書名：擺脫「欺負自己」的壞習慣：想太多不是你的錯，不夠好也沒關係，寫給高敏感人的40個自我實現指南

作者簡介

姓名：Cocology
由Kusuguru股份有限公司經營心理照護媒體，期能讓大眾透過了解心理運作機制，豐富自己的人生。目前會在推特和IG上發文，介紹一些可立即派上用場的精神和心理學小知識。
推特：@Cocologyinfo
IG：@cocology_shin
官方網站：https://cocology.info

譯者簡介

姓名：張嘉芬
日本法政大學日本文學碩士，輔仁大學跨文化研究所認證中日文專業會議口譯，現為專職日文譯者，擅長不動產、餐飲、長照、經營管理等領域之口筆譯。
譯稿指教：[email protected]

相關作者簡介

審訂 酒井和夫
日比谷壓力照護診所院長。東京大學文學院哲學系畢業後立志從醫，於是又取得筑波大學醫學系學位，並於1996年開設日比谷壓力照護診所。日本精神神經學會精神科專科醫師、指導醫師，日本醫師會認證職醫。著有《治療失眠的方法》、《與新型腦神經用藥共處的方法：16位患者的心理病歷》、《有效抗癡呆的樂齡藥品：日本學者發現的癡呆延緩藥物詳介》等多部作品。

商品特色/最佳賣點

給面對厭惡的事情或煩惱時，總會責怪自己的你。
跳脫那些自己折磨自己的念頭或情緒！

你是否有過這樣的念頭：
「他那麼厲害，跟他比起來，我簡直就是廢物」
「我沒什麼想做，也沒什麼會做的事，那我活著還有什麼意義？」「反正人家稱讚我都是客套，我沒什麼值得稱讚的」……這些都是我們對自己的一種詛咒。

當我們面對厭惡的事情或煩惱時，總認為自己不好，內心萌生出的那些折磨人的念頭或情緒，時時糾纏著，要如何解除這些「欺負自己」的詛咒呢？

本書要帶領讀者找出這些詛咒背後的原因，看看我們的人際關係、工作或生活當中，隱藏著哪些困擾，進而提出方法，教讀者養成強健心靈的好習慣，跳脫自尋煩惱的思維，邁向自在愉快的人生。

●讓療癒18萬人的人氣心理照護網站，帶領讀者一一找出生活上面臨的問題，分享善待自己的方法，帶來不同的思考方向。
●解套人生中碰到的不同關卡，舉凡潛伏在自己心裡、人際關係、工作職場、生活日常中煩惱的人事物，阻絕不必要的負面想法。
●擺脫負面想法的40個「心」習慣，隨時都能執行的練習，讓你在感到不安、焦慮、憂鬱、內疚、受傷、羞愧…，瞬間轉念、改變思維，生活更自在。
●用貼近生活的案例帶領讀者了解原因，客觀審視煩惱或擔憂，進一步分析、解決，停止內耗並善待自己。
●書中穿插可愛插圖，暖心又療癒。

書籍目錄

前言
第1章
潛伏在你心裡的
那些「欺負自己的詛咒」
欺負自己的詛咒 01 一說真心話就掉淚時
欺負自己的詛咒 02 停止不了負面思考時
欺負自己的詛咒 03 不小心想起痛苦回憶時
欺負自己的詛咒 04 每天都提不起勁時
欺負自己的詛咒 05 被煩躁擺佈時
欺負自己的詛咒 06 太在意周遭眼光時
欺負自己的詛咒 07 不管身在何處，都覺得很孤獨時
欺負自己的詛咒 08 戒不掉完美主義時
欺負自己的詛咒 09 一點小事就緊張時
欺負自己的詛咒 10 覺得日子過得很乏味時
欺負自己的詛咒 11 無法適應新環境時
欺負自己的詛咒 12 嫉妒他人時
欺負自己的詛咒 13 受到他人讚美，卻無法欣然接受時
欺負自己的詛咒 14 心情劇烈震盪起伏時
專欄 1 提升自我肯定的訣竅
第2章
潛伏在人際關係裡的
那些「欺負自己的詛咒」
欺負自己的詛咒 15 總是不小心多嘴時
欺負自己的詛咒 16 遭人批評時
欺負自己的詛咒 17 害怕被討厭時
欺負自己的詛咒 18 被攻擊性很強的人責備時
欺負自己的詛咒 19 害怕與他人建立深度關係時
欺負自己的詛咒 20 無法勇敢說出自己的意見時
欺負自己的詛咒 21 反射性地說謊時
欺負自己的詛咒 22 覺得自己格格不入時
欺負自己的詛咒 23 無法與初見面的對象好好聊天時
欺負自己的詛咒 24 總在扮演乖寶寶時
欺負自己的詛咒 25 為了交不到朋友而煩惱時
欺負自己的詛咒 26 突然想讓人際關係歸零時
欺負自己的詛咒 27 被社群網站牽著鼻子走時
欺負自己的詛咒 28 總是看到別人的缺點時

