書名：內心的自己，想要跟你說說話：100則療心配方，陪伴你收納情緒、好好照顧自己，為內心的暗影照進溫暖的光

作者簡介

Seolleda崔?正
作家、插畫家，因為喜愛數學而選擇理工科，後來轉攻影像設計並學習諮商心理學。二まま八年起，以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」，創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影，她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化，深獲歡迎與迴響，並發展成一系列作品，著有《The Black Book 黑色的心情》《今天也是傷痕累累》等書。現在的她仍一邊鑽研諮商心理學，持續探索人們的內心，一邊以創作者的身分從事各種活動。
Blog：blog.naver.com/seolleda2008 IG：instagram.com/seol.leda

譯者簡介

李煥然
喜愛外文的國文小老師，專職日韓文譯者，興趣是走路觀察城市裡的人類生態，過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市公立高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯，現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。
Email：[email protected] IG：instagram.com/burnburyren.translator

書籍目錄

前言　重新遇見內心的時間

chapter 1 捕捉搖擺不定的心
沒來由的空虛
在那片大海底下
不要自絕於孤寂
臨睡之前
彼此偏離的瞬間
可愛又單純的執著
翻越孤獨的圍牆
倘若思念越來越強烈
一層又一層包覆著的
名為「等待」的幸福
多愛一點，少愛一點
滿溢而出的憂鬱
玻璃瓶的世界
幸與不幸的守恆定律
要是覺得「可能走錯路了」……
不要丟下我一個人

chapter 2 凝視彼此的心
自己先跨出一步吧
適當的距離感
爭吵過後
漫長一日的盡頭
良藥苦口，忠言逆耳
如果可以把心意列印出來
遭到背叛的心
先聽兩句，再說一句
勝過言語的沉默
就是想要鬧脾氣
你沒有錯，只是不同
心「咚」的一聲落地了
療癒心傷
每個人都有自己的秘密房間
在坦誠中保有溫暖
成為更好的自己以前

chapter 3 試問心是否安好
微小而堅韌
只為自己保留的時間
讓心自由自在地呼吸
永遠站在你這邊
信任是最熱情的奧援
痛苦清理中
最想聽到的話
用線繩連結的緣分
「叩叩叩」，敲門的聲音
離別時能做的事
原諒是為了保護自己
跟內心的自己說說話
依靠他人也沒關係
因為你是最棒的
用行動來表達心意
溫暖的擁抱更有力量
相信自己，一點一點地前進

chapter 4 獻給受傷的心
心裡長了刺
失戀後遺留的情感碎片
再過一段時間就好
擁抱自己到最後一刻
心裡住著的那個孩子
你好，然後再見了
照照內心的鏡子
現在也不會太遲
差不多該停手了
情感不是單一的
最黑暗、最深沉的所在
即便是舊傷
傾聽內心的訊號
停下來一會兒吧

chapter 5 雖然不能隨心所欲
你的春天
因為，我們已經是大人了
戒掉「如果」這種酒
朝著正確的方向走
成長有自己的進度
去「心田」收成的日子
憧憬與滿足
演一場「角色互換」的戲碼
好好把人生填滿

chapter 6　心裡長了刺的日子
就算沒有用言語表達
隱藏不了的表情
時而堅強，時而脆弱
知道自己的能耐
是毒藥還是良方
同理心是一種教養
偏見生誤解
看不見的牆內
小心翼翼的提問
我很好，我不好

chapter 7　關於無法成眠的心
頭頂上的那團烏雲
起伏不定的心情
在內心聚集成群的自己
說不出口的真心話
沒什麼好猶豫
當擔心越來越膨脹
希望這是最好的選擇
想要消失的日子
面對與逃避
是盟友，還是敵人？
戴著面具的臉
終結心靈冰河期
打開心扉的鑰匙

