書名：你不是生來受苦的：戰勝恐懼、不安和沮喪，一趟找回幸福、自信與平靜的旅程

作者簡介

布雷克•D•鮑爾（Blake D. Bauer）

廣受歡迎的國際演說家、教師和諮詢顧問，擁有廣泛的背景，包含心理學、替代醫學、營養學、民俗療法以及正念冥想。許多人將他視為當代的冥想與氣功大師。他以個人克服沉重的痛苦、成癮與逆境的經歷，以及在工作上幫助世界各地人們的成功經驗為基礎，開創性地整合了他所發現最有效的方法，以促進心理、情緒和身體的健康。
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相關作者簡介

繪者
王莉雯
畢業於東吳大學德國文化學系，目前為兼職譯者。

書籍目錄

序╱唯一能讓你感到開心和滿足的人，就是你自己
前言╱穿越痛苦，找尋內在的平靜之海

第一章：蝴蝶
第二章：痛苦、憂鬱和疾病存在的意義
第三章：尋找愛
第四章：自私是健康的
第五章：治癒內疚、羞愧與不安
第六章：珍視自己
第七章：如何做自己
第八章：清楚友善地表達自己
第九章：放下，即刻投降
第十章：深層的自我尊重
第十一章：愛，並治癒我們的內在小孩
第十二章：自我不是我們的敵人
第十三章：了解我們的人生目標
第十四章：在我們的歸屬之處
第十五章：慢慢地深呼吸
第十六章：無條件地愛自己
第十七章：克服自我批判和自我拒絕
第十八章：現在就原諒自己
第十九章：轉化憤怒、傷害與憎恨
第二十章：跟隨自己的心
第二十一章：釋放你的恐懼
第二十二章：健康的自尊、自信與對生命的信任
第二十三章：愛惜我們的身體，並明白我們遠不只如此
第二十四章：實用的營養與生活方式指南
第二十五章：在關係中珍惜自己
第二十六章：對自己與他人的健康承諾
第二十七章：所有的愛，最終都是對自己的愛
第二十八章：抱持感激之心的秘訣
第二十九章：感受活著與愉悅的感覺
第三十章：心靈富足與財務自由
第三十一章：選擇脆弱的那條路走
第三十二章：最後的問題
第三十三章：在死之前，請盡情地活著

謝辭

推薦序/導讀/自序

序╱唯一能讓你感到開心和滿足的人，就是你自己

這本書最初是在2012年11月自助出版。接著是意料之外的驚人發展，《你不是生來受苦的》的第一版蟬聯澳洲心靈類暢銷書榜第一名。在本書中，你將會發現非常有效的深刻見解，這些見解至今已幫助無數來自世界各地的人們，顯著地改善他們的生活與工作。雖然就法律的層面來說，我無法提供醫療諮詢，但我能自信地說，書中的觀點和練習幫助了許多人──他們無法從常規醫療、精神醫學或宗教中獲得長期有效的解決方法。
我的書也證明，如果不讓拒絕或恐懼阻止我們忠於自我、做自己喜歡的事，就能透過重視自己的人生目標，而獲得平靜、喜悅和自我尊重。根據我的經驗，一旦找到珍視、關愛與跟隨內心的勇氣，無論發生什麼事，我們都能獲得鼓勵，活出由真實、良善和價值所定義的人生。我們所追求的外部認可、讚賞和確認，都只是潛意識的懇求，要我們完全承認自己的價值並停止背離真實的自我。
幸好，現在我總能看到一個更大的奮鬥目標。這個目標很重要的一部分，是和你們分享我從自身遭遇中所學到的精髓，讓你們能在生命消逝前，盡可能充分地享受生命，就像我現在做的一樣。我們的存在相當脆弱，但我們也比自己想像的還要堅強。我們很容易將生命視為理所當然；因為它太過短暫，了解我們是唯一能讓自己感到開心和滿足的人，是很有幫助的──我們的伴侶、配偶、父母、小孩、員工、醫生或心靈導師都辦不到，也很可能不會這麼做。更準確地說，這是我們每個人為了克服恐懼、消極和內疚所必須做的日常抉擇。
這本書會幫助你做出這個決定。



