書名：內向心理學【i人必讀．全球暢銷經典】：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒

作者簡介

瑪蒂．蘭妮（Marti Olsen Laney）
精神分析博士，內向性格研究權威，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》（The Hidden Gifts of the Introverted Child）、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。
她以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並將研究成果用來協助企業、大學等團體管理、培訓員工。

書籍目錄

【推薦序】承認自己的有限，大家就會看見你的無限——海苔熊（心理學作家）
【自序】內向其實很正常
前言

【Part I 認識你的性格】
第一章 什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？
1-1　外向和內向的主要差別
1-2　榮格的內向和外向理論
1-3　你是性格內向者嗎？
1-4　內向和外向都有價值

第二章 為什麼性格內向者容易被誤解？
2-1　他們不是壁花
2-2　內向，並不是害羞、類分裂或高敏感
2-3　不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4　不只是為了說話而說話
2-5　為什麼內向者讓外向者感到猜疑？
2-6　責備和詆毁
2-7　瞭解你的個性狀態

第三章 大腦決定了你天生就是性格內向者
3-1　個性的差異
3-2　你的組成成分
3-3　你的基因
3-4　大腦的神經傳導路徑研究
3-5　神經傳導物質研究
3-6　閥門全開或關閉
3-7　內向╱外向的處理歷程
3-8　大腦兩半球
3-9　發揮你的優勢

【Part II 航行於外向性格的水域】
第四章 婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞
4-1　準備出門約會
4-2　當人格類型相互衝突時
4-3　挑戰型夫妻：性格內向的男性＋性格外向的女性
4-4　相反的人互相吸引：性格內向的女性＋性格外向的男性
4-5　全世界就只有我們倆：性格內向的女性＋性格內向的男性
4-6　夫妻共舞
4-7　閒談的智慧

第五章 為人父母：孩子的教養，你做好準備了嗎？
5-1　你的孩子是性格內向，還是性格外向？
5-2　理解性格內向的孩子
5-3　性格外向的父母VS.性格內向的孩子
5-4　理解性格外向的孩子
5-5　性格內向的父母VS.性格外向的孩子
5-6　協助內向的孩子覺察，瞭解自己
5-7　內向者與天賦的關聯
5-8　父母的力量

第六章 社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？
6-1　敏捷的對答VS.認真的交談
6-2　個性的困惑
6-3　去或不去，這是個問題
6-4　得體的拒絕
6-5　精力的保存
6-6　預先的擔憂
6-7　抵達的策略
6-8　7個因地制宜的社交策略
6-9　這是我的聚會，我說了算
6-10　從聚會離開：最精采的部分
6-11　逢年過節：身不由己之路？
6-12　電話恐懼症
6-13　我保證，這是我對社交的最後建議

第七章 工作：朝九晚五的危險
7-1　為什麼性格外向者得到所有的讚譽？
7-2　不同的發光方式
7-3　不露鋒芒
7-4　共同創造
7-5　消除過分的緊張
7-6　與主管的合作
7-7　愛你的工作


【Part III 創造「正好合適」的生活】
第八章 個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1　個人節奏
8-2　掌握身體的節奏
8-3　每個人都有不足之處
8-4　折衷選擇
8-5　按部就班：一隻鳥接著一隻鳥地寫
8-6　個人優先考慮事項
8-7　循序漸進
8-8　個人界線
8-9　為什麼你需要特別的關愛

第九章 發展你的天性
9-1　培育你的天賦
9-2　獨處的珍貴能力
9-3　充分運用你的精力
9-4　點燃能量之源
9-5　適時休息，恢復平靜
9-6　放個小假
9-7　呼吸的重要
9-8　創造有利發展的空間
9-9　你的鼻子知道
9-10　感受音樂的時刻
9-11　傾聽身體的聲音
9-12　多交朋友
9-13　精神層面的成長
9-14　描繪自己的目標
9-15　讓你的天性自由發展

第十章 接納新觀點：將你的光芒灑向四方
10-1　對舒適圈的錯誤認識
10-2　獲得自信
10-3　一件就夠了
10-4　讓娛樂與生活同在
10-5　面對外向世界的七個策略
10-6　指引你回家的路

尾聲

【附錄】性格內向者的專屬工具包
｛工具1｝性格內向者與外向者的神經傳導途徑
｛工具2｝性格內向者自我評估
｛工具3｝性格內向者的7個社交求生策略
｛工具4｝面對外向世界的7大策略

推薦序/導讀/自序

【推薦序】承認自己的有限，大家就會看見你的無限
——海苔熊（心理學作家）

從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：
•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話
•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻
•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭
•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與……

太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結，感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？

