書名：沒人看見的時候，就要過得舒舒服服：用60%精力創造99%效率，不努力生活法大全【總之你會越來越輕鬆就對了！】

作者簡介

內藤誼人
日本知名心理學家，Angirudo有限公司董事長，立正大學客座教授。慶應義塾大學社會學研究所博士課程結業。堪稱商業心理學第一把交椅，致力於心理學的實戰型應用。

譯者簡介

劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

書籍目錄

目錄
前言 實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現

第1章 毫不費力！輕輕鬆鬆提升表現的方法
方法1　觀看自己的影像就對了
方法2　多觀察厲害的人怎麼做就對了
方法3　看看充滿活力的人就對了
方法4　總之，讓自己被別人看見就對了
方法5　把工作任務細分化就對了
方法6　不要單打獨鬥，分工合作就對了
方法7　放手交給其他人去做就對了
方法8　尋找輕鬆的職場就對了
方法9　喝最貴的能量飲料就對了
方法10　對自己加油打氣就對了
方法11　先設定目標就對了
方法12　每個月準備1次獎勵就對了
方法13　低聲咒罵髒話就對了
方法14　在工作中帶入賭博性質就對了

第2章 啟動衝勁！把負面情緒變成助力的方法
方法15　享受焦慮就對了
方法16　把壓力轉換為幹勁就對了
方法17　心想「沒耐性的人更能出人頭地」就對了
方法18　因為杞人憂天，所以做好準備就對了
方法19　嫉妒也有好處，事情看好的一面就對了
方法20　神經質也是優點，坦誠接受就對了
方法21　想辦法稍微喘口氣就對了
方法22 反正姑且一試就對了
方法23　擁抱各種可能，先失敗看看就對了
方法24　心想「壞事也有一點好處」就對了
方法25　充分了解害羞內向的優點就對了
方法26 不要一直想著「要冷靜」就對了
方法27　就像電玩闖關，對自己施加壓力就對了
方法28　運用轉念的力量就對了
方法29　想著「創傷能讓人自我成長」就對了

第3章 憂鬱退散！讓壞心情瞬間消失的方法
方法30　擺出囂張的姿勢就對了
方法31　抬頭挺胸就對了
方法32　聆聽歌詞積極正向的曲子就對了
方法33　住在鄉下就對了
方法34　每週做5次善事就對了
方法35　關注親切的好人好事就對了
方法36　慎選往來的對象就對了
方法37　大大的自我稱讚就對了
方法38　拼命埋頭工作就對了
方法39　忽視負面評語就對了
方法40　耐心等待時間過去就對了
方法41　總之先踏出家門就對了
方法42　在家運動就對了
方法43　專心呼吸就對了

第4章　神之心流！迅速進入超集中狀態的方法
方法44　重複例行性動作就對了
方法45　聽音樂就對了
方法46　不要一心二用就對了
方法47　在特定時段集中精神就對了
方法48　把心力投注在「真正重要的2成工作」就對了
方法49　漫步在綠意中就對了
方法50　穿上白袍就對了
方法51　把自己當作天才就對了
方法52　嚼口香糖就對了
方法53　暫時盯著紅色看就對了
方法54　跟著兔子跑就對了
方法55　反正先站起來就對了

第5章 轉念練習！不被憤怒與悲傷左右的方法
方法56　別擺著苦瓜臉就對了
方法57　刻意假笑就對了
方法58　發出開朗的聲音就對了
方法59　一臉若無其事就對了
方法60　盡情跳舞就對了
方法61　所有事情都自己來就對了
方法62　任何事都別抱期待就對了
方法63　多準備幾種選擇就對了
方法64　靜候2分鐘就對了
方法65　聽悲傷的音樂就對了
方法66　找人傾訴就對了
方法67　當個自戀狂就對了
方法68　停止癡人說夢就對了

第6章 有做就有效！從身體整頓內心的方法
方法69　時常面露笑容就對了
方法70　深呼吸就對了
方法71　去水邊走走就對了
方法72　大幅振臂快步走就對了
方法73　放聲吶喊就對了
方法74　多多參加一些課程就對了
方法75　週末也跟平常一樣早起就對了
方法76　抬高下巴就對了
方法77　每天工作就對了
方法78　參加義工活動就對了

第7章 停止內耗！讓心緩緩沉靜下來的方法
方法79　嗅聞香氣就對了
方法80　飼養寵物就對了
方法81　帶著護身符就對了
方法82　避開苦的東西就對了
方法83　聞一聞香甜的氣味就對了
方法84　補充保健食品就對了
方法85　吃東西就對了
方法86　牽手就對了
方法87　擁有自己的高級品就對了
方法88　在錢包裡放一堆現金就對了

結語 能讓內心平靜的方法，都是好方法

文章試閱

實踐不努力生活法，輕鬆創造好表現

人類不是機器人。就算上司說：「給我好好做事！」而且自己也認為：「必須好好做事才行！」但偏偏就是會有那麼一天，什麼事情也不想做。如果是機器人還比較簡單，按下電源開關就會立刻動作，但對人類而言，實在很難做到這一點。
不想努力的時候，就不要再努力了吧。
　反正內心都擠不出一絲一毫的幹勁了，嘗試「努力」也只是無謂的掙扎而已。反正再怎麼樣都生不出幹勁，只會讓自己更陷入沮喪的情緒，認為「我真是無可救藥的人……」而已。
　　話雖如此，「如果不努力工作，生活會陷入困境」，也是不無可能的事。因此，若從現實的角度來思考，最佳的策略就是：

凡事盡量不要太努力，
但依然做到一定程度的表現。

　　雖說生不出幹勁，但工作老是混水摸魚的話，遲早會被炒魷魚。這樣悲慘的下場是無論如何都得避免的。相信各位讀者也不想成為人生的失敗者對吧？
　　那麼究竟該怎麼做，才能夠不必活得那麼努力、那麼拼命呢？答案就在本書中。本書充分集結了──

即使不那麼努力，
也能好好生活下去的心理技巧。

無論是什麼樣的人，應該都能夠做到在工作上提升業績，同時學習「不努力生活法」才對。
　　此外，本書並不會要你採取「不想做就不要做」，或「缺乏幹勁就不去上班」這種不負責任的態度。作者的出發點純粹只是提供讀者一些「盡量減輕心理上的負擔，同時不需搞到汗流浹背，也能順利提升表現的心機訣竅」而已。
　　說實話，有些人明明也沒有整天埋首於工作堆裡，卻能在工作上創造佳績，賺得滿缽滿盆，而且個人生活也很豐富充實，這種人通常也都使用了本書的心理技巧，只是可能他們自己沒有發現而已。

世界上那些「做事如魚得水的人」，
每個人都實踐著本書所提倡之
「不努力生活法」的心理技巧，
並且深蒙其利。

　　以上，前言就大概先說到這吧。
　　可能有讀者會心想：「聽起來真是一本可疑的書……」但本書介紹的心理技巧全都是有研究根據、並發表在頂尖學術期刊上的內容，因此請儘管放心地讀到最後。
　　我保證能夠大家一定能獲得許多令人茅塞頓開的心理學知識。