前言
前言╱穿越痛苦，找尋內在的平靜之海

這本書誕生於我個人對生命中兩件事的追求，第一個是擺脫自己心靈、情感和肉體上的折磨，第二個是我對真相無法壓抑的渴求──關於生命的真相、關於我的真相，以及最重要的，關於我人生使命的真相。
我是誰？我為什麼會在這裡？生命的目的，特別是我生命中的目的是什麼？我該如何治癒自己並找到心靈、情感與肉體上的平靜？哪裡可以找到深切的健康、幸福和真愛？怎麼做才能持續成長而不是虛度光陰？如何創造一個充實的人生，讓我對不出賣靈魂或不滿足於現狀的自己感到敬佩？
在找到我拚命尋求的答案，並幫助無數來自世界各地的人們也這麼做之後，這些能帶給我們力量的深刻領悟，構成了後續篇章的基礎。

◆深入你的內心，找到唯一的出口
我逐漸領悟到，無條件地愛自己，就是轉化痛苦、憂鬱與疾病的關鍵，而這似乎就是我多年來努力拼湊的最後一塊拼圖。我能夠看見，自己對於真相、治癒和明確目標的持續追求，都只是在學習如何珍惜、接納、寬恕、尊敬、信任、相信、照顧，並誠實地面對自己。很明顯地，撰寫這本書是最有效的方法，盡可能讓世界各地更多人能擁有愛自己、幫助並治癒自己的能力。
直到這特別的一刻之前，我時常覺得自己被困在一個巨大又混亂的迷宮裡，總是努力尋找出口。我知道有一個出口能逃離人生這個令人沮喪又困惑的「迷宮」，但無論走到哪裡，或是做什麼事，我始終無法找到完全且持久的自由。當我終於找到自己一直在尋覓的答案時，我豁然開朗了，原來答案一直都在我的心中。就像大多數人一樣，我以為會在自身之外更廣大的世界中找到這個「東西」，結果，答案和真正的使命一直都在我的內心裡，等著被發現，完全體現在我的生命中。
幸好，我終於領悟到，走出人生這個混亂迷宮的唯一方法，就是更深入自己的內心。雖然以前就曾聽過這句話，但此刻我才完全明白，唯一的出口就是走進內心。就像一道鎖終於喀嚓一聲解開，打開了閘門，我突然感受到自己與所有的生命完全契合，彷彿整個宇宙湧向我，照亮通往永恆自由的道路。就像一隻看不見玻璃、不斷撞擊窗戶而讓自己受傷的鳥一樣，我帶給自己極大的痛苦與失望，是因為我不斷向外尋求只能在自己內心與靈魂深處才能找到的東西。幸運的是，我終於知道自己不會在其他人身上，或其他地方找到恆久的平靜、幸福、滿足、價值或自我尊重──那更不可能存在於世界上的「東西」之中。
就像我們大多數人一樣，我不自覺地讓自己活得像一隻追逐自己尾巴的小狗。我一直在追尋的那份愛，原來就是自己。透過因為無法從外部找到自己一直在追求的事物、一次又一次地回歸自我，讓我意識到，自己已變成了我所追求的那個東西。在領悟這個基本真相的過程中，我發現尋找自己身上愛的源泉的那條道路，同時也帶領我們體現那份愛，這是一個所有人都需要回應的生命進程，讓我們掌握如何無條件地愛自己，因為這是真正去愛人、找到平靜、維持身心愉悅，或是盡一己之力讓世界變得更美好的唯一方法。
受到這個意識主導，我坐下來寫下我的想法，關於如何實際又有效地愛自己。在廣泛研究各種路徑圖與理論，更重要的是，親身走過這段痛苦與折磨的起伏，才獲得明顯解脫與平靜的我，為了真心渴望健康、快樂與自由的人們，想畫出最準確又盡可能通用的路徑圖。我知道用文字表達自己內心深處的感受，以及渴望以充滿愛的方式受到理解與重視有多麼困難；也打從心底知道這種追求所帶來的感受，是多麼地痛苦、寂寞以及絕望。我希望你明白這是可以解決的，而我們都不孤單。

