書名：未來預演（二版）：切斷情緒成癮神經鏈結，四週改變慣性腦迴路，換一個新未來

作者簡介

作者 喬・迪斯本札醫師（Joe Dispenza, DC）

曾就讀於羅格斯大學（Rutgers University），主修生物化學。他也擁有神經科學專業的學士學位，並以優異成績，畢業於喬治亞州亞特蘭大的生活大學（Life University），獲得脊骨神經醫學博士學位。

迪斯本札醫生的博士後研究，聚焦在神經內科、神經科學、腦功能和腦化學、細胞生物學、記憶形成，以及衰老與長壽等領域。他是美國Who’s Who的受邀會員，全國脊骨神經醫學考官委員會的榮譽會員，生活大學卓越醫病關係臨床能力表揚獎的得主，以及國際脊骨神經醫學榮譽協會Pi Tau Delta的會員。

過去十二年間，迪斯本札醫師踏遍六大洲，在二十四國授過課，幫助了許多人了解如何通過科學已證明的神經生理學原理，來重新規畫自己的想法。他的第一本書《進化你的腦：改變心智的科學》（Evolve Your Brain: The Science of Changing Your Mind）探討了「改變的生物學」，將思想和意識的主題，與腦、心智和身體連結起來。換句話說，當我們真正改變我們的心智，在腦中就會有改變的實體證據。

迪斯本札醫師是獲獎影片《當心靈遇上科學》（What the BLEEP Do We Know!?）裡出現的科學家之一，也在本片的導演剪輯版以及加長量子版DVD《兔子洞裡到底是什麼》（What the BLEEP Down the Rabbit Hole）中現身；他也在紀實電視劇《人與幻覺狀態》（The People vs The State of Illusion）中客串。另外，他也是《探索！》（Explore!）雜誌的編輯顧問。

官網：www.drjoedispenza.com.

譯者簡介

譯者 謝宜暉

史丹佛大學電機暨工管雙碩士，曾任職科技業，為了追求想要的生活，打破做自己的習慣，離開舒適圈。目前兼職中/英、英/中翻譯。

書籍目錄

●第1部　認識科學上的你

第１章 從原子到量子，從物質到能量
一旦你的思想和感受一致，就會像同調波一樣產生強大的作用力。當你懷抱著清晰的目標、專注的想法，並投注強烈的熱情，你正在傳送的是一個強大的電磁信號，引領你走向你所想要的那個潛在實相。

第2章 境由心造，你必須克服的內外在環境
由於經常跟外在世界的各種刺激互動，而活化各種不同的大腦迴路。這種類似自動回應的結果，會讓我們開始用習慣的方式思考和反應。因為外在環境引導我們這麼思考，而腦中熟悉的神經細胞網絡將會啟動相對應的過往經驗。

第3章 擺脫身體為主的存在模式
我們可能有意識地想要快樂、健康和自由，但多年的受苦經驗，以及一再循環的傷痛和遺憾所產生的化學物質，已經下意識地調節身體成為一種慣性狀態。於是我們無意識地倚賴習慣生活，不再意識到我們的所思所為所感。

第4章 擺脫過去，活在一個不可預期的未來
我們帶著這個身體活了數十年後，身體記住了我們的好惡、感受、行為及反應。事實上，我們的身體已經在潛意識中被設定了如何生活，於是你才會每天心不在焉地過日子。

第5章 活得越像自己，越缺乏創造力
我們都是「某人」，別人眼中定義的你，跟你熟悉的自己，都在反覆過著制式的生活，但那些都不是真正的自我。因為我們不僅是實體的存在，還是一種自由的能量形式，而當你受困在身份認同的圈囿中，你就會認命地順服現實。

●第2部　你的大腦與靜坐

第6章 我們都有三個腦：思考、實踐與存在
要打造一個全新的自己，你需要養成一些新習慣，有意識地控制那些已經成為無意識的自動反應。要做到這一點，你必須創造一種思考、實踐與存在的新方式。幸運的是，我們的腦神經具有強大的可塑性，我們同時有三個腦在工作。

