書名：所有經歷，都是為了成就更好的你

作者簡介

何權峰╱最貼近人性的心靈作家

　　醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已超過七十本。

　　在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

書籍目錄

Part1 肯定自己：需要的不是討好，而是看見自己的好
不論多完美，都會有人討厭你
別人對你的看法，別太認真
自尊高低，其實是自己的決定
獲得最多認可，就是不尋求認可的人
自信，從來不是自認完美
最重要的是，真實的面對自己

Part2 人際關係：可以看清別人，但更重要的是明白自己
討厭別人，其實是看不慣自己
最好的相處之道，是讓彼此做自己
愛別人之前，先學會愛自己
明白每個人都活在自己的世界裡
理解就會諒解，問題也迎刃而解
原諒就是力量，寬恕是放自己自由

Part3 個人成長：所有的經歷，都是為了成就更好的你
人生，只有親身體驗才真正屬於你
好事，壞事，都是對人生有用的事
你與成功的差距，就在這裡
改變很痛苦，但不改變會受更多苦
生命的意義，藏在我們的痛苦裡
相信所有的發生都是最好的安排

Part3 快樂幸福：與其羡慕別人，不如活成你羡慕的樣子
尋找快樂，是把快樂遺忘的人
重要的是經驗的品質，而不是數量
快樂並非一切完美，而是不糾結於不完美
快樂不是符合期待，而是「沒它也行」
不知足，就不可能滿足
生活是自己的，何必跟別人比？

Part4貢獻自我：讓你的存在，成為別人的祝福
十瓦的燈泡，發不出一百瓦的光
不怕被利用，只怕自己沒用
凡你想給予自己的經驗，就給予別人
成為你想看到的改變
我們最後都會成為心裡所想的那個人
讓這世界因你的存在而變得更好

推薦序/導讀/自序

所有經歷都是為了成就更好的你

這一年來，你對自己還滿意嗎？是否吃了許多苦、走錯路、做錯不少事？
是否為自己的某些行為感到後悔？你是否關係遇到問題？是否受到委屈、被辜
負、受傷害？你是否常覺得失意沮喪、人生無望、活得沒意義？

人生，原本就是一個不斷學習的過程，我們都是從跌倒再站起來才長大，從懵懂無知到成熟透徹。你覺得迷茫就對了，你覺得無助就對了；其實我們每個人都一樣，都是一邊跌倒，一邊含著淚奔跑；一邊受傷，一邊變得堅強，這些讓我們不斷成長的代價就是經驗。

有句印度諺語說：「沒有不好的經驗，只有好的經驗或是學習的課業。」
命運不會捉弄人，只會讓我們與真實的自己相逢。我們很可能在人生的歷程
中，都在同一個問題打轉，直到勇敢面對並學會解決。
沒有任何一段經歷是白費，無論你遇見誰，他一定會教你一些什麼。不是讓你看清別人，就是明白自己。如果他沒有給予你想要的，那他就是讓你明白你不想要的。如果他對你的方式讓你厭惡，他一直沒改變，表示你也一直沒改變。

沒有任何一段路是白走，那些你吃過的苦、走彎的路、承受的累、滴下的汗水，最終都成為你成長的養分。那些苦痛或逆境，或許難以接受，但在過後都可能出乎意料地帶領你突破現況。那些讓你遠離幸福的，也使你清楚幸福。
失去不可怕，可怕的是失去勇氣和希望。失去愛人不可怕，可怕的是失去愛的能力。失意不可怕，可怕的是太在意失去而丟失了美好的自己。

每天見很多人都抑鬱不快，衣食無虞卻得不到滿足，信息發達對未來卻渾頓不清，鎮日匆忙、焦慮、煩躁不安，也因此喪失了對幸福的感知。要知道，快樂不代表一切都很完美，而是不去糾結於那些不完美。生活不是看別人怎麼過，而是自己想怎麼過。與其羡慕別人，不如活成你羡慕的樣子。快樂是自己的，無需任何人來證明；幸福是自己的，沒必要去跟別人比。

接受生活本來的樣子，因為這就是你的人生啊。所有經歷都是為了成就更好的你，所有失去都會以另一種方式回來。不要被一時的困頓打敗，堅守自己認為有價值的事，投入熱情，散播快樂，讓世界因你的存在更美好—在新的一年，給自己一個新開始。