◆找到痛苦的關鍵線索，成為治癒自己的那個人
在接下來的篇章裡，我分享了從自身的痛苦與治癒，以及成功幫助來自世界各地人們的經驗中所學到的一切。事實證明，這個方法對許多無法從常規醫療、精神醫學或宗教中獲得實際長期解決方法的人來說，是有效的。畢竟，沒有任何專業的協助能讓我們對人生與過去釋懷，這些事終究得靠自己。處理痛苦和面對恐懼時，有人可以在旁引導並陪伴我們，但終究沒有任何藥或是人能夠「修復」我們。
隨著時間流逝，我們將會成為那個治癒自己，學會如何照顧自己的人。
貫穿全書，以心為中心的思維，將激勵你克服恐懼，讓你解放自我、享受人生。如果你願意承擔全部的責任，放下所有指責，就能治癒、改變或成就任何事。秉持著生命消逝之前充分活著的精神，這本書並不是在「兜圈子」，我透過一個內心的進程來引導讀者，徹底改變我們的生活，讓生活變得更美好。在內文與練習之間的每一個章節，都是設計來為讀者的身心靈打造出新穎、健康的神經和能量路徑，讓你能開始引導自己的想法、言語和行動，朝向時時刻刻珍視自己而轉動。
我們的生活在一個月、一年或十年後會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂和健康。有一句我喜歡的俗語是這麼說的：「如果你給他一條魚，能供給他一天的食物；如果你教他如何捕魚，就能供給他一生的食物。」基於這樣的想法，撰寫這本書的目的，是為了引導讀者如何有效地捕魚，讓自己能找到真正想要與需要的事物。
現在，嚴肅的問題來了：我們要經歷多少，才算是已經承受夠多痛苦了？應該在哪裡劃下界線，才算已經承受夠多的苦難、病痛和妥協？
如果還未經歷這些挑戰，我們是否必須面對威脅性命的病痛，或是關係的瓦解？這真是我們想要的生活嗎？用酒精、抗憂鬱藥物、毒品、食物、工作或是物質財產來麻痺自己？如果你有小孩，或是想要小孩，這是你想要為他們樹立的榜樣嗎？是什麼讓我們完全明白，該是時候珍惜自我，停止活在謊言之中了？我們什麼時候才會停止一直取悅每個人、對自己的情緒感到內疚、指責自己、對所有人道歉，或是因為想要追求健康和快樂而責怪自己？什麼時候才算是真的夠了？如果不是現在，那是何時？
我相信我們來到這個世上時，都知道自己不是生來受苦的。雖然我們很快就忘記，但內心深處都知道，應該要帶著目標、意識、尊重，並建立善良和有意義的連結來生活並享受生命。是的，生命永遠都會帶來挑戰，但正是我們選擇面對這些挑戰的方式，決定了生命、健康、工作與人際關係的品質。因此，邁向自由、幸福與平靜，或是更多的憂鬱、焦慮、寂寞、不安和遺憾，取決於我們如何看待自己心理、情緒與身體上的挑戰。
值得慶幸的是，我們每一天、每個時刻，都擁有選擇權。
我們是否記得，自己有能力創造一個我們所愛的真實人生？我們是否記得，應該先得到自己的善待與尊重，別人才會以同樣的方式對待我們？還是我們就此安於沒有用盡全力活著的人生？我們是否妥協，拋下內心的使命？我們是否背離自己真實的感受，不斷讓他人羞辱、利用、不尊重我們？
客觀來看，這似乎一點也不像是個選擇。我敢拿自己的生命打賭，如果知道一切都會順利，任何人必定都會選擇前者，並堅持到底。不幸的是，大多數的人都不夠重視自己，而無法獲得等待著每個人的高品質生活。我們尚未培養出對自己、生命或是宇宙足夠強烈的信念與信任，無法全心全意地做自己，追求我們想要和所愛的事物。結果，大部分的人就只是安於低於我們所值得、有能力達到的生活，並因此而受苦──但人生不必如此。

文章試閱

第二章：痛苦、憂鬱和疾病存在的意義

「這個世界會打擊每個人，但許多人會從遭受打擊的地方變得更強大。」──厄尼斯特．海明威（Ernest Miller Hemingway）

──
無論你在哪裡，請慢慢地深呼吸幾次，讓空氣進入腹部。請感受你的全身，從腳底到頭頂，再延伸至指尖。請讓自己完全放鬆，釋放任何緊繃的感覺。隨著每一次的吸氣敞開身體，創造一個能容納你此刻所有的想法、感受與經驗的空間。請專注於你的身體與呼吸。
──

