書名：做自己的主人：那些青春與懵懂，寫給年輕學子的解答之書
原文書名：
產品代碼：
9786267537206系列編號：
SKNA00192定價：
380元作者：
李炯德/簡嘉貞頁數：
256頁開數：
14.8x21x1.7裝訂：
平裝上市日：
20241112出版日：
20241112出版社：
精誠資訊(悅知文化)CIP：
137.2市場分類：
勵志修身產品分類：
書籍免稅聯合分類：
心理勵志類- ※在庫量大
商品簡介
大學心輔中心心理師X高中輔導老師——共同策畫撰寫
む找到自己めＸむ理解情緒めＸむ人際關係めＸむ未來目標め
──
透過20則的課後對談，細數「轉大人」時期必經的煩惱，
任何一點小事，將會是撼動人生的大事！
▋你是否有下列問題───
「原先感到自信的部分，卻在班上顯得平凡，該怎麼看待現在的自己？」
「好難跟班上同學互動，一定要加入小圈圈嗎？」
「大家看起來好快樂，只有我覺得每天好累、提不起勁，是抗壓性不足嗎？」
「同學們都有目標，但我還是想不到要往哪個方向……」
「想讀的學校和爸媽期望不同，該妥協，還是堅持走自己的路？」
高中是成為大人的前哨站，代表要開始承擔責任，選擇班群、建立交友圈、了解自己的喜好、思考未來等。
然而此時的卡關，正是面臨了艾瑞克森社會心理發展階段中的「我是誰」、「我能成為什麼」。書中透過對談，重現學子們內心在意卻難以覺察的事物，給予專業的心理建議，並說明如何結合校園資源，找出解決問題的關鍵及背後的真正訴求，進而成為理想的自己。
▋藉由本書，你將獲得───
◎以四大區塊切入，以自己、人際、情緒、生涯為關鍵字，將問題分類，以便能快速找到相對應的建議。
◎各章節依主題設計「實作練習」，可獨自一人，或偕同父母一起了解，建立全面心理安全網。
◎不知該向誰求助嗎？書中整理了學校、政府機構的共享資源。
◎隨書附贈「練習階段安排」索引頁面，以因應不同年級的需求。
▋一句話推薦───（更多內容請見書中「推薦序」）
本書不僅適合推薦給青少年，更適合爸媽人手一冊閱讀，誠摯推薦！──丁郁芙、蘇益賢．「心理師想跟你說」創辦人
書中的案例來自於兩位作者多年來的輔導經驗，讓每個讀者都能找到共鳴和啟發。這本書不僅提供了實用的建議，更幫助學生在面對生活中的挑戰時，學會如何更好地理解自己、與他人相處，並建立更健康的心態。──王培玲．臺北市立古亭國民中學輔導主任
提供實用的專業知識理解、與後續處理步驟與實務處理建議，讓青少年或家長都可以從中了解可行的解決方法及相關的輔導資源。──吳佩蒨．臺北市立中山女高輔導主任
17歲的青春，是人生中的狂飆期，自我意識快速增強，感情表達卻變得內斂，不敢也不能好好愛自己。這時「陪伴」，是最幸福的道路。──張云棻．臺北市立中山女高校長
「做自己的主人」的標題，深深吸引著我，因為如何「認識自己」是人生一件非常重要的事。──許文耀．政治大學心理系教授
本書最寶貴的地方，在於其深刻的同理心和實用的指導策略，這使它成為家長、教師乃至青少年自身的必讀之作。──廖士程．臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任
▋陪伴推薦───
丁郁芙、蘇益賢．「心理師想跟你說」創辦人
王培玲．臺北市立古亭國民中學輔導主任
吳佩蒨．臺北市立中山女高輔導主任
張云棻．臺北市立中山女高校長
許文耀．政治大學心理系教授
陳志恆．諮商心理師╱暢銷作家
陳雪如Ashley．諮商心理師╱講師╱作家
曾心怡．臨床心理師╱伴旅心理治療所所長
黃天豪．新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師
