書名：癌後康復 我要回歸心生活

作者簡介

財團法人台灣癌症基金會

台灣癌症基金會於1997年12月成立，以「熱愛生命，攜手抗癌」為口號，致力於宣傳「癌症不是絕症」、「癌症可以預防」之觀念，落實降低癌症發生率與死亡率、促進國人健康品質、提升癌症治療水準、增進國際癌症防治經驗之交流、推動癌友關懷與服務、以及維護癌友權益而努力。

多年來基金會推動簡而易行的飲食防癌運動，從「天天5蔬果」到「蔬果彩虹579」，更於2012年推動「全民練5功」整合性癌症預防觀念，鼓勵民眾力行「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「定期篩檢」、「體重控制」、「遠離菸害」等，養成健康生活型態以降低罹癌風險。自2007年陸續於北、高兩地成立「癌友關懷教育中心，提供癌友及家屬專業諮詢服務，協助癌友重新適應生活、提升生活品質，降低再發機率。

台灣癌症基金會透過最貼近民眾的方式，從癌症預防宣導到落實癌友服務，希望帶領國人遠離癌症的威脅及恐懼。

＊榮譽事蹟
《懸崖邊的幸福：10位抗癌鬥士的愛與勇氣》
2014年衛生福利部國民健康署優良健康讀物「癌症防治類」得獎作品

《罹癌又怎樣》
2020年文化部「第42次中小學生讀物選介」推薦書單
2020年教育部「推動公共圖書館資源整合發展輔導工作計畫──樂活環保書目」應用科學類

商品特色/最佳賣點

台灣癌症基金會，帶你體會癌友的堅強信念：
★抗癌鬥士的心情故事、抗癌的心路歷程。
★邀請各領域專家，針對「回歸健康日常」、「回歸職場規劃」、「回歸心生活」等方面分享，希望給予癌友們，在疾病穩定控制的階段最真切、實在的幫助。
★激發癌友自助力，正面迎向生命的陽光。

書籍目錄

「抗癌鬥士」獎座意涵
總序｜財團法人台灣癌症基金會董事長 王金平
編前語｜財團法人台灣癌症基金會執行長 賴基銘
各界溫暖的祝福

【鬥士篇】歷經癌症衝擊，再創鋒芒，十位抗癌鬥士的生命故事
✲在黑暗中重生的珠寶設計師╱李貞幸
✲歷劫重生，找出生命的意義╱謝玲玲
✲在黑暗中帶入光與熱的陪伴者╱康峰菁
✲積極面對，找到生命的出路╱周育玲
✲輪椅出走，找到生命的精采╱姚富菻
✲苦痛終能生花，找到自己存在的價值╱江珈瑛
✲浪子回頭的第二人生╱余金山
✲逆轉命運，從低谷向陽而生╱林亭君
✲直球面對命運的短腿千千╱黃千芸
✲戰勝癌症的擺渡人╱鄭名威

【專家篇】癌後回歸「心」生活
﹝前言﹞「與癌共存」的生存之道 肯定勇敢抗癌的自己！
﹝PART 1﹞回歸健康日常 重拾美麗自我
01面對癌後改變的心理調適
02罹癌也能很美麗 用更美的樣子新生
03重拾美麗新自信 癌後的皮膚保養
04運動總有益 重拾風采與自信


﹝PART 2﹞癌後養生術 免除癌細胞沃土
01關鍵食物密碼 避免癌症復發
02運動啟動抗癌力 降低復發率
03中醫調理讓身體土壤健康 「癌症種子」就不易再發芽
04超越癌症 生活的「心」起點

﹝PART3﹞跨越阻礙 重返職場
01重拾職場競爭力 成為重啟癌後生活的助力
02癌友回歸職場預備備 是重返 也是初遇
03重回職場 沒有想像中困難
04癌友重返職場常見糾紛 維護自身權益從日常做起