每件事的發生都有原因，尤其是關乎心理與身體健康問題時。雖然這可能令人難以接受，但我發現，我們許多人都在無意中讓自己變得憂鬱，或造成身體上的不適，因為我們從來都沒學會如何以維持健康與快樂所需的方式，表達自己的情緒或關愛自己。為了生存，我們從小就學會取悅他人，以尋求父母或照顧者有條件的關愛，但這通常要以背棄真實的自我作為代價，也會對我們造成極大的傷害。如果我們永遠都無法意識到這種不健康的內在動力，最後將導致憂鬱、疾病、人際問題和大部分的痛苦，這所有的一切都只是靈魂對我們的呼喚，希望我們回歸自我、回到內在平靜與力量的源頭，最終，讓我們能在每一刻都關愛並珍視自己──就從此刻開始。
很早的時候，我們就對表達自己的感受、需求與願望，感到某種程度上的害怕、罪惡和羞愧，因為這樣的行為對身邊的人來說，顯然太過自私或麻煩。雖然每個人其實都是自私的，但大部分的人往往否認這一點，而我們很多人早已習慣活在恐懼之中。多年來總是取悅他人而不關心自己的我們，如今，常會發現自己並不快樂、不健康，或是充滿怨恨、憤怒和遺憾。
我們困惑地問自己：我怎麼會變成這樣？
沒有人會因為希望過著充實又真實的人生而成為壞人。我們不會因為想變得健康、快樂、受到理解，或是在一段親密關係中獲得充分的滿足，而被冠上壞人的稱號。然而，我們仍對擁有這些欲望感到羞愧。我們不知不覺地被困在自己所編織的陷阱之中，因為我們沒有意識到自己所等待的，是一個對於自身幸福的真摯承諾，我們所承受的痛苦，都是要促使我們在每一種情況下，皆依循真實的感受去行動。
我忍不住這麼想，現代常規醫學之所以到現在還未發現治癒癌症、自體免疫疾病和憂鬱症等病痛的方法，是因為這些方法根本不存在嗎？或者，真的是因為我們一直從有限的角度來看待這些疾病與症狀，而完全忽略了這些挑戰存在的意義？有沒有可能，是我們一直在錯誤的地方尋找根本的原因呢？
我相信是這樣的。
根據我和許多人們密切合作的經驗，我發現，我們的心理與情緒健康，是造成大部分個人痛苦的原因，也是解藥。有效地表達感受、克服負面思維和根據自己真實的情感、需求與渴望行動的能力，直接影響了我們整體幸福的品質。看不到，並不代表某事物不存在。如果我說你對伴侶、配偶、小孩、父母或寵物的真摯愛意，因為看不到，所以是虛假的，你會怎麼回應？我想這會讓這個論點更清晰。
我發現，在大多數的情況中，嚴重的愁苦和慢性疾病都源於我們童年時期與自己建立的自我毀滅式、批評、批判、以恐懼為基礎的關係，這樣的關係會削弱免疫系統、增加感染病毒、細菌和環境毒物的風險，最終導致我們缺乏健康的自我照護能力。我們很容易因為自己習慣的一切，而迷失於有害的思考與行為模式裡。我們也忽略了這個看似天真的可能性：改變心理與情緒上的不適，就能帶來我們所尋求的長久解脫與平靜。
生命似乎會帶走任何我們視為理所當然的人事物，包含我們的生命和健康。我一次又一次地目睹，許多人只是因為不懂如何尊重並有效地表達，而忽視他們的心理與情緒，反而學會利用否認來生存。這樣的想法自然發展出深沉的無價值感，讓我們覺得自己的感受、需求和願望都不重要。我們常常覺得自己的內在自我或靈魂毫無價值，或是不受周圍的人重視，進而讓我們的身體變得似乎不重要，或是不值得關心。基本上，一顆不受到自己關心或是尊重的心，會變成一副住起來不舒服的身體，形成非常惡性的循環，同時毀掉我們的生活。