第7章 我是誰？假面與真我
我們表現在外的樣子，是我們投射到世界的假面。這個我，是為了塑造出自己的特定形象，並呈現給別人看、想要別人如何看待我們的一個偽裝。而那個被隱藏起來的自我，知道我們真正的感受，會在我們不那麼忙著「生活」時跑出來。

第8章 靜坐，幫那個老舊的自己解套
想要更健康，就必須停止不健康的生活方式。要擺脫貧窮、病痛、厄運，就要停止做那些會讓你變成這樣的事情。只有當你決定停止做那個熟悉的自己，你才能騰出空間幫自己填進新個性。要做到這些，有個簡便的方法：靜坐。

●第3部　邁向你的新命運

第9章 進入靜坐前的準備工夫
一個不受干擾的環境、一段安靜自主的時間，還要一顆能夠跨越常態思考、沉澱安靜的心，以及一個能夠受你掌控馴服的身體。這些都是幫你快速進入靜坐狀態的前置作業。

第10章 打開通往創造狀態的大門
進入靜坐的幾個引導技術，幫你進入一個感官╱感覺模式，從分析性的β狀態，轉移到α的感官狀態。

第11章 修剪舊習慣，面對它，觀察它，處理它
你想改變的是你自己的哪個部分，好讓你能在現實中逃開不必要的傷痛和苦難？比如放下你熟悉的個性，或改變你制式化的思考模式，或修整你常規性的生活方式……只要找到源頭坦誠面對，就能改寫既定的命運。

第12章 摧毀舊自我的記憶
當你能夠停止下意識的情緒反應，就選擇了將自己從舊自我中拯救出來，不再以局限的方式思考和行動。當你能夠有意識地控制那些可能受到環境刺激而活化的記憶或聯想，你就能阻止相同的情境一再重現。

第13章 為你的新未來創造新的心靈
現在的你已經淘汰了舊自我的許多層面，體會了如何有意識地去思考、行事及感受。清空老舊迴路的大腦，建置了許多新迴路，這樣一個重新開機的大腦會為你帶來一個全新的心靈新視界。

第14章 迎接一個嶄新的人生
開始學習「透明」地生活，讓你的生活和心靈同步，你所表現出來的樣子就是真正的你。從現在起，你就是你的人生，而你的人生就是你的反射。因為當你的人生自我重組後，外在環境就會是你心靈活動的物質化體現。