chapter 8　為了心所做的準備
站在起跑線上的你
結束與開始
一座座的單人島
在對方的內心裡旅行
緣分與緣分之間

後記　為內心的暗影，照進溫暖的光

推薦序/導讀/自序

◎有時我們得要透過外在的接納，才能向內接納自己，這本書扮演的正是這樣的角色。藉著字裡行間的溫柔，讓我們不再閃躲內心的陰暗面，對自己的存在有安全感。——臨床心理師 洪仲清
◎這是一本同理之書。這本書替我說出了「我想你」、「我孤獨」，也能幫你看見內心深處的幽微感受，當情緒被接住，感覺好多了。我每天隨意翻閱一篇，感受陪伴與同在，推薦你也可以試試。——諮商心理師 盧美妏
◎你的心一直和你在一起，但是，你有多久沒跟心說說話了呢？當外在的喧囂紛擾令人感到無助與失落，希望透過這本溫暖的書，讓我們成為那個無論如何都可以「先接住自己」的人。——IG閱讀帳．愛書人 陳子楹
◎有著可愛插畫的短篇心情故事集，雖然不少內容是以描繪孤獨為主題，讀來卻十分療癒，也很平易近人。——BTS防彈少年團J-Hope
◎我們都不是完美的，每個人都有煩惱與焦慮。正因為我們不完美，才能觸及他人的溫柔與愛，也才懂得善待別人。就讓這本書代替你道出難以言喻的情感，邂逅其中的話語來治癒內心吧。——日本閱讀類Instagrammer Natsumi
◎我們的內心往往充斥著各種矛盾的情感，這本書的目的不在於消除這些情感，而是讓我們認知、並且原原本本地接納它們的存在。推薦這本書給覺得自己很渺小的人、以及想要修復心靈的人。——日本文學Youtuber Belle

文章試閱

【不要自絕於孤寂】

低矮的椅腳變得越來越長，最終升到了誰也無法攀上的高度。
「讓我一個人靜一靜，我會自己看著辦的。」
雖然可以從椅子上下來，但不知怎麼地，總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌，時間隨之流逝，正當耐不住孤獨，打算跳下去的剎那，才發現——糟糕，我一個人跑到太高的地方了。
在這猶豫的片刻，時間再度流逝，如今比起獨自一人，更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們，沒有任何人伸出手來。我原本還想著，無論是誰都好，只要有人對我說：「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的……

【最想聽到的話】

「我會在你身邊。」
這句話雖然簡短，卻是一份強大的安慰。
我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油！」「沒事的。」「一定會好起來的。」「那是對方的錯。」儘管如此，由於無法詳細了解他人的處境，我們也難以全然同理對方的心情，所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。
此時，不妨說聲「我會在你身邊」吧，這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方，帶來無比的慰藉。
即使沒有特意透過言語表達，只要默默陪在對方身邊，也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等，來傳達難以言喻的情感。
如果看到身邊有人正在消沉受苦，卻不知道該說些什麼，不妨就說聲「我會在你身邊」，然後靜靜地坐在一旁，與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字，蘊含著極大的力量。

【如果可以把心意列印出來】

要傳達心意而不造成誤解，看似簡單，實際上卻十分困難。因為心意是看不見的，無法指著每個部分逐一說明，也不能用相機拍下來展示，更無法翻開內在把它取出。
即使想要完整傳達自己的心意，憑著有限的詞彙和字句，我們也無法隨心所欲，一不小心就可能引發誤會，徒增悲傷與痛苦。每當這種時候，總會開始想像著，要是有能夠原原本本列印出自己心意的印表機就好了；如果還能根據自身的情緒變換紙張的顏色、選擇適合的字體，那更是完美至極。如此一來，我們是不是就可以坦然且準確地表達，那些過去沒能完整傳遞的真實心意呢？

【心裡長了刺】

小小的刺貫穿胸口長了出來。當我們覺得胸口發癢之際，才發現心裡長出了尖銳的刺。
正如身邊的人所說，我們總是為別人著想、個性善解人意，幾乎不會為了一點小事就生氣。當鋒利的箭矢朝著自己射過來，比起躲開，我們先冒出的是應該挨上這一箭的責任感。因為只要自己默不吭聲，事情就能圓滿解決，我們也相信，忍耐對自己而言是最好的選擇。
然而……看著如今長出來的刺，又覺得似乎並非如此。因為心裡實在難受，我們才發現這些刺長得越密集，所承受的自我折磨也越多。
只會對我們發脾氣的人、只會依賴我們的人……這些人並不會體諒我們的感受，更何況我們也要求自己的內心要努力忍耐、堅持下去。
如今我們終於意識到了，該說是萬幸嗎，還是發現得太晚了呢？總之，還是先把這些小小的刺拔出來吧！即使無法全部清除，還是要一根、一根拔出來，好好療癒自己的內心。如果害怕拔出尖刺時的痛苦，於是就放任不管，最後那些刺只會和我們的肉黏在一起，造成更大的痛苦。
此刻你的心是不是也長了一根根的尖刺呢？不要假裝沒看見，讓我們仔細檢視吧！

