書名：學會原諒自己的不快樂

作者簡介

麥潔芳

麥潔芳，筆名英英。畢業於香港城市大學應用中文系，其後主修音樂、心理學，並從事教育工作數年。愛閱讀，愛寫作，愛音樂，愛旅遊。因為自小多舛的命運而培養出同理心，是朋友眼中理想的傾訴對象，也樂於和讀者分享自己如何面對人生低潮的經驗，相信失去就是得到，放下就會擁有。
作品有《壞日子總有個期限》（大都會文化出版）、《愛上失戀120次》、《在海嘯中游蛙式》、《親吻痛苦》、《親吻痛苦》、《慢慢來，一切都會好起來》、《心簡單，幸福才會生長》、《從西方升起的太陽》。

書籍目錄

自序
第一章：沒有永遠的人生低潮
不快樂的好處
當你有更大的煩惱
失業不等於沒有價值
人生失敗組
也談大運
屬於你的時候
上天會給你補償
曾經渴求的東西
第二章：處理自己的情緒
換個角度，世界就不一樣了
不快樂是因為有「我」
負面情緒的力量
我們太需要放負
嫉妒有什麼不好？
有限度的自責
受不起壓力也不代表軟弱
別把自己看得太重要
自製快樂
抱怨不管用，要解決
突然很生氣的原因
What's Wrong？
陰影影響一輩子
沒有選擇的餘地才要阿Q
人不是有飯吃就要滿足
從兩方面考慮
忙就沒時間不開心
罵你的人或許是他的錯
不會後悔就不怕做
在人群裡感到孤單
膚淺的勵志話
每個家庭的衣櫥裡都有一具骷髏
第三章：叫你苦樂參半的友誼
友誼需要經營
成年後的朋友是物以類聚
為何他不原諒你
友誼死亡的原因
為何你不是別人眼中的好朋友？
交友前要了解自己的性格
這種不是你的朋友
不是絕交，而是少找他
朋友之間的話題
為何失意的朋友都很難約
第四章：女人心事
女人就是要對自己好
把自己照顧得很好的女生
女人需要關心
品味這回事
人的看法是與自己的經驗有關
十六歲時喜歡的男生
你有優點他就會喜歡你？
失戀不再可怕
包容也是因為愛
有很多男朋友的女生
喜歡聞咖啡但不喜歡喝咖啡
戀人之間的默契
之所以變成氣質女神
美女從事的工作
美女的性格
第五章：人性的秘密
人的反應是與經歷有關
表面上很快樂的人
一個人不快樂，看這世界是灰色的
什麼都不在乎的人
這是沒有人關心的表現
眼神出賣一切
雙面人
人的思考模式
難以啟齒的嫉妒心
之所以要說謊
沒有人願意認錯
不知道更好
之所以沒有信心
逼出來的意志力
人們之所以自殺
我們都需要被需要
因為曾經缺乏
有心機的成年人
利益和良心角力
以說謊作為一種嗜好
你喜歡的人和事
你最留意的東西
你憎恨一個人就會覺得他醜
藝術家脾氣
他不會是這樣的人
孤獨可殺人
沉默像一把劍
她只想得到解脫
「連他都……」
第六章：我們都是這樣長大的
當你沒飯吃的時候
更大的痛苦
突如其來的打擊
誰是你的心理治療師
世事有絕對
後知後覺也好過不知不覺
你終於認識以前的自己
你所最喜歡的是別人最討厭的
有選擇跟沒有選擇
有耕耘也不一定有收穫
不付出反而有收穫
興趣需要金錢支持
喜歡實際的東西
一樣東西貴不貴
當挨窮已成習慣
誰叫你有慾望？
別批評專業的人
真正好吃的擔擔麵
沒所謂失去誰，就無法生存？
不準確的統計
在別人最生氣的時候向他發問
自嘲的智慧
唐突的問題
給別人面子
以後不告訴他秘密
比較就會有發現
慈悲需要智慧
與年紀相仿的人說話
跟著人群也未必對
說真話又如何做成生意
討好你是她們工作的一部分
誰是好人？誰是壞人？
你怎曉得他不快樂？
肥胖不一定因為吃得太多
什麼都要大

