書名：你以為你在體貼他人，其實只是在剝削自己

作者簡介

根本裕幸（ゼパシ　チボフわ）
心理諮詢師
生於1972年。現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人──平準司的門下。
自2000年開始擔任專業心理諮詢師後，已輔導超過兩萬次，每年亦舉辦了100多場研討會。
2015年4月起，開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。
著有《高敏感卻不受傷的七日練習》、《高敏感的你可以當好人，但不要受制於人》、《如何成為一位不必努力就能受人喜愛的女性》、《如何解開彆扭之心》、《被愛的是誰？》、《如何避開他人的地雷？踩到地雷又該如何補救？》等多本著作。
另外，也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経れシスソOFF》等雜誌、讀賣新聞、每日新聞等報紙撰稿。亦曾多次參加各種電視、廣播演出，並多次為節目的企劃與製作提供協助。

官方部落格：http://nemotohiroyuki.jp/

書籍目錄

第1章　「每次都是我吃虧！」那都是「洞察力」害的
「意會過頭」反而擾亂人際關係──16
「懂得顧慮」而陷入的幻想ヾ　「別人總有一天會理解我！」──19
「懂得顧慮」而陷入的幻想ゝ　「忍一時，風平浪靜。」──23
「懂得顧慮」而陷入的幻想ゞ　我都這麼努力了，對方一定會很開心。」──26
逐漸喪失信心、總是覺得痛苦──30
為他人努力過頭……ヾ　獨自處理別人丟給我的工作，卻得不到他人體恤──34
為他人努力過頭……ゝ　都做了自己不擅長的事了，卻得不到回報──36
為他人努力過頭……ゞ　就算能力不足也勇於處理問題！卻遭上司冷言相待──38
為他人努力過頭……々　身體不舒服也沒請假，結果不知從何時開始，就再也請不到假了──40
為他人努力過頭……ぁ　無論我再怎麼努力，別人還是會批評我──42
為他人努力過頭……あ　出於好意的行動，反而造成對方困擾──46
為他人努力過頭……ぃ　想傷人，所以故意裝作沒發現──48
為他人努力過頭……い　為了討家人歡欣，特地把事先做好──50
為他人努力過頭……ぅ　本想慰問對方的辛勞，卻得到反效果──56
為他人努力過頭……う　本想講些體諒的話，卻踩到對方的地雷──58
你可以坦白說出：「沒關係才怪！」──60

第2章　別再「以他人為優先」，不要剝削自己
「懂得顧慮」的人，很容易「繞著別人轉」──64
以自我為軸心的「洞察力」是優點，以他人為軸心則變成缺點──68
處處顧慮的人，無法「給予」──70
就算無法讓他人開心，也別否定自己──73
即使你認為你是「為自己而活」，也得當心──77
渴求「收受」只會徒增痛苦──80
「以自我為軸心」的三大好處──83

第3章　建立不為他人努力過頭的「自我軸心」
跟誰處不來，就把「別人是別人」代換成他的名字──90
清除彼此之間的沾黏──95
別忘記主詞是「我」──100
將「我跟他不一樣」當成口頭禪──105
暗示自己「不顧別人困擾」──108
「這就是我！」肯定自己，而非責備自己──111
知曉「理所當然」的自我價值──114
認同「為誰而努力」這件事──120
要有「我喜歡人」的自覺──125
區分「做得到的事╱做不到的事」──128
不斷讚美自己──132
有意識地「把腳放在地上」──138
用「全部都是自導自演」來思考──140
對自己的情緒負責──143

第4章　以自我想法為優先的溝通方式
允許「不顧情面的自己」──150
「不對他人抱有期待」也是一個辦法──154
列出「一大堆」喜歡的東西、想做的事──156
演練「說出想要的東西」──161
接受討厭的事，而不是克服討厭的事──165
自我推銷時的重點在於「真心話」──170
就算沒有活力也要選用積極的言詞──173
「請求」、「拜託」、「依賴」讓人際關係變得更輕鬆──177
試著徹底放縱自己──181
不能忽略「犒賞自己」──185

