書名：終於願意善待自己的人：45則卡關的人生故事和治癒回應，讓每一段低潮苦悶的訴說，成為完整自我的開端

作者簡介

城旭遠
作家，作詞人，熱衷寫作的人。

2016 年開始專欄寫作後發現已離不開文字。
目前以短句短文勉勵他人、提醒自己別輸給現實。
持續以歌詞打動人心，用文章分享經驗，立志創作一輩子。

著作《擱淺在日子上的傷，不用急著好起來》

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書籍目錄

療癒推薦
前言─願意說出口，就是善待自己的第一步

【輯一 感情：理由】知道你不想一個人，但是請記得妥協不等委屈。
•若愛情的存在令你不愉快，一個人是不是更好的選擇？
•別奢望冷漠的人為你冬天蓋被，不是每個人都值得擁有真誠的感情。
•多虧了結束那段愛情，以後你多了看人的眼光。
•別慣性質問自己做的選擇，因為你相信了愛情，愛情才存在。
•要問自己需要愛的理由，若不知道自己是誰，該怎麼去愛？
•感情是道旋轉門，人來來去去，滯留灰暗裡，適合的人怎麼轉得進來？
•豁達不是不難過，而是在難過之後認真地鼓勵自己。

【輯二 感情：抉擇】兩個人在一起，彼此有過得更好嗎？
•戀愛不是綁架，別把自由當成籌碼。
•這場殘局裡最大的安慰，是你沒把幸福葬送在不適合的人手上。
•不能愛了別人，就忘了愛自己，真正的愛，不是拚命證明。
•對自己真心的人，會吸引到付出真心的人。
•愛情裡難免成為傻子，就算傻，也要傻得值得。
•對自己誠實，永遠比追究別人誠實困難，別做委屈的人，試著做個想清楚的人。
•現在亂七八糟的也不要緊，一個人也要好好過下去。
•痛過才知道誰值得愛，遭受冷漠才感受得到溫暖。
•別重蹈覆轍，就是對自己最大的收穫。

【輯三 婚姻】就算有了承諾，有時候也不一定能一起走到最後。
•你只要記得，心上的每條傷痕都是你認真的痕跡。
•遲早有天能告別的，當你想起來不苦了，就是往前走的。
•你要清楚自己不會一直輸下去，只是要時間抽離和重組。
•堂堂一個好人，不要怕找不到另一個好人。
•你不是一無所有，比起失去的苦痛，相愛的回憶更強大。

【輯四 自我】這個世界上，最重要的就是「自己」。
•體會過現實的殘酷，會發現在成長這條路上，從來不必賣命，只要盡力。
•人生最難的不是達成什麼目標，是不後悔曾經的選擇。
•願自己每次跌倒之後，都能從容的站起來。
•不一定要原諒傷害你的人，但要看開發生過的事。
•最初的你沒有改變，只是換了條路徑繼續走下去。
•別孤立自己在迷茫中度過，你依然是堅強的你。

【輯五 工作】認真付出的人，都該有相應的回報。
•一個重挫你信心尊嚴的職場，再多願景恐怕只剩泡影。
•可以沮喪、可以生氣，但不要因為別人而開始討厭自己。
•好人不是好欺負的人，你應當做個受尊重的人。
•無法控制生命的黑暗何時降臨，但能決定要不要點亮自己的燈。
•在幫助別人之前，總要先幫助快耗盡的自己。
•工作是生命一小角，沒必要因此執著人生哪裡出錯。
•我們不是多麼偉大的人，但要意識到，自己不是被任意糟蹋的人。
•工作就是工作，賺錢就是賺錢，沒一份工作有資格剝奪你的自尊。
•花很多時間跟內在打架，不如花時間跟內在相處。
•用時間擦亮眼前的路，別用時間消耗珍貴的意志。
•兜兜轉轉一大圈會明白，不用卓越出色，有自己的顏色就夠了。