推薦序/導讀/自序

自序
在我小時候，不快樂會被長輩批評，連文靜都有罪。讀國中時，有老師說我很少笑，好像是我的錯，就算到現在，只要我一情緒不好，也會被長輩責罵。人們都不喜歡憂愁的人，卻不會站在他的角度去理解他，明白他的苦處。
男生不喜歡多愁善感的女朋友，女生也討厭想得太多的閨密。我每天看臉書，有那麼多朋友強調自己活得很好，很滿足，貼的近況都盡是好的一面，好像很勵志，但人又是否可能完全沒有煩惱和擔憂？除了是礙於面子之外，壞情緒會受到社會的指責，但人有不快樂的權利和需要，就算是寵物，也會嫉妒另一隻被主人偏愛的毛孩，何況是人？常常在討論區看見，有很多平時沒機會訴苦的網友，一在那裡發洩，就會被很多人罵，罵他這等小事也要抱怨，又說他是自找的。但人總要有個抒發的出口，壓抑太多對身體不好。宣洩是一種精神上的需要，但就算是親人有時也會不理解我們，批評我們鬧情緒。
不哭就是堅強，但難道沒有感覺，整天笑容滿面就是堅強？騙得了別人，也騙不倒自己。單純的人不懂隱藏，受傷了就會有受傷了的表情，憤怒時也會板著一張臉，這種人其實最沒有攻擊性。然而深藏不露的人，不論是什麼情緒，都是同一個表情，你永遠無法知道他心裡想什麼，才最可怕。我們被得罪後會生氣，這是正常的，並不是我們心胸狹窄，因為所有人聽到批評自己的話語後都會不舒服，只是有些人沒有說出來而已。重要的是你怎樣表達和處理自己的情緒。在人生低潮時，雖然我們需要朋友的鼓勵和支持，但有些朋友我們卻需要遠離。因為關心不該用教訓的方式，關心應該要帶著溫柔和尊重，也要保持適當的距離。
我希望大家透過閱讀這本書，原諒和接受自己的不快樂，也包容那些不快樂的親友，讓自己學懂聆聽和同情。此外，從我觀察了許多人的經驗，及自己說錯了很多話，做錯了很多事後之後，我誠意與大家分享處世之道。光是善良是不夠的，還要有技巧的善良，才可盡情發揮你的善心和愛心，叫人如沐春風。
每失敗一次，人又成長了一點，每解決了一個難題，又增長了智慧。從經驗裡學習，在錯誤中汲取教訓，是我們一輩子都要做的功課。

文章試閱

試讀

不快樂的好處

快樂的人總是特別受歡迎，開朗的女生追求者眾多，而人們也喜歡結交常常開心的朋友，愁眉苦臉的人叫人避之唯恐不及，但很少人會懂得欣賞不快樂的人。正如太陽光的人不會是個合適的傾訴對象，因為他們自己不會不快樂，所以未能感受到他人的痛苦。不快樂的人都較敏感，也較細心，對他們訴苦的時候， 他們能夠以一句話總結你的感受，聽到如此知心話，會熱淚盈眶，也會感動於有一個明白你的人。雖然他們不能解決你所遇到的問題，但是抒發完，心裡也會舒服得多。

有位名人說過儘管自己很聰明但還是不快樂，所以很早已決定不生孩子。或許就是因為聰明或想得太多，才會不快樂，畢竟想得太多也需要一點智力，太愚蠢的人沒有過多的思想，所以不懂得不快樂。憂鬱症患者有很多都是聰明人，是因為他們聰明才會想得那麼透澈，知道那麼多，而不是因為他們悲觀。不快樂也是一種資產，有著名鋼琴家說過，音樂人都敏感，也就是容易不快樂。沒錯，一個不知何謂傷痛的人，又如何表達樂章裡的哀傷？一個太樂天的作曲家，也不能創作出扣人心弦的旋律。

太開心的人，看小說不會感動落淚，看電影也不會為之動容，他們做人的樂趣會比多愁善感的人少得多。有一種人整天都在笑，並非因為樂觀，也不是因為友善，而是沒有腦袋，所以常常無緣無故地傻笑，這種人作為你的伴侶，給你經濟支持或在日常相處上是不錯的，但不能成為你的心靈伴侶，也不能成為你的人生導師。