說句實話，如果我們的靈魂被困住、感到被誤解且毫無價值，那麼活著還有什麼意義呢？哪個有感覺的人，會願意一直過著心理受到折磨、情緒焦慮和壓力過大的生活？然而，我們卻認為創造一種「每天都有良好的感受、充滿活力又幸福的生活方式、生涯和人際關係」是不值得的。雖然從客觀上來說，渴望健康又快樂的生活似乎是很自然的事，但我們卻一直受到內心的愧疚、擔憂、羞愧和潛在的傷害阻撓。我們活在一種被隔絕的狀態裡，這種內在的毒素不斷滲透，就像酸性物質或寄生蟲一樣，慢慢地侵蝕我們的生命。從這個角度，便能理解人們為什麼會成癮與自殺──特別是當我們覺得自己毫無價值，總是默默獨自承受痛苦，完全不知道上哪找到愛、理解或健康的長久解脫。
對於文化與個人來說，如果我們希望自己的身體與外部世界反映出一個健康的內在環境，就必須將注意力轉向改變我們失調的心理與情感生活。但在執行這些步驟前，我們必須先謙卑地敞開心扉，特別是，如果目前所採取的方法無法達到我們要的結果，必須承認當時不知道更好的方法、受限於單方面的觀點，或者這些觀點對我們來說並不是那麼有幫助。這麼做不是要讓我們覺得自己有錯、有缺陷或自責，相反地，這是為了讓我們接受這個事實：我們從別人身上承接了某些極具自我毀滅性的習慣與信念，那些人在當時已憑著自己所知，盡了最大的努力，而現在，我們的身體、生命和世界正在呼喊著，要求我們治癒自己的心靈。
對我來說，關於思想與情緒如何帶來健康、幸福，或是導致憂鬱與疾病，中醫提供了最實用且具有邏輯的見解。從中醫的世界觀來看，身體與心理疾病的成因，與體內的能量和血液的流動有直接的關聯。簡單來說，當能量與血液每天都通暢地流動時，我們就會體驗到健康、幸福以及擺脫痛苦的自由。但當它們停滯不前時，我們就會面臨由疲勞、憂鬱、身體疼痛、免疫力下降和毒素累積所造成的嚴重疾病。
這個觀點主張，體內的血液會跟隨生命之力的能量流動。最好的例子就是心臟充滿活力的跳動（脈搏），讓血液在我們的血管中流動，將免疫細胞、荷爾蒙、維生素、礦物質與其他養分運送到身體的各個角落。西方常規醫療經常忽略內化的想法與情緒之間的關聯，這些想法與情緒與恐懼結合後會停滯不前，先是減少能量與血液的健康流動，接著，從邏輯上來說，會損害全身各種系統的功能，例如神經、循環和消化系統。
試想一位四十歲，每晚平均睡八小時，一天有十六個小時都是醒著的人，至今已在清醒的狀態下度過八億四千零九十六萬秒。在這相當於一千四百零一萬六千分鐘長的生命經歷中，這個人持續在感受、思考和深層的傷痛、需求、欲望直接相關的事物。客觀上來說，這個內在過程大部分是由未解決的情緒和混亂的想法所組成，這些情緒與想法不斷圍繞著我們的心靈與身體，我們也很少以一種讓自己感到平靜的方式表達或處理它們。這種不健康的內部環境通常會導致不良的生活方式或成癮行為，引發更多健康問題、削弱免疫力，並為生命帶來挑戰。
思想與情緒都是型態微妙的原子能，如果不斷受到壓抑，會產生內部壓力、限縮吸入的氧氣量，並導致分子細胞進程失衡。這樣的壓抑也會讓生命之力和血液的流動變慢，進而造成嚴重的堵塞。大多數的人，會受到各種恐懼、不安以及迎合他人的習慣影響，而不依循本能、直覺、關愛自我，以及自己真正的心聲行動，這會進一步阻斷能量和血液在器官、循環系統中的健康流動，導致焦慮、呼吸急促、慢性疲勞、倦怠、消化系統失調、憂鬱、躁鬱症和失眠等症狀出現，而通常我們和醫生都不太確定導致這些症狀的潛在原因是什麼。