致謝
作者簡介

推薦序/導讀/自序

【推薦序】為自己打造一個最適化的大腦

你的腦參與你所做的一切，包括怎麼想、怎麼做、怎麼感受，以及如何與他人相處。這個器官負責你的個性、特質、智力，以及你做出的每個決定。二十多年來，我看過全世界成千上萬個病患的腦部影像，從中我非常清楚地了解到，當腦正常運作時，你就是正常的；而當腦陷入困境，你的人生也極可能遇到麻煩。
擁有健康的腦，你會更幸福、更健康、更富裕、更聰明，也會做出較好的決定，幫助你更成功且更長壽。當腦不健康（不論是什麼原因造成的，比如頭部受傷或過去的情感創傷），整個人就會變得悲觀、窮頓、不明智，也容易一事無成。
我們很容易理解創傷何以會傷害腦部，但研究顯示，我們的負面想法和過去經驗所產生的不良程式（programming）也會影響腦。
舉例來說，從小我和哥哥一起長大，他總是企圖左右我。持續的緊張和恐懼感，導致我的高度焦慮、焦慮的思維模式，並總是保持防備狀態，覺得不知道什麼時候壞事就會發生。這種恐懼，造成我腦部的恐懼中樞長期過度活躍，直到長大後我才能克服它。
在這本書中，我的同事喬．迪斯本札醫生將引導你如何把頭腦的軟硬體最適化，來幫你達到一個全新的心理狀態。他的這本新書奠基於扎實的科學基礎，而他本著良善和智慧持續發聲，如同他在獲獎影片《當心靈遇上科學》（What the BLEEP Do We Know!?）與他的第一本書《進化你的腦》（Evolve Your Brain）所做的一樣。
雖然我覺得人腦就像電腦，都具有硬體和軟體，但大腦的硬體（實際的生理功能）卻不能自外於軟體，或者與貫穿整個生命的常態程式及重塑作用區隔開來。事實上，雙方都會對彼此影響甚鉅。
人生難以避免會留下某些創傷，而我們都會跟創傷造成的疤痕日復一日共處。這些負面經驗已經成為大腦結構的一部分，只要能清除將會產生驚人的療癒效果。當然，養成維護頭腦健康的習慣，比如適當的飲食、運動，以及攝取對腦部有益的營養成分，都是讓頭腦正常運作不可或缺的因素。除此之外，你每分每秒的想法對腦也有強大的治療效果，或損害。同樣的道理，過去的經驗也可能成為腦的桎梏。
我們在亞曼診所（Amen Clinics）的研究稱為「腦部 SPECT 顯影」（brain SPECT imaging）。SPECT（單光子放射電腦斷層掃描）是核子醫學（nuclear-medicine）的一個研究，著眼於血流狀況與活動模式。它與電腦斷層掃描（CT scans）或核磁共振（MRI）不同，後兩者研究的是腦解剖學，而 SPECT 則著眼於腦如何運作。我們的 SPECT 研究，至今已有超過七萬個掃描影像，教導我們非常多關於大腦的重要人生課題，例如：
•腦創傷能毀掉人生；
•酒精對健康有害，在 SPECT 掃描中經常顯示出重大的損害；
•許多人經常服用的藥物，如某些常見的抗焦慮藥物，對大腦不利；
•一些疾病（如阿茲海默症）實際上早在出現症狀的數十年前就已經潛伏在腦中了。
SPECT 掃描也告訴我們，身為社會的一份子，我們需要對大腦有更多的愛與尊重；還有，讓孩子玩身體互相碰撞的運動（如足球和曲棍球）不是明智之舉。
其中，我學到最振奮人心的一課是，規律地執行維護腦部健康的生活習慣，例如調整負面信念，或進行如同本書作者迪斯本札醫生所提出的靜坐，確實可以改變頭腦和人生。
在我們發表的一系列研究報告中，靜坐（如迪斯本札醫生所建議的方式）會推動血液流到前額葉皮質，那是人腦思考功能最強的部位。經過八週的每日靜坐後，前額葉皮質在休息狀態時會更強大，而我們的研究對象的記憶力更好了。有許多方法都能治療和優化頭腦。
我希望，你也可以像我一樣，發展出「腦羨慕」（brain envy）的強大動機與渴望，讓頭腦更健康，運轉得更好。我們所做的腦影像研究改變了我人生中的一切。一九九一年，在我開始研究 SPECT 掃描影像後不久，我決定來看看自己的腦，那年我三十七歲。當我看到有中毒徵兆且凹凸不平的顯像時，我知道我的腦並不健康。我很少喝酒、從不抽菸，也不使用非法藥物，那麼為何我的腦看起來那麼糟糕呢？在真正理解腦健康前，我有很多損害腦部的壞習慣。我吃很多速食，灌健怡汽水就像它是我最好的朋友一樣，晚上常常只睡四、五個小時，還帶著從未被檢測到的過往傷害生活著。我不運動，長期處於壓力狀態，還超重了三十磅。無知正在傷害著我，而且不只一點點。
最近一次的掃描，我的大腦看起來健康多了，而且還比二十年前年輕很多。我的腦確實逆齡生長了—如果你能下定決心好好照顧它的話，你的腦也能有如此改變。對比原先的掃描，我想要我的腦更好；而這本書將會幫你做得更好。
好好享受閱讀此書的樂趣吧，就像我一樣。
—丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）《一生都受用的大腦救命手冊》
（Change Your Brain, Change Your Life）作者

