書名：我的心裡學

作者簡介

【關於作者】
李文瑗
台灣廣播電視節目製作主持人。
大中華地區人文心理學講師。
加拿大Haven學院心理諮商及團體帶領證書。

著作：《我夢見我買了一條船》、《上午夜琴聲的同學錄》、《山上的生活》、《做個值得被疼惜的女人》。

重要心理叢書《生命花園》、《活出熱情》譯者之一。

書籍目錄

【目錄】
第一章　認識自己的內在力量
1. 從生命碼頭出航
2. 我值得愛我自己
3. 以自我疼惜統整三個自我
4. 珍視陰影世界
5. 畫出生命中最柔美而堅靭的界線

第二章　透視原生家庭中的愛與力量
1. 父親，我一生中最親愛的關係
2. 母親，令我突破性別角色的藩籬
3. 兄弟姊妹，我一生的依靠
4. 家，永遠的精神原鄉
5. 愛是活出生命最大的力量

第三章　在親密關係中成長
1. 溝通是一條自愛與助人的道路
2. 從溝通中照見自我成長
3. 真實的浪漫
4. 通往親密關係的七個幸福彩蛋

第四章　身體是最真實的心靈導師
1. 運動健身──我生命的主場
2. 如果把自己弄丟了，記得呼吸！
3. 身體的自我修復與關照
4. 以肢體訓練開展心靈覺知

第五章　活出日常生活中的熱情
1. 以熱情打造表達心靈的通道
2. 喜怒哀懼中的創造力
3. 敬師謝師，終身學習
4. 年終心靈大掃除
5. 生命願景清單

文章試閱

【內文摘要】
截錄自第一章「認識自己的內在力量」
我值得愛我自己

直到邁入五十歲，完成了大半生的責任與義務，為自己拼命累積了溫飽後半生的物質資源之後，我才膽敢稍稍地停下腳步，好好地問問自己這一題：「我存在的真實意義與生命價值為何？」同時，我也略帶感傷地懷疑，現在才問這一題，我的人生會不會醒覺太晚？如果生命之歌是美妙的，我是何時開始漸漸偏離了和天宇自然能量相連的航道？又為何要屏蔽內心生命能量的振動？

思緒陌生地停留了好久，也許當我還是一個毫無資源的孩子時，沒有一個大人告訴過我：「妳的生命本是無價，妳的存在本是尊嚴，妳的出生相連著無窮盡的自然生命原動力。」

如果從小就在「我存在，我值得！」的信念氛圍中成長，我的人生意義和價值信念，將不只是追求外在榮耀的成就，而是活出天然的本性、存在的尊嚴，並享有與大自然相連的生命原動力。

可惜的是，大多數人和父母威權化的互動經驗中，皆以滿足父母期待及是否取得成就，來衡量自己的存在價值。於是很多人對於生命的意義和生命價值的養成，從童年開始，就隨著父母的喜惡和周遭權威人士的評價而劇烈波動。

權威人士的一句話，可以翻轉你情緒的喜怒哀懼；一個分數，你可以被環境圈選或被排除在外；一次輸贏，你可以被眾人榮耀或冷落；一次失戀或失業，可能會擊潰你所有的生命尊嚴和價值信念。

此生，若只活在別人的眼光和評價中，就等同於交出了大半的生命主導權，你只能像是一顆任他人擺佈的棋子，漸漸失去了靈魂與生命力。

◎鏡映理論：父母眼中的你
「鏡映作用」是成長中的孩子，從照顧者那裡得到回饋的過程，關乎孩子自我價值感的培養，孩子從父母眼中看到的自己愈有價值，他們就愈看重自己；若從父母眼裡感到自己沒有價值，就會貶抑自己。我們歸納出五種父母對待子女的鏡映模式：

一、凹面鏡
凹面鏡映中的孩子，被父母低估，以致自我價值與實際相比過低，會傾向相信自己是愚鈍的，對自己充滿懷疑，成為一個自卑、沒有信心的大人，追求完美，但永遠不會對自己感到滿意。

二、凸面鏡
凸面鏡映中的孩子，被父母過度寵愛、不切實際地讚揚，而對自己有過高的評價。這樣的孩子若沒有對等駕馭事物的能力，伴隨而來的會是更深的自我憎恨和對他人的鄙視。

三、混亂鏡
混亂鏡映下成長的孩子，體驗到的是照顧者無法預料的凹面鏡和凸面鏡的組合，而發展出一種忽高忽低、不穩定的混亂自我價值感。

四、忽視或無鏡子
忽視或無鏡映下成長的孩子，因父母展現的是漠不關心的態度或根本沒有鏡映存在，所以會認為自己無足輕重、沒有價值、不值得被愛，感覺自己是個無根的人，不斷在人生路上飄移流浪。

