書名：人生，不只是一場馬拉松：你可以選擇冒險、暫停，或者只是大哭一場都好

作者簡介

藍白拖

旅人作家、「背包合作社」發起人，著有《給回來的旅行者》、《走慢點 才是快》、《我的學號是爸爸》，以及《最勇敢的人》、《麻雀女孩》繪本。

近幾年喜歡讀書多過旅行，喜歡獨處多過與人群相處，喜歡天馬行空多過放空。

個性孤僻，有時懶散，遇到好玩的事物才會變勤奮。

藍白拖粉絲專頁：
www.facebook.com/BlueWhiteSlippers

商品特色/最佳賣點

暢銷書《給回來的旅行者》作者藍白拖
放下旅遊探險家身份十年後，最真摯的告白。
想出走、冒險，或是離開舒適圈？
所有「被困住」的時刻，你都會需要的一本書！

書籍目錄

前言：出走，有時只是為了打破心中的沉默結界

Ch.1 別怕瘋狂的想法
1、你可以擁有，瘋狂且巨大的想法
2、有了好奇心，從房間到客廳也是一趟小旅行
3、看起來有能量的人，就是你最好的心靈充電器
4、身體，才是最棒的靈感啟動器
5、消滅焦慮，其實比打死蟑螂容易
6、換位思考，是你的人生虛擬智囊團
7、若說年輕是最好的本錢，那就創造年輕的心
8、惡意來襲時，信念強大的人不會被震垮
9、去哪冒險不重要，重要的是擁有冒險靈魂
10、 「猶豫」是重獲新生的換羽期
11、喚醒決心的力量

Ch2. 不是每位冒險者，都特別勇敢
12、別把對生活的無力，誤以為安逸
13、冒險的原力，來自誠實
14、每個人體內都有一組感知天線
15、世界是一間大型維修中心，可以修好各種人生故障
16、植入一個新念頭，比移除一個壞念頭來得更有效率
17、整理行李，就是整理心裡
18、都市生活會限制想像力
19、不是每位冒險者都特別勇敢
20、家有多重要，離開過的人才知道

Ch3：人生要像看電影，不知道劇情才好看
21、冷漠，會扼殺各種可能
22、看人生要像看電影，不知道劇情才好看
23、冒險過的人，會改變對生活痛處的看法
24、我不是為了勇氣而出門，是為了滿足腦袋的想像力
25、我的軟弱，被風景治癒
26、用一枚背包的重量找回人生的重心
27、跌倒七次後爬起來，可以成為勇士
28、你所走過的每一塊土地，都有反作用力
29、我花了好多時間，才找回「有用」的感覺
30、認真「漂」過，才會找到停「留」的意義

Ch4：「偏見」會阻擋「看見」
31、想去很遠的地方？你可能是內建「磁覺」導航系統的候鳥
32、寫封信給你喜歡的冒險家，請他們為你開鎖
33、人生的平衡感，要靠直覺找回
34、想戰勝險惡的都市，請先開啟一場儀式
35、三十五歲之前，出國工作賺世界
36、「獨自旅行」曾經是我的家庭枷鎖
37、「偏見」會阻擋「看見」
38、你相信什麼，自己就會成為你所相信的
39、剩一百公里，很快就到了
40、世界上最好看的風景是⋯⋯

Ch5：面對焦慮時，寫下你的清單
41、獲得好奇心最快的方式，就是創造引力
42、面對焦慮時，寫下你的清單
43、我想成功做好一件事來改變自己
44、生活中的毒光害，是別人的眼光
45、焦慮和多疑，與年紀無關
46、你是否跟真實世界斷了連結
47、被世界輾壓過才會有世界級的抗壓力
48、每一次的埋怨，都是殺死自己一次
49、負面的批評像是海嘯，無法預測只能預防

Ch6：你還記得第一次看世界的眼神嗎
50、你還記得第一次看世界的眼神嗎？
51、每個人都有二個年齡
52、體驗真實阻力，答案都在身體裡
53、所有的任性，都含有韌性成份
54、生活變得漫無目的怎麼辦？
55、學校是一間旅行社
56、假如「世界」一個集團，我們都是其中的員工
57、我不是工作者，而是守護者

