書名：如果人生重啟：1000位人生專家教我的生命功課，那些不做會後悔的事

作者簡介

姓名：卡爾．皮勒摩 博士Karl Pillemer, Ph.D.
美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展學教授、威爾康奈爾醫學院（Weill Cornell Medical College）老年醫學教授。同時是康乃爾老化轉譯研究中心（CITRA）創辦人。
國際知名家庭社會學家及老齡化研究人員，其研究檢視了人們的一生是如何發展及改變。著有六本書，發表過百餘篇科學論文，在全球各地以優質老化、家庭關係和長者照護為題發表演說。
書中的「傳承計畫」（the Legacy Project）花了五年時間，有近一千二百名、六十五歲以上的長者參與。關於傳承計畫：legacyproject.human.cornell.edu。

譯者簡介

姓名：洪世民

外文系畢，曾任職棒球團翻譯、主編雙語刊物，現為專職譯者。
譯作涵蓋各領域，包括《一件T恤的全球經濟之旅》《如何獨處》《在一起孤獨》《抉擇：希拉蕊回憶錄》（合譯）等。

書籍目錄

推薦序 我想過自己期待的日子╱王意中
推薦序 讓今天的結束帶走遺憾，迎向全新的明天╱林靜如
推薦序 讓我在平凡中走向幸福的燈塔╱曾端真
推薦序 你如何「準備」自己的幸福地圖？╱朱為民
推薦序 一本值得時時翻閱的「人生地圖」╱游舒帆


Chapter 1
│幸福指引│
尋找「人生專家」！你的生命路徑圖即將改變

走過生命、獨一無二的「人生專家」
這一生，我們學到哪些重要的課題？
我已改變我的人生！那你呢？


Chapter 2
│婚姻無悔│
一輩子的挑戰。你把婚姻當「自動販賣機」嗎？

生命功課一•找到防止爭吵的「預防接種」
生命功課二•跟你的伴侶做好友
生命功課三•別把婚姻當「自動販賣機」
生命功課四•如何和伴侶「共用一個腦袋」？
生命功課五•除了另一半，更要對婚姻許諾
練習•一天的結束就是敵對的結束


Chapter 3
│事業無悔│
推動你工作的是「使命」還是「存摺」？

生命功課一•用「內在獎勵」決定你的工作
生命功課二•設下「離職日期」
生命功課三•利用爛工作、向廢物同事學習
生命功課四•鏡子與窗戶！焦點放在別人身上
生命功課五•在現在的工作中，找「自主」
練習•每天上班前，你的心情是？


Chapter 4
│教養無悔│
抗拒「完美」教養誘惑，和孩子走一段最幸福的時光

生命功課一•「共享時間」是關鍵
生命功課二•偏心很正常，但務必「深埋」
生命功課三•無用的教養──體罰
生命功課四•不計代價，避免裂痕
生命功課五•如何和孩子共度一輩子的關係？
練習•拋棄完美的標準


Chapter 5
│老後無悔│
迎向生命最大驚喜之旅。不要浪費時間害怕老化、死亡

生命功課一•生命最大的驚喜──晚年
生命功課二•假設你需要你的身體一百年
生命功課三•把死亡當成「未知旅程」
生命功課四•不要「獨享孤寂」、走進社會
生命功課五•事先計畫你及父母的老年生活
練習•放棄抵抗老化


Chapter 6
│人生無悔│
無法重啟的人生，你敢直視每個人的眼睛嗎？

生命功課一•誠實，讓你獲得自己和他人
生命功課二•幫敲門的「機會」打開門
生命功課三•拿起包包，展開你的旅行
生命功課四•人類最重要的決定──選伴侶
生命功課五•「把花送給生者」，有話現在就說
練習•學會寬恕自己


Chapter 7
│快樂無悔│
不要為了打翻的牛奶哭泣！向他們學「活著」

生命功課一•不拖延！明天也將變昨天
生命功課二•快樂是選擇，不是狀態
生命功課三•不要讓擔憂浪費生命
生命功課四•想「小一點」，抓緊當下樂趣
生命功課五•找出你的信仰、歸屬感
練習•黃金律──先伸出你的手

