書名：今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己

作者簡介

古山有則（KOYAMA AKINORI）
廣受歡迎的心理教練。以自身的經驗開發出獨特的方法，結合高中時期獲得國民體育大會棒球賽優勝培養出來的心理理論，建構一套讓人能夠隨時保持「現在就是我人生最快樂的時候」的心理訓練法。每天透過Instagram傳達訊息而獲得矚目，有十萬名粉絲追蹤。尤其是「寫給感到寂寞的你」這一篇文章，獲得將近百篇留言。
生於茨城縣土浦市。研究所畢業後任職於遺產稅務公司，在罹患職業過勞和圓形禿之後，開始面對自己內心的「孤獨感」，最後獨立創業。閱讀心理狀態、心理學、自我開發等書籍逾一萬冊，學習心理相關知識。
目前經營「古山塾」，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體為個案諮商。以傳遞「無論你現在處於什麼狀況或狀態，都很有價值」的訊息為人生目標。
另著有《寫給有討厭的人的你》（KADOKAWA）。
https：//note.com/koyakoya21

譯者簡介

涂紋凰

輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。
譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。
個人網頁：http://qtu2011.weebly.com
賜教信箱：[email protected]

書籍目錄

前言　每個人的心裡都住著「孤獨小姐」

第1章 因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候

01 停止「抹除寂寞」的行為
02 一個人生活並不代表「孤獨」
03 早上要有規律地活動
04 夜晚的寂寞，到了早上就會消失
05 寂寞都是季節害的
06 讓身體和心靈都保持溫暖
07 稍微運動一下
08 一個人的煩惱就是一千個人的煩惱

第2章 當你想著「我一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候

09 漫畫要從最新一集開始往回看
10 到高樓大廈的頂樓去
11 把「算了，以後再說」當成口頭禪
12 資訊斷捨離
13 尋找好消息
14 把星期三訂為獎勵自己的日子
15 吃鮪魚肚壽司，感受「幸福」感

第3章「只有我孤單寂寞嗎？」當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候

16 不要用聯絡的頻繁程度揣測對方的心意
17 在心裡組織一個啦啦隊
18 看歌舞劇，讓自己有變成主角的感覺
19 成為聖誕老公公，分享幸福
20 開闢第三個去處
21 「我不行了……」在把自己逼到極限之前，一點一點地傳達出去

第4章 當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候

22 你現在狀況很好嗎？
23 對祖先合掌致意
24 擁有自己的原則
25 你的人生不只這樣而已
26 因為有離別，人才會變得堅強
27 試著在語尾加上「幸福」兩個字
28 和「孤獨小姐」一起活下去
29 人生再幸福一點也沒關係
30　無論你處於什麼狀況，都可以從現在開始改變

文章試閱

前言：每個人的心裡都住著「孤獨小姐」

當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？
「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」
「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」
「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」
焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多沒寫到的部分。
本書所說的「孤獨」就是指這些感受。
如果不理會這份「孤獨」，會變得怎麼樣呢？
嫉妒那些閃閃發光的人、責怪自己、無法認同自己原本的樣貌、失去自信……
最後，你會無法接受「原本的自我」，永遠懷抱著不安的情緒。
你或許也曾經有過這種感受。
不過，如果有一種方法，能讓你在無論多麼「孤獨」的狀況下都樂觀積極，你會不會有興趣呢？

你好，我是心理教練古山有則。
我以前曾經因為壓力太大，一個月內暴瘦十五公斤，還得了圓形禿。當時一切都很不順利，完全無法規畫未來，深陷於無盡的孤獨感之中。
那個時候我認識了「孤獨小姐」。
這位「孤獨小姐」，就是住在內心的真正自我。
我聽到「其實我很寂寞」、「其實我很不安」的真正心聲。
同時也發現，聽到自己的心聲不知道為什麼反而讓心情變得輕鬆許多。
而且，當我接納「孤獨小姐」，並且和她好好相處之後，我找到過去不曾瞭解的自己，負面情緒隨之消失，每天都過得很開心。
不僅如此而已。
在那之後我仍然繼續找出和「孤獨小姐」好好相處的方法並且實踐，結果──
原本痛苦的日子得以轉變，我學會不管發生什麼事都能柔軟靈活生存下去的「堅強」。
現在我以心理教練的身分，應用當時的經驗，透過電話、面談、筆記、線上沙龍、社群媒體，傳達「無論你現在處於什麼狀況、狀態都有價值」的訊息。
不過，在我每天接觸個案的時候，最大的感觸就是大家很難面對自己心中的「孤獨小姐」。
遇到這樣的人，我都會建議：
● 有時候可以怪到季節頭上
● 早睡早起
● 把每個星期三訂為獎勵自己的日子
● 在社群媒體裡找到「第三個去處」……諸如此類

讀到這裡，可能會有有人覺得「早睡早起？少在那邊說這種理所當然的話！」細節我會在內文說明，不過這些都有技巧，只要學起來，孤獨小姐就會把你從「活得很痛苦」的狀況中解救出來。
如果你現在覺得很寂寞，也請放心。
孤獨小姐是你的盟友、夥伴、朋友，不是來威脅你的敵人。
本書會介紹很多和「孤獨小姐」好好相處的方法。

在這裡先稍微介紹一下，實踐過這些方法的個案給我的「喜悅回饋」。
「和男友分手之後，我每天都過得毫無充實感。我想著再這樣下去不行，所以去找古山先生諮商，結果學會了如何面對『孤獨小姐』，現在大家都對我說：『妳最近看起來很有活力耶！』」
「我因為疫情的關係而變得寂寞，後來遇見古山先生。古山先生的一句話，讓我學會和內心那位『孤獨小姐』好好相處的方法。現在已經找到自己真正想做的事情，正在持續挑戰中喔！」

孤獨這種感覺，根本就沒辦法改變……。
你要不要試著放下這樣的成見呢？
我和我的個案都曾經有相同的煩惱，後來學會和「孤獨小姐」相處，克服了心中的障礙。
但願你也能透過本書，和你心中的「孤獨小姐」相遇，度過充實的每一天。

古山有則　寫於茨城縣•土浦書齋