Ch7：花時間和自我相處，是生命中最重要的投資
58、一個人旅行就是大人版的冒險遊戲
59、想來一趟旅行，但錢不夠怎麼辦？
60、花時間和自我相處，是生命中最重要的投資
61、約束是拿來挑戰，不是拿來綁住自己
62、每個新體驗都是一片三稜鏡，可以讓人看見靈魂光譜
63、放手衝一次，驅動力可以使用十年
64、以前追尋生活好，現在學習與生活和好

附錄：
生活提醒錦囊，覺得卡住時，看看哪句最中你的心

推薦序/導讀/自序

前言：出走，有時只是為了打破心中的沉默結界⋯⋯

我家孩子正在念小學，喜歡跟同學夥伴們玩在一塊兒，寒暑假結束總是比誰都開心地去上學（相信我，爸媽其實也很開心）。不過，他也曾經有過拒學的時候。

甚至是早在幼兒園，就開始拒學。

那年，他每次放學回家就立刻把書包丟地板，當我開心問他：「今天好玩嗎？」反而像是開啟他的不開心按鈕，什麼都不想說，有次還激動大喊：「上學怎麼
可能會好玩！」

關心他為什麼不想上學，總是一句「就是不喜歡」。明明學校沒什麼作業壓力，老師也說狀況正常，但就是找不出抗拒的動機。

當時遲遲找不出原因加上孩子抗拒力道增強，我心想不上學那就上路，接著向學校請假，父子去搭便車環島，帶著孩子逃跑去冒險，逃離不喜歡的地方，越遠越好。

這些點滴，還曾經記錄下來，變成我寫給他的一本書《我的學號是爸爸》。

在路上，我跟他聊生活和美食，就是不聊學校的事。離校出走數天後，他終於放下防衛盔甲，開始傾吐真實的感受—因為在學校沒朋友、同學笑他是笨蛋、害怕老師說話大聲⋯⋯

環島移動的日子，他的思緒連同行李一起被整理，知道自己雖然討厭學校，但心底還是想和同學玩，他最後主動選擇回去，日後也不再抗拒上學。而我，也開始思考孩子適合怎樣的學習環境，身為父親，我能給予他什麼，幫助他什麼。

拒學事件後，我和他開始了一個「真心話大冒險」的遊戲，每晚睡前一家人要聊當天的開心與不開心，約定以後又有「不想上學」的感受，就再次離校出走，一起去探索內心的感受。當時孩子聽到這個約定，笑著說：「我覺得上學比較輕鬆，在太陽下攔便車太辛苦了。」

他臉上的笑容終於回家了。

這件事讓我知道，家有溫暖但也有結界，無法聊真心話的魔咒結界。若要打破結界，必須離家出走。

人走出去，不代表心就回不來，有時反而出走，是找回初心的方法。
我曾對孩子說：「如果有一天你無法上學或上班，無法做自己，無法努力了，那就整理行李，我們一起上路逃跑去冒險。」

這段話，也想送給翻開本書的你。

人生不只是一場馬拉松，生命可能也是一場漫長的冒險，有著許多打不完的大魔王。

如果有一天你真的無法努力了，沒關係，那我們就收拾行李走出去，把被「恐懼魔王」擄走的勇氣要回來。

有時候，懂得適時出去探險，跟淨空自己，才是「努力」的電力用完時，最棒的充電器。

◎

出去走走，有時反而會和生活變得更親密，放下彼此的隔閡與困惑，重新成為無話不談的朋友。

文章試閱

我花了好多時間，才找回「有用」的感覺

比起運動後的痠痛，我更害怕迷路，這邊說的不是旅行中的迷路，旅途中的迷路總是充滿樂趣，就像看精彩電影，無法預計會有什麼，但肯定更精彩。

害怕或正確來說不喜歡的，是在日常中迷路，一直重複在沒有出口的地方，那樣的挫敗感，會極度不舒適，從和自己賽跑的人，變成一直在迷路的人。

最終，就會開始覺得自己沒用，完全沒有功能，別說賽跑的人了，簡直連一顆螺絲釘都算不上。

在家裡客廳地板看到一顆用不到的螺絲釘，你第一個念頭是什麼？

踩到會受傷，快點撿起來收進工具箱，不然太危險了；或是開始找嫌犯，到底是誰犯的錯，馬上指責。不太可能會立刻跑去拿螺絲起子，看哪裡需要螺絲釘，認真鎖上後並感謝它的存在。