【輯六 家人】在人生中，最難解也最深刻的關係。
•成長到某種階段會人間清醒，知道不是所有過程都要完整才算圓滿。
•一次次的練習紀念，謝謝他曾出現在你的生命，就是最好的道別。
•做你重視的人生命中的安全帶，減緩他受的衝擊，告訴他你會一直在這。
•平凡本身就是幸福，迷惘是因為還在成長。
•並非每種血緣都有愛，你的存在不是彌補前人的缺憾。
•留下的人要想辦法站起來，才有機會停止痛苦的循環。
•這趟生命有起點就有終點，先離場的人，是先去終點等你。

後記

推薦序/導讀/自序

作者序
【前言】願意說出口，就是善待自己的第一步
這本書承載不同面向的六輯，分別為「感情、家庭、工作、婚姻、親子、自我」，書中主角來自各地，透過樹洞傾訴著各自的煩惱和為難。
自發行第二本著作後，陸續出現向我傾吐心事的網友。有些期待得到答案，有些盼能得到鼓勵，有些純粹釋放糾結換一陣暢快；這時我意識到自己成為了樹洞，即便他們是我無法觸及的人，卻能以接受心事、化作文字給予支持。
當我細讀那些人生百態，發現故事的主人都有共同點，他們想離開某個心境，想改變現況，想試著善待自己，於是願意整理思緒，向「樹洞」傾訴。
　　雖然收到許多來信，不過許多人來信（私訊）時，僅吐露某個片段或心聲，這些真實的故事、真實的情緒、真實的感情，全是生命過程，站在第一人立場雖然希望細數，但在不涉及隱私的前提下，為了故事的完整性，我透過文字的詮釋進行創作，試著將這些故事更加立體。
　　為《終於願意善待自己的人》命名時，和編輯秉薇曾深度議論用字，反覆咀嚼著「終於願意」四字，代表前面經歷許多折磨、不知所措、不願面對事實、自我詰問、把自己捆綁在某情境遲遲未離開；然而透過樹洞訴說親身經歷，在「投信」這動作出現時，就是願意跨出的第一步。
　　這些主角在寫自己故事時，可能匆忙急迫不夠完整，至少在他心裡面，已重新整理了一次這段往事，縱使我給出的答案不是他要的，甚至在被重新詮釋後出現的樣貌，也不是他的經歷了，可是當他跨出第一步投信時，已是願意善待自己的人，願意面對那曾經的傷口，想好好地重新審視過去，或許
往後的人生，就此有了變化也說不定。
　　其實走進低谷，嘗到生命苦澀的人，他們受到委屈、渾身是傷，不是不想改善現況，他們也想好起來，也想擺脫心理的無力感，只是在受挫心態裡，不知道該怎麼做對自己最好；然而表達真實心聲，已是改變現況、善待自己的第一步，但該怎麼善待自己就是另一回事了。
　　我的意見，不見得能真的幫助他們，道理大家都懂，卻不一定找得到適合的方法，畢竟人在迷惘時容易忽略「停滯」是為了再次出發，忘記一時的迷失也無妨，沒意識到受打擊後緩一下也可以，就算不在原本想的軌道裡也沒關係。許多事情沒有答案，就是最好的答案。
　　想透過《終於願意善待自己的人》向正逢酸楚的人說，活這趟生命沒有完美的一天，卻有逐漸完整的可能，我們都是在不完美裡拼湊完整的人，一旦你比過去更加堅定了，願意開啟一段新旅程，你已經為自己跨出最勇敢的那一步。

