學會其中一種本書所提到的方法，就能立刻採取與「內心」無關的「行動」。

當做得到分離內心所想和言行，對方就無法猜透你的心思，也無法再操控你。不僅如此，你還會知道自己該怎麼行動才能得到對方的尊重。
而且，還能選擇讓「自己的心」更有活力的「言行」，讓自己的心情更加愉悅。

把「自己的心」和「言行舉止」想成是兩種東西，時而將兩者連接在一起，時而切離，這樣的技術能讓你的人生輕鬆許多，且更加豐富多彩。
接下來，本書將從方法1開始介紹，為了守護自己的「內心」，該採取什麼樣的「言行」，以及具體的技巧。每個人都能學會這些技巧，所以請放心輕鬆學習。

本書介紹的方法重點與效果
•自己的「內心」與「言行舉止」是兩回事。我們可以把「內心」與「言行」分開，選擇更不吃虧的「行動」。
•你的「內心」是你自己的「本質」，也是你必須保護的重要事物，完全不須要改變。為了保護內心免受改變，我們可以調整「自己的言行舉止」，展現給對方看。
•人本來就無法看透別人的「內心」，只能由別人的「言行舉止」來「推測」對方的想法，因此，當你故意選擇與「內心」不同的「言行舉止」，對方就無法猜透你的想法。
•猜不透你的想法時，對方就無法再把你耍得團團轉，而且必須比以前更尊重你。
•刻意區分「內心」與「言行」，製造出兩者之間的落差，能讓你擁有神祕的魅力，讓對方為此著迷。
•能夠選擇讓「內心」更有活力的「言行」，讓自己心情愉快。

文章試閱

別「緊抓不放」，你該做的是「吸引對方」

在所有人際關係中，你能夠向對方發揮的力量有兩種。
一種是「抓力」，另一種是「吸引力」。
相信許多閱讀本書的讀者都偏重於「抓力」，不擅長發揮「吸引力」。
光是依賴「抓力」，當然也能建立人際關係，但這種方法效率很差。
當你愈是緊緊抓住對方不放，你的「吸引力」就會隨之下降。這時，你就會出現只能靠抓緊對方來維持關係的「抓緊依賴症」。

如此一來，對方就會因為「你會自己抓住他，他完全不須要努力」而輕蔑地對待你，或是覺得你「老是緊抓著他，很煩」。
在這種狀況下，如果你繼續發揮「抓力」，對方就會覺得你是他支配下的一員，就像是自己的一部分，試圖隨心所欲地操縱你。這是出自「討好我的人地位比我低，可以控制」的心理。
這也就是你「被對方耍得團團轉的狀態」。
為了脫離這個狀態，解除你與對方的主從關係，今後請更加注意「吸引力」，努力讓自己能夠發揮這種能力。
所謂的「吸引力」，其實也就是「領袖魅力」。具有領袖魅力的人，不用主動去靠近別人，周遭的人就會自然地被他吸引。也就是說，希望你成為一個具有這種魅力的人。

抑制「抓力」，成為擁有領袖魅力的人。
該怎麼做才能發揮這種力量呢？乍看之下似乎很難，但其實是有訣竅的，只要抓住訣竅，每個人都做得到。
這個訣竅就是，在自己身上製造一部分的「陰影」，成為帶有神祕氣息的人。

說得再詳細一點，就是「不暴露出自己的全部」，同時要「大大方方出現在眾人面前」。
說到「不暴露出自己的全部」，或許會有人以為必須盡量避免出現在眾人面前，其實「不暴露出自己的全部」與「大大方方出現在眾人面前」兩者可以同時成立，並沒有矛盾。
不暴露自己的情緒，盡量不公開自己的各項資訊，但同時展露出大方的態度。
也就是說，增加「對方必須對你費心思的部分」。
如果你不公開自己的一切，對方就必須去想像「這個人在想什麼，他有什麼感受」，也會覺得「我不了解這個人，必須多注意」。
像這樣增加對方對你費心思的部分，你的「溫柔」與「威嚴」才能保持平衡，這也是你不再被輕忽、受到尊重的第一步。

本書在開頭就說過，要想不再被耍得團團轉就必須「做出與自己內心所思所想不同的言行」。這是因為容易被耍得團團轉的人往往太過敞開心扉，才會讓對方有機可乘。
或許你已經發現了，這個章節介紹的內容和之前說明過的事，全部都有關聯。
只依賴「抓力」的人，會抓住對方不放，希望對方「理解我」「讚美我」「接受我」，過度暴露自己的內心，因此容易陷入被耍得團團轉的人際關係中。
你過去使用了太多的「抓力」，所以今後請盡量避免使用，轉而發揮「吸引力」。
發揮「吸引力」的訣竅在於，不暴露自己的情緒，盡量不公開自己的資訊，但表現出大方的態度。利用方法1介紹的「比對方高一階」的觀念與行動與對方接觸，扮演一名「紳士型人士」。

請盡快在日常生活中加入方法1介紹的五種戰術，實際使用看看。
如此一來，你就能擁有深不見底的「魅力」。也就是不暴露自己情緒，盡量不公開自己資訊，但表現出大方的態度，藉此打造出深不見底的魅力，也就是「吸引力」。
之所以能產生這樣的效果，是因為人的魅力是「展露出來的部分」乘以「沒展露出來的部分」。
如果「展露出來的部分」是一○○，而「沒展露出來的部分」是○，當我們用一○○乘以○，結果魅力還是○。
令人意外的是，很多人都會陷入這個困境。
太希望自己被了解、被讚美、被接納，因此用一○○：○的比例暴露出了自己的全部，只發揮了「抓力」。結果就是失去了對方本來會想了解的「陰影部分」，對方也因此輕視你，甚至陷入耍人與被耍的主從關係。

你的魅力，取決於你增加了多少「沒展露出來的部分」。
比起光明，人往往更會被「陰影」的部分吸引。
當你身上「沒展露出來的部分」增加了，身邊的人就會覺得你擁有某種魅力，對「沒展露出來的部分」產生興趣，也有人會積極試圖接近你。
不過，即使你和特定的某個人拉近了距離，你們建立起來的也不會是過去經常陷入的主從關係。
因為被吸引的是對方，是否要與對方親近，要保持多遠的距離，主導權掌握在你的手中。
當你能夠發揮魅力這種「吸引力」，耍弄你的人就會消失。不論你要與誰親近，都不用再擔心被人耍弄。