剛出社會的我，成為有用的螺絲釘是首要任務，若失敗就慘了，成為無用的人。我曾經認為當不了社會的螺絲釘，就會變成眼中釘。

無用的可怕之處在於，有了一絲念頭，便會無限繁殖，必須花大量力氣對抗。 告訴自己要安逸，卻連哭都哭不出來，也不知道要氣誰，卻好像也沒辦法暫停，到最後變得無力，彷彿是個沒有中繼站的馬拉松。

拚了命找到一份工作並且賺到錢，除了照顧好自己，也幫忙分擔家中開銷，但還是認為自己是無用的人，無力感揮之不去。

如果不工作，只會變得更無用。接著每天起床對抗無力感，彷彿這才是真正的工作，上班變副業。直到有快觸碰崩潰邊緣的感覺，心中的守門員說該出門走走，別再沉淪下去了。

於是衝動訂了一張單程機票，之後提辭呈，網路相約陌生旅伴，一星期後不歡而散，這又是另一個故事，先不管。

對，冒險跟童話故事一樣，不是王子跟公主相遇就是浪漫故事，也不是一旦開始冒險，遇到的就會是完美旅伴。可是，即使遇到這樣不開心的開始，至少我們開始了，你會感受到，原來人生不是沒有補給站的馬拉松，原來即使有需要負擔家用的責任，我們還是可以試著給自己一點點空間去喊暫停、去冒險。

飛出門後，全身每個感官都復活，眼睛看得更清楚、嘴巴吃東西更有味道、耳朵聽到的聲音更響亮、鼻子變得更敏銳、手觸摸的東西更真實。剎那間，原本四分五裂的肢體器官全歸位，被我認真使用，有用的感覺浮現，無用感慢慢消失。

這股有用的感覺不同於以往，即便沒有工作，還是覺得自己有用。也就是說，我的「有用」，不取決於工作，而是肢體器官的主人。日後重返職場時，才有了真正在工作的感覺。

可能有人會反駁，職場工作也能找到有用的感覺。當然沒錯，但不是所有人都如此幸運，可以搭上人生直達車。

或者是，你的直達車，跟別人不盡然是同一班，沒有什麼幸運不幸運，只是有 時候可能需要花比別人多的時間找到轉運站，然後「轉」到對的車，遇到對的「運」，才能抵達有用站。

◎

一個人若是太長時間沒有聽從自己的直覺，總有一天會感到痛覺。


＃


冒險的原力，來自誠實

任何想要抵達「冒險站」的人，必經一段「對自己誠實」的試煉之路。

因為冒險路不好走，會遭遇各種現實原因：家人的不支持、經濟上的不允許、對跳開舒適圈感到不安、對未來的不明確、對自己能力的不信任。

有人選擇隱藏了念頭，丟在某個深處角落不理會，因為一在意就會掛心，心情躁動。但也有人誠實接受了渴望，不再找理由閃躲，不再找藉口說服自己，承認自己有出門冒險的需要。

誠實的人面對阻礙會轉念，遇到家人的不支持會尊重家人的想法，但信念不動搖，因為他更尊重自己；若經濟上不允許，就減少生活支出、創造多元收入，甚至有人去到國外還能定期匯錢回家；語言能力不好，世界上最萬用的國際語言就是肢體語言—解放肢體，就能解放全世界的語言。

我當年之所以出門冒險，並非追求快樂，而是清楚意識到生活的不快樂，不能再繼續下去。承認自己有出門的必要，無論接下來人生要做什麼都是次要。

當我試著衝破不快樂的牢籠，試著和自我誠實對話後，終於有了做決定的力量，先是告別工作，再來是告知家人與朋友，最後是訂機票。乍看失去工作和前途，但得到和自己好好對話的時間，這輩子第一次留這麼多時間給自己。讓我發現到，有些從小到大別人都說好、說我需要的東西，不盡然是我真正渴望的。

