書名：心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學（二版）

作者簡介

蓋瑞．麥克╱傳奇運動心理學家、績效教練
美國最具權威的運動心理學家之一，也是NBA、MLB、NFL、NHL等聯盟中備受尊敬的心智教練。曾任運動協助顧問公司（Sports Assist）與規劃解方顧問（Planning Solutions）的總裁，以及葛瑞菲國際組織（Griffey International）的運動心理學主任。
他根據豐富的實務經驗寫出《心像練習》一書，書中揭露頂尖運動員如何到達穩定而正向的心理狀態，並歸納強化心理素質的具體訓練法，是全美暢銷逾二十年的心智訓練經典。

大衛．卡斯蒂芬斯
知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

譯者簡介

吳郁芸
翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域，期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。
請來信賜教：[email protected]

書籍目錄

前言：能掌握的只有自己
【第一部】意念影響一切
1 50％的成功：心理層面
2 克服消極的「吸引力法則」
3 心像讓你預見成功、創造優勢
4 用「壓力」獲得「助力」
5 心智韌性的7C要素
6 正確的「身心數字」帶來最佳表現
7 責任心理學
8 戰勝自己：破除10項「自我毀滅」的壞習慣
9 進入下一層次

【第二部】預見與實現
1 化夢想為現實的「ACT回溯法」
2 力求進步，不求完美
3 成功的犧牲
4 讓你偏離目標的「致命干擾」
5 「完美主義者」失敗的理由
6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」
7 超級動機：「害怕失敗」或者「渴望成功」？
8 自律者的4D靈藥

【第三部】組建成功心智狀態
1 化「消極」為「積極」的3P心態
2 是跳板，還是冷板凳
3 所謂強大信念：避開非理性與不實際
4 不讓「雜訊」左右成敗
5 掌控情緒，或被情緒掌控
6 大師也會恐懼，但他們如何應對？
7 「任務意識」大於「自我意識」
8 運動員的「心流」狀態：當下
9 是什麼打亂了你的「心智節奏」
10 90％的力量，100％的表現
11 一切只在你與自己之間
12 心像的強度，是成功的程度

【第四部】直入心流，你的完美時刻
1 果斷勝於正確
2 如入化境：成功自然不過
3 「低潮」通常只是心理狀態
4 關於勝利的10種矛盾
5 從A到A＋的祕密：一致性
6 心智卓越者的10項特徵
7 心的格局：喚起你的內在英雄
8 贏家的風度，運動家的精神
9 自我隔絕，做好迎戰心態
10 成功人生的5L守則
11 「戰勝自我」的美好信念

推薦序/導讀/自序

「閱讀本書，你所學習的課程與心智技能，與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod，全壘打王

「我是高爾夫的狂熱者，我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率，或跨越阻礙的所有人。」──丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統

「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵，蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將

「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》，我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要，而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員

「蓋瑞能運用故事，指導我們應對生活挑戰，這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢，能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人，在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士．康普頓（Dennis Compton），美國消防局長

「無論在董事會議室，或者選手休息室，成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀，也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念，應用在我們金融機構的經營上，而且一切順利。」──大衛．海馬克（David Highmark），北方信託銀行董事

「過去八年來，蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理，本書都能予你助益。」──婁．皮涅拉（Lou Piniella），前西雅圖水手隊經理

「蓋瑞．麥克累積了數十年的專業知識和研究，他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊，讓你一路克服逆境。」──保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），《逆境商數》作者

「想成為冠軍，我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生

「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切，無論年齡或能力，這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你，都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克．威德馬克（Erik Widmark）大峽谷國家運動會首席執行長

「身為MVP爸，我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯．葛瑞菲（Ken Griffey）全明星賽球員

「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家

「每個人都有一定的天賦，身為運動員，我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊，訓練你的心智，讓你的表現保持巔峰。」──麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主

「誰會想到心理層面是如此有趣？這是最簡單、最精準，也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生，也很容易理解。」──吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員暨投球教練

「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」

「我用這本書的方法準備考試，很快就考上了公職。想法會影響很多事情的結果。」

「我愛運動，更愛我的工作：操盤手。這本書講述的技巧，我在操作時運用心智策略穩步成長，就跟進入心流的運動員一樣。」

「收錄了許多很棒的故事，以及紮實的成功原則。」

「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌，也讓我們知道勝利絕非偶然。」

「身為一個運動員，這本書的專業知識是我所需要的，推薦給每一個想超越自我的人。」

文章試閱

第一部 【意念影響一切】
第一章 〈50％的成功：心理層面〉

（節錄）
我與頂尖運動員和專業運動團隊合作時，經常引用傳奇捕手尤吉．貝拉的妙語與智慧，當成我諮詢服務及演講的開場白，尤吉有一個觀點會讓所有與會人士拍案叫絕、會心一笑，那就是他的數學觀察，他發現一場比賽的九成都有一半的心理層面。