Chapter 8
│生命體悟│
智慧就在你認識的人身上，開口問吧！

可以詢問專家們的十個問題

推薦序/導讀/自序

【推薦序1】

我想過自己期待的日子

文╱王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）



那一年，我決定選一座城市，一意孤行來到香港。這次的短暫旅行，不是因為工作，也不是家族旅行，只是單純地想要獨自面對自己。

人在一生中，會有許多不同的角色，等待著我們去扮演。我們總是迎合著對方，關注著對方，試著想要以最好的狀態呈現給對方。然而隨著時間的流逝，我們卻忽略了原來自己對自己少了認識，很是陌生。

在那一次的香港旅行中，我獨自來到周潤發的出生地——南丫島。路途上，與一位大約長我十歲左右的香港先生聊天，當時他也是獨自一人旅遊。閒聊過程中，兩人發現彼此的興趣、嗜好、對事情的看法很是貼近與共鳴。

他問我，剛剛是從哪裡走過來的？我向他指了指前方山巒，隨後相互告別，香港先生繼續移動。

沒多久，我突然發現香港先生參考了我剛才的路線，往群峰走了上去，而感到訝異。我在這位香港先生的身上，想像著未來的自己，也期待日後自己能夠和他一樣，如此悠遊生活與自在。

人到了中年，終得停下來，好好面對自己的健康、生活、工作、家人和未來。我很清楚知道，自己得要非常敏感地覺察每個當下。我也相信，當這個步伐踏穩，下個步伐踏穩的機率便會相對提高。今天過得好，明天過得好就比較容易實現。

在香港旅行的那段時間，我總笑稱是自己最胖、身材最圓滾滾的日子。然而我也清楚知道，這種過胖的狀態，讓自己的思緒、心情、精神、生產力都大打折扣。我想要有所改變，至少日後可以像香港先生那樣。除了覺察之外，啟動執行力更是人生必要的功課。

我很慶幸直到現在，自己並不是個愛抱怨的人。我知道抱怨很自然，但無濟於事。我寧可選擇解決問題，提升韌性勇於接受生命中迎面而來的挑戰。

對我來說，我並不是那麼喜歡公定的紀念日，反而喜歡給自己定下專屬的紀念日。我不時告訴自己，每天都可以是紀念日。因為在人們一生中，當下的這一天，都是獨一無二的日子，值得我們好好地珍惜、享受和感謝。

隨著年齡逐漸邁向中年，我知道將迎來許多嚴肅、沉重的課題，無論是老、病、死。不過，許多關鍵就在一念之間。當你對「老」存在著負面解讀，便將感到害怕、畏懼「老」的蒞臨。但我想要轉個念頭，欣喜地看待自己能夠活到這個歲數，享受這麼多年來，在身旁發生的任何事物。

《如果人生重啟：1000 位人生專家教我的生命功課，那些不做會後悔的事》如同一張人生的地圖，攤開在我們的眼前，讓我們有緣、有幸可以透過看似平凡的人們，所分享出耐人尋味的人生況味，讓自己有機會對人生的一切感到滿意。



【推薦序2】

讓今天的結束帶走遺憾，迎向全新的明天

文╱林靜如（娘子軍女頭目、作家）



不知不覺，我已走到了人生的中途站（四十歲），一個很多事情還來得及、很多事情已經來不及的年紀；說老不老，說年輕不年輕。

在寫這篇推薦序時，我的第二個孩子四個月大，家中的長輩則年邁身體微恙。我低頭看著懷中的孩子，感受到生命的喜悅；抬頭卻看到雙親鬢髮如銀，悼念著人生中的每一個遺憾。於是，在我的不惑之年意外地迎接了女兒誕生後，我反而開始疑惑了起來：人生如果非得有遺憾，我們如何在遺憾裡，仍然可以感受幸福。