二○二四年春天
城旭遠

文章試閱

◎愛情裡難免成為傻子，就算傻，也要傻得值得。
──若一方沒保護好這段情，再多配合也是枉然。不要抹滅你的尊嚴，別把委屈看作天性。

在複雜愛情世界裡，人的情感帶著激情、矛盾和困惑。這回樹洞信箱的故事，或多或少和一些人的經驗相仿。
來信的雅娟遇見一個男生，他們相互吸引，迅速建立起一段愛情。雅娟住進男友家，發現他們家有些傳統的習俗和價值觀，例如每早需燒香禮佛，這讓雅娟很不適應，但入境隨俗地嘗試理解，並尊重男友的家庭習慣。
隨時間推移，雅娟和男友間關係開始摩擦，常為小事爭吵不休。
雅娟覺得男友對她態度有所改變，而男友父母也不太喜歡她在家中出現。就在情況膠著時，雅娟看了男友手機，發現他正與前女友私下聯繫，有意復合；男友發現後大發雷霆，指責雅娟侵犯了他的隱私，斥她沒羞恥心。
陷入內心掙扎中，雅娟開始懷疑自己是否做得不夠好，而導致男友想跟前任復合，她將訊息截圖到樹洞信箱，希望得到建議。
從截圖中可知，男友抱怨雅娟過度任性、容易賭氣、常翻舊帳等等，令他厭煩。他的工作是輪班制的，除工作外他時常和朋友聚會，但不曾帶上雅娟，他告訴雅娟要有耐心，不要因為少陪她就發牢騷，要她做點別的事、生活不該圍繞著愛情轉。
雅娟在訊息中多次央求男友抽出一天陪她，男友卻認為這是挑戰他的底線，不僅提及分手，並威脅表示：「妳是不是想看我真的發飆？會怎樣我也不知道喔！」而雅娟則在訊息中不斷道歉：「別這樣……對不起，以後不敢了…………」
除了男友暴躁又不耐煩的態度之外，他的母親也插手他們的感情。她認為雅娟不信任男友，等於不信任這段愛情、不夠獨立成熟，若想成為這個家庭的一份子，就該負起基本的煮飯和整理家務的責任。
不只如此，男友的母親對雅娟從裡到外都能挑剔，嫌她不會說話、不懂禮貌，又抱怨她不常參與禮佛，根本沒打算接受並融入這個家庭！常語帶酸意的對雅娟提到，要是適應不了，就早點分手，成年人談感情乾脆點，死纏爛打抓著沒結果的人沒好處。
對這些嚴厲指責和言語暴力，雅娟不知所措。她不知道該如何應對困境，覺得自己陷入進退不得，想忍耐卻難受的矛盾狀態。
※※※※
若你希望和愛的人共同生活、共組家庭，評估的不只有對方個人，他的家人釋出的態度也需觀察，是善意、是惡意、是重視、是輕蔑，在在影響著你該不該和對方走下去。
要是你的感受大多都是煩惱和恐懼，就得問問自己，為何要留在這樣的關係裡，現在態度差勁，還奢望日後態度一百八十度轉變？
我們多少會認為感情是兩個人說了算，心中有愛，即便家人反對也能走下去，問題在於男友本身和他的家人，沒有一方對你友善；姑且不論家人接受度，男友甚至跟前任藕斷絲連，這段感情還有沒有愛，已經真相大白，而你也曉得這段關係岌岌可危。
一再忍耐也改變不了「他其實不愛你」的事實，愛情裡難免成為傻子，就算傻也要傻得值得。
愛情充斥言語暴力、長輩情勒、價值觀扭曲、惡意威脅、前任藕斷絲連、刻意忽視，要退讓到什麼地步，才能說服自己接受種種不對等？愛情雖要磨合，但不代表一味隱忍退讓，無論怎樣的感情皆有底線，包容不等於忍耐，正常的愛情不用你低聲下氣，逼自己無止盡忍耐。
愛情在燦爛的時候本就有各種樣子，一段順遂的愛情，不只看彼此愛不愛，他身邊的人同樣是你要考量的重點，你的觀感是否舒適，可以決定要不要繼續，若一方沒保護好這段情，再多配合也是枉然。
有時我們是風雨狂瀾中的船，海上無依無靠，在你勇敢為自己做出抉擇，終究能穿越浪潮靠岸。放下不適合的執著，才能體悟到愛的意義，不要抹滅你的尊嚴，不要把委屈看作天性。
真正愛你的人，不會輕易讓你受委屈，就算發生爭執，也會試著站在你的立場思考，哪怕無法解決問題，也願意陪你渡過；愛從來不是簡單的事，正因不簡單，更需要鄭重對待，把兩個不同的人，變成兩個懂對方的人。

