書名：陪家人走過憂鬱：給憂鬱症照顧者的應對指南

原文書名：家族が「うつ」になって、不安なときに読む本

產品代碼：
9789863706458
系列名稱：
健康DIY
系列編號：
JA147
定價：
380元
作者：
下園壯太、前田理香
譯者：
劉姍珊
頁數：
254頁
開數：
13x18.8
裝訂：
平裝
上市日：
20240124
出版日：
20240124
出版社：
楓葉社文化事業有限公司
CIP：
415.985
市場分類：
勵志修身
產品分類：
書籍免稅
聯合分類：
心理勵志類
※缺書中

商品簡介

日本亞馬遜書評4.6高分盛讚！
前日本自衛隊資深心理教官、諮商心理師專業合著
你不是孤軍奮鬥！努力後，短暫的黑夜終會迎來和煦的白日

【本書特色】
◎以至親角度撰寫憂鬱症的應對與陪伴、守護方式，助照護者一臂之力！
◎以淺顯易懂的情境故事解說憂鬱的成因及病程，溫暖貼切好理解！
◎諮商師親撰，憂鬱症階段解說、評分量表、陪伴者的自救等必知資訊齊全！

眼看著家人的樣子愈來愈不對勁，在擔憂下勸對方去看醫生，
卻被回以「我沒事」，只留下無能為力的你。
就這樣帶著擔憂度過每一天，最後對方終於答應去就診，
醫生表示家人罹患的是「憂鬱症」、「有憂鬱傾向」、「適應障礙症」……

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　面對這個情況時，你在想什麼呢？
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電視、報章雜誌經常會播報或刊登憂鬱症的相關特輯，
但沒有切身體會或身邊有人罹患過「憂鬱症」，
每個人對此恐怕仍是一知半解。

其中有些人可能會認為憂鬱症「只是心情上的問題」、「與自己無關」，
或是以為「一旦罹患就無法痊癒」。
如果對憂鬱症毫不關心或抱持錯誤印象，
當得知至親罹患憂鬱症時，自己將更加忐忑不安、慌亂不已。
憂鬱症照顧者容易變得處處小心、躲避對方，或表現得過度關心，
成天不安地想著：「我幫助的方法是正確的嗎？」「如果就這樣好不了該怎麼辦……」
身為父母，可能還會自責地心想：「難道是我的教養方法錯了……」

在不知道要如何保持適當距離的情況下，
往往會破壞自己與對方的信賴關係，對雙方都會受到極大的傷害。

其實，憂鬱症就像「心理骨折」
‧任何人都有可能罹患
‧病情可能會惡化（甚至危及性命），需妥善處理
‧恢復緩慢，乍看似乎好多了，但離完全恢復需要相當長的時間（幾週甚至幾年）
‧復健非常重要，才能恢復到能發揮出原本能力的狀態

透過本書，了解如何成為對方心中黑狗的同伴吧！

人正因為經歷「憂鬱」，才會獲得「適應憂鬱的能力」。
本書要告訴你的，
就是如何在做好長期抗戰的準備後，
不使自己積勞成疾的同時，
守護「骨折」的家人，幫助他恢復重新奔跑的力氣。

「如果本書能夠成為苦於憂鬱症的患者與照顧者心中的指南針，就是我們最大的榮幸。」
──自衛隊心理教官下園壯太、諮商心理師兼憂鬱諮商專家前田理香

★★日本亞馬遜讀者書評暖心熱淚推薦★★

「得了憂鬱症後，家人整個變了個人似的，曾經擔心就這樣不會好起來了。
現在，雖然康復時間比想像中久，但終於有種撥雲見日的感覺！
是這本書讓我覺得我不是孤軍奮戰，為了家人我也得好好照顧自己！」

「真的不是我的錯嗎？
家人生病後的我每天都陷入這樣的懊悔與自責中，感到不知所措……
而如今雖然偶爾還是會感到煎熬，但這本書已經教會我將來該如何默默守護深愛的家人。」

※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※

作者簡介

下園壯太
　　NPO Mental Rescue Association理事長。
　　前日本陸上自衛隊衛生學校心理教官。
　　1959年出生。1982年畢業於日本防衛隊大學，進入陸軍自衛隊。為日本陸上自衛隊首批「心理幹部」，經手過多項諮商案件。利用在支援重大事故和自殺事件獲得的經驗，發展出一套自己的諮商理論。2015年離開日本陸上自衛隊，現擔任NPO Mental Rescue Association理事長，同時還藉由演講和研討會，推廣自創的諮商技巧。著有《遠離憂鬱》（書泉出版）、《心を守るストレスケア》（池田書店）等。

前田理香
　　諮商心理師，憂鬱危機諮商專家。前日本海上自衛官，現為NPO Mental Rescue Association的諮商師。與眾多因為事故、事件或自殺等受到衝擊的人，以及患有憂鬱症的人面對面進行諮商，並且參與多個組織的復職支援。從2021年4月開始，與日本國立研究開發法人宇宙航空研究開發機構（JAXA）簽立契約，在有人宇宙系統株式會社（JAMSS）準備的國際太空站（ISS），負責日本太空人的健康管理（精神心理健康）。

譯者簡介

劉姍珊
　　淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
　　翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG

書籍目錄

．前言

第1章
了解「憂鬱」的組成
①憂鬱症無關遺傳和個性，是任何人都有可能罹患的心理疾病
②目前尚未得知心理不適的原因，看法也會因醫生而異
③不必過於在意診斷的結果
④啟動「他人模式」機制，使人與過去的為人完全不同
⑤憂鬱狀態的5個階段：「不適初期」、「他人模式初期」、「低潮期」、「恢復期」、「康復期」
．COLUMN 生理現象、流感與憂鬱症的關係

第2章
了解「憂鬱症」患者的感受和想法
①大腦一直運轉，無法停下來
②陷入憂鬱狀態的人處於「3倍模式」
③工作量只有平常的6成也會覺得「工作好多都做不完！」
④憂鬱的波動與命運的波動重疊時，極有可能會「想去死」
⑤因為「做不到」、「我好爛」、「沒興趣」帶來的無力感而失去自信

第3章
與「憂鬱」共處時，必須知道的8個重點
①取得1張能夠在漫長的恢復期中幫助自己的地圖
②憂鬱的浪潮經常會在清晨時襲來
③要改變習慣，就必須歷經400次
④理解至少會有40次「觸底」經歷
⑤喝酒、逛社群網站、購物頻率異常高時要注意
．COLUMN 與戀愛、自我發展、宗教等的相處法
⑥開始能夠活動是最危險的時候
⑦醫療無法治療心靈創傷與自信心低迷的問題
⑧苦於言行暴力時，要有保持距離與借助醫療的勇氣
．COLUMN 復職時患者與家人必須注意的事項

第4章
親人得「憂鬱症」時的相處法與珍惜自己的方法
①幫助憂鬱患者是1件大工程
②憂鬱症的波動是症狀，絕對不是照顧者的問題
③「守護」與「忍耐」不同
④活用漫畫、書本和支援網來共享痛苦
⑤外宿飯店拉開距離，對患者來說也有益
⑥知道有可以討論的專家（心理諮商師、健康保健諮詢師、心理衛生社工）
⑦想要讓患者看起來比較輕鬆時該考慮的事
．COLUMN 善於利用諮商心理師，與醫療和藥物打交道

第5章
做好長期抗戰的準備
①「不知道原因的倦怠感」是精神疲勞
②利用人生大事的「壓力評分表」來測量憂鬱程度
③「失眠」是唯一顯而易見的憂鬱預兆
④隨著年齡的增長，愈來愈難舒緩倦怠感
⑤電影、香氛、手工藝……開發療癒型的壓力釋放法
⑥下定決心「休息」並練習「休息」
⑦放寬思考和看待事情的角度
⑧歷程表工具
．COLUMN 製作「歷程表」

．後記

推薦序/導讀/自序

前言
憂鬱症是讓人相當痛苦的疾病，因此，比起獨自克服，患者更會希望可以借助家人的幫助恢復。同時，家人在看到親人苦於憂鬱症時，也會想要伸出援手成為支持的力量，幫助至親恢復健康。
　　編撰本書的目的，就是為了幫助這些罹患憂鬱症的患者與其家人（身邊的人）。
　　憂鬱症在現今已經是一種相當普遍的疾病，治療的方法也在一定程度上愈來愈明確。只要處理得當，憂鬱症並非是可怕的疾病。然而，有許多患者和其家人都不了解所謂的憂鬱症，因此往往會因為錯誤的想法，導致病情惡化。
　　我們多年來在為憂鬱症患者提供幫助時，發現人們並不了解憂鬱症，其中特別會對以下幾項抱有誤解。

●憂鬱症的原因
●「覺得想死」的原因
●憂鬱症的痛苦程度
●憂鬱症的治療方法
●憂鬱症的治療期

　　如果沒有消除這些誤會，一直土法煉鋼、一意孤行地應對，可能會使憂鬱症惡化，或是延長病情的治療時間。此外，家人過度積極的作為，對患者來說有時反而會成為「壓力」，而不是「幫助」。因此，希望透過本書，消除各位的誤解，介紹一些能夠實際應用、順利改善患者病情的知識。
　　我們至今一直在為許多苦於憂鬱症的患者提供幫助，一般在與對方應對時，不會使用醫學專業術語。這是因為，憂鬱症患者在罹患疾病的情況下，無法客觀思考以及理解複雜的事情，再加上家人在照顧患者的當下也會因為強烈的不安陷入恐慌，普遍理解力都會下降。
　　因此，本書也不會使用專用術語，會直接就「在諮商時傳達知識」的方法來進行介紹。例如，不拘泥於憂鬱症的定義或是在醫學上的分類，僅以簡單下標題命名般，統稱為「憂鬱症」。此外，也以更容易讓對方理解、面對面諮商時使用的「說明方式」和「用字遣詞」，並且會多次重覆傳達重要的內容。專家在閱讀本書時，可能會覺得不順暢或是過於囉嗦，但這是為了重視並重現和患者面對面對談的感覺，還請多多見諒。
　　憂鬱症患者當然會有痛苦的症狀，不過照顧患者也不是件易事。希望本書能夠讓各位對憂鬱症有正確的認知，在珍惜自己的同時守護患者，給予更好的幫助。

2022年7月
下園壯太
前田理香