書名：擺脫低分人生：從零開始到世界名校的東大生神奇筆記法

作者簡介

松島Karen

2001年生，東京大學農學部4年級。

在高中1年級時，我對缺乏自信以及各種問題感到煩惱，決心改變「無法邁出步伐的自己」，於是報考東京大學。然而，當時我的數學成績只有個位數，並且不清楚如何準備考試，面臨了許多問題。
就在那時，我遇到了一本筆記本。並開始意識到，自己不僅不擅長學習，也沒有找到適合自己的學習方法。
而開始寫筆記本後，我能夠根據自己的性格以及思考方式來進行學習，也感受到自己的行為和心情發生了巨大變化。此後，我花了3年的時間努力學習，每天投入10至14小時，最終從高中畢業，應屆考上了東京大學。
大學入學後，我希望能夠支持那些與我有著相似煩惱的國高中生，並盡力帶給他們一些笑容。因此，我開始擔任эヤюЭьヶ⑦桜к①ЖラヱЬ的講師，並在全國各地舉辦演講，也致力於撰寫書籍和連載文章。

譯者簡介

鍾愛瑜

目前為專職譯者，熱愛書籍、遊戲，以及學習新事物，知識和技能永遠是自己的好夥伴。

書籍目錄

．前言

▍PART1　不勉強就能持續努力學習的筆記技巧——自我管理篇
CHAPTER1　在時間上製造良好的緊張感
．每天的例行事項
．活用「碎片時間」
CHAPTER2　從情感上製造良好的緊張感
．使用「語言」明確化未來的目標
．具體列出現在應該完成的事項，與自己約定
CHAPTER3　即使在意外情況下，也要控制好保持良好的緊張感
．在計畫失敗或感覺時間不夠的時候

▍PART2　發現真實自己的筆記技巧——自我分析篇
CHAPTER4　從行動上開始以真實的自己努力
．長期持續寫筆記的規則
．在筆記本中找出「最喜歡的時間」
．明確區分要改變與不要改變的事
CHAPTER5　從情感上開始以真實的自己努力
．試著寫下「一句話感想」
．打造「只是抱著就有動力努力」的筆記本
．讓筆記本成為你的「安身之處」

▍PART3　幫助你相信自己的筆記技巧——自我肯定篇
CHAPTER6　在不安或心情低落的時刻，也能相信自己
CHAPTER7　學會相信自己，而非與他人比較
CHAPTER8　在感到自己可能迷失方向時保持動力

．結語
．筆記技巧的每日檢查表

推薦序/導讀/自序

前言
．夢想成為的模樣

「想成為這樣的自己。」
你是否曾經這麼想過？
有些人可能會從這句話聯想到特定的人物或目標，或是由此浮現抽象的想法。

而我心目中的模樣，是成為相信自己且能夠竭盡全力向前跑的人。竭盡全力向前跑的終點會遇到什麼⋯⋯當時抱持著這個想法的我並不知道答案，但在任何瞬間都直直向前跑的生活方式，就是我所憧憬的夢想，並且我現在仍在為了實現這個夢想，每天向前跑。
在大學入學考試後，我重新審視了自己，因此現在才能這樣說出自己的夢想，並如願以償開始了喜歡的「寫作」。國高中時，我一直陷入各種煩惱，包括「我喜歡寫作，但抱著創作文學作品的夢想真的好嗎⋯⋯」「為了朝夢想邁進，從今天開始應該做什麼？」「我想改變現在的自己，但卻不知道該怎麼做」。
關於那些煩惱，我大部分都無法透過言語表達，因而感到煩悶，漸漸變得無法再向前進。

具體來說，體育、學習、音樂、家政、美術⋯⋯無論哪個科目，我都表現不好，對於這樣的自己一直沒有自信。當時只看得到他人厲害的地方，認為有擅長科目的同學和同年紀的運動員真厲害。另一方面，對自己則想著「我沒有任何擅長的事」、「我喜歡語言和文字，但我文章寫得不好⋯⋯周圍還有那麼多文筆好的同儕，這樣的我，不會有人說喜歡的」、「那個人唱歌真好聽，好厲害啊。那個人什麼運動都會，好厲害啊。」就這樣不斷降低對自己的評價。等察覺到時，我已經喪失了相信自己的力量，每天過著深陷沮喪和煩惱的日子。

在不斷經歷煩惱與思考後，我終於察覺到「自己原來只是希望能坦率地『喜歡』而已」。
雖然是運動白痴，但我其實喜歡運動；雖然會需要花比較多時間理解，但我其實喜歡學習；雖然不太瞭解生物，但我其實喜歡海洋生物⋯⋯即使不擅長、甚至根本做不到，但我的內心無論何時都充滿著「喜歡」的心情。

我意識到自己以「做不到」的現實狀況和理由，壓抑了喜歡的心情，如同蓋上蓋子視而不見一樣。無論用多少「做不到」或「不擅長」的滅火器，都無法撲滅那股喜歡的火焰。果然喜歡不會消失，在我心中依舊燃著許多微小火光，也許，這就是我感到煩悶的原因。