廖士程．臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任
蔡佳璇．臨床心理師╱哇賽心理學執行長
駱郁芬．臨床心理師╱米露谷心理治療所所長
(依照姓名筆劃排列)
大學心輔中心心理師X高中輔導老師——共同策畫撰寫
む找到自己めＸむ理解情緒めＸむ人際關係めＸむ未來目標め
──
透過20則的課後對談，細數「轉大人」時期必經的煩惱，
任何一點小事，將會是撼動人生的大事！
▋你是否有下列問題───
「原先感到自信的部分，卻在班上顯得平凡，該怎麼看待現在的自己？」
「好難跟班上同學互動，一定要加入小圈圈嗎？」
「大家看起來好快樂，只有我覺得每天好累、提不起勁，是抗壓性不足嗎？」
「同學們都有目標，但我還是想不到要往哪個方向……」
「想讀的學校和爸媽期望不同，該妥協，還是堅持走自己的路？」
高中是成為大人的前哨站，代表要開始承擔責任，選擇班群、建立交友圈、了解自己的喜好、思考未來等。
然而此時的卡關，正是面臨了艾瑞克森社會心理發展階段中的「我是誰」、「我能成為什麼」。書中透過對談，重現學子們內心在意卻難以覺察的事物，給予專業的心理建議，並說明如何結合校園資源，找出解決問題的關鍵及背後的真正訴求，進而成為理想的自己。
▋藉由本書，你將獲得───
◎以四大區塊切入，以自己、人際、情緒、生涯為關鍵字，將問題分類，以便能快速找到相對應的建議。
◎各章節依主題設計「實作練習」，可獨自一人，或偕同父母一起了解，建立全面心理安全網。
◎不知該向誰求助嗎？書中整理了學校、政府機構的共享資源。
◎隨書附贈「練習階段安排」索引頁面，以因應不同年級的需求。
▋一句話推薦───（更多內容請見書中「推薦序」）
本書不僅適合推薦給青少年，更適合爸媽人手一冊閱讀，誠摯推薦！──丁郁芙、蘇益賢．「心理師想跟你說」創辦人
書中的案例來自於兩位作者多年來的輔導經驗，讓每個讀者都能找到共鳴和啟發。這本書不僅提供了實用的建議，更幫助學生在面對生活中的挑戰時，學會如何更好地理解自己、與他人相處，並建立更健康的心態。──王培玲．臺北市立古亭國民中學輔導主任
提供實用的專業知識理解、與後續處理步驟與實務處理建議，讓青少年或家長都可以從中了解可行的解決方法及相關的輔導資源。──吳佩蒨．臺北市立中山女高輔導主任
17歲的青春，是人生中的狂飆期，自我意識快速增強，感情表達卻變得內斂，不敢也不能好好愛自己。這時「陪伴」，是最幸福的道路。──張云棻．臺北市立中山女高校長
「做自己的主人」的標題，深深吸引著我，因為如何「認識自己」是人生一件非常重要的事。──許文耀．政治大學心理系教授
本書最寶貴的地方，在於其深刻的同理心和實用的指導策略，這使它成為家長、教師乃至青少年自身的必讀之作。──廖士程．臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任
▋陪伴推薦───
丁郁芙、蘇益賢．「心理師想跟你說」創辦人
王培玲．臺北市立古亭國民中學輔導主任
吳佩蒨．臺北市立中山女高輔導主任
張云棻．臺北市立中山女高校長
許文耀．政治大學心理系教授
陳志恆．諮商心理師╱暢銷作家
陳雪如Ashley．諮商心理師╱講師╱作家
曾心怡．臨床心理師╱伴旅心理治療所所長
黃天豪．新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師
廖士程．臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任
蔡佳璇．臨床心理師╱哇賽心理學執行長
駱郁芬．臨床心理師╱米露谷心理治療所所長
(依照姓名筆劃排列)
作者簡介
李炯德
政治大學心理所諮商與臨床心理學碩士。