於是多年以後我體悟到，最大收穫不是出門那一年的經驗，而是出門前那一秒的誠實決定。
因為我下定決心不要去用世間的成功標準、安逸程度、穩定性來衡量好壞；因為我放下那個「我不夠好⋯⋯所以不⋯⋯」的恐懼，去追尋從大學時期就渴望的一個決定；因為我給自己「試試看」的機會，試試看，人生是不是其實可以不用「不快樂」？當個成熟的大人不代表就是要背負著不快樂跟他人的價值觀走下去，而是要去傾聽自己心裡的聲音，去相信﹁快樂﹂是每個人都可以擁有的一張門票，而且沒有到期日。
如果你自認是一位普通人，還在念書、不敢放下現在不喜歡的工作、經濟不寬裕、語言能力不好、從來沒有獨自旅行能力，但還是想出門冒險，你需要準備什麼？先備妥「對自己誠實」的力量。

有了誠心，就有實力。

◎

對自己誠實，老後才不會被遺憾打敗。


#


世界是一間大型維修中心，可以修好各種人生故障

讓我們試著這樣想：如果我們是機器人，「不知道自己在幹嘛」是不是算一種故障呢？我想無論是機器人還是各種3C 產品，都不太會有明明正在運作（工作、念書或進行任何挑戰），卻不知道自己在幹嘛的時候。

我曾經出現多次人生故障—不知為何要讀書，所以能混一堂課是一堂；不知為何要努力工作，只能努力把時間混過去；對一事無成的自己感到討厭，卻連離開的勇氣都沒有，唯有專注打混才不會討厭自己。

我嘗試去圖書館借書，然後把自己關在家閱讀，想著成績提升了，工作順利了，那個「不知道」自然會消退過去。但是，試了幾次解決不了煩惱，反而那個「不知道」的故障感膨脹得越來越大。後來想，不然就擱置好了，反正就時不我與，說到快樂就覺得「我沒這個命」，漸漸變成時不時抱怨與批評世界不公平，自認是受害者，煩躁到連憤怒都覺得可惜。

我就像是買到一台出現故障的電腦（但已經使用十多年），無法自行排除故障，軟體無法更新、拍打半天就是不聽話，於是打客服電話抱怨品質，聲稱是非人為因素故障要廠商負責，廠商請我過去檢測，我卻堅持待在家不出門去維修中心，抗議明明是你的問題為何要我去找你？

但問題，若不去主動直視，要怎麼解決呢？

水果放著會爛掉，不會恢復成健康的水果；壞掉的機器放著不動也只會積累灰塵。爛掉的水果與滿是灰塵的廢鐵，我不要只有二選一。

其實只要跑一趟維修中心，就可以立刻找出問題並處理，運氣好還可以免費維修，我卻遲遲不肯。

對我來說，這個維修中心，它的通關密語就是「探索」，直達的地方就是「世界」。旅行不見得可以改變什麼，但至少，動起來，才能出現轉機。於是二十九歲那年，我下定決心出門維修自己，花一年時間進行一場大修。走出去，才發現，原來自己不是壞掉的那個機器，不是少之又少的故障品。原來，世上很多人都需要「定期維修」，不是只有我買到壞機器。

在路上不會寂寞，因為故障不分國界，是人都會故障，只是嚴重程度的差異。

與不同世界的人相處聊天、看小風景，小故障會修好；看不同文化的價值觀與大景觀，大故障會修好。

去路上，不一定要多遠的機票、搭上巴士火車，光是放下你的手機，就可以來趟與你困住的小世界隔絕的探索之旅。

前幾年去屏東旅行，住背包客棧遇見年輕的徒步環島者。不必對話，我就能感受到一股強大的信念，彷彿看見一幅壯麗的景觀，讓我開始思考要不要也來嘗試。這位年輕人正在默默修理我，他提醒了我，即使成為一位父親、做著自己喜歡的工作，還是偶爾會有一些小故障需要去整理、去調整，生命的探索只有調整，沒有止息。