第5章　請意識到「我現在很幸福！」
別再害怕被人討厭──190
尋找你被愛著的證據──195
了解「那個人」的「愛的方式」──199
結合愛的行動──「給予」──203
感謝至今往來過的人──205
「洞察力」究竟為人帶來了多少快樂？──209
從「愛」的角度來看自己的行動──215

推薦序/導讀/自序

「工作再忙，也無法拒絕他人的請求。」
「既然是別人不想做的事，那自己攬下來做就好了。」
「為家人著想，特地早起做家事。」

真是用心良苦呢。
這是非常溫柔、體貼的人才辦得到的事。
想必身邊的人也會特別珍惜這樣的人吧。
……然而，這種比誰都還快察言觀色、看清周圍氣氛的「洞察力」強的人，往往有顆疲憊的的心。

「一直幫別人做事，結果自己的工作越積越多。」
「總覺得自己老是在吃虧。」
「家人好像從來都沒感謝過我……」

拿起這本書的你，應該也曾這麼想過吧。你很有可能也是「洞察力」優越的那種人。
「洞察力」高的人，不只會推測、察覺，還能為了整頓好現場氣氛而採取行動。而且，這種人又覺得，出意見就會把事情搞得更複雜，所以就算有什麼想法，也只會將它藏在心裡。
這種人能夠推測他人的行動，並給予協助，因此，他們身旁的人總能過得舒適、自在。
這些「懂得顧慮」的人，恐怕根本沒高聲主張過「自己總是在『支撐』身邊的人」，然後就這麼度過了以往的每一天吧。
但其實，「優越的洞察力」也會變成害你受苦的能力。

在此向各位介紹一位女性的案例。
我有一位女性客戶，她的工作是「專務的祕書」。
她負責的專務雖是一位腦筋動得飛快的鬼靈精，卻非常不擅長管理行程與整理文件。
為了協助這樣的專務，「善解人意」的她總是會提前告知下一個行程，或是幫忙將散亂的文件按照順序整理好。
多虧了她的這些行動，專務才能順利工作，然而，專務卻誤以為這是自己的管理能力。
某天，專務把社長交給他的重要文件搞丟了。此事明明與祕書無關，專務卻對她說：
「都是因為你擅自整理我的辦公桌，文件才會搞丟。我很清楚自己在哪裡放了哪些東西！」
專務把錯算在她頭上後，就去國外出差了。在那次出差中，專務與客戶方的社長有一場飯局，而飯局的時間拖得太長，導致他差點趕不上飛機。然後，專務一樣把這件事歸咎於她。
最後，不但在專務家裡找到那份重要的文件，客戶的社長也針對聚餐時間過長一事表達歉意了。而這也表示，兩件事皆不是她的錯。
但是，專務並沒有向她道歉，害她失去了幹勁。
讀著這則案例時，你是否想著：「得不到半句道歉確實是令人失望，但也不能把工作交代給其他遲鈍的人啊，所以沒辦法，只好自己累一點……」於是就放棄了呢？
如果是的話，那真的很可惜。
「體貼」與「因此而勞累不堪」絕非成套組合。許多方法都能讓人盡情發揮高超的「洞察力」，且不會因而感到疲憊。

我擔任心理諮詢師已有18年，18年來輔導了兩萬多人。
在那些參與了個別指導或研討會的人們當中，也有許多人為了「善於顧慮他人」而煩惱，就跟拿起了這本書的你一樣。
但大多數的人，都已經調整好自己的思考習慣，並開朗地踏上新的人生舞台了。
我與「懂得顧慮」的人們接觸後，獲得了一些心得。我會毫不保留地，將這些心得彙整進這本書中。
「懂得顧慮」的人感到勞累的理由。
來找我商量的客戶們的案例。
還有，「懂得顧慮」的人該怎麼做，才不會累積疲勞。
希望這些提示，能讓你一面發揮那美妙的能力──「善於顧慮他人」，一面掌握愉快過生活的訣竅。
但願本書能夠讓各位踏出新的一步，擺脫痛苦、疲憊的狀態。

根本裕幸