書名：不是你做不到，而是你想太多！：啟動無意識的力量，發現更厲害的自己

作者簡介

大?信賴（Nobuyori Oshima）
心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。
畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。現為「Insight Counseling」董事。曾研修簡捷療法之一的「思維場療法」（TFT, Thought Field Therapy），擁有相關培訓師資格證照。獨創FAP療法（Free from Anxiety Program），用於心理創傷等許多疾病的治療。心理諮商經歷長達二十四年，累積臨床經驗近九萬件。
著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較，但你不能理所當然》等多本著作。

譯者簡介

賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
e-mail：[email protected]

書籍目錄

前言

第1章　痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！
意識是個麻煩的東西？╱意識的惡性循環會引發恐慌╱不停吹哨子的意識裁判
2. 被意識的誤會耍得團團轉的人
自我意識過剩的學生時代╱「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識╱想太多的人有什麼特徵？
3. 只因為意識到某件事，便做出糟糕的選擇
「知道了」會帶來「最糟糕」的結果？╱遲遲無法決定，導致最糟糕的選擇！
4. 意識其實很可怕？
「出於好意」的提醒，會喚醒意識的作用？╱意識還會剝奪快樂╱對彼此的意識，也會導致最壞的結果！
5. 意識和大腦的關係
一旦緊張的開關壞掉……╱緊張=意識狀態
6. 為什麼愈是顧慮他人的感覺，自己就愈緊張？
大腦不受控制地想個不停

第2章　「無意識」究竟是什麼？
1. 無意識是激發自信的泉源
愈覺得自己辦不到，就愈能激發自信╱無意識掌控著意識的平衡
2. 有自信和沒自信的差別
意識到的是「他人的眼光」╱無意識就隱藏在平時沒有留意到的地方
3. 愈是追求完美的人，愈沒自信？
因為沒有自信，才會要求完美╱做不到完美，就乾脆不做╱愈是不想面對自己的人，愈會嚴格要求他人
4. 意識會讓人看不起自己
「意識→挑毛病→意識」的惡性循環╱把一切交給無意識之後，終於獲得解脫！
5. 無意識也能讓人擺脫煩惱
意識會剝奪一個人的時間╱透過無意識，發揮原本的實力
6. 激發最強戰友「無意識」的方法有成千上萬種
無意識不是靠努力激發出來的╱無意識沒有極限！

第3章　運用「無意識」，改善人際關係
1. 尋找外在的緊張來源，消除內心的不安
人的擔心和緊張會互相傳染╱無論生氣或緊張，只要能消除原因，情緒自然會消失
2. 改掉負面口頭禪，不安的情緒也會消失
意識會透過口頭禪，讓想像變成事實╱留意自己的口頭禪，就能瞭解自己的不安
3. 不再在意他人評價的咒語：「我不知道別人在想什麼。」
因為在意對方的評價，造就了棘手的現實╱「不知道別人在想什麼」是正常的
4. 只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣
重新瞭解自己，不要小看自己的長處╱一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點
5. 透過模仿尊敬的人，漸漸愛上自己
「不知道跟著做之後會有什麼改變」的未知性，會激發無意識的作用╱透過模仿，激發出理想的自己
6. 只要放棄追求正確性，心靈就不會感到疲憊
「對或錯」會讓人產生不安╱以開不開心為判斷依據，可以為心靈和行為帶來更多自由
7. 懂得善用無意識，生活會變得更快樂
看起來特別亮眼的人，全是拜無意識所賜╱透過大腦的模仿，借助他人的無意識
8. 用笑容軟化對方的惡劣態度
自己的回應方式，決定了對方的態度╱只對開心的事做出反應
9. 在引薦他人之前，先說一些好話
不必要的提醒，只會讓人心生擔憂

