書名：不需要，就是九成煩惱的解藥

商品簡介

最深入人心的心靈導師，何權峰醫師最新力作
49個可以瞬間改變心情的超有效想法，現在就趕快來試試
為什麼你一定要得到某個東西？一定要改變某人？
一定要如此成功完美？一定要事事如意？
當你「不需要」，會失去什麼？
你會失去的唯一東西就是痛苦而已。

想想看，你為某事生氣，為什麼生氣？是不是你沒得到預期的東西；或者你想做某件事，某人阻撓了你，你的欲望受到阻礙，你才生氣？
當你想改變某人某事，結果還是老樣子，你就失望受挫；你想得到某些東西，或是怕失去它們，你就會擔憂恐懼、患得患失，對嗎？
簡言之，只要不欲求，不期待，那麼你的煩惱就會消失。

瞬間改變心情甚至人生的關鍵語：
#別妄想所有的人都喜歡你，那是不可能的。你也不是喜歡這世上的所有人，怎麼可能所有人都喜歡你？

#家人才是最真實的，對待家人的態度，顯示一個人真實的人品。家人才是最重要的，把家人當作最重要的客戶來經營，家庭必定和樂。

#沒有人有權利要求別人，也沒有人有義務要對你勞心勞力，有人願意是你的福氣。付出要自己心甘情願，得到要像是走在路上不小心撿到寶。

#當你對某人的言行感到不解或不悅的時候，你應該問的是，你認同這個人嗎？你認同他的態度、認同他的行為嗎？如果不認同，那他要怎麼樣又與你何干？

#要讓別人對你感興趣，那就先從自己對別人感興趣開始。一雙願意聆聽的耳朵，遠比一張說話的嘴巴受歡迎。

目錄
前言　「不需要」，就是解藥 002
Part 1╱　正面心態，不期待
這樣也好 012
學會隨緣自在 016
不需要每個人都喜歡我 020
接受別人與自己不同 023
放下期待，不強求 027
把家人當外人 030
我應得，我多得 034

Part 2╱　練習對無法操之在我的事放手
你認同這個人嗎？ 038
那不干你的事 042
我在管誰的事？ 045
順其自然就好 049
擔憂沒有用 052
相信一切都會變得更好 056
做你能做的，然後放輕鬆 060

Part 3╱　多一點笑容，少一點你死我活
做仁慈的人，而非對的人 066
多聽少說，常點頭 070
多一點讚美，少一點批評 074
選擇愛而非恐懼 078
回到一開始，當最後一次 082
「練習」快樂 086
在生活中修行 090

Part 4╱　生活可以用心，但不必多心
面對批評，你可以「已讀不回」 096
那又怎樣 100
把想法寫下來 104
傾聽內心，正視你想要的 108
一天的難處，一天當 112
全神專注於手上的事 116
不要緊，一切都會過去 120

Part 5╱　情緒作主，快樂作陪
把「我得」變成「我想」 126
把「等待的時間」變成「自己的時間」 129
遠離會消耗你的人 133
停止怪罪他人 137
壞消息╱好消息 141
雖不如意也可以快樂 145
美好要融入，煩惱要抽離 149

Part 6╱　享受慢活，生活更快活
我已經足夠，我覺得很滿足 154
少一點，簡單點 157
多一點感恩，少一點抱怨 161
定期「清垃圾」 165
放慢腳步，用心感受 168
我想要，我只要 171
不要等為時已晚 175

Part 7╱　別忘了，那個微笑的自己
把對方想像成小孩 180
回想開心、美好的事 184
對自己感到滿意 188
保持一顆童心 192
坦然面對挫折失敗 195
分享喜悅，散播快樂 200
美好入睡，開心起床 204