◎最初的你沒有改變，只是換了條路徑繼續走下去。
──有理想很好，用心過日子也很好，給自己一個出口會更好。

樹洞裡的這封來信，她的處境在一部份人的經驗中，也許是相同的。孟涵是一位充滿藝術熱情的年輕女生，她的心一直在畫畫上，這份熱愛驅使她踏上設計科系。然而這條路，並不像她想像中的美好。
在學期間，她的畫作常受到老師批評，有時說不夠理性，有時又說不夠感性。她拚命嘗試融合這兩者，但似乎永遠無法滿足老師的要求；回頭看她的學生時代，充滿塗塗改改、沒一刻像自己，作品總是不盡人意，滿足不了老師，她懷念純粹愛作畫的自己。
以低空飛過的成績畢業後，孟涵進入一家中小型公司，設計部只有她和另一名同事，面對海量的工作，薪資微薄。他們不止要負責公司內部的文宣，也要設計對外的海報、傳單、名片，以及各種想得到的宣傳素材。公司說她是美編人員，不是設計師，別太有自己的想法，照著做就好。
她認為「設計」的意義嚴重被玷污，老闆卻以不友善的態度對待她，言辭刻薄：「要是我會美編，也不需要請妳。」
孟涵也曾嘗試轉職到一家整合行銷公司，負責包辦各種活動的設計工作。她順利完成一次次棘手案件，但仍然遭受公司的貶低和不尊重；做完案子被安排支援活動，活動做完加班趕新案子。孟涵覺得自己深陷無底洞，摸不著邊際也碰不到地面。
日復一日，孟涵的熱情逐漸遭受啃噬。在一個晚上，她獨自到山上看夜景，遠處城市燈光閃爍，映襯得她整個人陷在黑暗中，開始反思自己的決定；孟涵痛恨這個設計界的環境，埋怨自己當初的選擇。但她也知道，滿肚子氣不能改變現實。
她意識到，自己愈來愈無法忍受不友善的環境。在這塊土地上對設計人的態度差勁，至少她遇到的全是不尊重的職場；她深知生存難免挫敗，但她不確定是否能夠持續說服自己，在這樣的環境中堅持下去。
孟涵心想，或許有天能夠成為一名自由接案者，擁有自己的工作室，可她對自身的人脈和能力抱持保留態度，沒信心能獨當一面做全職的自由業者。
對著這殘酷的社會，對當初那個熱愛作畫的自己，她充滿嘆息。她把自己被逼入絕境，遲遲找不到出路；終於在不斷忍受壓力下，孟涵達到隱忍極限，辭去工作什麼也不做，就待在家裡，試圖放棄所有，包括她自己。
光是有愛沒有用，再愛的事物都有過渡期，何況把熱愛注入在職業。熱情的事物飽受現實打擊，熱愛轉痛恨，是否先反問自己，要不要休一場長假、再把心態好好整頓？持續輸出愛和努力，卻沒充電補給能量，是人都會負荷不了。
有時分隔線沒劃分清楚，反而是種消耗，把那麼愛的事當作職業不是做錯選擇，當我們決定把熱愛當做職業、事業經營時，就要有心理準備，理想與現實兼顧本不易，職業事業不可能四季如春；有瓶頸、有荊棘，挫折來襲該怎麼化解，也是在努力過程中必修的學分。
幾年前，憂鬱症選上我。那時候我不信有「好起來」的一天，渾渾噩噩，行屍走肉，質疑世界又懷疑自己，被沮喪淹沒、一再否定人生，對人充滿敵意、拒絕投射在我身上的好意。後來明白，那不是好不好得起來的問題，也不是時間到自然沒事了，而是自己要選擇用哪一種型態活下去。
身在社會裡的我們沒有保護傘，處處面對未知與困難，偶爾確實萌生放棄念頭。不過認真權衡後，會曉得付出和收穫之間是可以互補的，反覆作業會收穫市場需求，加班、跨部門支援中會收穫耐心和技術熟悉度；我們都是邊轉念邊堅強起來的，成長沒有捷徑，是靠一步一腳印，你我都是這樣走過來的。
劃分職業和熱愛也是個選擇，一個做了有收入有人脈、一個做了有成就感可追求理想。沒把熱愛看作本業，不等於不重視，而是將它放在更重要、更能被善待的位置，既沒捨棄現實，也沒辜負理想，那最初的你沒有改變，只是換了條路徑繼續走下去。
有些事，有些人，有些話，沒理由放在心裡這麼久，那是你生命中的某一站，一段區間，一塊碎片，幾年後甚至不值一提。不對等的事天天上演，正是因為吃過悶虧，在切換到「自己」這個角色時，要停下紛亂的思緒，多體諒自己，在急速流動的人生過程，別逼自己在原地受泥石沖刷，多嘗試在逆境中拉自己一把。
想追的夢沒有消失，你的人生沒被糟蹋。時間雖無法解決困難，卻能平復煩躁的心，原本糾結的事也多了簡單的可能，時間久了，看的立場也不同了，自然能給我們更多的結果。
有理想很好，用心過日子也很好，給自己一個出口會更好。我們雖不能扭轉現實，至少轉變念頭，不是檢討也不是反駁，反而是找到改變的機會，承接住不同的情緒，對重新開始不畏懼，這是給自己最大的鼓勵。
你不是別無選擇，換個方式一樣能前行，在放開糾結雙手的當下，你已經是打不倒的勇者。