專欄 2 建立優質人際關係的訣竅

第3章
潛伏在工作裡的
那些「欺負自己的詛咒」
欺負自己的詛咒 29 工作老是學不會時
欺負自己的詛咒 30 專注力不持久
欺負自己的詛咒 31 工作上老是犯同樣的錯誤時
欺負自己的詛咒 32 不懂得如何仰賴他人協助時
欺負自己的詛咒 33 該做的事總是一拖再拖時
欺負自己的詛咒 34 覺得自己辜負眾人期待時

專欄 3 面對工作壓力的訣竅
第4章
潛伏在日常裡的
那些「欺負自己的詛咒」
欺負自己的詛咒 35 晚上睡不著時
欺負自己的詛咒 36 無法將物品整理妥當時
欺負自己的詛咒 37 一聽別人說話就覺得好累時
欺負自己的詛咒 38 收假後覺得很憂鬱時
欺負自己的詛咒 39 明明休息了，卻不覺得已經養精蓄銳時
欺負自己的詛咒 40 老是改不掉遲到毛病時
專欄 4 調理自律神經的訣竅
第5章
「了解自己」的練習筆記
越是了解自己，心才會越自在
了解自己的方法1：面對當下的情緒感受、思維想法
了解自己的方法2：透過生命故事來面對過去

推薦序/導讀/自序

或許您會覺得：「事到如今才要接受糟糕的自己，會不會很難？」這一點請您不用擔心。
其實只要我們能體認「欺負自己的壞習慣」發生的原因，就在於「應然思維」，詛咒便會一點一滴地消失。
因此，在本書當中，我會介紹如何破解「欺負自己的壞習慣」，教您對付那些潛伏在人際關係、工作與日常等領域的詛咒。破解方法分為兩個步驟——步驟一：了解原因，步驟二：養成破解詛咒的心習慣。

步驟 1 了解原因
針對「欺負自己的壞習慣」，書中我會介紹一個極具代表性的發生原因。
了解發生原因，我們就能客觀審視自己的煩惱或擔憂。比方說，只要知道「我追求『完美主義』的個性，可能是在嚴格的小學教育中培養出來的」，就能將「完美主義的詛咒」和「自己的想法」分開來看待。如此一來，這個動作就能成為一個契機，讓我們開始覺得「就算失敗，好像也不需要太介意」。
我想有些人在讀過本書中所提到的原因之後，會認為「我的原因好像不是這些」。
若您懷抱著這種異樣感受，那麼只落實執行步驟二——養成破解詛咒的心習慣，其實也無妨。

步驟 2 養成破解詛咒的心習慣
若能做好自我分析，找出欺負自己的原因，那麼接著不妨就來試著培養破解詛咒的心習慣吧！
在這個段落，我會介紹一些執行簡便的因應之道，以及改變意識的方法。先了解「欺負自己的詛咒」為什麼出現，再慢慢地養成新習慣，您的生活應該就會過得一天比一天更輕鬆自在。
在本書當中介紹的，是即使你我內心飽受煎熬時，仍能輕鬆做到的因應對策。不過，就因為它們輕鬆簡單，故在屬性上難免偏向應急措施。
前面提過，要從根本破解「欺負自己的詛咒」，關鍵在於營造「糟糕的自己也OK」的安心感。不過，安心感當然不是信手拈來就有。因此，「將自己的人生經歷，編成一部生命故事」的工程，有助於蘊釀安心感。
所謂的生命故事，就是根據以往的經驗，將自己從小到大的人生化為故事來訴說。

本書在第1∼4章當中，會帶各位回顧「欺負自己的壞習慣」形成的原因，進而切割「欺負自己的詛咒」和「自己的想法」；第5章則介紹如何編擬生命故事，以便幫助各位對「欺負自己的壞習慣」提出根本的因應之道。
找出某個詛咒發生的原因（過去），是一則短期的生命故事；若能更客觀地將自己的人生說成故事，那就會是一則長期的生命故事，能讓您與這本書上沒有提及的各種詛咒切割。
建議您不妨先看看目錄，只挑有興趣的部分來讀也無妨。
只要您懂得善待自己的心，好好回顧過往，應該就能感受到那些「欺負自己的詛咒」，一點一滴地解除。
衷心期盼拿起這本書來翻閱的您，能一天比一天過得更輕鬆自在。