他就是我的尤達大師，用自身能量提醒我，時間到了、必須要進行更新，試著排除那些平常視而不見的故障，別等到某天越積越多、人生大當機。

世界是一間大型維修中心，可以修好各種人生故障，把壞掉已久的感知天線更新，大修後會變成真正的大人。但故障不是去個一兩趟旅行就不會再發生，我們隨時隨地都要記得保持維修更新。

生活的樂透其實很簡單，就是勇敢地走出去。

曾經聽過一個故事，有個人每天都去拜財神廟，跟財神爺說他希望能發財，拜了好久好久都沒有發財，他很生氣想說神明怎麼這樣對待他，有天神明受不了了跟他說：「你連去買張彩券都沒有，我要怎麼讓你發財？」

想要改變，就要起而行。最大的人生故障，不是壞掉、失敗或一事無成，而是忘記出門，縱容自己和那個「不知道自己在幹嘛」的情緒共存，放到生鏽當機。

◎

出門不是為了看世界，是為了看自己哪裡故障，才能動「腳」維修。

#


不是每位冒險者都特別勇敢

人從出生後都在學習接受世界的定義，求學、生活、人際、工作、愛情或夢想，甚至性別，一律均有基本定義。

要好學校畢業才能找到好工作；要有好工作才能有好婚姻；有好婚姻生活才能幸福。一不小心跳出定義圈圈，立刻有人手指向你，質疑為何要違反規則，為何要當異類。沒有足夠的勇氣，無法反駁或提出不一樣的想法，只能被迫接受舊規則。

我曾經困在「傳統成功者定義」的牢籠裡，拚命讀書考好學校，工作只找大企業，忽略內心真正的渴望—想花一段時間看世界。只要朋友一句「離職旅行回來找不到工作怎麼辦」，就能讓我立刻退縮，縮回工作裡。

現在才知道，當時需要的是支持我想法的朋友。所以世界需要更多冒險者，讓世界變得更有趣，鼓舞更多人。

若只能用一句話形容冒險者，就是「提出新定義的人」。而我心中的第一位良師是澤木耕太郎，是他，在我二十九歲時，改變了我的人生。他讓我發現，其實人人都可以拿到冒險門票，他給了我對生活的新定義。

那時，我經常怨天尤人不快樂、相信無力就是安逸的副作用，把這當故障是我有問題，在喘不過氣的日子裡，好險我未曾放棄閱讀，有天不小心讀了澤木耕太郎的《深夜特急》系列。

他在二十六歲放下工作去旅行，身上僅有一千九百美元，從德里到倫敦一整路搭巴士，一趟兩萬公里的巴士之旅，一座城市接著一座城市接連探險，在旅行路上和自己對話。

當時，我後悔讀了這本書，覺得閱讀不但沒有平復我那顆時時刻刻抱怨的心，還害人無法專心工作，尤其當主管看我業績不好找我談話，前往會議室的路上（世界上最遙遠的路），腦袋想的卻是未來的旅程，只想逃避開會。

不久後，我決定仿效他放下工作的精神，開啟不同路線的旅程。

澤木耕太郎寫下自己的定義，提供我更多﹁選路﹂的機會，給我更多人生選項。也因為這樣，我加入了他當冒險者說服者的行列，鼓勵著一個個想要探索自己的人，或是對生活感到迷惘不知道自己在做什麼的人，去旅行。

我曾經以為冒險就是效法澤木耕太郎，獨自旅行看世界，以為所謂的冒險，就是隨時可以灑脫放下一切去旅行。後來才了解這並非唯一方法。冒險的方式有很多種，旅行是快路，工作與現實生活是慢路，兩條路的終點是同一站。

澤木耕太郎只是開了一扇窗，告訴我冒險是﹁人人皆可行﹂，但怎麼定義冒險，最終還是看待自己的心。

人不能總是活在過去的定義裡，以往我總覺得冒險的答案只有一個，直到當我開始了「成為父親」這個冒險後，才發現，每位冒險者都有自己的方式，他們也不盡然都特別勇敢。

你們覺得冒險者有什麼樣的特質？

老實說，不是每位冒險者都特別勇敢無懼，有些只是普通人，害怕和陌生人打交道、怕旅費不夠餓死在半路上、怕無法完成冒險之旅，甚至怕回家找不到工作。至於這些普通人，到底擁有什麼樣的信念，能放膽跨出門？我認為是順著自己的直覺，把心中空缺很久的空格填滿。