在《如果人生重啟》一書中，有一千二百位、六十五歲以上長者的幸福傳承。我們都希望在閉上眼睛離開人世的那一刻，是感受到幸福的，但要怎麼做到呢？我認為，選擇是最重要的！我們的每一個決定，影響到我們人生的每一個步伐，相對地，也造就了我們的每一個境遇。

這幾年，老人學正盛行，過去經濟起飛，享受著物質富裕生活的一代，正踏上人生的暮途，他們正從風起雲湧的金色年代漸漸退出，開始跟人世告別。生跟死，我們都無法控制，但至少我們還能抓住過程的決定權。

觀察身邊的人，你一定多多少少（其實可能是相對多）可以感受到，有些人明明旁人認為他很幸福，他卻覺得自己過得一點也不快樂，但這又是為什麼呢？我們都可以為自己做決定不是嗎？

於是，作者做了一個長達五年採訪計畫，找出人生當中每個你無法閃避的問題，並企圖從一千位長者的身上，找出婚姻、事業、教養、老齡的無悔人生所需的智慧！生、老、病、死既已無法避免，我們起碼得讓自己每個當下，都能悠遊自得，感受快樂。



在婚姻裡，如果你冀望對方做了什麼來為你帶來幸福欣喜，那麼你就很難快樂。

你的工作，如果只是為了獲得報酬，再拿來換取其他你想要的東西，那麼你就很難快樂。

關於老化，如果你只看到自己失去什麼，而不想想至少你還能做什麼，那麼你就很難快樂。

死亡之前，如果你有能做、想做卻沒去做的事情，那麼你就很難快樂。但相對而言，如果把做不到的事，拿來折磨自己，那離快樂就更遠了。



說來似乎簡單，但物質豐裕的現代社會，罹患躁鬱症的人變多了，離婚的人變多了，生怪病的人更是有增無減。可見，這些人生課題，大部分的人都沒有找到答案，甚至是找到答案了，卻忘了實行。如果我們可以從走過人生六十餘載的老年人身上，學到、得到、警惕到，或許可以少了許多踏錯步的時間，拿來做對自己生命更有意義的事。

我特別喜歡書中對婚姻的一項忠言：「一天的結束就是敵對的結束。」我想更進一步說，一天的結束，就是遺憾的結束，每個明天，都是你丟掉包袱，把握美好的全新機會。



【推薦序3】

讓我在平凡中走向幸福的燈塔

文╱曾端真（國立台北教育大學退休教授、古典阿德勒學派深層心理治療師）



坊間關於人生智慧，以及如何經營成功人生的勵志書籍，前仆後繼地出版，表示人們對於勵志的飢渴，需要時常激勵一下心靈。有趣的是，如何致富成功的書，和如何滿足心靈飢渴、激勵人生的書籍常常並排陳列。似乎，金錢與物質並無法滿足心靈和人生。

我從小學時期，便被勵志文章和名言所吸引，對於人生如何成功相當好奇。小小的我，深受「一日之計在於晨」的激勵，養成了現在仍然早起的習慣。不過，也有遠在天邊、難以實踐的勵志名言。記得當年讀虎尾女中時，每當坐在禮堂聽訓，我總是望著講台兩側的對聯：為天地立心，為生民立命，為往聖繼絕學，為萬世開太平。我一直想參透這幅對聯，但是這樣的勵志名言實在為難了初中生的我，離現實人生過遠了。

多數勵志書籍或名言，都出自傑出與成功人士。在還沒閱讀本書之前，讀著成功人士的勵志書籍，仍然常常覺得有很大的距離感。他們的成功故事固然能激發「有為者亦若是」的豪情壯志，不過畢竟是人世間金字塔頂端的人，跟一般人的人生軌道是遙遠的。他們的成功之道、成功境界，令人難以望其項背。

但是我也不知道怎樣的勵志書籍才貼近庶民人生之需，才能每天應用在日常生活中。直到讀了這本《如果人生重啟》，有一種「這就對了」的興奮，覺得它真是我們這群金字塔底部人們的燈塔，指引出如何經營無悔而快樂的平凡人生。