目前為臨床心理師，亦為艾瑞克森取向催眠心理治療師，任職於初色心理治療所、臺灣大學心輔中心兼任心理師，也是「心理師的深夜學堂」共同創辦人。
致力於心理健康議題之推廣，亦常年於校園演講、帶領各式團體工作坊、進行校園心理議題策展。
經歷包括：Netflix「誰是被害者」戲劇心理諮詢專家、臺北市衛生局社區心理衛生中心駐站作家、關鍵評論網專欄作家等。
簡嘉貞
政治大學輔導與諮商碩士，擁有中學輔導教師證照與諮商心理師證照。
目前任職於臺北市立中山女子高級中學，亦為「心理師的深夜學堂」共同創辦人。
致力於藉由自身在教學現場的經驗，讓青少年知道如何面對每個高中生活的「第一次」，期許大家安然度過青春風暴。
書籍目錄
輯一．自我了解
01 加強自我價值
「別人看見我最真實的樣子，那個一點價値都沒有的我，還會喜歡我嗎？」
【實作練習】為自己找到三個啦啦隊員
02 不要被「比較」所操控
「我原先有自信的部分突然變得很平凡、比不過別人，我該怎麼看待這個自己？我，還有存在價値嗎？」
【專欄】關於「比較」，有話要對家長、學生說！
03 停下自我批評的聲音
「常常覺得自己好沒用、什麼都做不好，我真的有那麼不好嗎？該怎麼把批評自己的聲音停下來？」
【實作練習】自我疼惜的想像練習
04 如何對親近的人說出自己的性向
「我的性傾向與同性好友不同，是可以說出口的嗎？身邊的人會不會無法接受？」
【實作練習ヾ】為自己打造正向自我狀態與心錨
【實作練習ゝ】你會是什麼樣的薑餅人？
05掌控時間的方法
「在高中有好多活動都想參加，我該把時間花在哪裡？該如何做好時間管理，朝著目標前進呢？」
【實作練習】一週時間表
輯二．人際關係
01給不知道如何與人交際的你
「在新班級好孤單，不知道怎麼與人互動，無法融入小圈圈，這種狀況還要持續多久？」
【實作練習】消除內心的交友恐懼
02對於他人的評價該如何平靜面對
「別人講那些話也許只是開玩笑，但我就是很介意，難道是我太小題大作？」
【實作練習】每天為自己寫下三件想要感恩的事
03 我跟好友的關係降到冰點，該怎麼辦？
「最近跟好朋友的關係變得超尬，我該試著努力維繫這段友誼、還是放下曾經很珍惜的這段關係？」
【實作練習ヾ】維持遠方的友誼？訂定交流日或交流內容！
【實作練習ゝ】檢驗你們的關係品質
04 如何談好一段戀愛
「想談戀愛怎麼這麼困難，不知道如何抓距離、又常拿好人卡，到底哪裡做錯了？」
【實作練習】為自己整理關係界線同心圓
05希望能與父母相互理解
「爸媽都不懂我，每次跟他們講話都覺得很煩躁，到底要怎麼溝通才好？」
輯三．情緒調適
01 給不想被情緒控制的你
「情緒這麼多是正常的嗎？而且一有情緒就令人好不舒服該怎麼辦？」
【實作練習】認知ABC 整理術
02 如何因應龐大的壓力
「大家都看起來好快樂，只有我覺得壓力好大、每天都好累、提不起勁、休息不夠，是我抗壓性不足嗎？」
【實作練習】心情溫度計
03 撫平焦慮的調適方法
「為什麼總有那麼多事情需要煩！我可以不要那麼容易焦慮嗎？」
【實作練習】焦慮時的自我照顧快樂盒
04 面對自我傷害的救援計劃
「那些傷痕的背後，是我一次次的努力調適情緒。」
【實作練習ヾ】不同時間點看同件事
【實作練習ゝ】看見自己的反應方程式
05 接住想要自殺的念頭
「我真的好想死，是痛苦到不行的求救，有人聽見嗎？」
【實作練習】自殺防治守門人
輯四．生涯探索
01 生涯的選擇很多，不要著急
進入高中的第一個重要抉擇：挑選類組（班群）。我該選有興趣的？還是我能力可以負荷的？
【專欄】生涯規劃．好用網站推薦
02 試著制定自己的人生目標
「看到大家一直在往前進，可是我的人生不知道該往什麼方向才好？」
【實作練習】找到你的價値觀指南針
03 該如何面對不確定的結果