在生活與行為受到這個過程引導的幾天、幾週、幾個月和幾年之後，體內的血液與體液開始凝固到一定程度，形成結節、腫塊、生長物和腫瘤，導致這些毒素在血液、脂肪組織、肌肉和器官中積聚，引發慢性疼痛與疾病。簡單來說，我們在心理與情緒上與自己的交戰，也引發身體與其自身細胞層級的戰爭。身體神奇的智慧所產生的症狀，是在提醒我們自己真正的感受、願望與需要，以及阻擋那些不讓我們善待自己、誠實表達和跟隨內心的恐懼。儘管我們沒有意識到，但活在謊言中，不斷拒絕真實的自我實在令人精疲力竭，最終會讓我們身心崩潰。
從這個角度來看，我們很容易就能明白，充滿壓力的生活、沒有成就感的工作，或是無法表達真實情緒的情感關係，會對我們的主要器官與中樞神經系統造成多麼明顯的內部壓力。如果我們不斷以這種方式與自己對抗，而不傾聽身體的訊息，將不可避免地帶來自我毀滅的結果；這還不包括對酒精、食物和藥物的過度使用，無論是為了娛樂還是處方用途，這些習慣都是我們渴望麻痺自己深層的心理與情緒痛苦而產生的。這些行為通常是在尋求錯誤的短期解脫，長期下來，只會讓我們的健康狀況惡化。這些支撐我們破碎心靈的支柱，掩飾了我們不值得被愛的感受，以及永遠活在恐懼之中的壓力。
我認為，先天和後天的免疫系統問題都源於這樣的過程。如果我們的思想、情感生活、行為以及生活習慣是有害的，久而久之，血液與能量流動減少和毒素累積，將削弱我們對細菌、寄生蟲與病毒感染的抵抗能力。如果我們允許這樣的情況存在，將會直接增加我們感染任何形式的病原體與環境毒素的風險，進一步侵蝕我們的健康、幸福與平靜。
大部分的人都知道，天然的原型食物和健康的生活方式有助於身心健康，也能預防疾病。然而，多數人不知道的是，在任何情況下都對自己展現完全的誠實、脆弱與愛，對長期的身心健康來說是不可或缺的。為了生存、維持和平並保護自己遠離評判、批評、侵犯與拒絕，我們太過習慣隱藏自己真實的感受，以至於沒有意識到我們以如此有害的方式對待自己，或是允許別人利用自己──直到有一天，我們被迫弄清楚自己為什麼會變得如此，憂鬱或痛苦才會停止。
我們都知道生命不只有痛苦，但除了自己，沒有人可以拯救、治癒或釋放我們。而心理、情緒與身體症狀出現的目的，正是要告訴我們，在哪些部分不夠關愛自己，讓我們無法在離開人世前獲得充分的成長和蓬勃的發展。一旦了解這個簡單卻深刻的道理：所有的痛苦都源於不斷背離真實的自我──一個我們從來都沒學會該如何適當地去愛、接受、珍視和照顧的自我──就能開始改變任何我們所面臨的掙扎，並即刻找到深層的平靜與健康。
憂鬱與疾病，是我們的身體以實際又合理的方式提醒我們，允許自己充分地成為現在的自己是多麼地重要──這件事的重要性攸關生死。我曾見證許多人擺脫擔憂與不安的想法，讓他們獲得力量，將痛苦轉化成更好的生活品質。一旦他們在任何情況下，都以珍視自己深層的感受、需求與人生目標的方式來表達或行動，即使感到害怕，他們也能治癒並原諒自己的過去，最終停止傷害和背叛現在的自己。
關鍵在於停止逃避自己。如今，我們大多數人的生活節奏如此之快，讓我們不斷迷失在使人分心的事物上，從未放慢腳步。但如果我們能創造一些獨處、對自己開放的空間，最終就能迎接我們內心的真實，再次深刻地感受。然後，我們就會清楚自己在生活中真正想要什麼？我們對什麼感到愉快？是什麼讓我們充滿活力又健康？我發現，如果我們每天大多時候都專注在這些事物上，即使會因此遭受批評，也能維持自己體內能量、血液與情緒的健康流動，自然而然地遠離對我們有害的人、處境和習慣。