◎好人不是好欺負的人，你應當做個受尊重的人。
──世界不完美但也不壞，壞的是操弄人心的人。真正的成長，是不違背自己的期待。

性格好、願意付出的人，有時未必能有好的結果。寫信來樹洞的俊鵬，他的經歷，或許能道出些許人們在人際關係中的難處。
起初俊鵬進入公司時，充滿熱忱、好學的心態，他透過朋友的推薦得到這份工作，格外珍惜。他負責公司的行銷宣傳，工作態度一直很積極，擁有多項技能的俊鵬，時常熱心地幫助同事，即使是沒人想扛的工作也願意接下。
公司見他勇於承擔，甚至超出職責範圍的事也交給他處理，俊鵬性格溫和，認為互相幫忙並非大不了的事情，只要時間允許，他會盡力完成。
有次，他提出一份宣傳影片的腳本，由於剪輯部門忙碌，部門主管表明至少要等三週，才能完成他的腳本，否則就把案子外包出去。這是老闆交代的重要案子，要求一週內完成、十天後開始宣傳，俊鵬認為需要和老闆溝通意願，協調是否可配合剪輯部門的安排。
他向上報告各種備案優劣勢，但結果令他措手不及，老闆竟大發雷霆，質問他公司內人才橫溢，為何提出外包的想法？
外包等同增加預算，強調公司給他薪水，不僅為了完成份內工作，也包括解決棘手的事，剪輯部門忙不過來，俊鵬為何不試著自己製作影片。
俊鵬當時覺得老闆說得有道理，決定趁這機會提升自己。
不懂的上網查資料，厚臉皮找朋友學剪輯軟體，連續幾天徹夜工作，總算完成了任務，讓老闆過目、得到肯定後，他便開始接著宣傳。
然而，一週後在會議上，老闆斥責該案子的不足，要求他提出改進的策略，命令他下次必須把影片做得更好，而剪輯部同事冷眼旁觀，竊竊私語，結束會議更沒任何表示，彷彿這一切是俊鵬自作自受。
氣憤和失望接踵而來，他氣老闆不尊重專業、要求門外漢的他剪輯影片、也氣剪輯部門看好戲的態度。其實，他最氣的還是自己，沒有堅定立場捍衛自己，氣自己擔心說真心話遭人討厭，結果是在全體同事前受遭屈辱，卻無力反駁。
職場裡同事需要幫忙，俊鵬從未拒絕，老闆要求做不擅長的事也照做，可在他需要援助時，沒一個人替他說話、伸出援手。對這份工作、這些同事，俊鵬澈底心寒，認為這間公司再也沒有讓他繼續效勞的理由，他決定為自己著想一次，提出辭呈。
離開公司那天，同事聚在一塊紛紛送祝福，期許他日後展開順心的職場生活，其中一位同事，前一秒說捨不得，下秒卻說「那麼好用的人，離開真可惜」，稍早祝福的同事開始你一言我一句，說以後沒人幫忙，再也沒人願意救火、公司失去大愛的員工………。