﹝PART4﹞回歸心生活 展開有品質與意義的人生
01與癌共存「心」世代 建構癌友心理照護支持網絡
02罹癌 找回自己的契機
03癌後的情緒管理與心靈療癒

﹝結語﹞找出與癌共存的平衡 活出精采「心」生活

推薦序/導讀/自序

【總序】逆境中前行，創造新人生，回歸「心」生活
◎ 財團法人台灣癌症基金會董事長 王金平
每年看著抗癌鬥士的故事都讓我深刻感受到生命的韌性，我們都知道癌症治療的艱辛，若非親自體驗，絕不是一般人可以想像。面對生命中的所有考驗、選擇，這群鬥士們用熱情、正向跨越生命中的難關，並無私地分享他們的經驗，讓我們更懂得去擁抱對未來的希望與生命的期待。看著他們即使經歷病痛，仍不輕言放棄，勇敢面對生命給的考驗，心中雖然不捨，卻充滿佩服。
隨著醫療科技的進步，癌症不再是不治之症，資訊的發達使一般大眾對於癌症的知識也越來越普及。今年選拔出的抗癌鬥士有童年時期就罹癌，有身患多種癌症仍正向生活著，不被後遺症與行動的不便侷限，金平看著他們在生命的逆境、絕境時，仍努力走過生命中每一個艱難的考驗，最終扭轉命運，擁抱自己所經歷過的一切，帶著這些養分，在人生的道路上閃閃發亮的繼續前行，為自己的生命持續妝點色彩，也為他人帶來希望。
台灣癌症基金會設有「癌友關懷教育中心」的專業服務團隊，包含護理師、營養師、社工師、心理師，透過定期辦理身心靈康復課程與活動，期盼每個面對癌症治療的病友，能在治療前、中、後每個階段都能有正確的觀念，和自我照護知能、建立信心，進而於未來回歸日常生活、重返職場等。今年，本書專欄主題，以「癌後回歸『心』生活」為主題，邀請多位專家，針對「回歸健康日常」、「回歸職場規劃」、「回歸心生活」等部分做分享，希望給予癌友們，在疾病穩定控制的階段最真切、實在的幫助。
看著抗癌鬥士們，持續在社會上各個角落無私散發心中的溫暖與愛，能頒予「抗癌鬥士」獎項給鬥士們，是台灣癌症基金會的榮幸，也是他們榮耀了這個獎項。這些故事不只是台灣癌症基金會繼續前行的動力，我們更期望這些故事的分享，能幫助正在與癌症奮戰的朋友們，可以跨越癌症的藩籬，擁抱「心」的生活，活出更精采的人生。

【編前語】與癌共存，讓回歸健康生活成為日常
◎ 財團法人台灣癌症基金會執行長 賴基銘
抗癌鬥士的選拔今年已進入第17屆，和往年一樣，在閱讀每一位抗癌鬥士的生命故事時，彷彿自己也跟著走進他們的生命，一起經歷所有艱辛、曲折、波濤起伏，在最後也像是參與他們又再現璀璨的生命旅程，心中充滿感動。
癌症的時鐘仍然不斷加速，台灣每年癌症新診斷個案已超過12萬人，雖然確診人數逐年上升，但隨著醫療技術的進步和癌症藥物的快速研發，癌症的死亡率已呈現平穩且微幅下降的趨勢。與癌共存已成為常態，因此，癌後生活的相關衛教資訊、服務、生活規劃的建議就顯得更加重要。癌後生活會面臨的挑戰著實不容易，身體外觀的改變、體能狀況的波動，以及情緒和心理層面的變化，在在對生活造成深遠的影響。這不僅是關於康復的過程，更是一場重新建構生活型態的旅程。
今年《癌後康復 我要回歸心生活》中，除了十大抗癌鬥士動人的生命故事，也規劃「癌後回歸『心』生活」專欄，癌後回歸要面對生活的種種不確定、職場的變遷、家庭和社會角色的調整，除了生活狀態的變化，還有心理的調適。
如何找回健康的生活節奏？如何重新融入職場，適應新的工作環境？如何在情緒上重新建立對自己的信心和認同感？我們邀請了各領域專家，多個面向探討癌後回歸的重要性和挑戰，從回歸健康的日常生活開始，探討如何透過飲食、運動和心理健康的管理，來維持身心的平衡。針對癌後回歸職場的策略，從面對就業、轉行、自身工作權益的維護，到適應職場的競爭，職涯專家提供了最實用的建議。在癌後回歸自我的重要性，讓大家瞭解透過自我認知、情緒管理和自我關懷，建立良好的心態，重新定義自己，也看見自己存在的價值，並在充滿挑戰的旅程中找到內心的平靜。
17年來，徵選抗癌鬥士且出版「抗癌鬥士系列專書」成為台灣癌症基金會年度最重要的活動之一，以致敬這群抗癌鬥士們，他們經歷過癌症的衝擊、走過人生的低谷，終能揮別抗癌過程的身心煎熬再展新生，也持續鼓舞著其他正在艱辛奮鬥的生命勇士們，永遠抱持對生命的敬重及熱情。
最後，要特別感謝本書應邀撰稿的專家學者們，因為有他們對於各領域的專業見解與分享，豐富了書籍內容，期待讀者能得到不同的啟發，讓更多癌友及面臨生命低點的朋友受到激勵、獲得勇氣，再展生命的美好與光采。