文章試閱

當我回想所有關於創造理想人生的書籍內容時，發覺到許多人仍然在尋找具有堅實科學證據的做法，或者說真正可行的方法。但關於頭腦和身體、心靈與意識的新研究，加上物理學上的量子躍進，卻在在顯示了拓展我們本能所知道的可能性，才是我們真正的潛能。
身為一個經營綜合健康門診的執業脊骨神經醫師，以及一個在神經科學、腦功能、生物學與腦化學領域的教育者，我有幸成為這方面研究的先鋒—不論是在研究上述領域方面，或是觀察這個新科學對普羅大眾所造成的影響。而現在，正是這門新科學有可能落實的時候了。
我已經見證過一些人在真正改變想法後，個人健康和生活品質上都發生了顯著的變化。過去幾年，我有機會訪談到許多克服嚴重健康狀況的人，他們的病情一度被認為是末期或不治之症。在現行的醫學模式下，這種痊癒被歸類為「自發性好轉」（spontaneous remissions）。
然而，在我深入了解這些人的痊癒之路後，發現他們的身體變化根本就不是自發性的；顯而易見的，其中包含著很強大的心理因素。這個發現進一步推動我在腦造影、神經可塑性、表觀遺傳學及心理神經免疫學方面的研究。我單純推測，他們的腦部及身體必定發生過什麼，而我可以找出並鎖定這些關鍵因素，然後加以複製。在這本書中，我想跟你分享這一路上所學到的一些心得，並透過探索精神和物質的相關性，來告訴你該怎麼將這些原則應用在你自己的身體上，以及應用在人生的各個層面。
你可以改變自己：從知道到實踐
讀過我第一本書《進化你的腦：改變心智的科學》（Evolve Your Brain: The Science of Changing Your Mind）的很多讀者，坦率又真誠地發出這樣的請求：「我真的很喜歡你這本書，我仔細讀了兩遍。其中有大量詳盡且具有啟發性的科學知識，但是你能否告訴我該怎麼做，才能讓大腦進化嗎？」
為了回應讀者的要求，我開辦了一系列的進修課程，教授任何人都能執行的實用步驟來改變身心狀態。結果，我親眼看到了以下這些成效：現在醫學無法解釋的療癒過程、釋出舊的心理及情感創傷、解決被視為無解的難題、創造新的機會，以及帶來意外的財富等等（稍後，我會在本書中提到這些例子）。
你不需要讀過我的第一本書，就能消化這本書的內容。但是，如果你曾經讀過我的書，那麼你可以把這本新書當成實用的操作手冊。我盡其所能地把這本新書寫得簡單易懂，不過有時候不得不提到一些知識來做為後文的發展基礎。就如我所說的，本書主旨是讓你能建立一個實際可行的操作模式，幫助你了解我們能如何改變自我，成功做到個人「轉型」。
這本書是我個人多年研究的心血結晶，我想讓大家明白，我們都擁有改變人生軌道的能力。而現在，我們不僅「知道」這個事實，也知道應該「怎麼做」了。問題在於，我們要如何結合新興的科學概念及古老的智慧，為自己量身打造一個成功又豐富的人生呢？當你我能串連起科學關於實相本質的每個新發現，當我們允許自己在日常生活中應用這些原則時，那麼我們每個人都可以是自己人生的導師，同時也是一個科學家。
所以，我要請你親自去體驗本書所學到的一切，並客觀地觀察結果。我的意思是，如果你很努力地改變內心世界的想法和感受，外在環境應該就會開始帶給你回饋，顯示你的心靈已經對你的「外在」世界發揮影響力了。這就是你所期待的結果。
假如你能把學到的智慧做為你的處世哲學，然後開始在生活中應用直到精通，最後你就會從一個光談理論的哲學家變身為實踐家，然後再成為精通此道的高手。敬請期待吧！因為已經有很可靠的科學證據顯示，這一切都是可能的。
在開始閱讀本書之前，我要先請你保持開放的心態，讓我們按部就班地建立起我在這本書中所要勾勒的幾個重要概念。所有這些資訊都是為了讓你能運用，否則它們只會成為茶餘飯後的話題，不是嗎？一旦你能毫無定見地去看待事物存在的本質，放下你對實相的成見，你應該就能看到努力的成果。這是我對你的期許。