文章試閱

▎你與成功的差距，就在這裡

為什麼有些人遇阻礙就感到無能為力，有些人卻不斷成長強大？
為什麼有些人很容易被生活中的挫折打敗，有些人卻越挫越勇？
其實只有一個小小差異—思維模式的不同。
心理學家卡蘿．杜維克把思考分成兩種：「固定型思維」與「成長型思維」。
固定思維模式的人，很在乎最後的結果，如果事情搞砸了，就會認為自已不擅長，覺得自己不夠好；害怕挑戰，遇到阻礙容易採取防衛或輕易放棄，只要被挫折擊敗，很可能從此就一蹶不振。
成長思維模式的人，會把挫敗當成一個學習機會，不會就此否定自己；反而相信自己的智力和才能可以不斷成長，願意接受更多挑戰，並從挫敗中振作，最終獲得更多成就。

如何讓自己保持在成長型思維？統整三個方向：
一、不要去想輸贏的事，將整個人專注在你正在做的事。
最近兒子打球，正面臨瓶頸，無法超越自己以往的水平。當我看到他的練習後，立即就找出了其中的癥結。原來當他投球時，就會陷入心理上的障礙，把一次很平常的投籃失敗看成是莫大的挫折。為了破除他的心結，我告訴他：「贏球不應該是你的目標，你要盡力去打一場好球，施展最佳實力。」
恐懼本身不能使人得分，克服恐懼才能。不要老是想著得分，就不會再害怕犯錯。

二、把失敗視為一種挑戰而不是挫折，是自己又可以進步的可能。
學習沒有錯誤可言，因為那是唯一方法。沒彈錯幾個音符，怎麼可能學會吉他；沒翻過幾次船，怎麼學會揚帆。我們都是透過不斷犯錯與失敗，才學會現在會的任何東西。
失敗是什麼？沒什麼，只是更走近成功一步。失敗可以給予我們寶貴的學習經驗，讓我們知道什麼是錯的，明白下一次怎樣才能做得更好，讓我們不再犯下相同錯誤。

三、人可以不成功，但是不能不成長。
成功很大程度上依靠外在，會有許多變數，但成長是內在的，全依靠自己；就算有人阻礙你的成功，也沒人能阻止你成長。
有個朋友是做業務代表，每次只要沒談成任何生意，從臉上表情一眼就可以看出來。「浪費那麼多時間，結果什麼也沒得到。」他總這麼抱怨。
「你應該改變心態，」我告訴他：「如果你只以成交和賺錢衡量成敗，一定會患得患失。若你用是否成長來衡量，就不可能一無所獲。」
建議大家在遇到挫敗時寫下「我學到……」的語句。等事件結束後，要求自己以「我學到……」的敘述來記錄自己所學。

若非願意挑戰不可能，又怎能測試自己的可能？

成長的感覺太重要了。假若有一天，開車可以讓我們輕易到達玉山頂峰，那麼攀登玉山還會是一件令我們感到神聖的憧憬嗎？
再想像一下，輕鬆搭車與靠自己雙腳一步一步往上爬，忍受過程的辛苦，疲憊後到達頂山頂的心情，何者會讓你比較有成就感、滿足感？
人多半都怕吃苦，遇到困難障礙時，通常都避之唯恐不及。然而如果欠缺挑戰性，就不可能深感滿足；缺乏成就感，就不會有學習動機；生活缺乏生氣，很容易變得無聊、倦怠、疲憊。很多人不希望像那些成功的人一樣過得那麼「辛苦」。殊不知，過得庸碌無為的生活才是最累的。

我寫過各類的文章。我知道，有些是失敗的。我可不是故意要寫差的，每篇我都會盡我所能去寫。好的文章通常都意味著我所熟悉的主題，而那些較差的，多半都是我嘗試挑戰的。
人生輸贏不只在一篇文章，一場比賽，一次買賣，一個結果。生命的目的，是要拓展自己。若我們不嘗試，怎麼會知道自己最多能做到哪？若非我們願意挑戰不可能，又怎能測試自己的可能？
請試著分辨「我有多次失敗經驗」和「我是個失敗者」，注意這兩句話的差別。你與成功的差距就在這裡！


◆我們相信人生「非輸即贏」，如果贏不了，我們就是輸家；如果得不到想要的東西，我們就是輸家，我們輸掉自信，輸掉自尊。
◆這是很大的誤解，事實上，自尊是屢經挑戰，一再驗證自我成長的過程，並逐步累積於心的自信。當你克服重重考驗，重新審視自己，發現自己如此優秀時，就會擁有真正的自尊和自信心。



▎生活是自己的，何必跟別人比？

人總愛攀比：比外貌、比穿戴、比學歷、比名氣、比職位、比財富，比孩子成績、比誰的條件更好。「你看看，誰家的孩子考上名校」、「某同事升遷了」、「某朋友嫁好老公，可以不用上班，整天穿美美……」當我們看到誰超過自己，獲得更多、看上去更好、生活更優越時，心裡就有種挫敗、失落，甚至從羨慕轉化成嫉恨。