「學測的成績出來後，我該先申請、還是繼續拚分科？」
04 與家人討論生涯規劃
「我想走的路與爸媽想要的不同，我該妥協、還是堅持走自己的路？」
【實作練習ヾ】「開放式問句」了解雙方內心在意的點
【實作練習ゝ】製作家庭行事曆
05 如果轉換跑道，還來得及嗎？
「現在唸的東西我不喜歡，但我不清楚自己真正想做的事是什麼？」
【實作練習】幫助人生轉向的三大關鍵問題
推薦序/導讀/自序
む作者序め
當我們一起走過，高中的路上有你和我
想邀請打開這本書看的你，與我們一起倒轉回到2019年初，那時一位在大學心輔中心擔任臨床心理師（炯德），一位在高中輔導室擔任輔導教師（嘉貞），聊到了現在學生們的心理發展狀況，回憶起自己在當高中、大學生時的情形，也深入討論在不同階段的學生會遭遇的各種相似與相異的心靈難題。
在這之中，我們發現許多前來諮詢的學生都像是一座座的孤島，很多人所覺得的「特有」煩惱，其實身邊許多的人也都遇過，可是大家都認為是自己這麼糟糕、抗壓性差，才會有這些煩惱，殊不知只要開口求助，彼此就可以互相給予支持與陪伴。
這也是我們創立粉專「心理師的深夜學堂」的初衷與使命，希望能讓大家知道，每個人雖然都不同，卻又有相似之處。你並不孤單，孤島們能夠相互連結，成為彼此的陪伴與幫助，我們想把粉專打造成這樣一個能棲身與歸屬的地方。
時間來到2023年，衛福部推出「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」（在2024年更擴大成15-45歲的青壯年族群），主要也是發現青少年族群正面臨著學業壓力、人際關係、情緒困擾等，導致心理不健康的世代性議題，提升青少年們的心理健康變成一件刻不容緩的事。
在艾瑞克森社會心理發展階段提到，高中時期是一個人去發展自我身分認同與價值感的重要階段，會開始去探索「我是誰」、「我能成為什麼」等重要人生議題，當無法妥善發展此成長任務時，將有可能經歷自我定向（identity achievement）上的混淆、迷惘、自卑、焦慮與無助等狀況。
高中階段也有其特殊性在，高中生活的主人幾乎是自己。拿掉了聯絡簿、父母及師長的貼身指導，高中生必須自己面對許多「第一次」，例如第一次離家、第一次選擇想投入的社團、第一次必須自己安排作息、第一次選想上的選修課、第一次思考自己的生涯等等，這些全新的體驗讓高中生活充滿活力，但也極富挑戰。一個人的自我發展、人際理解、情緒調適與生涯探索等心理議題，在高中階段無不在經歷試煉與難關，而這些「第一次」也往往令人感到不安與徬徨。
所以我們想要陪伴目前身為高中生的你，讓你知道自己並不孤單，帶領你走過這趟高中成長歷程，有更好的高中生活心理適應。於是這本書就此誕生，我們規劃了高中生常見的四大成長挑戰：一、自我了解，二、人際關係，三、情緒調適，四、生涯探索。也集結高中時期容易有的心理困擾，以及前往輔導室求助的議題，並且融合實際議題與學生常見煩惱所撰寫出一個個案例故事，讓你可以更深入看見「其他」高中生們的哀與愁。
從知道（know what）到做到（know how）會有一段路程，在書中透過心理學的方式做解析與提供能夠自助練習的心理技巧，希望豐富你的心理工具箱，當遇到類似的情況時，可以不慌張地翻起這本書的哪一章哪一頁使用哪個方法來幫助自己（如果你真的熟成這樣子請務必與我們分享）。
最後，想分享收錄在蘇打綠《你在煩惱什麼》中的〈當我們一起走過〉裡的一段歌詞：
有多少苦痛有你和我一起度過 一起承受
有多少快樂有你和我一起享受 一起感動
我們想把這段話當作這本書與成為助人者的一個註解，也由衷希望當你在困頓時能夠因為這本書，看看別人的經歷，從中找到方法、力量與希望，做自己的主人，也創造出屬於你的奇蹟。這樣的話，那就太好了！