讓我問個問題。你曾否認真思考過這一句有名的尤吉論？一場競賽（你的競賽）有多少比例是心理層面？

我或許能提供些指引，首先要從我引進渥太華的某個國際團體的練習開始說起──該團體包括運動心理學家、奧運選手、專業運動員、教練、音樂家、舞蹈家、太空人、醫生、律師和消防隊長。在完成下述的練習，並回答問題之後，我想你會發現有件事是千真萬確的，正如世界上最頂尖的運動員和其它領域的大師級人物所感知的──那就是當我們的能力達到一定水準之後，「運用心智的方法」就會變得跟技術或體能一樣重要，兩者至少在程度上是不相上下的。

現在坐下來，身體放鬆，開始回憶起自己有過的傑出表現，自己當時眼見的、耳聽的，還有感受的又是如何。要用自己心中的那雙眼，創造出心像，回憶自己有史以來人生中最美好的一天，捕捉自己封后稱王的那一刻，還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那個瞬間，似乎一舉一動都是突破。有些運動員和參與者，會把自己人生中最完美的一天，描述為「playing in the zone─進入心流」，而我則是將這一段美好時刻，稱作「白色化境」，後者我們會在之後的章節探討。

不妨想像一下，你正在觀賞自己輝煌人生的電影。你心中全無恐懼、沒有焦慮，也不須自我懷疑，凡事都如你願、事事順你的心。各位可以環顧四周，看看你自己在哪？這是一天中的什麼時候？一年中的什麼時間？自己身上穿著什麼？和誰在一起？有誰是觀眾？你聽到了什麼？深呼吸吧。如果你身在操場或高爾夫球場裡，能嗅到青草的味道嗎？請將這些愉快的體驗具象化。

現在，慢慢讓那個畫面消失，並從原點回憶自己最糟糕的表現。想一想在過往比賽或經驗中，那時你感覺虛弱，完全沒有章法，而且無論多麼努力嘗試，都沒有任何進展。現在再把那段記憶拋在腦後，快速進入到現在。

參考尤吉的名言，現在大家就來比較一下，自己在得意與失意兩種情況下的結果，接著老老實實回答這些問題：造成表現差異的，有多少比例是跟能力有關？心理占了多少百分比？
我為專業運動員團隊做心理輔導時，會請所有人全體起立，問是否有人認為自己的「心理狀態佔整體表現的10％以內」，假如有人這麼認為，我會示意他們坐下來。

我追問剩下的人：「你們這群人呢？誰認為自己的心理管控是在30％以內？答案是肯定的人請就坐。40％的呢？」講到50％這一關時，現場至少有一半人依然站著。你也是站著嗎？

如果答案是肯定的，那麼請看我的下一個問題：假如你認為自己最佳和最差表現之間的差異，如尤吉所言，心理層面至少占了50％，那麼你花了多少時間在影響你表現的心智訓練？讀過幾本運動心理學相關書籍？你從「頭腦」教練那裡上了多少課？

正如你在這個練習中所展現的，心智就像是一台錄影機，記錄了畫面與聲音，而且會連續播放。人體會對每一個生動的想像和畫面有所反應，好比它在眼前真實上演。被惡夢驚醒過的人，一定都知道這個道理。

研究證明，心智訓練不僅可以幫助人更上一層樓、提升生產力，還可以使心情更愉悅。無論年齡，從事何種領域的活動，你都能學習更有效地運用自己的思維。你能學到保持專心，學會處理逆境，在陷入瓶頸時保持動能。讓自己免受致命的干擾。學會如何追尋夢想，找到生活的目標。

實現內在卓越是一個過程，鍛鍊心像能量，正如鍛鍊身體肌肉一樣，需要時間與努力。你對心智所付出的努力越多，顯於外的成果就越豐碩。首先你必須承諾。就像尤吉所言，當你走到十字路口，只管接受它。閱讀本書第一部分的你，已經跨出了第一步。

請將這本書當成自己心智的修煉所，在此上課求知、練習、答題，一旦你執行下去，將獲得打造最佳心理素質的所需技能，這將讓你的表現提升到下一個層次，而且這個成功是你自己的正確選擇，而非出於偶然。