那些話有如峰利的箭，刺穿俊鵬的耳朵，聽到這他終於確定，公司根本沒人真正尊重他，全視他為濫好人，離職是他在那間公司內做出最重要、最正確的決定。
俊鵬裸辭後心情大受影響，反思自己是不是把世界想得太善良，遇到欺人太甚、要求無度的同事或上司沒能力應對反駁，認為自己不僅是濫好人，更是軟弱、無法替自己發聲的人。
※※※
欺人太甚的老闆，躲避責任的同事，俊鵬扛下各種委屈。忍耐帶來壓抑，無法代謝困擾、表達不出的憤怒，在心裡堆積成酸楚；分明是不平衡的職場，仍自圓其說是為自己好，讓步到牆角，不好意思拒絕情勒，直到最後為難了自己，失望的也是自己。
情緒勒索是永遠填不滿的洞，強忍委屈沒有幫助。守本分乖乖做事、力求上進不等於稱職，有同理心也要記得冷靜，去應對不合理的要求，設定清楚界線也是專業的一部分。
在群體裡，別把自己想得那麼重要，好人跟好說話是一線之隔，有再多好意也幫不了所有人，在你眼裡好的動機，可能是替自己埋下危機。
職場是賺錢的地方，不是窒息的毒室，適度表達憤怒沒不好，對事不對人，針對事件探究，反而是顯現人的智慧和情商；儘管直接會帶來衝擊，但不帶著傷活著，又該如何成為成熟大人。
世界不完美但也不壞，壞的是操弄人心的人。接納誠實表達的自己，多點冷靜、少點熱情不是缺陷，而是並非對每個人都需要釋出熱情；練習感知自己的情緒，處處退讓絕對沒有好結果，好人不是好欺負的人，你應當做個受尊重的人。
懂得婉拒是一種禮貌，要扛的壓力已經夠多，即便一片好意，也沒義務承擔別人的壓力，練習拒絕承擔別人的責任，容許有拒絕權利的自己。
人，都有脆弱的時期，不好說出心裡實話，怕被記上一筆、影響人緣、被取代；在出自好意下，要是熱心、同理心過了頭，會忘記有些事其實是愛莫能助的。再糟的事都會在心裡漸漸模糊，別輕易說自己軟弱，別曲解自己的善良，也別因為混蛋而討厭自己，貶抑自己不會變得比較好過。
真正的成長，是不違背自己的期待，勉強出來的結果不會是滿意的，不要虧待自己。扮演好生活裡不同角色，別忘了還有「自己」這個角色，試試看自私一點地過，照自己的意願過生活，去滿足自己的期待，你本來就有權力重視自己的需求，沒有對不起誰。
你不是一個人，在未來的日子裡努力會被看見的，生活也會愈來愈好的，我們來到人間，不是要被人隨意對待的，當難過時你不再否定自己，就已經是很了不起的事了。