書名：逆風化作蒲公英：運用「生命凝聚感」提升面對困境的能力

作者簡介

舟木彩乃
壓力管理專家（人文關懷科學博士╱筑波大學研究所博士課程結業╱人文關懷科學系主攻獎得主）。曾任職於企業的人力資源部和醫院身心科，現任Mental Think Tank Co., Ltd.（筑波大學合資企業）副社長，兼任一般社團法人人文科學協同協會委員。發明可向AI進行諮商的「壓力管理支援系統」（已取得專利）。擁有國家註冊心理治療師、心理健康福利師、一級健康管理師、職業諮商師等資格。
現已幫助約1萬人做諮商，並參與中央政府辦公室的心理健康措施和縣政府培訓。撰寫多篇論文，包括《議會祕書壓力研究》（工業壓力研究），並於雅虎新聞擔任專欄作者，連載有關職場心理學的文章。著有《「首尾一貫感覚」ザ心メ強ゑエペ》。

譯者簡介

廖玠淩
中文系出身，現居日本。熱衷於旅行，也喜歡透過書本暢遊世界。
聯絡信箱：[email protected]

書籍目錄

前言
．從嚴峻境遇中得到的生存智慧
．勇於挑戰困境的特徵
．從惡劣環境生存下來者擁有的驚人力量
．從《活出意義來》學習生命凝聚感
．主張「任何人生都有其意義」的弗蘭克心理學
．你的人生課題
．成為勇於挑戰困境的人

第1章　打造強心臟的方法──如何提高生命凝聚感
．性格可以改變
．步驟1　活用3種能力整理煩惱
．理清煩惱，就能知道該如何行動
．步驟2　提升理解認知能力
．抱持「我能夠掌握全局」的樂觀態度
．步驟3　提升應變處理能力
．以「I message」傳達自己的想法
．步驟4　提升意義感
．透過參與創造成果來提升意義感

第2章　透過弗蘭克心理學思考人生意義
．莫名而來的空虛感
．以意義為中心的意義療法
．實行與活用意義療法
．不要追問人生的意義，而是問「人生對我有什麼期許？」
．明明過著順遂人生，為什麼還會覺得空虛？
．當你開始回答人生拋出的課題，將會發現新的人生意義
．丟掉以自我為中心的人生觀
．從勇敢的烏克蘭少年身上感受追求意義的意志

第3章　從《活出意義來》學習如何在惡劣環境中保持平常心
．從書中解讀弗蘭克心理學與生命凝聚感
．即便面臨生命危險，為何還能不吝於給予他人麵包呢？
．被篩選送往毒氣室的人們
．即使在集中營失去所有，也保持對生命的高度意義感
．建構在意義感上的「有意義的死亡」
．活著就要回答人生的課題
．學著以「任何事都有其意義」思考

第4章　以生命凝聚感與弗蘭克心理學進行自我訓練　實踐篇
．掌握人生祕訣的方法
．瞭解自己的生命凝聚感程度
．以工作壓力模型整理煩惱
．在縱軸上按時間順序列出自己的狀態
．以橫軸整理3種能力
．以認知行為療法來修正看待事物的方式
．學習I message──表達想法又不惹對方不快
．自己是否會無意識引誘對方攻擊？
．學會說「ＮＯ！」聰明反擊
．有存在價值者不該被怠慢
．用JDC模型思考工作的意義和成就感
．健全的職場環境應具備的條件
．深入挖掘並思考自己的壓力源
．在組織中是否有被重視的感覺
．降低意義感的職場特徵
．再困難也要正面迎戰、從中學習
．運用弗蘭克心理學的練習
．回應人生拋出的課題
．養成習慣，留意人生拋出的課題
．透過創造價值，實現自我價值
．製作專屬的體驗價值日記
．面對自己的過去，思考態度價值

最終章　思考人生意義
．以取得金錢或地位為目的的人生目標無法持久
．父母不稱職，自己就永遠不幸嗎？
．能否接受宿命，將左右人生走向
．將艱苦困境轉化為人生養分
．多元思維可提高理解認知與應變處理能力
．做出錯誤選擇者的共通點
．克服困難將成為很好的人生經驗
．思考人生意義，得到生存力量

．結語
．主要參考・引用文獻

推薦序/導讀/自序

前言
近年來歷經疫情、戰爭、物價上漲，我們的內心蒙上了一層陰影，大家都在感嘆世道艱難。在這個時代，只進行表面的壓力管理已經不夠，我們要如何在如此艱困的環境中活得更有意義一點呢？
我開始寫這本書的靈感，源自二戰中受迫害的猶太人。當時被囚禁在集中營的他們，是如何在嚴峻的環境中生存下來的呢？
二戰集中營中人們的智慧與生活方式，當然無法直接適用於現代社會。他們過著隨時可能喪命、膽戰心驚的生活，與現代社會的環境相距甚遠。然而，其所擁有的突破逆境之力，或許能給現在的我們帶來啟發。
二戰結束後，一位猶太裔學者研究了當時從集中營生存下來的猶太人，分析他們突破逆境的能力，並歸納出一項共通特質──「生命凝聚感（Sense of Coherence）」。我認為這是學習深層壓力管理不可或缺的要素，也是通向更有意義的生活方式的墊腳石。
本書旨在給那些對生活感到焦慮、想知道如何變得更堅強，或是希望自己的生活能過得更有意義的人們。