要戰勝煩悶，並且坦率地做自己、面對喜歡的事物，該怎麼做才好呢？我思考後得出的結論是「我也針對1項事物竭盡全力的話，說不定就能改變自己」，我想試著賭賭看這麼做的可能性。因此，原本就喜歡寫作和探索新知的我，在高中1年級時選擇學習，並決定參加大學入學考試。

於是，我抱著「無論如何都想改變自己！努力學習考試內容吧！」的強烈信念開始學習，結果第一次模擬考的成績一塌糊塗。當時的我連國語的答案卷要如何作答都不知道，也完全不會解數學題，對此我驚訝到不知所措。別說學習了，我連「學習方法」也不知道。
不只看不見及格的可能，甚至逐漸產生不安的想法⋯⋯「真的會有輝煌的未來等著我嗎？」「明明現在的我只要學習就好了，但我卻無法好好完成。」無法言喻的悲傷充斥著我的內心，彷彿陷入黑暗中徬徨無助。過程中經歷了莫名淚流滿面的日子，也曾因為覺得自己「再也無法努力」而無法起床。「即使學了，隔天也會忘記，無法解題」、「明明這2年很努力學習了，志願學校的模擬考成績預測卻只得到E⋯⋯」總是因為那樣的自己而哭泣。如果將考試期間的眼淚收集起來，肯定會遠遠超過臥室的體積。
陷入黑暗中的我得以改變的重大轉折點，正是與本書主題「筆記本」相遇的時候。

開始使用筆記本之後，我變得能夠具體思考。比如「為了及格，是不是必須做到這件事？」「原來我有這樣的習慣啊！」不僅如此，將這些想法用文字表達出來之後，我變得更能接受真實的自己，每天一點一點地努力，並知道自己正在改變。

當然，偶爾也會遇到感覺無法努力的日子，或是因成績低落而止不住哭泣的日子，但只要一打開筆記本，我總能想起自己強烈的願望：「想要改變現在的自己，因此無論如何都想上東京大學。」在因為完全做不到而感到沮喪的時候，對自己說「沒問題的」；在無論如何都無法努力的時候，對自己說「重要的是不要拖延」；反正現在才開始努力⋯⋯忍不住想裝傻的時候，對自己說「現在開始也不晚，所以沒關係，從頭開始學習吧？」從筆記本裡傳來了這些「聲音」，才能讓我繼續努力。

一個人無法努力，但跟筆記本一起的話好像就能達成，我感受到了這種不可思議的力量。也許每個人都有適合自己各種情況的聲音，但卻無法隨時隨地、在需要的時候聽見那個聲音。不過，若是可以成為「另一個自己」的筆記本的話，就可以在需要的瞬間，產生自己想聽到的聲音。

無論是想努力卻無法努力的時候、終點近在咫尺卻無法繼續努力的時候、感覺自己漸漸失去容身之處的時候、注意到自己不禁意志消沉的時候⋯⋯相信在每個感到失意、挫折的瞬間，筆記本都能創造出專屬於你的「必要的聲音」。
就像這樣，筆記本中有「即使不強迫自己想著努力，也能自然變得積極努力」的魔法力量。只要掌握這個魔法力量，無論是抽象還是具體的夢想都能實現，並接近理想中的自己。

．只要堅持下去就能開拓的世界

你是否有想要努力卻感覺內心快要承受不住、無法再繼續努力的經歷？我想努力做某件事時，經常遇到身旁有人以新幹線的速度比我先達成目標。不僅是學習，還有其他許多的例子，同儕們3次就能做到的事，我卻得練習幾十次才能做到，且總是如此。
雖然我那麼笨拙，但正因如此，才產生無論如何都想寫下這本書的理由。那就是，「只要堅持下去就能開拓的世界」是真實存在的。我想著，如果能和各位一起感受這份心情、能夠將鼓勵的心意帶給大家就好了。

我認為努力是一種奇蹟的發生。遇到讓自己想全力衝刺的目標，以及在遇到後也努力朝著目標前進，這樣的事實全部都有如奇蹟一般。

正如剛才所說，我在高中前都「無法做到努力的瞬間」。就算遇到喜歡的事物，只要沒有勇氣說出喜歡，那麼即使開始努力了，也很容易感到喘不過氣而無法再繼續，當時一直過著這樣的日子。自己所認識的世界、思考方式，甚至是自己本身，都是難以改變的——我當時是這麼想的。
但是，透過報考大學的決定，我學到了一件事：奇蹟說不定就是從一瞬間的「決心」而開始。那一瞬間，促使決心逐漸變成了覺悟，等注意到時，我已經越來越接近原本感到很遙遠的巨大夢想。透過報考大學，我第一次體驗到真正努力的滋味。

一個小小的決心，或只是些許「想試一試」的心情，就能促進練習和學習，等注意到時，自己所看到的世界可能已經徹底改變。

「上課時，不只教科書，連補充資料也一起讀的話，成績應該會提高吧。」「將每天的上學時間都安排為學習時間可能會更好。」這樣把日常生活與學習結合在一起安排後，「我想上東京大學」的心情一天比一天更加強烈。
只要稍微下定決心，原本所認知的世界就會發生180度大轉變。而在參加東京大學入學考試之前的我，從來沒有注意到這件事。