第4章　借助「無意識」的力量，讓痛苦的工作變成快樂的事
1. 無意識可以激發最佳的工作表現
意識會追求平衡，卻讓情況往最壞的方向發展！╱對於不擅長的工作，只要做得開心，就會愈做愈順手╱以開心為判斷依據，連帶提升團隊能力
2. 發表研究成果或重要簡報的前一天，一定要睡飽
無意識會在人睡著時，消化整理大量的資訊╱愈是覺得辦不到時，不妨借助無意識的力量╱無意識在睡夢中傳授簡報的方法？
3. 做了這些決定，壓力自然會消失
不用迎合周遭人的期待╱到頭來，沒有人會知道身邊的人在想什麼
4. 起床後快速檢視當天的行程，工作就能像變魔術般完成
用無意識彙整一整天的情報╱只要不經思索地看過一遍就行了
5. 激發靈感最好的方法，就是做不必花大腦的事情
什麼都不想，只要單純反覆瀏覽就好╱真的只要反覆瀏覽就行了嗎？
6. 别想太多，一切交給無意識，就能輕鬆完成工作
做不動腦的事，無意識更容易發揮作用╱讓無意識帶著自己成長
7. 透過「自我誇獎」，讓自己隨時充滿幹勁
趕走誤把擔憂當成事實的意識！╱打跑「意識」之鬼，迎來「無意識」之福
8. 總是無法擺脫意識的人，不妨試著想像不可能發生的失敗
哪些情況離譜到連意識都無法應對？╱想像「在客戶面前全裸跳舞」？
9. 擺脫「不擅長」的想法，避免錯誤一再發生
拋開「我不擅長……」的想法！╱一旦態度變謙虛，主管看起來就只是個平凡的大叔
10. 找到自己可以專心提升成果的場所和固定流程
透過固定流程，開啟無意識的開關！╱過去交出漂亮成績單時，自己究竟都做了什麼？
11. 利用錨定效應，讓自己在商務談判中得利
在關鍵時刻，善用無意識的力量╱錨定效應會讓人看見真正的原因
12. 透過挑動對方的無意識，激發團隊鬥志
想像不存在的東西，藉此激發對方的無意識╱無意識可以改變「交不出成果的團隊」

結語

推薦序/導讀/自序

前言
「你想太多了啦！」
各位是否經常聽到身邊的人這麼對你說呢？

「在意周遭人的眼光。」
「和陌生人講話時，會緊張到連話都說不好。」
「顧慮太多，導致無法付諸行動。」
「覺得自己一定做不好，沒有自信。」
以上各種現象，全都是因為「想太多」。

所謂想太多，指的是意識過度作用的狀態。

人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。到最後，意識便將大腦想像的不幸，全部變成事實……

這就是「想太多，什麼都做不好」的原因。

在這本書裡，我將透過淺顯易懂的方式，說明意識和無意識的差別，並傳授各位在面對人際關係和工作，以及日常中的所有情況時，該如何驅使無意識發揮作用。希望像我一樣「想太多的人」，都能靠著無意識的作用，讓自己過得更輕鬆一點。

我也希望各位能體驗到，無意識可以巧妙地為我們排解許多身邊經常發生的「不如意」。

接下來，在進入主題之前，我想先透過自己的親身經驗，和各位簡單地聊一聊，「無意識的世界」究竟指的是什麼。

學生時代，有一次我因為擔心快要考試了，書可能念不完，緊張到整整一個星期都睡不著覺。

在考試的前一晚，我告訴自己：「一定要再念完一本書，把內容全部記下來才行。」於是便在學校圖書館窩了一整晚，不停地拚命準備。

當時我十分後悔，心想：「早知道就早點開始準備。」不過，由於考試科目實在太多了，範圍又大，怎樣都念不完。不管我怎麼拚命，也於事無補。

我一邊抵抗著睡意，一邊念書，根本很難專心。所以我很擔心，萬一隔天考試的時候，什麼也記不起來，該怎麼辦？

由於只要一坐下來，睡魔就會一步步逼進。為了不讓自己睡著，我索性站著念書。不過就算是站著，還是敵不過睡意，最後我實在抵擋不住，告訴自己：「瞇一下就好，反正站著睡應該不會睡太熟。」就這樣閉上了眼睛。