文章試閱

【鬥士篇】 李貞幸：在黑暗中重生的珠寶設計師

癌症名稱：乳癌
診斷時間：2021年9月
抗癌格言：癌症，給我一個新的自己。

26歲那年，我被診斷出乳癌第2期，一夕之間必須放棄夢想以及生活。
孤身一人遠赴英國學習珠寶設計，因工作、感情、思鄉等種種壓力，一名叫做「憂鬱」的黑狗住進了我的心中。在重新振作準備開始新的生活時，一份切片報告打亂了我的人生。

▲獨自在異鄉治病，在倫敦掙扎三個月
「妳確診乳癌第2期。」腦袋一片空白，只能盯著眼前的報告說不出話，眼淚不停流下來。
「我才26歲，怎麼可能就這樣罹癌？」試著捏了捏自己的手，想要用痛覺告訴自己是在作夢……。
此時最痛苦的不是罹癌這件事，而是想到得放下自己努力追逐的夢想。自確診後，我不敢將這件事告訴家人及身邊的同事、朋友。我努力維持一如往常的生活，假裝沒事地在醫院和公司間奔波忙碌，一個人在倫敦苦苦掙扎了3個月。
「為什麼妳的第一個想法不是回家，如果是我，我會決定馬上回家。」
「我不想因為生病而放棄自己的夢想。」
只是經常一人在公司與醫院來回奔波，有一天終於承受不住單獨面對癌症治療的壓力，獨自在宿舍裡嚎啕大哭。突然間，不想再孤單一人面對疾病，於是打了通電話告訴媽媽和弟弟，原以為媽媽會承受不住，但她比我還要來得堅強。
「回來吧！這裡有媽媽可以陪妳！」面對疾病的壓力、家人的擔憂與語言隔閡下，我做了人生最困難的決定──放下。在生病以前，我有很多夢想，我不斷要求自己、給自己壓力，現在我決定離開倫敦回台灣治療，相信這會是一個轉機，而我也需要重新開始。

▲最痛苦副作用，來自心理的自卑與自責
我曾經想過，有什麼事情是這輩子最無法接受的，答案是――變醜。
在化療期間，最痛苦的副作用從來都不是身體上扎針的痛，而是心理的自卑與自責。在生病之前，我對自己的外表很有自信，然而藥物的副作用，讓我的臉長滿痘痘、黑色素沉澱、月亮臉、水腫、掉髮……，甚至胖了8公斤，瓦解了原本對自己的期許和面對別人的信心，那段時間，我總是躲在廁所裡對著鏡子哭泣，開始對人群和社交感到焦慮。
我沒辦法聽到別人說我變胖了、沒辦法接受別人多看我兩眼，走在路上怕假髮掉了、怕看到愛的人難過、怕接受現在的自己。
「可是妳看起來很正常啊！」是啊，我看起來就像正常人，努力裝成正常人的樣子，讓大家看到快樂的我，但沒有人知道遠在英國時，是如何獨自承受生理和心理上的痛。
那時我陷入了迷失和憂鬱泥淖中，經常問自己：「為什麼是我？為什麼這麼年輕的我要承受這種痛苦？為什麼我那麼努力生活還要這麼辛苦？」一個個問題，卻沒有人可以回答。
而回到台灣有了家人朋友的陪伴，他們總在我沒辦法接受自己時，總是告訴我：「妳變得更美了！」讓我體悟到是內心的美，這種美是無可取代的。