像這樣每天都以自己的方式把握這份決心，並在即使做不到的時候，也能以自己的方式繼續積極地擁抱熱情。正如剛才所說，我不是一個人，而是與等同另一個自己的筆記本一直一起生活才能做到的。

因為有筆記本，我才能持續相信「教會我努力的世界」。就像有人能以新幹線的速度奔跑，或有著「能藉由天賦到達的世界」一樣，我相信一定也會有只要「持續努力」就能開拓的世界。
筆記本每天都在告訴我，即使努力不一定追得上上天賦，也不會成為停止努力的藉口、「做不到」的事情、「不做」的理由。

就和擁有另一個自己的筆記本一樣，我也真心希望，能夠透過這本書，向各位讀者傳達瞬間的共鳴以及鼓勵的心情。在痛苦、悲傷、寂寞，甚至是精力充沛的時候，希望當你再次翻開這本書，能感受到「再努力一點，試著向前看」的心情。因為這份無論如何都想傳達這樣的感受，我才決定寫下這本書。

．利用筆記本的三個階段「自我管理，自我分析，自我肯定」

現在，我們來談談這本書。如前所述，我們應該採取哪些具體行動，才能利用筆記本達成「一心持續下去」，或創造出「聲音」呢？

我認為使用筆記本時，會經歷「自我管理，自我分析，自我肯定」等3個階段。開始使用筆記本時，只要稍費一點工夫，就能「自我管理」；繼續使用筆記本，就能「自我分析」並瞭解自己；最終自然而然發覺自己的生活方式及思考方式，達到「自我肯定」。也許這三個突然出現的詞語讓你感到有些不知所措，但若你能繼續讀下去，我會很高興的。

本書將會分三個部分來探討自我管理（PART 1）、自我分析（PART 2），以及自我肯定（PART 3），並具體說明各個階段。

你是否曾有過這些煩惱呢？比如「今天又沒完成想做的事」，或者「不小心又開始滑手機了，無法集中注意力」。然而，若要通過考試，你必須能好好控制「適合自己的緊張感」，自然且毫不費力地積極學習。
因此，在第1部分的自我管理中，我將介紹使用筆記本的方法和思考方式，藉此成功控制每天的時間、體力和心情來解決前述煩惱。我自己也曾抱持著這些煩惱，而且很多時候找不到努力的動力，或是覺得難以繼續努力。

無論是當初考試期間、還是現在的生活中，我都持續實踐著筆記技巧，使我能夠更有效地利用時間，增加一天中可以全力完成的事情數量。此外，由於我懂地保持良好的緊張感，我能夠對自己說：「明天再比今天更努力吧！」而使進入良性循環的日子隨之增加，專注力也顯著提高了。

如果你持續使用筆記本進行自我管理，自然就能進行自我分析。也許很突然，但你有沒有想過整理「自己的習慣」？例如，你最容易集中注意力的時間是什麼時候？什麼樣的活動前後最有助於你學習？最佳的睡眠時間是多久？你在哪些情況下情緒波動最大？筆記本可以幫助你收集這些構成「自己」的每一個要素。
之所以能做到這些，是因為筆記本只有自己才會看到，而其他任何人都不會看到，所以這是「可以不用勉強自己的地方」，你可以在這裡坦率地記錄下任何微小的事情。

直接將其他人的學習方法應用在自己身上，有時候會發現某些方式非常適合自己，但也可能會發現無法持續或不適用的地方。然而，利用筆記本來記錄自己的每個特點，你就能夠建立「適合自己的專屬學習方法」，讓你能輕鬆而持續地努力學習。

我在準備入學考試期間，透過筆記本坦率地面對自己的內心，漸漸將筆記本視為一個可以接納我所有情感的「安身之所」，也學會了自我肯定。
即使在以錄取東大為目標的道路上，我的模擬考試成績預測一直是距離及格最遠的E，有時我甚至快要放棄，懷疑每天的學習是否真的能讓我成功錄取，在快被這樣的不安壓垮的時候，筆記本成為協助我把不安轉化為決心的地方。我在筆記本中寫下鼓舞自己的話語，並記下家人、老師、朋友給我的眾多溫暖話語，我才得以堅持努力下去。

此外，藉由在筆記本記下日常生活的小確幸，幫助我擺脫了考試學習過程中產生的不安、孤獨和痛苦，並促進相信自己的力量。
換句話說，持續使用筆記本讓我能正視自己的情感和動機，藉此不僅能擺脫無法努力的狀態，也能夠率直地說出喜歡。
我逐漸實現了想成為的模樣、學會對自己喜歡的事物率直地說「喜歡」。我將幫助我坦率面對夢想和情感的筆記本使用方法及思考方式，寫成了一本書。
雖然書名為「筆記法」，但我認為這裡介紹的筆記技巧也可以運用在社團活動、課外學習和其他方面。我希望你在閱讀時，能將本書中考試的實例轉換成你自己的目標或夢想。