【重新定義內外向】
在貼上對錯的標籤之前，我覺得更重要的是問自己：我真的是內向的人嗎？還是說，也有一部分的自己是外向的，也有一部分的自己是內向的？
例如，以前我一直以為自己是個外向的人，喜歡成為大家的目光焦點，但讀完《內向心理學》之後我發現，其實某個面向看來，我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人，聊天的時候看起來很風趣，但實際上是在壓抑自己的焦慮，而且這些焦慮並不會消失，會轉化成某一些成癮行為。
所以，我到底是外向還是內向的人呢？做了書裡面第一章的自我評估問卷，我發現自己介於兩者之間，也就是說我的個性既外向又內向，難怪我很愛講話，但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼，我四處演講，但卻有電話恐懼症；在台上幽默風趣，但如果要聚會，我經常有冷場焦慮。
但如果從書中引用榮格理論角度來看，不論是內向或是外向，都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面，然後讓光明和黑暗的部分，都有機會可以顯現。
講起來很簡單，但在感情、人際、和同事朋友相處上面，如果你是個內向者，而且呈現了你的「黑暗」，他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼，要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。

【那，我該怎麼辦？】
如同你所看到的，這本書超級厚，會是一個奇幻的、有趣的旅程，不過如果你想要迅速抓到其中的重點，我這裡有一個小整理。這本書一共有十章，結構清楚，分成三個部分：

•什麼是內向者：了解自己的第一步，也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識（更慘的是，你可能還會認同他們對你的標籤）。此外，作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑，以及外向者的多巴胺路徑，讓你了解自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。
•如何與其他人相處：生活在「外向掛帥」的大海當中，有時候光是聚會要不要去、要留多久，就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞，也討論了教養的問題。
•如何找到自己的獨特：允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯，不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P（不是你想的那一個，詳見本書第八章），量身訂作一個適合自己的生活。

我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方，由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待，所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說，我覺得這本書最棒的地方是，不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證，也提供了具體的SOP，例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執，你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店，買了一個「請勿打擾」的牌子，並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。

【在有限裡，和自己和好】
許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人，而是試著和自己和好。
其實，不論你是內向或者是外向的人，都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面，我相信你也做過，那並不是你要的，雖然暫時獲得大家的「接納」，但長期下來，搞得大家都很辛苦。所以，接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。

文章試閱

【前言（摘錄）】
還記得我們還是孩子的時候，大家互相比較自己的小肚臍嗎？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，因此我為自己凹陷的小肚臍感到高興。

後來，當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」，而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試，都無法具備外向的特質，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪：為什麼在其他人覺得很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動，回家後卻覺得自己快要被悶死了？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？

【為什麼我們的社會推崇外向性格？】
我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力，所以人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對「反省」和「獨處」持否定態度的文化之中。「走出去」和「做就對了」是人們的理想。

歐圖．克羅格（Otto Kroeger）和珍納．蘇森（Janet Thuesen）是運用MBTI（Myers-Briggs）人格特質量表的心理治療師（關於這個量表，後文會提到更多）。他們在《十六種性格透視》（Type Talk）中，討論了性格內向者的困境：性格內向者與外向者的數量大約是一比三，內向者不得不在生活中發展額外的應對技能，因為他們會承受「改變自己、迎合社會」的巨大壓力，必須像其他人那樣行動。內向者幾乎每天從清醒的那一刻就開始承受巨大壓力，需要對外在世界做出反應，並順從外界的要求。

我認為生命應該更公平一點。性格外向者得到大多數的讚譽。現在，該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特，也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。
我們不需再勉強嘗試迎合外向的文化，不需再努力「改變自己」；我們需要欣賞自己與生俱來的個性。這本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中，你將學到三個基本重點：
1.如何判斷自己是不是性格內向者（你會因此大吃一驚）。
2.如何理解並欣賞內向性格的優勢。
3.如何運用書中大量實用的提示和工具，來培育你富有價值的天性。

【我為什麼寫這本書】
我記得第一次不太有把握地對一位個案說「我認為你是性格內向者」時，她驚訝地瞪大眼睛問：「你為什麼會這麼想？」我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質的組合，這性格不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰，說：「你是說我這樣是有原因的？」
令人驚訝的是，有那麼多的人性格內向，自己卻不知道。

當我和其他治療師討論自己關於性格內向的觀點時，我很驚訝地發現，許多人並沒有真正理解內向的理論淵源。他們從病理學角度而不是個性角度來看這問題。當我為心理分析專業博士學位提交博士論文後，我得到的迴響令我難以置信，因而感動落淚，更因為許多同事的評論而激動不已。

有位同事說：「我現在根據性格內向╱外向連續體的觀點來看待每個個案，這真的能幫助我理解他們，不再用病理學的觀點來看待性格內向者。我意識到我是從外向性格的角度看他們。」

我知道，當性格內向者的羞愧感消失，會帶來多大的影響。不再嘗試扮演不是自己的角色，是多麼大的解脫！有了這樣的體認，我領悟到自己必須寫一本書，來幫助人們認識性格內向這個問題。

【我是怎麼寫這本書的】
我寫這本書有三個原因：首先，性格內向者認為所有問題都高深莫測。其次，他們都有大腦一片空白的體驗，為了避免那可怕的空白時刻，他們會盡可能多收集各式各樣的資訊，做好充分準備。第三，他們常不跟人談論自己在想什麼，所以得不到回饋來幫助自己瞭解自己究竟知道了多少東西。