這本書談的是日常生活智慧，含括人生六大範疇：婚姻、事業、教養、老後、無悔、快樂，這都是人們每天需要面對的現實人生議題。彷彿把柴米油鹽醬醋茶的人生搬上了舞台中央，書中的人生專家們對著這些平凡的劇碼，敘說他們從酸甜苦辣的平凡生活中所淬鍊出的智慧。

書中超過千位的人生專家教導我們──平凡的人生也能過得精采和幸福，庶民人生同樣能充滿智慧和快樂。就如談婚姻，婚姻已經夠困難了，需要有不在婚姻中添加難題的智慧，這是多麼平實的智慧呀。

作者卡爾．皮勒摩博士，是美國康乃爾大學傑出的人類發展學權威。他用嚴謹的社會科學研究法，花了五年的時間、訪問六十五歲以上的長者，用質性分析法詮釋與描述受訪者的人生智慧。皮勒摩博士說，他自己是一個正在變老的人，試圖在其人生中應用書中智慧的平凡人。

這本書點亮了每個平凡人的生命價值。平凡人的故事被搬上舞台，平凡人的生活智慧被珍視，平凡人的幸福人生被照亮，這對於芸芸眾生是莫大的鼓舞。我即是其中受惠者之一，尤其我也正走在變老的途中。這本書教我如何迎接老年，如何安排充實的老年生活，如何無懼於生命的老化和死亡。最珍貴的是，我知道自己雖然平凡，但是我可以追求無悔與快樂。

書中人生專家的智慧，幫助我們經營平凡而幸福的人生。



【推薦序4】

你如何「準備」自己的幸福地圖？

文╱朱為民（老年醫學及安寧緩和醫師、TEDxTaipei講者）



「老去」，由二個字所組成──老和去。

關於「老」，你的想像是什麼？是駝背、輪椅、終日臥床？還是自在、安適、四處旅行？

而關於「去」，你的想像又是什麼？是恐懼、黑暗、充滿憂傷？還是放下、說愛、提前道別？

每個人對於老去，都有不一樣的想像，而這本由老年學專家所撰寫的新書《如果人生重啟》，清楚地告訴了我們一些重要的事情。而其中我認為最重要的，就是在「老後無悔」一章中，提及我們和父母對於變老要「有所準備」。

關於「老」，最新的研究告訴我們，老化的過程，其實是有跡可循的。從年齡增長、多重疾病，到行動力衰退，到衰弱，到失能，到死亡，成為一條直行線。只是，如果不幸走上了這條路，有沒有翻轉的可能？其實是有的，只是要「有所準備」。

準備什麼？年輕的時候是否有多運動，積存骨本並鍛鍊肌耐力？年輕的時候是否戒除不良的生活習慣，如抽菸、酗酒、吃檳榔，避免身體不會被反覆傷害？年輕時，是否採取健康的飲食，多攝取蛋白質，維持正常體重，不讓慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心臟病）上身？透過準備，慢性疾病、行動力衰退、失能是可以預防的。

關於「去」，書中一個又一個親身經驗的故事教導我們，對於衰老、死亡有沒有準備，結局可能大不相同。比方說，有沒有事先想好，年紀大了需要別人照顧的時候，是希望在家裡、安養機構還是護理之家？

有沒有事先決定，走到生命的盡頭，要不要接受插管、急救？或是有沒有事先告訴家人，有一天得到了失智症末期，希不希望被插上鼻胃管？有沒有想過，自己離世之後，是希望土葬、火葬還是樹葬？

透過準備，會讓看似不可預測的「死亡」這件事，變得比較不那麼緊張，不那麼令人焦慮。

身為一個老年醫學和安寧緩和醫師，我們常常在不同的場合提倡善終「四道人生」：道謝、道歉、道愛、道別。只是很多人誤解了，以為這四句話一定要等到最後一刻才說。事實上，就像書中提到的，如果想說這些話，為什麼不能現在就說呢？