五、平面鏡
以平面鏡映方式對待孩子的父母，會根據他們對孩子真實的了解，提供給孩子誠實、合情合理、實在的回饋，也樂於聆聽孩子的感受和觀點。這種鏡映可以幫助孩子建立真實、正向的自我感，接受真正的自己。

◎我的成長故事
由於身體病弱，我是一個特別安靜聽話的孩子，常得到父親的誇讚和寵愛。在五個孩子中，由於受到特殊的對待和獎賞，使我認為自己是個尊貴而受寵愛的小公主。

同樣的我，在不同的族群和團體中，經驗著天堂與地獄之別的轉折。一樣的身體病弱，在孩子群中玩對抗性遊戲，分為兩國的孩子王以猜拳方式決定成員，誰贏誰就優先選隊友，而我總是倒數幾名被選中的孩子。這令我心中盤旋著一種聲音：「我是個虛弱的、剩下的、大家都不太想要的拖油瓶！」

在中學階段，我從來就不是塊唸書的料。老師關愛和讚賞的視線裡，好像只存在著學業成績優秀的同學。老師指責和嫌惡的表情，毫不保留地都指向學業成績差的同學。

成績排在中後段的我，一度很討厭上學，害怕看到老師用紅色簽字筆打下的分數。接到學期成績單，總讓我有被宣判失敗的挫折感，不知不覺中，我對數字完全冷感而沒有反應，我排斥用紅色簽字筆寫字，感覺那是絕對權威的代表，內在判官告訴我：「我是一個沒有競爭力的人。」低自我價值感，一直是我無力擺脫、但令我奮鬥向上好讓人瞧得起的趨動力。

上了國中後，我是班上唯一會彈吉他、自彈自唱的學生。不但在音樂課和級會時，在講台上彈著吉他，帶動全班唱民歌，自己還報名參加歌唱比賽。我認為自己獨特而美麗，會對著鏡子練吉他唱歌，鍾愛上鏡中自己的形象，即使背著重死人的吉他，走在校園中，仍然輕盈有風。

然而只知彈吉他唱歌，自然也成了被高中聯考拒絕的學子。放榜那一刻，落榜的分數，似乎同時向世界宣告了我的失敗，公立高中和專校都沒有我容身之處，走在眷村巷弄裡，我頭重得抬不起來，覺得自己好像被整個世界給拋棄了。在反反覆覆高低起伏的自我價值中，唯一能確定的是，父母、師長和社會對我的評價，不斷影響著我的心境，混淆著我存在的價值和意義。

◎扭曲自我價值感的代價
「我是個拖油瓶」、「我沒有競爭力」、「我是失敗的」，當我深陷低自我價值感時，我總是會本能地防衛回擊，防衛方式就是更加嚴肅而努力地投入工作，做到讓自己和他人無法挑剔的完美境地，這樣我才能說服自己並向他人證明，我不是負擔，我是優秀的，我是勝利的。

但在追求完美的強迫性下，我長久積累著不自覺的疲憊與折磨，過於努力的過程，導致無法判斷任何負面回饋可能帶給自己的成長機會，常被一個嫌棄的眼神打倒，現出低自我價值或毫無價值的原形，選擇隱藏、壓抑、放棄或叛逆，奮力挑戰自己或他人。

當我深陷高自我價值感時，總是超級自戀、自以爲是、唯我獨尊、理當享權。「我是受寵愛的公主」、「我是與眾不同的」、「我是正義使者」，高自我價值並沒有為我帶來太快樂的結局，當我達不到目標時，一樣難以接受負面評價和失敗，產生更深的自恨，和對權威的叛逆與不屑。
我該如何面對忽高忽低的自我價值感？

◎學會看見自己
我慢慢學會看見自己，而不只是看見別人眼中的自己。學會以平面鏡、以如實境映的方式，看待自己和回饋他人。我學會在心中創造一個父母子的三方健全成長型對話。我學會建立傾聽自己、接納他人回饋和考量現實環境的三方平衡對話，並且留意當輕易對他人和自己作出評價時，可能帶來的影響和後果。

◎我值得愛我自己
邁入中老年的我，生活狀態呈現出沒有任何外在必需的要求、追求和使命時，突然覺得自己整個身體鬆軟下來，允許自己放鬆地深呼吸，頭腦不再無休止地鞭策自己，生命原動力流淌於寧靜敞開的身體裡，像一頭獨自在草原樹蔭下欣賞風景、一點也不孤寂的獅子。像隻動物、像棵植物、像個人樣兒，在呼吸之間，感受到和自然宇宙一體相連的遼闊自在和真實飽滿。

如果此時，有一個路人指著我說：「妳的人生真有意義！妳是一個有價值的人！」而另一個路人指著我說：「這樣的人生有意義嗎？浪費生命，妳活得毫無價值！」再次面對這些對我存在價值的欣賞點讚或指責貶抑，我似乎可以微笑地清明以對。
此刻，從我內在生命中振射出的音頻，在天宇大自然間迴盪著，「我存在，我值得愛我自己，直到永遠！」