我之所以要說這些，是要讓你認清一個事實，那就是：我們都是神聖的創造者。
科學不應該成為限制我們去嘗試新奇或神奇事物的理由；如果你被科學所縛，就是把科學變成了另一個宗教。我們應該有足夠的勇氣去重新思考我們的人生，去做一些被認為「出格」的事，並一再去做。當我們能真正做到這一點，就把個人的力量推向了更高的層次。
一旦我們開始去探究自己的信念，我們才真正被賦予了力量。我們可能會發現這些信念根植於傳統的宗教、文化、社會、教育、家庭、媒體，甚至是我們的基因（我們現世的人生及數不清的世代體驗，都會被銘記於基因上）。然後，我們才能在這些舊觀念與可能更合用的新典範之間權衡取捨。
時代在改變。身為一個偉大實相的覺醒者，我們都是時代劇變的一環。我們現今的制度及關於實相的科學模型正在瓦解，在在表明了推陳出新的時刻到了。無論是政治、經濟、宗教、科學、教育、醫學或是我們與環境的關係，短短十年之間，這所有的舊模式都有了全然不同的樣貌。
除舊迎新，聽起來好像很容易。但正如我在《進化你的腦》一書中指出的，我們曾經學過和經歷過的事物，都已經融入我們的生物「自我」之中了，我們披著它，就像穿著衣服一樣自然，所以改變並不容易。但我們都知道，今日的真理，明日未必為真。正如我們如今質疑原子是實體物質的觀念，現實以及我們跟現實的互動都將會持續更新，不會停滯不前。
我們也同樣清楚，要離開已經習慣的熟悉生活，從容地步入全新的人生，就像鮭魚逆流而上，需要花很大的氣力—而且，坦白說，並不是那麼舒坦自在。最糟糕的是，在我們前進的道路上，那些墨守成規、自以為是的人，會用嘲笑、排斥、反對及詆毀來對待我們。
有誰會為了某些只能心領神會的理念，願意去面對這樣的挑戰呢？歷史上那些被尊為天才、聖人或者大師的人，有誰沒有經受過被斥為異端或傻子的凌辱呢？
所以問問你自己，你有勇氣成為一個特立獨行的人嗎？
改變是一種選擇，而非一種反應
人性似乎是這樣的：我們會抗拒改變，直到事態變得很糟糕，讓我們無法承受，以至於不再能照常生活為止。不論是個人或社會都是如此。一直要等到出現危機、創傷、失去、疾病和災難時，我們才會沉澱下來審視自己是誰、在做什麼、如何生活、感覺如何，以及相信或知道什麼。通常，都要等到一個最壞的情況，我們才會開始改變，不管是為了健康、人際關係、事業、家庭或未來。我想說的是：為什麼要等？
我們可以在受苦的狀態下學習和改變，當然也可以選擇在愉悅和啟發的狀態下逐漸進化。遺憾的是，多數人都屬於前者。如果你是在後者的情況下，只需要做好心理建設，明白改變需要打破日常慣例，可能會帶來一些短期的不適與不便，以及有段時間需要抱持「不知」（not knowing）的開放立場。
事實上，很多人都對「不知」所造成的短暫不適感不陌生。比如小時候，我們磕磕巴巴地學閱讀，直到這個技能成為第二天性；當我們第一次學小提琴或打鼓，我們的父母多希望能夠有一個隔音很好的房間。又比如，你很倒楣地碰到一個實習醫生幫你抽血，這個實習醫生擁有必要的一切知識，但一直缺乏實戰經驗，而你是他的第一個實習對象。
吸收知識（知道），然後運用所學來獲得經驗，直到某個特定的技能變得根深柢固（知道怎麼做），這個過程應該是我們獲得大多數能力的方法，而這些能力現在感覺起來就像是你的存在（全知）的一部分。學習如何改變人生的過程，也跟上述方法大致相同。這也是為什麼這本書要分為三個大單元的原因。
在第一部和第二部中，我將依序建立起一些觀念，為你構築一個更大更廣的理解模型，好讓你能為自己量身打造適合你的改變之旅。某些重要觀念會一再重複提出，那是為了提醒及強化你的記憶。一再重複會重組及強化大腦迴路，形成更多的神經路徑，這樣一來，即便在你最脆弱的時刻，也不用說大道理來說服你自己。當你具有完整的知識基礎後，就能輕鬆進入本書的第三部，親自體驗先前學到的理論。