▲戴著疤痕，從黑暗中重生
生病以前，我是一位完美主義者，而癌症的歷程最難的就是接受自己的不完美。
不只是外表上的變化，還會常常因自卑而否定自己，想重新找回自我不是一件容易的事。所以我開始學習轉移注意力，忘記自己是一個病人，回歸珠寶設計師的身分，創立了飾品品牌，希望透過作品給人共鳴與力量。
這個品牌成為我罹癌期間的精神寄託，像是黑暗中的一束光，讓我有了努力活下去的動力。當我戴上親自設計、製作的飾品那一刻，就像是戴上了信念與勇氣，用最美麗的姿態和滿格的自信心，迎接每一個新挑戰。
以「Pluto 冥王星」作為系列創作的主題，代表「黑暗與重生」，如同宇宙中的冥王星即使被九大行星除名，仍周而復始圍著太陽運轉，就像我被命運拋棄，一夕之間失去一切，但我仍繼續繞著所愛運行，並從黑暗中重生。
有人說，長大是一瞬間的事情，而罹患癌症就是我長大的那一瞬間。
「看到妳的勇敢，讓我不再害怕面對未來，不管之後遇到什麼事，我相信我也能度過。」
沒想到自己也可以為他人帶來勇氣，透過珠寶設計的專長，決定用首飾來說故事，不僅是我自己的故事，也幫其他人講他們的故事，期待給予他們自信、美麗與力量。
現在療程已經到了尾聲，但我知道這個旅程不會因為最後一次化療而結束，我必須帶著身上的疤、心理的疤繼續往前走。
「癌症，給了我一個新的自己。」我是一位珠寶設計師、是一位癌症病人，也是一個能帶別人勇氣
的人。

【專家篇】罹癌也能很美麗 用更美的樣子新生
諮詢專家╱安德森整形外科診所院長 鄭明輝
採訪．撰文╱吳孟瑤

「想讓自己變美麗」已是不分時代、性別以及族群，癌友們也不例外。隨著標靶藥物開發、
免疫治療的進展，以及各種新藥不斷進步，癌友們有了更多存活時間。因此，如何面對外
觀變化，「罹癌也能很美麗」成了癌友在回歸生活路上，開始思考的課題。
對於完成療程、準備新生的癌友，目前有哪些常見的醫學美容選擇？

▲欲做侵入性醫美，先留意白血球、血小板數值
常見的醫學美容療程，大致可分成「侵入性」與「低侵入性」兩類，侵入性療程包括隆乳、抽脂、隆鼻、眼部整形等手術式美容；低侵入性療程則包括像雷射光療、電波拉皮、微整形注射、藥妝品、SPA塑身等非手術式美容。
針對已完成療程、治癒後的癌友，基本上低侵入性療程隨時都可以進行，但如果是侵入性療程，就必須先留意癌友本身的血小板、白血球數值，尤其在化療之後，若白血球低於3000，開刀感染的風險便會提高，通常會建議化療結束至少休息1到3個月，且抽血檢查白血球數值正常，再來施作比較好。
如果是侵入性的手術療程，建議術後增加蛋白質的補充，加強補充大概1到2週即可；如果是做低侵入性的項目，則維持一般正常健康飲食原則（如多吃蔬果、原型食物等）即可。

▲美化、淡化術後疤痕的七種方法
手術疤痕，是每位癌友勇敢戰鬥、堅強重生的光榮印記，有些人會選擇留下它，有些人則選擇「美化」它。目前常見的美化、淡化疤痕方法大致可分為7種，建議癌友們可依個人手術狀態和體質，與醫師討論最適合的照護方法。

一、按摩
當傷口癒合，輕輕按壓不會感到疼痛時，就可以開始做按摩。建議以指腹按壓，順著疤痕以同方向按壓的方式來按摩，有助促進傷疤周圍的血液循環，使疤痕組織軟化，每天早、晚各做15至20分鐘。記得按摩時避免過度用力或來回搓揉，以免破壞疤痕組織的平整。

二、雷射美容
如果非常在意疤痕顏色或輕微突起的問題，可以在手術2至4週後，待傷口皮下組織癒合得較好時，請醫師評估是否適合透過雷射治療來淡化疤痕，雷射能幫助改善皮膚和疤痕色差較大的問題。

三、肉毒桿菌液注射
肉毒桿菌能抑制發炎細胞的生長素，施打於疤痕周邊的肌肉，經過1至3次的治療，疤痕會變得較細、顏色較淡。如果覺得疤痕太明顯、不美觀，便可考慮在手術後的2至3週內注射肉毒桿菌液，以減少疤痕組織變肥厚、寬或扭曲的機率，只是這項療程雖然效果好，費用相對也較貴。