不知不覺間，我進入了夢中的世界，開始念起書來。

夢裡的我，精準地分析著書中主角的想法和心理狀態。

非但如此，明明我還沒把書念完，可是在夢裡，竟然對全部的內容瞭若指掌，甚至把可能會考的內容也都一一背下來了。

「簡直跟做夢一樣！」連夢裡的我都這麼覺得，實在很有趣。

突然間，我睜開眼睛一看，已經是早上了！ 我發現自己睡過頭，嚇得趕緊把剩下還沒念完的部分，一股腦兒地拚命往大腦裡塞。就在這個時候！

「咦？ 這不就是我在夢裡讀到的內容嗎？」

沒想到書裡的內容，完全跟我在夢裡念過的一模一樣。

「這是什麼鬼啊！」我的大腦竟然在不自覺間，記住了之前完全沒有看過的內容。我迅速掃過整本書，還是不敢相信這一切，懷疑自己該不會還在做夢吧？

念完書後，我稍微放心了，便回到床上，打算在應考前，先睡一個小時。

這時候，我再度進入夢中。這一次，夢裡的我一邊在念書，一邊分析著考試的重點內容。

正當夢裡的我終於搞懂之後，突然間，一陣刺耳的鬧鐘聲傳來……。我嚇得從床上跳起來，急忙出門往考場衝去。後來，到了考試時間，我翻開考卷一看……

「咦？這不就是我在夢裡看到的題目嗎？」
我嚇了一大跳。

考卷上的內容，竟然從頭到尾都和夢裡的題目完全一模一樣。

「這實在太神奇了！ 我從來沒遇過這種事！」

這就是我過去經歷過的不可思議的體驗。

那一次考試，我拿到了A，高興得都快飛上天了。我幾乎沒念什麼書，光憑做夢，就得到了A。

嚐到甜頭的我，食髓知味地買了好幾本有關「睡眠學習」的書和光碟，試圖再重現一次「那種體驗」。

我相信既然成功過一次，應該可以再辦到。

然而，當我再度踏上考場，卻什麼都不記得。我充滿了焦急的心情，最後只拿到了C。
考出這種不該出現的分數，讓我懊惱不已。從那次之後，我再也不相信什麼睡眠學習法了！

後來，我漸漸淡忘了那次經驗。不過，當我開始學習催眠治療（hypnotherapy）、接觸到「無意識」之後，又經歷了奇妙的體驗。

某天的夢裡，我正在跟客戶進行心理諮商。我不小心踩到客戶心中的地雷，激怒了對方。

「糟糕，我說錯話了！」我急忙地想控制情況，但對方顯然已經怒不可遏，整個人氣到失去理智。

隔天早上醒來，我還感受得到夢裡遭遇的挫敗。

接著，到了公司，就在我真的面對客戶時……

「咦？這不就是我昨晚夢到的過程嗎？」

沒想到，我竟然對客戶說著前一晚在夢裡說過的話。

我和客戶之間的對話，就這樣完全依照夢境發生了。最後，終於來到關鍵的那一刻。
我心想：「昨晚我在夢裡選擇A，結果惹怒了客戶。既然這樣，這一次我就選擇B！」
結果我選對了。

我巧妙地避開了客戶心中的地雷，順利結束諮商。

當下，我心中有些激動，因為這種情況，就和當年學生時期的「夢境學習」，完全一模一樣！

那是一種沒有人能瞭解，也無法分享的興奮。

只不過，我在興奮的同時，並不懂為什麼自己現在又能辦到了。

「以前拚命想學會，卻辦不到，為什麼現在又在夢中重現了呢？」

我拿這個問題去請教當時教我催眠治療的老師。聽完之後，他以理所當然的口氣告訴我：「這是因為意識的能力有限，但無意識卻是沒有極限的。」

他的這一句「無意識沒有極限」，讓我不禁產生興趣，很想瞭解：「無意識指的究竟是什麼？」於是一步步踏入無意識的世界。

當我對無意識瞭解得愈透澈，也就從過去的痛苦中獲得解脫。漸漸地，我的生活中不再出現「怎麼也做不好」的情況。這時候，我才實際體會當初老師那句「無意識沒有極限」的意思。