我們都多半有過類似經驗：以便宜價錢買到商品，覺得很滿意，但在得知有人優惠更多，心裡就不舒服；收到了二千元獎金，覺得很開心，可是當發現同事發了五千元，一下子就掉到谷底。「憑什麼？為什麼他比較多？」在跟人比較之前，我們是如此的開心滿意，卻因攀比變了調。愛跟人比較，也開始變得愛計較。
別人的幸福能奪走我們的快樂嗎？當然不能。但是攀比心理就是不甘人後，「見不得人家好」。當人想要的不是幸福，而是比別人更幸福時，幸福就遠離了。

人們互相羨慕，只因為他們都不了解彼此的苦
在網路讀過一則故事，翠波鳥體長不過五六厘米，奇特的是，牠築的巢穴卻是體長的幾倍，甚至十幾倍。為了解開這個謎，一名動物學者做了實驗：把一隻翠波鳥放在籠子裡觀察牠的築巢過程，這隻翠波鳥只築了一個能容下自己身體大小的巢穴，便停止築巢。當他把兩隻翠波鳥放在一個籠子裡時，兩隻鳥竟攀比築巢，越築越大，不久其中一隻鳥因勞累過度而疲勞累死，而另一隻鳥就停止築巢。
當又有鳥放入籠子裡時，情況依舊，兩隻鳥不停地忙碌築巢，結果以累死告終。這時他才明白，翠波鳥的死都是因為攀比造成的。
所謂「人比人，氣死人」。住進高級社區裡的人，生活品味提升，照理說應該很滿意，沒料一山還有一山高，生活滿意度反而下降。

我知道，不去與他人比較，很難，但在比較之前必須先有正確的認知。
人總是看到表面，別人艱辛的一面是看不到的。每個成功都是時間與考驗的堆疊，而成就越大背後付出的代價越高，同時要承擔更多的責任和風險。你所羡慕的一切，背後都藏著不為人知的心酸苦楚；看到的光鮮亮麗，很多都只是表相。
其次，人都愛面子，公開分享的大多是自己風光的一面。社群媒體，大家看那些有趣和幸福照片，曬美食、曬旅遊、曬聚會、曬恩愛，真實情況很可能是，夫妻不合，家庭疏離，有債務壓力，擔心工作不保，在家孤單無聊。那些曬出來的美好，只是別人想讓我們看見的美好。想想自己吧，不也在曬著自己的美好，而你的朋友很可能也在羡慕著你。

聽過一段採訪，有位事業有成的女強人這麼說：「每次工作得很累，很氣，很不想上班時，我就很羨慕家庭主婦，我覺得家庭主婦真是太幸福了，她們能夠讓男人心悅誠服的供她吃，供她住，願意無怨無悔的為她付出……。」
她哪知家庭主婦的辛酸累。每天生活在鍋碗瓢盆之中，照顧孩子吃喝拉撒睡。除了家庭，一無所有，沒有自己的朋友，沒有屬於自己一個人的生活，沒錢伸手還被瞧不起。
生活如人飲水，冷暖自知。「麻雀羡慕著金絲雀衣食無憂，殊不知，金絲雀也羡慕麻雀可以任意遨遊。」家家有本難念的經，每個人都有每個人的困頓之處。這世界從來就沒有什麼萬事如意，沒有人生是完美無缺的，人們互相羨慕，只因為他們都不了解彼此的苦。

別人的生活再精彩再美好也是別人的
如果你是魚，就不要想像鳥一樣在天空中翱翔。不要拿別人的人生來衡量自己，不要拿別人的標準來折磨自己，別人的生活再精彩美好也是別人的，羨慕或嫉妒都沒有意義，因為你不可能變成另一個人，更不可能過他的人生。
別人的人生也未必適合你。與其盯著別人的生活，不如好好經營享受自己的人生。與其羡慕別人的美好，還不如努力把自己活成你羡慕的樣子。
停止無聊的比較，每個人都是獨一無二，都是這麼不一樣。你書讀的很好，我的人緣很好。他的先生事業很大，很有錢；我的先生很顧家，還有兩個很可愛的孩子。當你羨慕某人名利雙收，也許他正羨慕你幸福美滿呢。重要的是接受自己，認同自己現在這個樣子，才開始懂得欣賞自己。珍惜自己擁有的，才會發現屬於自己的幸福。生活是自己的，有什麼好比？

◆比較是沒有意義的。無論你有多好，總有人比你好。無論你多差，也有人比你更差。如果真的要比，就和自己比。
◆不要求自己比別人成功，只要比昨天的自己出色一點，比昨天的自己成長和收獲一點。你就已經離成功更近一步。
◆不要求自己贏過別人，只要這次的你比上次強，現在的你比過去好，下回的你比上回進步。你就已經超越了自己。
◆我們只需要做一個更好的自己，不需要比誰都好。