就像我在圖書館借了澤木耕太郎的書，其實是我的心幫我引的一條路，是那個想要修復自己的直覺，幫我開啟的窗。就像小時候看見著色本，直覺反應是找色筆，不顧一切要把空格填滿，不喜歡被打擾而中斷，專心上色把圖案變成一幅彩色畫，最後看著填滿的著色本，一臉幸福開心。只是一個單純想要填滿空格的念頭。

在普通人冒險者眼中，想要做某件事、去某個地方，這些全是著色本，本子裡面已經有黑色線條構成的圖案，接下來就是找方法把空白填滿，排除萬難執行計畫，把生活填上色彩。對這些人而言，心中有空格非常難受，所以「填滿」是必要行動，無法忽視。

我心中曾經有一個空缺好久的格子，難受好久，花了好多時間才把重要的空格填滿。《深夜特急》成為我的蠟筆盒，讓我開始去幫我的空格著色，讓我明白，不快樂從來不是應該的，快樂才是。

如果你看見空格會難受，有不得不填滿的症狀，恭喜你已擁有冒險者特質。接下來可以把腳當色筆，是時候順著直覺，把拖延已久的色彩補上。

而且，你可以定義自己認定的冒險，可以出國探索，或者可以試試我這幾年的新想法——在工作與生活裡保有探索的好奇心，有機會就出國，沒機會就在家附近旅行。

快路慢路交替走，認真走路，就是一場偉大的冒險。
與其花時間找勇氣，不如先找回直覺。接下來，換你提出新定義。

◎

生活之所以害人變得不勇敢，因為我們已習慣壓抑直覺。


#

終於寫到最後一篇，我來說最後一個故事。

我身旁有許多旅行狂熱者，以看世界為終生職業，他們的人生幾乎一半以上時間都在國外，經常在網路上分享異國奇照與奇事，可以上午訂機票、下午就出發，一個人自由自在地遊走。

曾有人開玩笑說佩服我受困的日子，換做是他們絕對活不下去。

因為羨慕他們的生活，所以有一陣子感到苦悶，也覺得自己無法再寫冒險或旅行相關文章，要寫也是真正在旅行的人去寫，我根本沒資格，靈魂停滯不前。

經過幾年的意志消沉，直到遇見一位拿著我舊作的讀者，希望我題字，幫他精神喊話，當下很心虛，一位消沉的作者竟然要幫人精神喊話。題好字後，我把書遞回時看著他臉上充滿信心，接下來有力量去做點什麼事，那股力量彷彿也灌輸給我，自己也應該要開始行動做改變，接下來我又開始冒險了。

冒險究竟是什麼？從我拋下一切旅行回來，到成為父親，是我這幾年一直在思索的事情。《人生，不只是一場馬拉松》這個書名，跟我原先想定調的冒險不同，但是編輯同事們看完之後，說這是分別在三十幾歲、四十幾歲的他們，閱
讀完最深的感觸。

人生的確不是一場馬拉松，但或許，就是冒險部門裡的終生使命。
當你進入這個世界集團，年資一年的冒險專案，跟三十年會絕對不一樣。

而且，只要活著，我們都沒有退休年限，不然你看看前面故事裡那些，八九十歲還在冒險的前輩們。

發現冒險的真諦跟不同階段的意義，說不定就是我的人生使命，可以鼓舞意志消沉的人出門走走，去看世界這片森林，去吸取養分，補充與生活打架所消耗的能量，走在與自我和好的路上。

我與生活和好後，回頭再看身旁的旅行狂熱者，這次看到的是一群信仰者，他有他的信仰，而我有我的，我應該要和他們一樣為信仰而努力，不是努力成為他們。

我無法自由自在地遊走看風景，但我可以住在風景裡，自由自在地看自己。

以前追尋生活好，現在學習與生活和好。
人生，不只是一場馬拉松，你可以選擇冒險、暫停，或者只是大哭一場都好。

不管怎樣，別忘了，與真正的自己，並肩同行，停停走走都好。

◎

世界上最好看的風景是「與自己和好」。