本書的內容，或許和過去心理學上的定義及科學根據，有很大的差異。
不過，這是因為所謂的無意識，正是跳脫所謂「常識」的意識性框架來思考或是付諸行動。

在閱讀本書的過程中，各位的意識肯定會有所抗拒，拒絕讓你走進無意識的世界。但是，在這些意識性的抗拒背後，其實隱藏著一個自由而豐富的真實世界。

接下來我想帶領各位，一起去探尋那個意識拚命想隱藏的真實寶物。我衷心期盼可以透過這本書，讓更多人瞭解無意識的美好世界。

文章試閱

第1章　痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」（摘錄）
1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！

「意識」是個麻煩的東西？

和他人聊天時，如果什麼都不想、毫無顧慮，聊起天來就會覺得很開心。不過，一旦想到「萬一聊不下去該怎麼辦？」時，說話就會變得結結巴巴，不知道該怎麼接下去，導致對話中斷。

這時候，尷尬的沉默會讓人感到焦躁，急著想趕快找話題接下去。但心裡愈是焦急，就愈講不出話來，不知該如何是好。

或者，像是在幫忙洗碗時，原本開心地洗著手上漂亮的碗盤，突然想到「這應該很貴吧？萬一打破就糟了。」才這麼一想，碗盤就從手中滑落而摔破了。明明前一秒還洗得很開心，卻突然變成這樣！ 這到底是為什麼呢？

各位也有過前述這些經驗嗎？

「意識」真的是個麻煩的東西。

小時候，有一次我坐在父親的車子上，突然想到：「人為什麼會呼吸？」想著想著，就愈來愈覺得呼吸不過來，痛苦極了。

「我喘不過氣來！」我向父母求救，他們卻只是告訴我：「那是因為你一直想著呼吸的關係吧！」

因為一直想著呼吸，才會呼吸不順。可是我就是不知道該怎麼別去想它啊！ 我拚命努力地想呼吸，卻不斷陷在喘不過氣來的痛苦當中。最後，我就這樣昏厥過去。

意識的惡性循環會引發恐慌

前面說的這些情況，究竟是怎麼一回事呢？

聊天時，如果什麼都不想，就可以聊得很開心。但只要一意識到「聊天」這回事，就會緊張到說不出話來。

因為大腦在這時候會開始胡思亂想，例如：「萬一讓對方覺得聊得不開心，該怎麼辦？」「萬一被對方討厭，該怎麼辦？」等，讓人緊張到腦袋一片空白，完全說不出話來。甚至開始感到焦急，擔心著：「我這樣下去一定會被討厭的！」

這種焦急的心情愈強烈，愈會激發意識的作用，產生「會被討厭」、「會被冷眼相待」等緊張的心情，於是就陷入愈緊張、愈無法好好說話的惡性循環當中。

洗碗盤的例子也是，「意識」會告訴自己：「要小心別打破昂貴的碗盤。」就在你意識到這一點的瞬間，大腦的想法會立刻從「洗碗是件開心的事」，切換到「萬一打破就糟了」。

就這樣，當意識開始作用，身體自然會緊張起來，導致力量用錯地方，手一滑，就將碗盤打破了。

要說更有趣的例子，應該就是呼吸了吧。

只要沒有意識到，人都可以自然地呼吸。

就算沒有意識到，人也會藉著呼吸而吸入身體必需的氧氣，並吐出二氧化碳。

假使運動時需要更多氧氣，呼吸也會自然加快吸入氧氣、吐出二氧化碳的循環。

不過，一旦你意識到這種身體自然運作的機制，開始思考「呼吸是怎麼進行的？」的時候，人就會變得喘不過氣來。這是因為「意識」讓人產生了多餘的顧慮，擔心「萬一沒辦法好好呼吸，該怎麼辦？」的緣故。

一旦喘不氣來，自然會感到恐慌，不知該如何是好。

第3章　運用「無意識」，改善人際關係（摘錄）
4. 只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣

重新瞭解自己，不要小看自己的長處

前文提到，一旦明白「我不知道別人在想什麼」，世界將會完全改觀。意識不會再捏造事實而告訴你：「自己是個沒用的人。」相反的，你會開始覺得：「自己可能很厲害。」

在面對他人時，你也會開始發現自己的溝通能力變好了，人際關係變得更輕鬆自在。
不僅如此，無意識有時候也會讓人發現自己的長處。

以前，我在面對工作上的計算時，只要想到「又會被指出錯誤」，意識就會開始作用，告訴自己：「我的算數果然很差。」

不過，當我告訴自己「我不知道別人在想什麼」之後，就不再在意對方對我的評價，反而兩三下就完成計算工作，甚至覺得計算變得很有趣，對自己的計算能力產生自信。
而且，我也會急於想知道自己是不是都算對了。如果最後確定完全正確，就會對計算更有自信，愈來愈感興趣，直到最後發現原來自己很擅長算數。

一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點

只要善用無意識的力量，告訴自己「我不知道別人在想什麼」，無意識就會帶你看見自己的各種長處和潛能。

我有一個案例，他一直認為「自己不擅長閱讀」。

據說他只要在家看書，太太就會問他：「你真的看得懂嗎？」被這麼一問，他總是一時回答不上來，便以為自己其實看不懂，始終認為自己不擅長閱讀。

這種情況的因果關係其實是：

他以為對方覺得：「讀這種書有什麼用！」於是意識開始產生作用，捏造出一個「自己看不懂」的事實。
最後導致對方真的說出「你看！ 果然沒有用」的結論。

不過，後來當他透過無意識告訴自己「我不知道別人在想什麼」之後，就不再在意太太說什麼，反而輕鬆就看完書，而且覺得閱讀是一件快樂的事。

過去，他在意識的作用下，一直想著：「一定要看懂！」所以老是執著在看不懂的地方，導致最後心生厭倦，認定自己果然不擅長閱讀。如今，這些情況完全消失了。

一旦覺得閱讀是一件「開心」的事，就一定可以記住內容重點。

在無意識的協助下發現自己的長處，會讓人變得更有自信，連帶也會使得人際關係和生活變得更快樂。

這不是很棒的一件事嗎？

第4章　借助「無意識」的力量，讓痛苦的工作變成快樂的事（摘錄）
4. 起床後快速檢視當天的行程，工作就能像變魔術般完成

用無意識彙整一整天的情報

一般人或許會覺得，一早剛起床，根本不可能思考工作的事。大家都覺得工作是一種「負擔」，而且是「不開心的事」，只要一想到工作，心情就會變得沉重或是感到擔心。

之所以覺得「一大早不想思考工作的事」，是因為一想到工作，就激發了意識的作用，產生「又要被迫度過不開心的一天」的想法。也就是說，自己一整天都被意識牽著鼻子走。

這時，要試著關掉意識，改借助無意識的力量。

這麼一來，面對工作就會變得開心，事情也會變得順利許多。

關掉意識開關的方法，就是一早起來，立刻確認接下來一整天要做的事。

就像前面提到的，無意識會在人睡覺的時候產生作用，甚至剛起床時，無意識仍然處於劇烈活動的狀態。在這種狀態下，就算腦袋還不是很清醒，先確認自己一整天要做的事，大腦就會以非常快的速度一一整理及彙整。

就像以下這樣。

趁著剛睡醒時，馬上檢視這一整天的工作行程。只是這麼做，就能讓自己對上班充滿期待，到公司之後也能馬上進入狀況，開始工作。

就連一些過去會因為顧慮他人而無法專心的情況，也變得能夠專注在工作上了。

面對客戶時，可以專注在重點上，不會再語無倫次地偏離主題。

由於心情上不再緊張，就算突然有客戶來訪，也能沉穩應對。不會再像以前一樣太過顧慮對方的感受，而可以在短時間內就結束應對，繼續下一個工作。

等到回過神來，才發現已經是下班時間，而自己也完成了所有工作，可以準時下班。
有了這種經驗之後，你漸漸地會變得「期待睡覺」。不是因為累了想睡，而是期待在睡覺時借助無意識替自己整理訊息。換言之，就像小孩子一樣，會開始期待隔天的到來。