儘管我已經與性格內向者共事許多年，也對性格內向這個問題進行了深入研究，但我仍然很想瞭解在病理學和基因方面，關於性格內向的大腦有哪些新的研究進展。

身為前圖書管理員，我的第一步，是在加州大學洛杉磯分校（UCLA）「生物—醫學圖書館」檢索圖書資料。當我檢索性格內向這個主題時，驚訝地發現有兩千多條期刊索引出現在人格、氣質、神經生理學和基因等領域。大多數研究是在歐洲進行的，當地比較認可性格內向是天生個性的一種形式。在第三章，我會討論一些根據基因和生理來解釋性格內向的研究結果。

我的第二步，是在網際網路上檢索，因為我認為大量「性格內向者」都經常逛網路。我找到了幾百個關於性格內向的網站。許多網站都與一種人格特質量表有所連結，那是人們廣泛使用、以個性的四個面向為基礎而進行的人格評估，也就是「MBTI人格特質量表」。

這個量表的第一個面向，也是統計上最有效的面向，就是性格內向╱外向連續體。它建立在榮格最初的理論基礎之上，由伊莎貝．梅爾（Isabel Myers）和凱薩琳．布里格（Katharine C. Briggs）加以發展。這個量表的主要優點，在於它不認為任何人格類型是反常的。相反的，它關注天生的偏好。有幾個關於天資的網站也涵蓋了性格內向的討論，因為性格內向和智力成正相關。（順帶一提，有個搖滾樂團就叫性格內向むIntroverversionめ，如果你感興趣，網路上可以查到他們的演出時間表。）

圖書館和網際網路的研究非常有用，提供我大量的資料，也帶給我很好的啟發，但我在性格內向方面學習最多的，還是來自自己的經驗、我的個案，以及我為了寫這本書而採訪的人。我採訪過五十多人，他們來自各個領域，包括作家、牧師、臨床醫學家、歷史學家、教師、藝術家、大學生、研究人員和電腦專業人員（他們的姓名和一些細節特徵經過修改）。許多受訪者都做過MBTI人格特質量表，所以他們知道自己是「性格內向者」。

在許多訪談中，我聽到不少性格內向者批評自己的內向性格，尤其是當他們還不知道自己屬於性格內向者時，更是如此。他們對於自己為什麼會感到不受重視和容易受人忽視，相當困擾。我知道性格內向者喜歡有一點時間來思考自己的經驗，因此我常在面談後幾個星期打幾通隨訪電話，看看訪談人是否想要補充說明，或進一步思考。

我驚訝地發現，許多人在諮商晤談後對自己是「誰」感覺好多了。這讓我備受鼓舞。許多人說：「瞭解我的大腦與別人不同，以及我生活在外向的海洋之中，我就對身為我自己感到平靜了很多。」科學研究也證明，與眾不同並沒有問題，這個證據有力地幫助人們減少了罪惡感、羞恥感，以及對自己產生的其他消極想法。這些經驗促使我讓本書出版面世。

我主要是為性格內向者而寫本書的。我希望性格內向者能理解，在自己那有時讓人困惑的個性背後，有一些很有價值的因素。我也希望他們能夠知道，自己並不孤單。

然而，也有兩個重要的原因，值得性格外向者來讀本書。首先，外向者讀過本書後，便能夠理解生活中那些神祕的性格內向者；第二，性格外向者——特別是在步入中年之後的外向者——需要暫停腳步，自我思索，以平衡年齡帶來的生理局限。本書可以為性格外向者打開一扇門，提供一種全新的方式來思考內向，並發展自我反思的能力。

【用你自己的方式來讀這本書】
性格內向者經常感到自己似乎有什麼地方不對勁，因此想找到「正確的方式」來做事。但我們生活在外向的世界，所以「正確的方式」未必總是適合性格內向者。閱讀本書，你可以從頭看到尾，也可以只瀏覽你喜歡的任何章節。學會將新的資訊拆解成小部分，這是對付感覺刺激過大的一種方式。我指的是生理和心理上那種太多的感覺，過分緊張的神經，就像是將怠速空轉設定過高的車子，你沒辦法再感受任何的刺激。

我將本書設計成許多小章節。你可以一章一章閱讀，也可以將書翻開到任何一處，然後就讀那一頁。我個人喜歡從結尾的部分開始看一本書，這是我讓許多朋友相當驚訝的習慣。用你感覺效果最好的方式來閱讀這本書。請記得，本書的目的，是希望成為你的好幫手。

如果某些章節的資訊與你有關，那很好；如果有些似乎與你的關係不太密切，那也沒有問題。這本書是讓你理解自己或其他性格內向者的工具。自由活動，意味著創造一個讓新事物產生的空間。本書—和生活一樣，都需要融入一些休閒與娛樂。

當你理解了自己的內向性格（或你親近的某人的內向性格），這是一種非常大的解脫。這就是這本書存在的價值！你並不古怪，並不是沒有希望，也不孤單。在外向的「汪洋大海」中，還有其他性格內向的「魚兒」。