除非我們敞開心扉，認識自己原本就擁有的自癒能力，重新將生活、健康與幸福掌握在自己的手中，否則我們的某些部分將永遠封閉，也無法獲得治癒。無論我們看了多少醫生，或是醫生的醫術有多高明，這些都不重要。自我（Ego）和分離自我（Separate Self）所築起的高牆必須倒下，而這只有透過關愛並接納以往抗拒、隱藏的所有層面才能實現。不管至今的生活有多麼艱困，我發現，只有對自己正在經歷的憂鬱、疾病和世俗的掙扎承擔完全的責任時，最終才能看見這些苦難的意義，引導我們回歸真實的自我，回到內在力量與平靜的源頭。
責備外在的一切，只是在浪費我們現在需要用來治癒並釋放自己的時間與能量。如果我們選擇自負或固執，而不是坦率的脆弱，只會讓自己陷入困境。
即使我們看不到或不願相信，但更健康、更快樂的生活方式其實是存在的。而找到恆久平靜最重要的關鍵，就是意識到所有的痛苦，都只是我們的身體和潛意識所發出的呼喊，要求我們即刻去愛、接納並珍視自己。我們所經歷的所有心理、情緒、身體、財務和精神層面的掙扎，都只是靈魂喚醒我們的方式──喚醒尚未學會如何完全地愛和理解我們的自己、我們的過去和生活。
憂鬱、疾病、不安和痛苦，迫使我們對日常生活提高意識，讓我們明白善待並同情自己、其他人和所有生命的價值。我們的痛苦其實是在阻止我們逃避，並重新喚醒我們意識當下的真實，讓我們改變任何對幸福或人生使命無益的事物。我們的掙扎，是為了幫助自己，從那些我們認為是自己的「錯誤」中汲取教訓，這樣我們就能夠以一種比較不痛苦、更和諧的方式度過每一天。這麼做不只是為了自己，也是為了身邊的每個人。
不可否認地，苦難一直是生命的一部分，而且可能永遠皆然。但如果知道成因，就能大幅減少並減緩額外的痛苦──無論是我們所承受或造成的。痛苦會讓我們更快學會珍視自己，如此一來，便能享受我們所擁有的生命。
焦慮、困惑、悲傷、沮喪、憤怒、傷害、怨恨、恐懼、羞愧、內疚、懊悔、不安、信心不足與自我懷疑，都只是過去不懂得愛和珍視自己所造成的結果，理解這件事能讓我們充滿力量。我們曾感受過、現在感受到的，或是未來可能感受到的所有痛苦，都源於那些我們沒有誠實面對自己，反而選擇妥協、背叛、拋棄、批評、拒絕的時刻。如果我們接受這個普遍的真相，並將其應用於生活中，最終就能擺脫自己無意間承受的額外痛苦。
我相信你也同意，生命已經有夠多的挑戰了，我們不需要成為自己的頭號敵人。
超越我們對自我掙扎認同的唯一方法，就是將這些看似阻礙的事物視為必經的教訓，這些教訓讓我們變得更強大，成為更好的人。無論我們多努力，如果採取逃避或是讓自己麻痺的方式，痛苦還是會繼續存在我們的心中，久而久之，不僅會產生病痛或讓我們受苦，也會導致我們以破壞人際關係、目標和夢想的方式面對生活。許多人終其一生，都因為不斷逃避面對那些看似難以抵擋、不討喜或可怕的特定真相，而被困在某種形式的痛苦之中。我們從來都不知道，踏入未知、坦誠地談論這些內在掙扎，就可以從中成長並改變它們，最終讓自己蓬勃發展。
如果能停止對抗生活，並從帶給我們挑戰的事物中發現其意義，那麼，每一段想法、情緒和生命經驗都能引導我們走向健康、幸福與自尊。每一個情況與每一段關係──無論是過去、現在或未來──都引領著我們朝向對自己無條件的愛、自由前進。其實，愈珍視自己，我們就愈清楚，所有形式的痛苦都是為了直接引導我們走向喜悅、善良以及真相而存在的。痛苦創造出一條岔路，我們必須做出選擇，敞開心扉而非退縮，放棄而不執著於對我們無益的事物；選擇關愛自己，而不是活在愧疚、否認與恐懼之中。