序
序文 「不需要」，就是解藥

如果你檢查一下憤怒、恐懼和問題，你會發現它們永遠是奠基於欲望。包含所有你期待的、你想擁有的、你想改變的、你希望得到的。
想想看，你為某事生氣，為什麼生氣？是不是你沒得到預期的東西；或者你想做某件事，某人阻撓了你，你的欲望受到阻礙，你才生氣？
當你想改變某人某事，結果還是老樣子，你就失望受挫；你想得到某些東西，或是怕失去它們，你就會擔憂恐懼、患得患失，對嗎？
簡言之，只要不欲求，不期待，那麼你的煩惱就會消失。
*
有了這樣的領悟，這些年，我不再期待別人應該怎麼對我，同事應該瞭解我的苦心，老闆應該知道我們的努力，孩子應該聽我的話，伴侶應該配合我……當我們期望對方這麼做、要求就會變多。自己若這麼想，對方自然也會那麼想。由於指望他人，當期望落空時，就會產生埋怨、不悅的情緒。
我和太太已經講好，只要嘴巴或腦海裡出現：「他（她）應該！」立刻提醒自己：「不需要！」此後我們幾乎沒爭吵過，也從未因管教子女問題起衝突。
當你看到某人沒聽你的話，你不會生氣，因為你「不需要」他聽你的。
當你沒有得到某人肯定，你不會受傷，因為你「不需要」他的肯定。
當你沒得到你想要的東西，你不會難過，因為你「不需要」得到它。
想過嗎？為什麼你一定要得到某個東西？一定要改變某人？一定要如此成功完美？一定要心想事成、萬事如意？當你「不需要」，會失去什麼？你會失去的唯一東西就是痛苦而已。
像前陣子有一則新聞，某個演唱會門票瘋狂熱賣，搶票爭執不斷，甚至有人因此大打出手，而我沒興趣，如同生菜沙拉之於老虎——「不需要」，就是解藥。
*
想起《開心遊戲》書裡有位小女孩波麗安娜。
生活窮困的波麗安娜很想要一個洋娃娃，可是當牧師的父親買不起，只好寫信給教友，希望有人能捐獻一個洋娃娃給波麗安娜。可是當捐獻物資送到時，裡面沒有洋娃娃，只有一根小柺杖。波麗安娜非常地失望！就是從這個時候開始，父親教她玩「開心遊戲」。開心遊戲是父親送給波麗安娜最珍貴的人生禮物！會玩這個遊戲，無論發生什麼事，都可以找到開心的理由。
當然，她們找到了：「原來我不需要它，一樣也可以很開心！」
是的，重點就在這裡。想活得快樂，不是要得到欲求的東西，而是要讓自己「沒它也行」，千萬不要認為，世界上有什麼東西是非它不可。
人要活得開心，「不需要」想太多，「不需要」太計較，「不需要」太完美，「不需要」太在意……「不需要」，就是九成煩惱的解藥。


不需要每個人都喜歡我

一位讀者問：我喜歡的男生說他不喜歡我，讓我很受傷，差點想自殺，要怎麼做，才能讓他喜歡我呢？
感情本來就無法勉強，有些人你喜歡他，他卻不喜歡你；有人喜歡你，你卻不喜歡他。就像吃東西一樣，有人喜歡魚、有人喜歡肉、有人喜歡蔬果，正所謂眾口難調。
蔬果營養高雖有益健康，但未必獲得青睞。不被喜歡，並不是你不夠好，只是自己並非對方最喜歡、渴望的。
*
有個演員曾這麼比喻，如果她去參加試鏡沒有分配到角色時，她會告訴自己：「他們要找的是蘋果，而我是梨子。」
換句話說，她並不是難吃或壞掉的蘋果，而是一顆好梨子，只不過他們當時要的是蘋果罷了。這也是我想傳達的。
當面試沒被錄用，或公司縮減被裁員，人常會感到沮喪，懷疑自我價值；當失戀，愛人另結新歡，那種沮喪就更濃烈，嚴重的甚至會令人信心全失。但事實很可能——你是水果，也許對方愛吃肉，如此而已。
仔細想想，有誰真的是人見人愛？看看一些擁有大量粉絲的明星，例如瑪丹娜、強尼戴普、小賈斯汀或是周杰倫、蔡依林，有些人喜歡他們，有些人討厭他們。即使是美國總統候選人的希拉蕊和唐納川普，也有半數的選民對他們不滿。但那又怎麼樣？我想，如果他們有誰老擔心是否人見人愛，就不會獲得愛戴了。他們都非常清楚一點是：不需要每個人都喜歡我。
*
做真實的自己，有些人會喜歡你，有人或許不會。然而，你為什麼要花時間去在意那些對你沒興趣的人呢？如果別人婉拒了，難道就表示你沒有價值嗎？還是說，是他們錯失了一生的良機？
永遠不要妄想為了討好那些不喜歡你的人而改變。因為不喜歡你的人，你變得怎樣他都不喜歡。不管你怎麼改變，也不會讓人人都滿意。
試想，如果有人愛喝可樂，不喜歡果汁；你把果汁加更多糖，或加水稀釋，他們就會喜歡嗎？不，當失去「原汁原味」，可能連喜歡果汁的人都不愛了。

別妄想所有的人都喜歡你，那是不可能的。
你也不是喜歡這世上的所有人，怎麼可能所有人都喜歡你？