你會發現，道謝、道歉、道愛、道別，也是一種準備，生命的準備、幸福的準備。

《如果人生重啟》一書，還提到了許多人生可以準備的層面，像是婚姻、事業、教養。如果這些事情也都用心做準備，那離快樂就更近了一些。而其中一種準備的方式，就是把這本書打開，從一千多位人生專家之中，找到屬於自己的地圖。



【推薦序5】

一本值得時時翻閱的「人生地圖」

文╱游舒帆（商業思維學院院長）



多年前我曾閱讀過這本書，書中觀念帶給我許多啟發，也改變了我的人生。五年後的今日，這本書重新上市，適逢我離開職場創業滿一年，重新翻開本書、細細品味作者從眾多「人生專家」身上學習到的種種體悟，自是別有一番感觸。

約莫三年前我開始思索人生的種種可能，若沒有意外，我們這一代人應該能活到九十歲，於是我問了自己一個問題：「往後的五、六十年，我打算怎麼過？」這個問題我探索了兩、三年才找到答案，讓我在二○一五年離開待了九年的公司，並在二○一七年決定創業。若你想知道我的答案是什麼，我可以依照此書的六大主題，跟大家分享。

關於事業，你必須找到那個能讓你全心投入，並發揮專長的事。如果你覺得現在的工作無法讓你燃起熱情，也無法讓你開心，那你必須問問自己：「為何你要繼續讓這份工作，占據你每天超過三分之一的時間？」你可以找到諸多理由告訴我為何你情願停留在原地，也不願意冒點風險去尋找可能的答案，但五年、十年過去，回過頭想想，你會懊惱為何當年的自己什麼都不做。

關於婚姻與家庭，二○一五年我為了在職涯上有所突破而決定離職；二○一七年的創業則是為了家庭。當時，我的孩子們約莫一歲多，正處於牙牙學語與調皮的年紀，我希望能多花點時間陪伴她們；同時有感於太太白天要工作，下班後還要獨自照顧兩個孩子，我認為自己有義務要負擔起更多的責任。

孩子或許不會記得這段有我陪伴的時間，但我想珍惜的是這段錯過就不會再回來的時光，而成為自雇者有最高的機率可以擁有更高的時間自主權。

家庭與工作，兩者孰輕孰重？這個問題很有趣，我想大家自有選擇，而我堅定地認為家庭更加重要，所以我必須圍繞著家庭去發展我的職涯。如果組建家庭是你人生的必經階段，那你必須要思考如何在維繫好家庭的同時把工作做好，必要時，你總得做些取捨。

關於老後，如果我們可以活超過九十年，那有兩件事是非常值得思考的。第一，退休的年紀或許要延後，過去五十五、六十歲退休，現在或許要延後到六十五、七十歲，否則你就要有完善的退休財務計畫，確保積蓄足夠支撐你的退休生活。

第二，退休後的計畫是什麼，長達二、三十年的退休生活，你想要如何享受這段時光？這兩個問題沒有標準答案，但你必須要提早想想，有步驟地去實踐自己的退休計畫，時間到的那一刻，你才能從容地面對一切。

而關於無悔與快樂，這一年來我開始講授管理相關課程，並與學員們分享關於擔任主管的原則與價值觀問題。

我告訴大家：「管理其實沒有絕對的對與錯，只要你做了決定之後，晚上能睡個好覺就行了。」這個標準看似不高，但只要仔細地思考過去做的每項決定，當懷抱私心時，晚上總是輾轉難眠；但若心存善念，讓原則與價值觀引導你做決定，那你通常會感到心安理得。一個心安理得的人，往往會是無悔與快樂的人。而無悔與快樂，不正是很多人終其一生追求的目標嗎？
這本書藉由訪談一千多位長者的人生經驗彙整而成，對人生的每個重要課題都有非常深入的剖析與解讀，值得所有人每隔幾年重新拿出來閱讀，好好檢視自己當下的人生狀態，迎向無悔與快樂的一生。