四、美容膠帶
美容膠帶通常在手術後就會開始貼，黏貼時注意膠帶方向最好與疤痕垂直，但疤痕較長時，則改貼平行方向會較省時間。通常建議至少貼半年至一年，每兩天更換一次，有脫落或髒汙就要換新。可利用沐浴後較容易撕除，減少撕膠帶時疤痕被牽引、拉扯而變形。若體質對膠帶過敏，可購買嬰兒用的透氣紙膠，或諮詢整形外科醫師是否有抗敏替代品，或改擦疤痕軟化凝膠。

五、疤痕矽膠片
矽膠片的材質比美容膠帶好，可重複使用，直接覆蓋在疤痕上，再加上膠帶加壓以免滑落。每天洗澡時拿下來，用清水沖洗一下，等皮膚擦乾即可再貼上，約一個月換一次新片即可。目前醫療院所開立的多為美容膠帶，若想改用疤痕矽膠片，建議可先諮詢醫師。

六、疤痕凝膠
疤痕凝膠的功能與美容膠帶和矽膠片相似，但使用後的活動性較佳（適用如手腕或關節等處）。塗抹前先清潔疤痕表面、擦乾，取適量凝膠「順著同一方向」塗抹，靜待幾分鐘形成一層保護膜即可，切忌來回塗抹或搓揉，避免破壞疤痕組織，建議早、晚各塗一次。

七、除疤修復手術或類固醇注射
如果因為體質關係，傷疤出現組織肥厚增生的情況，建議及早尋求整形外科醫師協助治療。如需採用手術方式來修復，醫師會在疤痕位置做疤痕放鬆術及Z整形術，術後依照前述幾種方式來照顧疤痕，才能達到預期的美觀效果。但如果是蟹足腫體質，則只能保守處理，可以施打皮下類固醇（通常是 Kenacort），且因打類固醇時會很痛，通常還會混合止痛藥（常見是 Xylocaine），約一個月打1次，共需施打3次。

▲乳癌患者，可以考慮「預防性切除」和「乳房重建」
對於乳癌患者來說，「乳房重建」除了美觀，預防性乳房切除，能減少乳癌復發的機會，特別是對側乳癌。當一側乳房發生乳癌，對側乳房再發生乳癌的機率是2%，相較一般乳癌發生率0.07%（相當於10萬人當中有70位會發生）已高出許多。
尤其現今乳癌可說是一個可治癒的疾病，早期乳癌的五年存活率已超過90%，但切除一邊乳房卻沒有做重建，除了生活上較不美觀、不方便（如穿衣服、去社交場合等），若不同時切除另一邊乳房，還會增加對側乳癌的發生機率。因此會建議乳癌病人可以評估考慮做「預防性乳房切除」，對外觀比較在意的癌友可以再考慮「乳房重建」手術。
如果是0到2期的乳癌患者，可考慮做立即性重建，也就是直接和切除手術一起進行。3期的病人，若已決定要做放療，則建議先不要急著做重建手術，待放療完3個月後再做即可。尤其放療就像把乳房放到微波爐微波，治療後會脫水纖維化，導致乳房變得較硬、挺，皮膚變較黑，乳頭、乳暈的位置也會因為疤痕攣縮而嚴重變形，使兩邊乳房看起來不對稱，此時乳房的重建也是可以考慮的選項。
過去面對癌症，不少人可能只想著能保命就好，其他不敢多想。隨著醫療進步、癌症治癒率提高，透過一些醫學美容療程或整形專科技術，一樣可以讓癌友們「美美地」回歸正常生活，幫助病友找回外觀上的自信，是幫助癌友回歸生活、建立信心的強力外援。

得獎紀錄

《懸崖邊的幸福：10位抗癌鬥士的愛與勇氣》
2014年衛生福利部國民健康署優良健康讀物「癌症防治類」得獎作品

《罹癌又怎樣》
2020年文化部「第42次中小學生讀物選介」推薦書單
2020年教育部「推動公共圖書館資源整合發展輔導工作計畫──樂活環保書目」應用科學類

行銷計劃

◎粉絲頁面主題企劃廣告發文。
◎各大媒體、平面網路摘文報導。
◎抗癌勇士紀錄影片於YouTube平台、粉絲專頁與讀者分享心路歷程。