【在那片大海底下】

一想到「思念」這個詞彙，你的腦海中是否會浮現分手後的情侶渴望見到彼此的情境呢？然而，思念不見得只存在於相愛的伴侶之間，家人、朋友、意氣相投的同事，在因為各種緣分連結起來的關係裡，思念是與心意相通的人共同擁有的情感。
我們往往不把思念表現出來，而是藏在內心的大海深處，認定它是一種會讓自己變得脆弱的情感，甚至難以好好面對。
不妨讓內心用力擁抱思念，試著感受一下吧。如果一邊想著思念的人，一邊流下眼淚，大聲地說出「我想見你」，相信胸口就會溫暖起來。直到那時，我們才會明白，思念與愛的心意並無二致的事實。

【是盟友，還是敵人？】

那個從背後推著我們起飛的人，以及那個試圖把我們拖到地上的人。
諷刺的是，這兩個人都是我們自己。最讓自己感到不安的人，還有用歪理詭辯合理化自己的行為，讓我們對新嘗試裹足不前的人，也正是自己。
現在的自己，是用力從背後推我們一把、拉著我們的手，鼓勵我們向前邁開步伐的盟友嗎？還是抓住我們的腳踝，不讓我們前進的敵人呢？當然是盟友比較理想了。
如果現在的自己正抓著我們的腳踝不放，還在地上拖拉著，就把他扶起來，然後果斷地從背後推他一把、拉著他的手，給他鼓勵吧！這個「自己」，將成為你在這世上比任何人都還要可靠的夥伴。

【用行動來表達心意】

對於飢餓的人來說，只要吃上一頓飯就會重振活力，唯有填飽肚子，內心才會跟著平靜。所以，想把力量分享給飢餓的人，只要從自己的碗裡舀一勺飯，放進對方的碗裡就好。因為在那勺飯裡，就包含了所有我們想說的話語，當溫熱的米飯進入對方的身體、通往內心，最終就會轉化為力量。
與其只是仰賴言語和情感來分享心意，何不試著用行動來表達呢？對於看似寂寞的朋友，不要只是鼓勵地說：「你不要覺得寂寞。」而是實際陪在他身邊；也不要只是擔心地說：「天冷了，要穿暖和一點。」而是摘下自己戴的一隻手套遞給對方，用這樣的行動來表現。
要表達心意，其實比想像中容易。

【想要消失的日子】

就連現在坐著的椅子，也有被製造出來的理由，自己卻沒有什麼值得一提的意義，彷彿是連椅子都不如的存在……這樣的感覺瞬間湧現。
從手機、杯子到筆，各種事物都有存在的道理，我們卻不知道自己為何存在於這裡……這樣的想法悄悄浮上了心頭。
身邊的人都是互相攜手、彼此依靠著活下去，好像只有自己孤零零地站在這裡，覺得寂寞無比……
有些日子裡，我們會像這樣把自己漸漸抹去，即使「自己」這個存在慢慢變得透明，就這麼消失不見，或許也沒有人會察覺。即使想用絕對擦不掉的黑筆，重新為自己描上粗粗的邊，也會很快就覺得毫無意義，最後置之不理。
當內心疲憊不堪，對自己彆扭地說著「乾脆消失算了」的時候，不硬逼著自己努力也沒關係。因為「自己」這個存在，永遠都不會消失。只是，我們也不能無視內心發出的訊號，還是要好好地接納，並加以理解。
曾經瞬間消失，又悄悄返回的內心……往往會比消失前的模樣更加鮮明。

【在對方的內心裡旅行】

只是與人見個面、打聲招呼，這樣的邂逅稀鬆平常——職場同事、鄰居、同學、工作上認識的合作夥伴，還有透過各式各樣的緣分遇見的人們……
然而，令人難忘的寶貴邂逅卻不多見。所謂寶貴的邂逅，也是在一個人的內心世界旅行的過程，是不可思議又美好無比的體驗。
想獲得這樣的體驗，進行一場「人心之旅」，就得先支付通行費——「展露自己的內心」。一開始至少就要付出這樣的費用，關係才會萌芽、成長。然而，不是每一場「人心之旅」都很快樂開心，或許也會歷經地獄般的痛苦時刻，或是以期待落空的結果收場。
多多展開這樣的「人心之旅」吧。不必特意拎著沉重的行李，搭上飛機前往多遠的地方，今天起就出發，走進身邊人們的內心，在裡頭開始旅行吧！